Saznajte koje su netradicionalne vrste fitnesa dostupne za razvoj mišićnog korzeta i izdržljivosti kod muškaraca i žena. Sadržaj:
- Osnovni pokreti
- Prednosti
- Je li moguće vježbati kod kuće
- Upotreba kratkospojnika
Odmah treba reći da skakačka kondicija nema dobnih ograničenja. Ovaj fitnes prostor dostupan je i djeci i odraslima. U osnovi, sport je skakanje na trampolinu, što je samo po sebi zabavno. Između ostalog, dobit ćete priliku smršavjeti.
Prvi put skakački fitnes pojavio se na teritoriju Češke Republike prije nešto više od deset godina. Za trening se koristi poseban mini trampolin. Tijekom vježbanja radite kardio vježbe koje pomažu jačanju mišića i sagorijevanju masti, kao i niz pokreta za istezanje mišića. Prosječno trajanje lekcije je oko jedan sat.
Otprilike pola sata treninga posvećeno je kardio vježbama. Drugi dio lekcije rezervisan je za vježbe snage i istezanje. Glavna prednost skakačke kondicije je gotovo potpuno odsustvo rizika od ozljeda zglobova ili kičmenog stuba.
Trampolin ima odličnu apsorpciju udara i omogućava vam da postignete "potisni učinak vode" na tlo. Da biste postigli odlične rezultate vježbanjem, trebali biste ih raditi tri puta tijekom sedmice. Dress code je besplatan, a glavni uvjet za to je da vam bude ugodan. Najbolja opcija bio bi pamuk s dodatkom sintetičkih niti. Odjeća napravljena od ovog materijala omogućava tijelu da diše i visoko je higroskopna.
Osnovni pokreti u skokovima u fitnesu
Prije početka glavnog dijela sesije, napravite desetominutno zagrijavanje. Takođe preporučujemo da uključite rad sa užetom.
- Vježbe za razvoj ravnoteže i koordinacije pokreta - niski skokovi sa spuštenim rukama uz tijelo. Slijetanje na trampolin potrebno je punim stopalom, a kad ste u zraku, povucite nožne prste. Nakon što savladate ove skokove, dodajte im pokrete rukama.
- Držeći ručke sportske opreme, povucite noge savijene u zglobovima koljena do grudi - u ovom pokretu trampolin djeluje kao elastična potpora. Noge trebate zategnuti samo s naporom trbušnih mišića.
- Siva - pomaže u jačanju mišića ruku i trbuha. Uđite u sjedeći položaj i naslonite ruke iza leđa. Držite leđa ravno, počnite skakati.
- Pokreti za istezanje mišića - tijekom skoka morate pokušati privući noge do tijela i raširiti ih u strane. Teža opcija je pokušaj posezanja za čarapama.
- Vježbe za trbušne mišiće - Stanite na sve četiri i odgurnite trambolinu. Dok ste u vazduhu. Ispravite ruke i noge, spustivši se na trbuh. Nakon kontakta tijela s trampolinom snagom trbušnih mišića, potrebno se vratiti u početni položaj.
- Vježba za mišiće nogu - predstavite gazelu u zraku, savijajući jednu nogu i odvodeći je u stranu. Druga noga je u ovom trenutku ispravljena i položena.
Prednosti skakanja u fitnesu
Trening na trampolinu je vrlo energetski intenzivan sport. Osam minuta skoka u fitnesu u smislu potrošnje kalorija razmjerno je trčanju na udaljenosti od tri kilometra. Treba imati na umu da je za vrijeme rada na trampolinu opterećenje kičmenog stuba i zglobova minimalno, za razliku od trčanja. 20-minutni trening uporediv je sa satnom klasom step aerobika.
Evo nekih od glavnih prednosti ovog fitnes prostora:
- Efikasan i zabavan način gubitka masnoće.
- Pomaže u jačanju zglobova nogu.
- Povećava tonus mišića zdjelice.
- Odlično je sredstvo za sprječavanje ravnih stopala i pomaže u otklanjanju svih negativnih posljedica ove bolesti.
- Odlična vježba za cijeli vestibularni aparat.
- Ubrzava metaboličke procese.
Kao i svaka sportska disciplina, skakanje ima neke kontraindikacije. Prije svega, to se odnosi na zarazne bolesti, s epilepsijom, probleme sa srčanim mišićem i mišićno -koštanim sustavom. Nema drugih ograničenja, a ako želite brzo smršaviti i učiniti ga zabavnim, svakako biste trebali obratiti pažnju na skakačku kondiciju.
Je li moguće skakati fitnes kod kuće?
Ako nemate vremena za posjet odjeljku, možete provoditi učinkovite časove kod kuće. Da biste to učinili, morate kupiti poseban trampolin, koji je male veličine, a gore ćete pronaći popis osnovnih vježbi. Danas je ovo područje fitnesa sve popularnije i na internetu možete pronaći video vodiče ili stvoriti vlastiti kompleks.
Evo nekoliko savjeta za početak vježbanja kod kuće za početnike:
- Najbolje vrijeme za nastavu je ujutro, prije doručka. Počnite vježbati svaki dan s pet minuta, a zatim povećajte vrijeme treninga.
- Trampolin biste trebali raditi na otvorenom prozoru u prethodno prozračenoj prostoriji. Kad vani postane dovoljno toplo, ima smisla premjestiti časove na svjež zrak.
- Ne zaboravite zagrijati zglobove za koje možete koristiti čučnjeve, preskakanje užeta i rotacijske pokrete udova.
- Kad osetiš. Da biste lakše vježbali, počnite koristiti utege za noge.
- U posljednjoj fazi treninga trebali biste normalizirati broj otkucaja srca, a za to morate postupno smanjivati tempo rada.
Ako se prije niste bavili sportom, nakon prvih nekoliko vježbi mogu se pojaviti blagi bolovi u mišićima, što se naziva i dispneja. Ne bojte se ovoga, brzo će proći. Čim se vaša kondicija poveća, oni potpuno nestaju.
Skokovi u fitnesu kod kuće mogu vam donijeti sljedeće rezultate:
- Ojačat ćete mišiće cijelog tijela, čineći svoju figuru što privlačnijom.
- Redovne vježbe će povećati protok krvi, smanjiti oticanje tijela, ubrzati metabolizam i poboljšati sposobnost tijela da apsorbira hranu.
- Vježbe na trampolinu odličan su način borbe protiv pretilosti.
- Skok u fitnesu je kardio trening i omogućuje vam poboljšanje rada srčanog mišića i čitavog vaskularnog sistema.
- Vježba može učinkovito osloboditi stres.
- Trampolin se sklapa i ne zauzima puno prostora, a ne morate posjetiti teretanu, što će uštedjeti novac i vrijeme.
Skokovi u fitnesu pomoću skakača
Džemperi su posebne čizme s opružnom platformom. Ako samo stanete na njih, izdignut ćete se dvadeset centimetara iznad zemlje. Ako ove čizme vidite prvi put, možda će vas podsjetiti na rolere. Istovremeno, većina ljudi kaže da je mnogo lakše hodati u skakačima nego na klizaljkama.
Čak i ako samo stojite ili hodate na džemperima, možete značajno poboljšati osjećaj za ravnotežu i ravnotežu. Dajmo mali savjet - kako biste lakše balansirali na ovoj cipeli, postavite stopalo potpuno na tlo, izbjegavajući prevrtanje od pete do pete ili obrnuto. Tokom treninga ćete cijelo vrijeme osjećati kako su mišići nogu napeti i to je dobro. Budući da su mišići dugo opterećeni, savršeno su ojačani i zategnuti. To će vam omogućiti da poboljšate oblik nogu.
Odmah se mora reći da u skakačima možete izvesti ogroman broj pokreta koji će pomoći u jačanju svih mišića tijela, a ne samo nogu. Sposobni ste za trčanje, razvoj trbušnih mišića i, naravno, skakanje.
Pogledajmo nakratko istoriju skakača. Čizme su nastale u Švicarskoj. Ideja o njihovom stvaranju došla je na čelo Denisu Nevilleu koji je na jednoj izložbi sportske opreme primijetio vrlo zanimljiv i smiješan model cipela s oprugama. Shvatio je da je to sjajna ideja koja bi mogla pomoći mnogim ljudima da smršave. Godine 195, dvije godine nakon stvaranja skakača, provedeno je njihovo istraživanje.
Kao rezultat toga, utvrđeno je sljedeće:
- Udarno opterećenje zglobova tijekom trčanja smanjuje se za 80 posto.
- Tijekom vježbanja tijelo troši veliku količinu kisika i aktivno sagorijeva masti.
- Poboljšava se rad srčanog mišića, te vaskularnog i limfnog sistema.
Kompleks vježbi skakačke kondicije pogledajte u ovom videu:
