Naučite kako pravilno koračati uz muziku u step aerobiku kako biste pokrenuli proces sagorijevanja masti i razvoja srčanog mišića. Danas možete pogledati detaljan vodič kroz korake u aerobiku. Step aerobik ima mnogo zajedničkog s klasičnim aerobikom i moguće je da ste već upoznati sa mnogim elementima. U isto vrijeme, morate imati na umu određene tehničke karakteristike. Kad savladate sve korake, o kojima ćemo sada govoriti, možete početi proučavati složenije elemente.
Kratka istorija step aerobika
Povijest stvaranja step aerobika prilično je zabavna i dramatična. Jednog dana Jean Miller, poznata instruktorica klasičnog aerobika u Sjedinjenim Državama, ozlijedila je zglob koljena. Za svakog sportaša ili trenera ovo je vrlo tragično, jer je nemoguće raditi tokom perioda liječenja.
Tokom perioda rehabilitacije, Jean je upućena da češće ide uz stepenice. Miller se zaista željela što prije vratiti u prijašnje stanje i marljivo je slijedila sve preporuke ljekara. Jean je uspjela doći na posao dovoljno brzo i bila je impresionirana rezultatima hodanja uz stepenice. To ju je potaknulo da prouči ovo pitanje, a kao rezultat toga, nakon dodavanja različitih elemenata, rođen je step aerobik.
Međutim, ostalo je pitanje sportske opreme, jer stepenice nisu odgovarale za treninge u teretani. Reebok, koji je 1988. godine stvorio platformu za prve korake, preuzeo je rješenje ovog problema. To je omogućilo Gene Miller, uz aktivno učešće najpoznatije instruktorice aerobika Kelly Watson, da konačno formira novu vrstu aerobika. U modernom step aerobiku postoje dvije vrste koraka: s promjenom vodeće noge i bez promjene.
Već smo primijetili da step aerobik vodi porijeklo iz klasičnog aerobika, pa su nazivi nekih koraka identični, kao i njihova tehnika. Istovremeno, postoji mnogo novih pokreta. Glavna razlika između dvije vrste aerobika je ta što se u step aerobiku svi koraci izvode u najmanje četiri, a ne dva broja.
Vodič za koračne korake bez promjene vodećeg stopala
Osnovni korak - 4 računa
- Zakoračite jednom nogom na platformu.
- Ne gazite drugom nogom na platformu.
- Spustite prvu nogu na tlo.
- Spustite drugu nogu na tlo.
V -korak - 4 tačke
- Koračajte jednom nogom do suprotnog ugla platforme, na primjer, lijevom do desnog ugla.
- Korak se izvodi drugom nogom do suprotnog ugla.
- Prva noga pada na tlo.
- Druga noga pada na tlo.
Na vrhu - 4 računa
- Zakoračite prvom nogom bočno na platformu.
- Zakoračite drugom nogom na platformu i okrenite se za 180 stepeni u isto vrijeme.
- Prva noga silazi s platforme.
- Druga noga pada na tlo.
Straddle - 8 računa
- Koračite bočno jednom nogom na platformi.
- Okrenuti prema kratkom rubu stepenišne platforme, zakoračite drugom nogom.
- Jedna noga silazi s platforme s jedne strane.
- Druga noga pada na tlo sa suprotne strane platforme.
- Vratite prvu nogu na platformu.
- Drugi dio se vraća na platformu.
- Prva noga pada na tlo na mjestu s kojeg je kretanje počelo.
- Druga noga se spušta pored prve.
Okretni korak - 4 računa
- Stanite na platformu prvom nogom.
- Stanite drugom nogom na platformu i istovremeno okrenite leđa prema kratkom rubu stepenišne platforme.
- Prva noga pada na tlo.
- Drugi se postavlja na tlo pored prve noge.
Vodič kroz korake s promjenom vodećeg stopala
Dodirnite - 4 tačke
- Prvom nogom zakoračite na platformu, lijevom nogom u desni kut i obrnuto. Potrebno je prenijeti težište na ovu nogu.
- Druga noga pada na platformu pored prve. Druga noga je postavljena na tlo.
- Prva noga je položena na tlo.
Koljeno gore - 4 računa
- Zakoračite prvom nogom u suprotni kut platforme i na nju prenesite težište tijela.
- Druga noga je savijena u koljenskom zglobu i podignuta.
- Drugu nogu postavite na tlo.
- Postavite prvu nogu na tlo.
Korak nogom - 4 tačke
- Prva noga se spušta na platformu u suprotnom uglu.
- Druga noga udara u zrak.
- Druga noga se vraća na tlo.
- Prva noga pada na pod blizu druge.
Step curl - 4 novčanice
- Prvi korak se pravi do suprotnog ugla platforme.
- Druga noga mora preklapati stražnjicu.
- Druga noga pada na tlo.
- Prva noga se vraća na tlo pored druge.
Stepenasto podizanje - 4 tačke
- Prva noga se spušta na platformu u suprotnom uglu.
- Druga noga je savijena u koljenskom zglobu, nakon čega se izvodi zamah prema naprijed (u stranu ili natrag).
- Druga noga se vraća na tlo.
- Prva noga mora biti postavljena blizu druge.
Kako pravilno izvesti step korake u aerobiku, pogledajte ovdje:
