Naučite kako postati snažan kao powerlifter i istovremeno imati veliki volumen mišića koji imaju profesionalni bodibilderi. Vrlo često se na specijaliziranim forumima mogu čuti zamjerke predstavnika powerliftinga bodibilderima u minimalnom sportskom duhu njihovih natjecanja. Bodibilderi ne ostaju u dugovima i odgovaraju na isti način, iznoseći protivtužbe. Međutim, predstavnici ovih sportskih disciplina imaju mnogo toga za naučiti jedni od drugih. Treninzi snage i vježbe hipertrofije mišića razlikuju se na više načina i mogu se vrlo učinkovito kombinirati. Pogledajmo kakve prednosti hibridni powerlifter / bodybuilder može imati.
Treba reći da su tijekom prvih bodibilderskih turnira sportaši morali ne samo pokazati mišiće, već i pokazati funkcionalne kvalitete. Zauzvrat, na početku razvoja powerliftinga, powerlifteri su imali estetskiji izgled nego sada.
Prednosti Powerlifter / Bodybuilder hibrida
Ako je vaš cilj samo povećati pokazatelje snage, ne biste trebali zaboraviti na dobivanje mišićne mase. Isto se može reći i za bodibildere, kojima je masa važna, ali snaga neće biti suvišna. To je lako objasniti sa stanovišta fizičkog savršenstva, jer možete biti i napumpani i jaki u isto vrijeme.
Vaše aktivnosti mogu stvoriti plodno tlo ne samo za povećanje mase, već i za razvoj pokazatelja snage. Ako želite povećati svoju snagu, nemojte se fokusirati samo na rad s utezima, već i posvetite više pažnje osjećaju mišića. Bodibilderi ne bi trebali samo osjetiti mišiće, već bi trebali obratiti više pažnje na radne težine. Vjerujte, morate puno naučiti od predstavnika suprotnog tabora.
Da biste povećali rezultat svoje snage, prvo morate dobiti mišićnu masu. Samo u ovom slučaju moći ćete u potpunosti otkriti potencijal koji vam je svojstven. Slična je situacija i s povećanjem tjelesne težine. Ako nemate odgovarajuću snagu, jednostavno ne možete raditi s pristojnom težinom sportske opreme, koja je neophodna za ubrzanje mišićne hipertrofije.
Naravno, ako znate osjećati svoje mišiće, ovo je jako dobro. Ali također morate povećati svoju snagu. U osnovi nije važno šta vam je važnije - sila ili masa. Morate stvoriti uravnotežen program obuke za efikasno rješavanje ova dva izazova. Ako uspijete, iznenadit ćete se koliko ste brže napredovali. Vrlo zanimljiva stvar u obuci powerlifera i bodibildera je to što prvi pokušavaju olakšati svoj posao podizanja utega, dok drugi čine sve kako bi zakomplicirali ovaj proces. Kako ne biste bili neutemeljeni, razmislite o bench pressu. Da biste poboljšali svoju snagu, trebali biste smanjiti raspon pokreta i koristiti noge što je više moguće. U isto vrijeme, da biste dobili masu, morate pokret izvoditi polako, neprestano ga kontrolirajući. Sada ne govorimo o tome koja je od ovih metoda ispravna. Obojica će vas odvesti do vašeg cilja.
Želimo vam pokazati da je moguće koristiti shemu koja će vam omogućiti učinkovito dobivanje mase i istovremeno razvoj snage. Da biste to učinili, morate započeti svaku sesiju s tri osnovna pokreta snage, na primjer, vojni pritisak, podizanje šipke na grudi, mrtvo dizanje i bench press.
U isto vrijeme, vaša tehnika njihovog izvođenja trebala bi biti vođena podizanjem maksimalne težine. Za jedan set svake vježbe napravite 1 do 5 ponavljanja s radnom težinom od 85 posto vašeg 1RM.
Nakon toga potrebno je izvesti 2 do 4 pomoćna pokreta za angažiranje mišića koji su se odmarali tijekom glavne vježbe. Odaberite pomoćne pokrete na temelju njihovog učinka na mišićno tkivo i pritom se vodite principima bodybuildinga.
Možete izvoditi pomoćne pokrete s istom težinom ili koristiti supersetove, "piramidalnu" shemu, padove itd. Važno je da postignete takav stres za mišićna tkiva kako ne bi samo povećali veličinu, već i povećali indeks snage. Prilikom izvođenja glavnog pokreta dajete veliki intenzitet, a zatim ih uz pomoć pomoćnih napokon iscrpljujete.
Za više informacija o tome kako kombinirati najbolje kvalitete bodibildera i powerliftera pogledajte ovaj video:
