Kako pripremiti djevojku za takmičenja u bodybuildingu i fitnesu? Što morate uzeti u obzir u prehrani i treningu da biste postigli vrhunski oblik? Požurite saznati! Zahtjevi žena su doživjeli značajne promjene i bodibilding se mora promijeniti kako bi se prilagodio novim željama sportaša. Poznati bodibilderi, recimo Rachel McLeish, imali su odličnu tjelesnu građu. Ali farmakologija je uspjela uništiti ovu sliku, a mnoge žene prestale su se baviti bodybuildingom.
Važno je shvatiti da ako nastojite povećati mišićnu masu, onda ste žena bodibilderica, čak i ako ne planirate sudjelovati na turnirima. Mnoge djevojke su već umorne od pitanja zašto to rade. Oni samo žele dobiti mišićnu masu i izgledati dobro.
Kako je počeo ženski bodybuilding?
Na početku članka s razlogom smo se sjetili Rachel McLeish. Ona je prva žena bodibilderka u modernoj istoriji ovog sporta. Nakon što je osvojila Miss Olympia, napustila je veliki sport i na vrijeme. Nedavno je ženski bodibilding postao sve sličniji muškom.
Njen trening je bio naporan i samo je radila na svom tijelu ne razmišljajući o tome šta će žiri reći. Naravno, trenutno postoje djevojke koje mogu sudjelovati na natjecanjima u onim nominacijama za koje nije potrebno imati mušku figuru.
Ima i onih koji uporno treniraju u dvorani za sebe i ne razmišljaju o visokim mjestima na turnirima. I nastavit će to činiti jer to žele i zbog nemogućnosti sudjelovanja na natjecanjima tjeraju ih da posjete dvoranu, umjesto uobičajenog za mnoge koji gledaju večernju sapunicu na TV -u.
Prava žena bodibilderka nastavit će se baviti bilo kojim sportom, a ocjene sudaca njoj ništa ne znače, jer sada prva mjesta dodjeljuju samo onima koji su više poput muškarca.
Doduše, mnoge se djevojke plaše bodibildinga jer se plaše svojoj figuri dati muški izgled. Ovaj stereotip mora biti uništen što je prije moguće. "Steroidne" žene i bodibilderi su različiti koncepti.
Šta žene trebaju znati o bodibildingu?
Prije svega, važno je shvatiti da s treningom otpora i pravilnim programom prehrane vaša figura nikada neće nalikovati muškoj. McLeish je to dokazao izlaskom na scenu. Ono što se sada dešava u ženskom bodibildingu ne može se nazvati drugačije nego farsa. Djevojke bi se trebale prestati bojati riječi "mišići" koristeći izraz "održati ton". Žene mogu naporno trenirati i izgraditi što više mišićne mase. Istovremeno, neće izgubiti, već, naprotiv, naglasiti njihovu ljepotu i seksualnost. Sam naziv našeg sporta - bodibilding, podrazumijeva izgradnju tijela. Umjereno moćna figura samo će djevojkama dodati samopouzdanje. Stvarajući vlastito tijelo za sebe, ne morate brinuti o mišljenju žirija, samo radite kako biste udovoljili sebi.
Mnoge djevojke su sigurne da je za izgradnju lijepog tijela potrebno često pribjegavati kardio treningu, koristiti različite novonastale programe dijetetske prehrane, stalno koristiti utege, prateći svaki kilogram težine, a možda ćete čak morati i potrošiti novac na lični instruktor. Ali ovo je potpuno pogrešno.
Odmah treba reći da možete sigurno bez trenera. Također, ako ste sigurni da lijepo žensko tijelo mora biti tanko, preispitajte svoje stavove. Ako se to ne učini, ne samo da nećete moći stvoriti svoje tijelo, već ćete uništiti ono što već imate po prirodi.
Djevojke koje se bave bodibildingom mogu potvrditi da su potpuno ravnodušne prema čitanju vaga. Kad vam se mišići povećaju, metabolizam se povećao i pravilnom ishranom nećete biti u opasnosti od pretilosti.
Zapamtite da je pojam "bodibildinga" prilično širok i ako vašem trbušnjaku nedostaje šest kockica, ne biste se trebali brinuti zbog toga. Možete nastaviti raditi svoje omiljene stvari paralelno sa satima u sali, na primjer, pohađati plesnu sekciju ili kuhati ukusnu hranu za svoje najmilije. U tom smislu, vrlo je prikladno ponovno se prisjetiti Rachel McLeish, koja je rekla da je bodibilding demonstracija ljudske genetike. To znači da se ne biste trebali uspoređivati s drugima i pokušavati postići tuđe rezultate. Samo razvijajte svoje tijelo onoliko koliko vam genetika dopušta.
Ako želite sudjelovati na natjecanjima, prijavite se za turnire. Iskoristite konkurenciju za jačanje vlastite motivacije i odgovornosti. Ne treba pretpostaviti da je bodibilding mala stvar kojom se ljudi svakodnevno bave. Većina sportaša, koji počinju trenirati, već zamišljaju kako žele izgledati.
Da biste stvorili lijep oblik loptica, vrpce i bicikli za vježbanje neće biti dovoljni. Za to morate naporno i naporno raditi u hodniku sa "peglom". Naravno, trebat će vam neka oprema za vježbanje, ali ona je pomoćna i većinu posla morate obaviti sa slobodnim utezima.
Možete trenirati imajući na umu estetiku, ali to ne znači da ne možete sebi postaviti druge ciljeve. Izazovite sebe i nastojte se uhvatiti u koštac s velikim izazovima. Važno je zapamtiti da se u životu ne radi samo o ljepoti vaše figure, već i mišići mogu dati povjerenje u njihove sposobnosti. Mišićna masa je pokazatelj vašeg napretka.
Posjećujete teretanu ne samo radi seksi figure, već i u druge svrhe. Bodibilding vam može pomoći da steknete samopouzdanje na poslu i u privatnom životu. Učinit ćete svoje tijelo zdravim i produžiti život, zaboravljajući na razne bolesti. Uvijek ćete imati puno energije za postizanje svojih ciljeva u svakodnevnom životu izvan teretane. Trenirate svoje tijelo i sebe, zapamtite ovo.
Poziranje žena na šampionatu u bodibildingu možete pogledati ovdje:
