Saznajte je li vrijedno koristiti BCA ili je bolje potrošiti novac na obične proteinske proizvode? Evo nekoliko praktičnih savjeta velikih šampiona. Svaki sportaš razumije da je povećanje tjelesne težine nezamislivo bez upotrebe dovoljne količine proteinskih spojeva. Postoji mnogo izvora ovog nutrijenta, a na prvi pogled može se činiti da nema problema. Ali treba imati na umu da se različiti proteinski spojevi razlikuju po profilu aminokiselina i sasvim je moguće da će se nedostatak nekih amina ipak pojaviti u tijelu. Sada možete čitati o proučavanju BCA u bodibildingu.
Je li potrebna dodatna suplementacija aminom?
Svako proteinsko jedinjenje ima specifičan lanac amina koji čine molekulu proteina. Ovaj pokazatelj se obično naziva profilom aminokiselina. Naučnici znaju dvadesetak amina, a osam njih tijelo ne može sintetizirati. Dobili su ime - nezamjenjivo. U tijelo mogu ući samo s hranom ili sportskim dodacima.
Svi proteinski spojevi sadržani u hrani, jednom u probavnom sistemu, se dijele na amine. Tek tada ih tijelo može koristiti za proizvodnju proteinskih spojeva koji su mu potrebni. Važno je zapamtiti da ako barem jedan amin nije u dovoljnoj količini, tada se proteinska molekula ne može sintetizirati.
To može biti glavni razlog nedostatka napretka čak i uz pravilnu prehranu i trening. U ovom slučaju ne možete bez dodataka koji sadrže aminokiseline. Moguća je i druga situacija, koja je vrlo česta u bodibildingu. Nakon visokokvalitetnog treninga, metabolički stupanj sportaša naglo se povećava i nekoliko sati tijelo intenzivno sintetizira proteinska jedinjenja, izgrađujući mišićnu masu. No pokazalo se da nema dovoljno građevinskog materijala za nastavak ovog procesa.
Da bi se riješio ovaj problem, prva misao koja mi pada na pamet je upotreba hrane koja sadrži proteine. Ali za njihovu obradu i asimilaciju bit će potrebno nekoliko sati, a tijelu su sada potrebni amini. Jedini izlaz u ovoj situaciji je upotreba kompleksa spojeva aminokiselina. Imaju visoku stopu asimilacije i počet će djelovati gotovo odmah nakon konzumiranja.
Osim toga, zbog dodatnog unosa amina, sportaš može aktivirati metabolizam nakon spavanja. Sada ćemo pogledati glavne amine i svojstva koja posjeduju.
Izoleucin
Odličan izvor energije i uz nedostatak tvari moguće je uništavanje mišićnog tkiva.
Leucine
Tvar ima sposobnost zaštite proteinskih spojeva od propadanja i aktivira njihovu proizvodnju. Osim toga, amin se može koristiti za dobivanje energije, a djeluje i kao regulator sinteze serotonina, čime se smanjuje osjećaj umora nakon vježbanja. Morate zapamtiti da nedostatak leucina može biti uzrokovan i nedostatkom vitamina B6.
Valine
Poput prva dva spoja aminokiselina, pripada BCAA grupi. Koristi ga tijelo za energiju i učinkovito smanjuje umor nakon vježbanja.
Lizin
Ako tijelo ima dovoljno vitamina C, tiamina i željeza, tada će se lizin pretvoriti u karnitin. Lizin ima sposobnost povećanja potencijala arginina, koji je neophodan za sagorijevanje masti. S nedostatkom lizina, proizvodnja proteina se dramatično usporava.
Metionin
Spoj aminokiselina može poboljšati anaboličku pozadinu, aktivno sudjeluje u metaboličkim procesima staničnih struktura, ubrzava proizvodnju lizina i sprječava masnu jetru. Ako jedete puno zasićenih masti, tada će vam metionin biti posebno koristan.
Fenilalanin
Neophodan je za sintezu katalizatora za hidrolizu proteinskih jedinjenja (papain), melanina i insulina. Također pomaže ubrzati procese izlučivanja metabolita različitih procesa iz tijela.
Treonin
Njegova svojstva podsjećaju na prethodni amin i pomažu u povećanju efikasnosti odbrambenih sistema tijela. S nedostatkom tvari, proces izlučivanja mokraćne kiseline iz tijela naglo se usporava.
Triptofan
Važan za proizvodnju niacina i serotonina. Osim toga, regulator je hipofize.
Arginin
Neophodan je za normalizaciju ravnoteže dušika i sudjeluje u metabolizmu masti.
Histidin
Neophodan je za procese hematopoeze, metabolizam proteina i poboljšava zgrušavanje krvi.
Tirozin
Regulator rada svih sistema hormonskog sistema (hipofiza, nadbubrežne žlijezde i štitna žlijezda).
Alanin
Učestvuje u kataboličkim reakcijama, ubrzavajući isporuku dušika iz mišićnog tkiva u jetru.
Asparagine
Iz ovog amina se sintetizira asparaginska kiselina koja ubrzava proces punjenja zaliha glikogena i poboljšava funkcioniranje imunološkog sistema.
Kompleksi amina
Danas se na tržištu sportskih farmi može pronaći veliki broj različitih dodataka koji sadrže amine. Sve su više složeni suplementi i postupno zamjenjuju pojedinačne aminokiselinske pripravke s tržišta.
Uzimanjem ove vrste sportske prehrane možete ubrzati sintezu proteinskih spojeva u mišićnom tkivu, kao i normalizirati ravnotežu dušika. Prihvaćaju ga sportaši prvenstveno za vrijeme debljanja.
BCAA kompleksi
Već smo spomenuli tri amina koji pripadaju ovoj grupi. Korištenje ovih dodataka omogućit će vam održavanje mišićne mase tijekom perioda sušenja. Tijelu je potrebno mnogo energije za proizvodnju novih mišićnih vlakana. Treba imati na umu da se zalihe glikogena vrlo često iscrpljuju nakon treninga.
Ako se u tijelu pronađe nedostatak ATP -a, tada se pokreću procesi uništavanja mišićnih proteina, što dovodi do smanjenja anaboličke pozadine. Korištenjem BCAA moći ćete poboljšati procese rasta mišića i povećati anaboličku pozadinu.
Mihail Prygunov će u ovom videu reći više o BCAA:
