Prije ili kasnije, svi imaju bolove u bokovima tokom napornog treninga. Šta je? Prestanite nagađati i požurite da saznate cijelu istinu o takvim bolovima. Mnogi ljudi ne vole aerobne treninge zbog ponavljajućih bolova u boku. Ovi neugodni trnci ne samo da stvaraju nelagodu, već i tijelo upozorava da je sport trenutno nepoželjan. Danas ćemo razgovarati o uzrocima boli i kako se nositi s bolovima u boku tokom treninga.
Glavni uzroci boli
Jedan od razloga je povećanje veličine nekih unutarnjih organa, što je povezano s naletom velike količine krvi u njih. To se prvenstveno odnosi na slezinu i jetru. U ljudskom tijelu postoje rezerve krvi koje nisu potrebne za normalno funkcioniranje tijela.
Pod utjecajem aerobnih opterećenja, tkivima organa potrebna je veća ishrana, a te viškove tijelo koristi. Ulazeći u tkiva organa, krv nema vremena napustiti ih, a kapsule organa daju signal nervnom sistemu o potrebi prestanka fizičke aktivnosti.
Drugi razlog za pojavu boka sa strane je želudac. Ako se počnete baviti sportom ubrzo nakon jela, nemate vremena za probavu. Također, jetra je uključena u proces probave, koji počinje povećavati veličinu.
Ova činjenica je glavni razlog preporuke da jedete najmanje dva sata prije početka sporta. Ovo je prosječno vrijeme, jer mnogi faktori utječu na trajanje prerade hrane. Recimo da je masnoj hrani i većini izvora biljnih vlakana potrebno duže vrijeme za varenje od ostalih namirnica.
I iz tog razloga, sportaši moraju jesti češće, ali u manjim obrocima. Ovo ne samo da povećava metabolizam, koji je neophodan za održavanje tjelesne težine, već i ubrzava proces probave. Gastrointestinalnom traktu je mnogo lakše obrađivati male porcije hrane.
Jednako čest uzrok bokova sa strane je nedostatak visokokvalitetnog zagrijavanja. Morate zapamtiti da prije početka glavnog treninga morate pripremiti tijelo za to. Dobro zagrijavanje mišića ne samo da će smanjiti rizik od ozljeda, već ćete i izbjeći bol u boku.
Sve seanse započnite polako i glatko, postepeno povećavajući intenzitet treninga. Vrlo je važno raditi vježbe istezanja kako biste povećali protok krvi. Takođe držite svoje disanje pod kontrolom. Potrebno je umjereno duboko disati kako bi se povećala amplituda dijafragme, što će olakšati dotok krvi u srce.
Pokušajte svaki izdah i udisaj prilagoditi određenom broju koraka. Zapamtite da kardio vježbe, koje često uzrokuju bol u boku, ne zahtijevaju maksimalni intenzitet, kao, na primjer, u bodybuildingu. Pokušajte vježbati relativno lagano, a vaš ukupni intenzitet uvijek bi trebao biti određen vašom kondicijom. U nekim slučajevima bol u boku nije posljedica kršenja gornjih preporuka, već znak bolesti unutarnjih organa. Ako osjećate nelagodu čak i u nedostatku prejedanja, visokokvalitetnog zagrijavanja itd. - obratite se stručnjaku. Priroda boli je također od velike važnosti. Na primjer, oštri (bodežni) bolovi koji su nastali "iz vedra neba" mogu biti posljedica mehaničkog oštećenja unutarnjih organa.
Tupa bol je najčešće posljedica bolesti gastrointestinalnog trakta, poput čira na želucu. Mogu biti bolni osjećaji povezani sa srcem. Ako vodite aktivan način života i pridržavate se dijete i režima odmora, vjerojatnost boli zbog ovih razloga iznimno je mala.
Kako se nositi sa bolovima sa strane?
Pogledajmo metode rješavanja bolova sa strane.
- Smanjite intenzitet treninga. Ako trčite, tada morate postupno smanjivati brzinu i, kao rezultat toga, ići na miran korak. Takođe, nakon trčanja nikada ne smijete prestati odmah. Ako nakon trčanja neko vrijeme hodate, izvedite neku vrstu zastoja. Ova faza treninga nije manje važna od zagrijavanja koje je prethodilo lekciji.
- Potrebno je nekoliko puta duboko udahnuti i izdahnuti. To će ubrzati odliv krvi iz organa. U isto vrijeme pokušajte izdahnuti u trenutku kada noga napravi korak, suprotno od područja gdje se javlja bol.
- Dok izdišete, duboko uvucite trbuh. Ova metoda će ukloniti višak krvi iz jetre, što će dovesti do smanjenja veličine ovog organa. U određenom smislu, ovo je masaža jetre. Takođe možete blago nagnuti telo prema napred.
- Pritisnite prste na mjestu gdje se javlja bol nekoliko sekundi. Oni također pomažu u uklanjanju boli i kružnim pokretima prstiju na mjestu boli.
Poznavajući uzroke boli, bit će vam mnogo lakše spriječiti njihovu pojavu. Vi samo trebate slijediti gore navedene preporuke. Naravno, bol se i dalje može pojaviti, ali zahvaljujući nekoliko jednostavnih metoda možete ih brzo ukloniti.
Još jednom želim reći da je lakše spriječiti sve bolesti. Iz tog razloga pokušajte ne jesti neposredno prije nastave i uvijek se zagrijavajte. U potonjem slučaju ne samo da možete ukloniti nekoliko uzroka bokova sa strane, već i smanjiti rizik od ozljeda.
Uvijek imajte na umu poteškoću. Ako naglo prestanete nakon intenzivnog trčanja, to će negativno utjecati na cijelo tijelo općenito, a posebno na kardiovaskularni sistem. Sigurno vas je na školskim satovima fizičkog vaspitanja vaš učitelj uvijek tjerao da hodate u krug ili čak dva koraka nakon križa. Nije to bio njegov hir, već briga za vaše zdravlje.
Za više informacija o uzrocima boli tijekom treninga i kako se nositi s ovom pojavom, pogledajte ovdje:
