Hemijski sportaši svjesni su stanja u kojem se zaustavlja rast mišićne mase. Saznajte kako organizirati obuku i obroke između AAS kurseva kako biste minimizirali ovaj proces. Svaki sportaš se u jednom trenutku suoči s naglim usporavanjem napretka u treningu. Otprilike slična situacija može nastati pri korištenju AAS -a. Istodobno, sportaš se strogo pridržava dnevnog režima, programa prehrane i procesa treninga. Ali napredak se ne može ubrzati povećanjem radne težine, a ne na druge načine. Štoviše, svaki novi kilogram na sportskoj opremi može uzrokovati poteškoće u vježbanju. Ovaj fenomen naziva se homeostaza ili dinamička ravnoteža tijela.
Jednostavno rečeno, vaše tijelo je radilo uobičajeno i došlo je do povećanja performansi, ali odlučili ste ubrzati ovaj proces uz pomoć dopinga. Naravno, prvi put nakon početka upotrebe steroida doći će do značajnog povećanja učinkovitosti treninga, ali to se ne može nastaviti u nedogled.
Ljudsko tijelo ima veliki broj odbrambenih mehanizama usmjerenih na prilagođavanje okolini. Kao rezultat toga, navikava se na anaboličke steroide i napredak prestaje. Postoji i negativan primjer homeostaze povezan sa starosnim promjenama u tijelu. Na primjer, krvni tlak raste s godinama, što može dovesti do najstrašnijih posljedica. To sugerira da tijelo više nije u stanju održavati potrebnu ravnotežu. U tom slučaju ljudi moraju koristiti različite lijekove kako bi pomogli tijelu da povrati homeostazu.
Kada, pri upotrebi steroida, učinkovitost vašeg treninga naglo padne, tada morate napraviti pauzu. U ovom trenutku, glavni zadatak sportaša je očistiti tijelo od proizvoda korištenih steroida. Telo mora zaboraviti da ste uzimali AAS. Danas ćemo govoriti o tome kako organizirati organizirani trening i prehranu između kurseva steroida.
Režim treninga između kurseva steroida
Morate odmah reći da biste trebali prepoloviti učestalost i obim treninga. Na primjer, ako ste tokom steroidnog ciklusa mogli izvoditi čučnjeve dva puta sedmično, koristeći svaki po 8 pristupa, tada u pauzi između kurseva to treba učiniti jednom, izvodeći četiri pristupa.
Intenzitet treninga treba smanjiti za 15 ili čak 25% u odnosu na trening tokom kursa. Ovaj intenzitet treba održavati tokom cijele pauze između kurseva ili dok se tijelo potpuno ne oporavi nakon upotrebe steroida. Stupanj smanjenja intenziteta izravno ovisi o količini steroida koji se koriste tijekom ciklusa i odgovoru tijela na njihovu upotrebu.
Recimo, nakon kombiniranog ciklusa korištenjem metana, testosterona i deka, intenzitet treninga trebao bi se smanjiti u većoj mjeri nego nakon korištenja solo ciklusa Turinabol. Također biste trebali unijeti određene promjene u svoj program obuke, dodajući mu one vježbe koje ranije niste koristili. Time ćete izbjeći dugotrajno mišićno zastoj i smanjiti vjerojatnost depresije. Prije svega, ovu preporuku treba primijeniti na vježbe za razvoj fleksibilnosti, istezanja, izdržljivosti i koordinacije. Istodobno, treba priznati da prilično mali broj sportaša nastoji razviti gore navedene kvalitete u sebi paralelno s izgradnjom mišićne mase i pokazatelja snage.
Kada sportaš ima ozbiljnih problema s razvojem fleksibilnosti i koordinacije, nema boljeg vremena od stanke između anaboličkih ciklusa za njihov razvoj. Koordinacija i fleksibilnost brzo će se razviti čak i u odsustvu steroida. To je prvenstveno zbog nedostatka obuke ovih kvaliteta ranije.
Da biste brzo poboljšali koordinaciju i brzinu, trebali biste koristiti neke od vježbi iz arsenala dizača tegova i crossfittera. Tokom perioda pauze između AAS ciklusa, vaš trening snage trebao bi završiti vježbama istezanja, kojih ima mnogo.
Također, ne biste se trebali riješiti viška kilograma tokom perioda odmora od steroida. To je zbog činjenice da se uz višak masti može izgubiti i dio mišićne mase, što nijedan bodibilder ne želi dopustiti. Bolje je koristiti kardio opterećenja čiji će broj otkucaja srca biti oko 80% maksimalnog. Ovo će samo koristiti vašem tijelu.
Pokušajte postići dobre rezultate u ovoj disciplini. To može biti povećanje vremena ili duljine staze za trčanje ili njegove brzine. Za razvoj aerobne izdržljivosti možete koristiti bilo koji stroj dizajniran za kardio trening.
Organizacija obroka između AAC ciklusa
Ne pokušavajte smanjiti ukupni sadržaj kalorija u svom programu prehrane. Bit će sasvim dovoljno isključiti iz dnevne prehrane od 300 do 500 kalorija. To je neophodno, jer će se nakon završetka anaboličkog ciklusa potrošnja energije tijela smanjiti i neće mu trebati toliko kalorija kao za vrijeme upotrebe steroida.
Istovremeno, posebnu pažnju treba posvetiti smanjenju količine kalorija koje ulaze u tijelo s mastima i bjelančevinskim spojevima. Ako je s mastima sve jasno, onda se mnogi pitaju zašto na popisu ima proteinskih spojeva.
Ovde je sve vrlo jednostavno. Upotrebom AAS -a dolazi do brzog povećanja mišićne mase i sportaš treba dnevno unositi do 4 grama proteinskih spojeva. Nakon završetka ciklusa tijelo takvu količinu ne može u potpunosti apsorbirati jer je proces stvaranja novog mišićnog tkiva zaustavljen. U tom periodu bit će sasvim dovoljno unositi oko dva grama proteinskih spojeva tijekom dana.
Ovako treba organizirati trening i prehranu između kurseva steroida.
Za više informacija o načinu prehrane i vježbanja između AAS kurseva pogledajte ovaj video:
