Odgovarajući program prehrane bitan je za postizanje velikih rezultata. Sportisti ovom pitanju posvećuju sve veću pažnju. Saznajte o prehrani i prehrani za powerlifter. Gotovo svaka osoba će reći da se pravilna prehrana sastoji od korištenja prirodnih proizvoda, treba je uravnotežiti i opskrbiti tijelo potrebnom količinom kalorija. Ali konvencionalne dijete nisu prikladne za sportaše koji vode aktivan način života.
Danas ćete se upoznati s nekoliko savjeta kako organizirati pravilnu prehranu i dijetu za powerlifter.
Jedite svaka 2 sata
Naučnici su otkrili da se čestom konzumacijom hrane metabolizam povećava i tijelo nakuplja manje masti. Ako, recimo, unesete 2500 kalorija tokom dana, raspoređujući ih u šest obroka, tijelo će ih sagorjeti većinu nego ako se ista ili druga količina kalorija unese jednom ili dva puta.
Također, važna prednost ovog pristupa prehrani je mogućnost unosa manje kalorija odjednom. Ako tijelo primi veliku količinu kalorija, tada će se neke od njih pohraniti kao masti. Koristeći manje porcije, tijelo neće imati što spremiti za buduću upotrebu.
Potpuniji proteinski spojevi u prehrani
Uzimanje proteinskih spojeva uz svaki obrok bitno je iz tri razloga:
- Svaki sportaš zna da mišićno tkivo može rasti samo ako u tijelu ima dovoljno proteina. Prema rezultatima brojnih studija, povećanje dnevnog unosa proteinskih spojeva značajno ubrzava rast mišićnog tkiva. Većina profesionalnih sportaša konzumira najmanje 1 gram proteinskih spojeva po kilogramu tjelesne težine dnevno.
- Proteini su najtermogeniji nutrijent, što znači da će tijelo koristiti više energije za njihovu probavu i apsorpciju u odnosu na masti i ugljikohidrate. Dakle, možemo reći da je zahvaljujući proteinskim spojevima moguće povećati metabolizam.
- Konačni razlog je taj što su proteinski spojevi najhranjiviji nutrijenti. Kao rezultat toga, značajno ćete smanjiti rizik od prejedanja pri korištenju visokoproteinske powerlifter dijete i dijete.
Sada je potrebno dati pojašnjenja naslovu ovog odjeljka. Važno je znati da nije svako proteinsko jedinjenje mršavo i cijelo. Netaknuti proteini ne sadrže potpunu listu aminokiselina koje su potrebne tijelu. Ovi proteini uključuju biljne proteine. Istodobno, proteinski spojevi životinjskog podrijetla pripadaju cijeloj skupini.
Ne mogu se svi životinjski proteini smatrati mršavim. To uključuje perad bez kože, mliječne proizvode s niskim udjelom masti, ribu i nemasno meso.
Povrće bi trebalo biti prisutno pri svakom obroku
Odavno je poznato da povrće sadrži mnogo ugljikohidrata, vlakana, vitamina, antioksidansa i minerala. Također je pokazano da upotreba programa prehrane bogatih ugljikohidratima olakšava tijelu borbu protiv različitih bolesti. Na primjer, u Sjedinjenim Državama preporučuje se najmanje 5 obroka povrća dnevno za održavanje zdravlja.
Nemojte misliti da je pet kurseva puno. U tom kontekstu, izraz "jelo" odnosi se na šolju salate ili sirovog povrća. Također treba imati na umu da se ugljikohidrati razlikuju po glikemijskom indeksu. Tvari u kojima je ovaj pokazatelj visok bolje se apsorbiraju i doprinose snažnom oslobađanju energije. Gotovo svo voće i povrće ima nizak glikemijski indeks, što ga čini izvrsnim izvorom energije u svakom trenutku. Ali ostatak ugljikohidrata najbolje je konzumirati nakon završetka treninga.
Zdrave masti u vašoj prehrani svaki dan
Sve masti se obično dijele na polinezasićene, zasićene i mononezasićene. Da biste održali tijelo u dobroj formi, trebali biste konzumirati sve tri vrste masti dnevno. Idealan omjer zasićene i nezasićene masti je 1: 2. Stoga pokušajte ograničiti unos zasićenih masti i uključiti nezasićene masti u svoju prehranu.
Izbacite visokokalorična pića iz prehrane
Jedan od načina da se smanji sadržaj kalorija u svakodnevnoj ishrani je isključenje visokokaloričnih napitaka iz nje. Problem potrošnje ovog prehrambenog proizvoda od strane stanovništva prilično je akutan u Sjedinjenim Državama. Ako brinete o svom zdravlju, najbolje je konzumirati običnu vodu i zeleni čaj. Nema potrebe govoriti o potrebi sportaša da koriste proteinske šejkove, a samo zbog velike popularnosti ove činjenice oni se sada ne spominju.
Jedite samo prirodnu hranu
Ljudsko tijelo prilagođeno je asimiliranju prirodnih proizvoda koji nisu kuhani. Vaš program prehrane trebao bi se temeljiti na njima, ali pokušajte izbjegavati razne zamjene. Ne govorimo o proteinskim šejkovima, kreatinu i drugim sportskim dodacima. Njihove prednosti u prehrani i prehrani powerliftera već su dokazane više puta.
Planirajte svoju ishranu
Naravno, u modernom svijetu prilično je teško pridržavati se tačne prehrane, ali tome biste trebali težiti. Morate unaprijed znati gdje možete jesti. Ako je u ovom trenutku kod kuće sve krajnje jednostavno i vaš je zadatak u ovom slučaju samo unaprijed stvoriti zalihu hrane, tada je tijekom rada mnogo teže. Trebali biste pronaći restorane koji poslužuju zdravu i zdravu hranu. To će vam omogućiti da izbjegnete neželjene posjete brzoj hrani.
Diversifikujte svoju ishranu što je više moguće
Svaka namirnica sadrži različite hranjive tvari. Ne postoji hrana koja sadrži sve što je potrebno tijelu, pa bi iz tog razloga vaša prehrana trebala biti što raznovrsnija. Tako možete opskrbiti svoje tijelo svim potrebnim tvarima.
Gore navedeni savjeti pomoći će vam da organizirate pravilnu prehranu i dijetu za powerlifter. Pokušajte ih slijediti i kombinacijom odgovarajućih programa prehrane i treninga možete postići svoje ciljeve. Za više informacija o prehrani i dodacima prehrani u prehrani powerliftera pogledajte ovaj video:
