Tajna snaga Bodybuilding tehnika koja će vam pomoći da dobijete snagu, nabijenost i mišićnu masu. Trening snage je vrsta terapije koja pomaže mnogim ljudima da poboljšaju svoj život. To se ne odnosi samo na estetsku ljepotu, jer je fiziološka vrijednost treninga veća. Odmah se može navesti nekoliko pozitivnih učinaka treninga snage:
- Tjelesna tkiva su ojačana;
- Procesi oporavka ubrzavaju se nakon različitih bolesti;
- Način spavanja je normaliziran;
- Stabilizuje se rad srca i drugih organa.
Ovo su samo neke od pozitivnih stvari koje vam mogu dati vježbe snage. Ima ih mnogo više i potrebno je detaljnije govoriti o najznačajnijim, naime o 6 prednosti treninga snage u bodybuildingu.
Jačanje tjelesnih tkiva
Treninzi snage ne samo da grade nove mišiće, već i jačaju vezivno tkivo i koštani sistem. Time se poboljšava pokretljivost zglobova, povećava metabolizam i smanjuje rizik od oštećenja zglobova. Za mnoge ljude izraz "vježba" povezan je s trčanjem ili vožnjom bicikla te drugim vrstama kardio treninga.
Naravno, sve ove vrste fizičkih aktivnosti su korisne, ali zahvaljujući vježbama snage ti će pozitivni učinci biti znatno veći. Većina ljudi zna da su vježbe snage najefikasnije protiv viška masti. Recimo, tokom jednog eksperimenta u kojem su učestvovali muškarci koji prethodno nisu trenirali, uspjeli su da dobiju oko 4 kilograma mišićne mase u 4 mjeseca.
U isto vrijeme, obuke su se odvijale tri puta tokom sedmice. Osim toga, tokom istraživanja izgubili su u prosjeku više od 0,5 posto potkožne masti. Nekima se takvi rezultati ne mogu činiti značajnima, ali treba imati na umu da se ispitanici ranije nisu bavili sportom. Iako su, naravno, njihova postignuća mogla biti i bolja, sve ovisi o uloženim naporima.
Mišićna masa je korisna za cjelokupno zdravlje jačanjem imunoloških mehanizama, produžavanjem očekivanog života i smanjenjem rizika od razvoja širokog spektra bolesti.
Poboljšava rad mozga
Brojna su istraživanja dokazala da se performanse mozga povećavaju i vježbama snage (anaerobnim) i aerobnim treningom. Međutim, postoje prilično ozbiljne razlike između ovih učinaka.
Tako je, recimo, posljednji eksperiment pokazao da se pod utjecajem treninga izdržljivosti povećava sinteza irisina u mozgu. Ovaj hormon doprinosi proizvodnji BDNF proteina, koji je neophodan za mozak. Koristi ga poseban dio mozga odgovoran za pamćenje i spoznaju.
Također, ovaj protein omogućava sintezu novih stanica i sinapsi. U studiji na starijim osobama, pod utjecajem šest mjeseci aerobnih vježbi, poboljšalo se pamćenje, smanjilo se vrijeme reakcije, a ispitanici su pokazali bolje rezultate na testovima za prostorno pamćenje.
Metaboličke bolesti se liječe
Treninzi snage i dobar program prehrane mogu biti lijek za dijabetes tipa 2 koji nadmašuje lijekove. Tokom istraživanja o ovom pitanju, naučnici su uspjeli utvrditi sljedeće činjenice:
- Fizička aktivnost niskog intenziteta tokom patki povećava osjetljivost na inzulin u tijelu, što doprinosi boljoj kontroli nivoa šećera. Takva opterećenja su prvo efikasno sredstvo za sprječavanje ove bolesti.
- U liječenju metaboličkih bolesti najbolji rezultati postižu se intervalnim treningom srednjeg do visokog intenziteta. Trening snage povećava osjetljivost na inzulin.
- Kombinacijom treninga snage i kardio treninga može se postići odličan učinak u liječenju dijabetesa.
Vježbe visokog intenziteta štite od stresa
Pokazalo se da vježbe snage štite od ozbiljnog stresa kroz naučna istraživanja. Na primjer, jedan od glavnih markera hroničnog stresa je dužina krajnjih dijelova posebnih hromozoma - telomera. Takođe, dužina ovih hromozoma direktno je povezana sa životnim vijekom osobe. Što su telomeri duži, životni vek im je duži.
Treninzi snage mogu zaštititi ove kromosome, a kod ljudi koji propovijedaju aktivan način života, dužina telomera značajno premašuje veličinu kromosoma ljudi sa sjedilačkim načinom života.
Treba napomenuti da pretreniranost može imati negativan efekat. No, budući da je to moguće samo s dva ili čak tri pojedinačna treninga dnevno, ova činjenica ne predstavlja veliki problem.
Poboljšava kvalitetu i obrasce spavanja
Svi sportski stručnjaci jednoglasno se slažu oko potrebe održavanja režima odmora i sna. U isto vrijeme, redovnim vježbanjem u teretani, svi sportaši poboljšavaju svoj način spavanja. Ova je činjenica potvrđena kliničkim studijama. Također je pokazano da je isti učinak kardio treninga znatno inferioran u odnosu na trening snage.
Treninzi snage povećavaju libido
U većoj mjeri, vježbe snage poboljšavaju reproduktivno zdravlje i povećavaju libido kod osoba s prekomjernom tjelesnom težinom i dijabetičarima. To je zbog utjecaja tjelesne aktivnosti na hormonski sistem.
S tim u vezi, treba napomenuti da u tom pogledu vježbe snage i kardio opterećenja utječu na muško tijelo na približno isti način. No, za žene su se vježbe s utezima pokazale učinkovitijima. Ali u isto vrijeme, ne biste smjeli odmah žuriti u teretanu i trenirati danima. Umerenost se mora poštovati u svemu.
O prednostima treninga snage za žene pogledajte ovaj video:
