Naučite povijest juda i tehničke nijanse koje će vam pomoći da brzo postignete tehničku izvrsnost u sportu. Judo je stvoren u Japanu i brzo je stekao popularnost u cijelom svijetu. Ovu vrstu borbe mogu vježbati ljudi bilo koje dobi. Praćenje povijesti formiranja ovog borbenog sporta prilično je jednostavno. Možemo sa sigurnošću reći da se temelji na tehnici jiu-jitsu-a, koja pak vodi porijeklo iz nacionalnog japanskog sporta sumo. Danas ćemo govoriti o tome kako možete vježbati džudo kod kuće.
Kako je nastao džudo?
Povijest juda počinje 1882. godine, jer je upravo u to vrijeme prvu školu Kodokan stvorio Jigoro Kano. Sada je teško zamisliti, ali isprva je područje "Kodokana" bilo nešto više od 20 kvadratnih metara. Unatoč mnogim poteškoćama s kojima se suočava Jigoro Kano, učinio je sve što je moguće da popularizira novu vrstu borilačkih vještina.
Pet godina kasnije, formirani su tehnički temelji judo stila Kodokan. Na prijelazu u dvadeseti vijek pojavila su se prva pravila bez kojih je ocjenjivanje takmičenja bilo nemoguće. Međutim, nešto ranije, 1888. godine, džudo su već učili policajci i mornarički mornari. Judo je brzo stekao popularnost kod kuće, a od 1907. ova vrsta hrvanja uključena je u školski program.
Sve to nije moglo proći nezapaženo i ljubitelja juda postajalo je sve više. Kao rezultat toga, Kano je postao šef jedne od najvećih i najutjecajnijih sportskih organizacija u cijelom Japanu. 1889. u Francuskoj je otvorena prva škola izvan Zemlje izlazećeg sunca. Vremenom se judo počeo učiti u drugim evropskim zemljama.
Imajte na umu da je novi borbeni sport pobudio interes predsjednika Sjedinjenih Država, Theodora Roosevelta. Po njegovom nalogu, u Bijeloj kući je opremljena zasebna soba u kojoj je sam Ruzvelt savladao umjetnost džuda pod vodstvom iskusnih japanskih majstora.
1926. Jigoro Kano odlučio je stvoriti džudo odjel za djevojčice na osnovu svoje škole u Tokiju. Majstorova supruga je preuzela organizaciju ovog pravca. 1932. sam Kano sa najboljim studentima tokom Olimpijskih igara održao je demonstracijske predstave. Nakon izbijanja Drugog svjetskog rata, širenje juda je zaustavljeno i u mnogim zemljama, uključujući i Sjedinjene Države, to je zabranjeno. Međutim, već 1948. godine sva su ograničenja uklonjena.
Od tog trenutka počinje brzo širenje nove vrste borilačkih vještina, a početkom pedesetih godina osnovana je Međunarodna federacija na čijem je čelu bio sin osnivača Risei Kano. Do tada je judo bio popularan u gotovo svim zemljama planete, a održano je i prvo svjetsko prvenstvo. Ovaj događaj se dogodio 1956.
Na takmičenju su učestvovali sportisti iz dvadeset zemalja. Imajte na umu da do tada još nije bilo ocjenjivanja po težinskoj kategoriji. Ovo je prvi put predstavljeno na Svjetskom prvenstvu 1961. održanom u glavnom gradu Francuske. To je već bilo treće svjetsko prvenstvo.
Svjetsko prvenstvo za žene održava se od 1980. Trenutno Međunarodna judo federacija ujedinjuje 178 država planete. Samo u Japanu oko osam miliona ljudi se bavi ovom vrstom borbe. U cijelom svijetu postoji oko dva desetina miliona ljubitelja juda.
Judo tehničke nijanse
Više ćemo govoriti o džudo treninzima kod kuće, ali sada bih vas želio upoznati sa tehničkim karakteristikama ovog borbenog sporta. Prije početka borbe i nakon njenog završetka, borci izvode pozdravni luk. Danas postoje tri tehničke sekcije u judu:
- Kata - kombinacije vježbi koje se izvode u parovima.
- Randori - hrvanje prema određenim pravilima, omogućavajući vam savladavanje određene tehnike.
- Shiai - takmičenje među sportistima.
Treninzi se izvode na posebnim prostirkama od sintetičkih materijala ili prešane slame. Zovu se tatami. Sportaši na treninzima i za vrijeme natjecanja ne nose cipele dok izvode bose noge. Judo odjeća - judogi, sastoji se od jakne i bijelih hlača. Za vrijeme međunarodnih takmičenja koriste se džudisti plave i bijele boje.
Tijekom formiranja hrvanja u judu postojalo je četiri desetine tehnika koje su bile različite vrste bacanja. Kako se ovaj borbeni sport razvijao, razlikovale su se tri tehničke sekcije:
- Nage-waza - tehnika bacanja.
- Katame-waza - tehnika imobilizacije, koja uključuje bolne (kansetsu waza) i tehnike gušenja (shime waza), kao i držanje (osaekomi waza).
- Atemi-waza - tehnika uočavanja bolnih točaka.
Gotovo sve moderne judo tehnike zasnovane su na ovim odjeljcima. U judu su dozvoljeni bacanja preko kuka, leđa i ramena, različiti koraci istezanja, držanja i hvati. Osim toga, postoje dvije tehnike bacanja - sa postolja (tachi waza) i padom (sutemi waza). Bacanja sa postolja imaju svoje podvrste. Na primjer, mogu se odvojiti na sljedeći način:
- Ruke bacaju - te waza.
- Bacanja butina su koshi waza.
- Bacanje nogama - asi waza.
Padna bacanja takođe imaju svoju klasifikaciju:
- Izvodi se sa strane - yoko sutemi waza.
- Izvodi se na leđima - masutemi waza.
Bolne tehnike se također široko koriste u judo tehnici, koje se mogu podijeliti u dvije grupe: poluge (udovi su ispruženi u zglobovima) i čvorovi (udovi su uvijeni u području zglobova).
Borci mogu izvesti bolne tehnike na svim zglobovima, ali u sportu se koriste samo na laktu. Sasvim je očito da je takvo ograničenje uvedeno kako bi se rizik od ozljeda sveo na minimum. Usput o riziku od ozljeda ove sportske discipline. Judo zauzima 15. mjesto među svim sportovima po broju ozljeda. Ako se odlučite trenirati džudo kod kuće, to treba zapamtiti. U isto vrijeme, većina ozljeda sportaši dobivaju vlastitim greškama.
Trebate li vježbati džudo?
Ovo pitanje zanima mnoge, a mi ćemo sada pokušati odgovoriti na njega. Stručnjaci preporučuju početak treninga sa pet ili šest godina. Međutim, to ne znači da je put prema judu zatvoren za odrasle. Ako ste zainteresirani za vježbanje ove vrste borilačkih vještina, tada možete sigurno kupiti judogi.
Ako ste roditelj i još niste odlučili u koju sportsku sekciju poslati svoju bebu i je li to uopće potrebno učiniti, onda se pozabavimo ovim pitanjem. Za početak, čak i džudo trening kod kuće poboljšava fizičku kondiciju i jača duh. Vježbanje ove vrste hrvanja omogućit će djeci da nauče kako kombinirati rad mozga s tijelom.
Osim toga, judo zahtijeva veliku fleksibilnost od sportaša, a ova kvaliteta je korisna u svakodnevnom životu. Jednako je važna i sposobnost povećanja koncentracije. Tokom treninga, djeca će biti naučena kako se pravilno boriti i istovremeno ne nanijeti štetu protivniku i sebi. U zaključku, podsjetimo, džudo je odličan način samoodbrane i definitivno neće biti suvišan u modernom životu.
Karakteristike džudo treninga kod kuće
Općenito je prihvaćeno da se judo može vježbati isključivo na tatamiju i s partnerom. To nije sasvim točno, jer sve ovisi o postavljenim zadacima. Rad s partnerom pomoći će vam u usavršavanju različitih tehnika. Međutim, nemaju svi slobodnog vremena da redovno posjećuju odjeljak. U takvoj situaciji možete trenirati džudo kod kuće.
Za vježbanje vam ne treba puno prostora, a kao sportsku opremu možete koristiti motku i elastična debela užad, na primjer, gume s kotača za bicikle ili jednostavne gumice. Imajte na umu da bi dužina elastičnih užadi trebala biti između 2,5 i 3 metra. Započnite judo trening kod kuće s najjednostavnijim vrstama uchikomija:
- Preklopite gumicu na pola i pričvrstite je na stub, približno na razini ramenih zglobova. U tom slučaju oba kraja snopa trebaju slobodno visjeti.
- Uzmite krajeve vezice u ruke i napravite korak unatrag. Povucite uprtač prema sebi kako biste stvorili potrebnu napetost.
- Počnite izvoditi postupno povećavajući tempo.
- Učinite 10 ponavljanja udesno i ulijevo, držeći štapić u stalnoj napetosti.
- Kako se prilagođavate opterećenju, napetost u pojasu i brzina kretanja rastu.
Imajte na umu da će vam trening s gumicom poboljšati vještine kontrole tijela. Također, pri radu s podvezom, nemojte navijati njegov kraj na dlanu, samo ih držite u ruci.
Druga faza obuke uključuje implementaciju imitacijskih pokreta. Nakon prvog dijela lekcije, vaše će se ruke dovoljno umoriti, pa vrijedi prijeći na rad na nogama. Da biste to učinili, nudimo vam jednostavan kompleks koji se sastoji od nekoliko pokreta:
- Noge su smještene u razini ramenih zglobova. Držite se za ruke kao da hvatate protivnika za kimono. Nakon toga radnom nogom simulirajte bočni zamah i istovremeno spustite ruku prema dolje, zamišljajući da povlačite protivnika. Nakon toga se radna noga brzo uvlači i sličan pokret izvodi se drugom. U svakom smjeru morate izvesti 50 ponavljanja.
- Ovo je pokret kontranapada protiv bočnog čišćenja koji se naziva tsubame gaeshi. Izvedite to u svakom smjeru 20 puta. U ovom slučaju ruke se ne mogu koristiti za imitaciju pokreta bacanja.
- Sljedeći je pokret podrezivanja s okretom, koji se izvodi u svakom smjeru u 20 ponavljanja. Da biste to učinili, morate zamisliti da držite protivnika. Okreni se i pri oponašanju neprijateljskog skretanja ovaj pokret bi se trebao podudarati s tvojim.
- Pokret tai otoshi ili prednji korak treba izvesti velikom brzinom dijagonalno na udaljenosti od 1,5 do 2 metra. Izvedite prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom, uvijek se krećući dijagonalno. Deset ponavljanja mora se izvesti u svakom smjeru.
Ako imate određeni nivo početne fizičke spremnosti, tada je u pauzama između vježbi bolje ne sjediti, već raditi sklekove, čučnjeve, trbušnjake za trbušne mišiće itd. Preporučujemo postupno smanjivanje trajanja pauze za odmor. Da biste judo trenirali kod kuće kako bi bio što efikasniji, vježbajte svakodnevno 40 minuta, što će vam omogućiti da savladate osnovne principe ove vrste borilačkih sportova. Međutim, treba shvatiti da se visoke sportske performanse mogu postići samo tijekom treninga s iskusnim mentorom.
Judo trening na ulici u sljedećem videu:
[media =
