Saznajte trebate li masirati ako želite smršaviti i hoće li vam to pomoći. Standard ljepote mijenja se ovisno o javnom mnjenju i to se događa prilično često. Da su najatraktivnije djevojke mršave tjelesne građe, a deset godina kasnije žene u tijelu već se jako cijene. Međutim, u svakom slučaju, prekomjerna težina ne uklapa se u bilo koji kanon ljepote. Osim toga, veliki broj potkožnih masnih tkiva negativno utječe na zdravlje ljudi. Danas se u borbi protiv masti koriste različita sredstva. Reći ćemo vam o tome radi li masaža za mršavljenje.
Radi li masaža za mršavljenje nogu i trbuha?
Za većinu žena noge i trbuh su najproblematičnija područja i sasvim je razumljivo da žele znati da li masaža za mršavljenje djeluje. Iako postoje mnoge metode borbe protiv masti, holistički pristup uvijek donosi najbolje rezultate. Treba napomenuti da je masaža posljednjih godina postala izuzetno popularan postupak.
U tome nema ništa iznenađujuće, jer su korisna svojstva masaže poznata od davnina. Uz drevne tehnike, pojavile su se i nove vrste usluga, na primjer, anticelulitna masaža. Ako ste već proučavali ovu temu, vjerojatno ste čuli mišljenja da masaža za mršavljenje nije toliko učinkovita kao što se obično vjeruje. Međutim, u praksi sve nije tako očito i ovu ćemo temu danas razmatrati.
Masaža uključuje mehanički učinak na gornja tkiva našeg tijela - kožu, ligamente, mišiće itd. Jednostavno rečeno, sve radnje kada se mišići i koža glade, štipaju, trljaju, glade mogu se nazvati masažom. Svi znaju da se masno tkivo nalazi ispod kože i stoga brojni oglasi mogu dovesti u zabludu jer uvjeravaju da se zahvaljujući mehaničkom djelovanju masno tkivo može uništiti.
Međutim, mehaničko djelovanje praktički ne doprinosi ubrzanju procesa lipolize. Inače, debeli ljudi jednostavno ne bi postojali. Da biste smršavili, prije svega morate postići energetski deficit koji se postiže dobro osmišljenim programom prehrane i sportom. Ako tijekom dana potrošite više energije nego što dobijete, tada se aktiviraju procesi sagorijevanja tjelesnih masti.
Međutim, po ovom pitanju sve je nešto složenije nego što se čini. Odmah treba reći da sada govorimo o mršavljenju samo zbog korištenja masnog tkiva, jer se i tjelesna težina može smanjiti s uništavanjem mišićnog tkiva. Glavni katalizatori lipolize su hormoni stresa poput kortizola ili norepinefrina. Pod utjecajem fizičkog napora ili s nedostatkom energije, počinju se aktivno sintetizirati i, jednom u krvotoku, putuju po cijelom tijelu. Ulazeći u masno tkivo, ove tvari aktiviraju proces sagorijevanja masti.
Iz ovoga možemo zaključiti da ako stimulirate protok krvi u određenom dijelu tijela, recimo, u abdomenu, tada će se masno tkivo tamo brže iskoristiti. Sigurno ste već shvatili da se sada govori o sagorijevanju masti. U teoriji sve ovo izgleda izuzetno primamljivo, ali nema istraživanja koja bi podržala ovu teoriju.
Prednosti masaže za mršavljenje
Zahvaljujući masaži možete postići određene pozitivne učinke, koji su potpuno nepovezani s procesima iskorištavanja masnog tkiva. Govoreći o prednostima masaže, potrebno je napomenuti njezinu sposobnost da ublaži oticanje, ukloni umor mišića i ubrza protok krvi.
Naravno, masaža ima znatno veći broj pozitivnih učinaka, ali gore navedeni su najvrjedniji. Uz umor mišića, sve je sasvim jasno i nakon masaže se opuštaju, a to dovodi do oslobađanja napetosti. No, zahvaljujući povećanom protoku krvi, masaža može biti odlično sredstvo za liječenje ozljeda, pa čak i prehlade.
Kao što znate, krv prenosi sve hranjive tvari po cijelom tijelu, a ako masirate oštećene dijelove tijela, tada se kvaliteta njihove prehrane dramatično povećava. Ako ste ozlijeđeni, možete preporučiti korištenje kontrastnog tuša. Prvo se oštećeni dio tijela mora zagrijavati najviše minutu, a zatim se hladiti u sličnom vremenskom periodu. Pomaže i ubrzati protok krvi, a ozljeda će se puno brže zacijeliti.
Danas se često može čuti da masaža nakon treninga pomaže u brzom iskorištavanju mliječne kiseline. Ova tvar je metabolit energetskih procesa i sintetizira se tijekom treninga. Zbog mliječne kiseline sportaši nakon dobro provedenog treninga osjećaju peckanje u mišićima.
Međutim, izjava o kojoj smo upravo govorili nema veze sa stvarnim stanjem stvari. Čim završite set, koncentracija mliječne kiseline naglo opada i nakon maksimalno sat vremena koncentracija je minimalna. Oticanje ekstremiteta, a posebno nogu, ozbiljan je problem za mnoge žene u dobi. To je prvenstveno posljedica starosnih promjena u ravnoteži vode i soli. Ako ne jedete pravilno, tada su ti procesi aktivniji i ovaj će se problem brže pojaviti pred vama. Kao rezultat toga, celulit se pojavljuje na koži.
Za većinu ljudi celulit je uobičajena potkožna masnoća, ali to nije uvijek slučaj. Naravno, za to su "krive" i masti, ali postoji i druga komponenta celulita - voda (edem). Kao što smo već rekli, masaža ne može pomoći tijelu da iskoristi masno tkivo, ali izbacuje vodu za kratko vrijeme.
Najefikasnije vrste masaže za mršavljenje
Tek smo saznali djeluje li masaža za mršavljenje, a sada bismo trebali razgovarati o onim njezinim vrstama koje mogu dati najbolje rezultate. Samo vas želim upozoriti da ne treba vjerovati oglašavanju i jednostavno ne postoji nešto poput "najbolje masaže za mršavljenje". Postoje različite vrste koje mogu dati odlične rezultate u određenoj situaciji. Stoga morate odabrati vrstu masaže koja odgovara vašim ciljevima. Prvo biste trebali odlučiti koji dio tijela morate promijeniti, na primjer, ukloniti celulit ili ispraviti veličinu struka.
Na ženskom tijelu postoji nekoliko najproblematičnijih područja: bokovi, unutarnje noge, bedra, trbuh i ramena ruku. Prilikom odabira vrste masaže treba uzeti u obzir i elastičnost vaše kože. Ako turgor nije visok, morat će se uložiti dodatni napori kako bi se postigao željeni rezultat. O celulitu smo već govorili, ali još jednom ćemo ponoviti da ćete uz pomoć masaže ubrzati odliv vode iz problematičnog područja, što će dovesti do uklanjanja cijelog problema.
Kako se pravilno masirati?
Sasvim je moguće samostalno izvesti masažu, ali morate se pridržavati određenih pravila. Prije svega, to se tiče intenziteta manipulacija. Mnogi vjeruju da što se intenzivnije izvodi masaža, to se brže možete riješiti masti. Međutim, to može naškoditi samo vama.
Masažu treba raditi pažljivo i izbjegavati jak pritisak. Osim toga, kako bi se postigli dobri rezultati, postupak treba provoditi redovito. Preporučujemo da masirate svakodnevno mjesec dana. U većini slučajeva to je dovoljno za postizanje odličnih rezultata. Nakon završetka tečaja potrebno je napraviti pauzu od nekoliko tjedana, a nakon toga se ciklus može ponoviti.
- Masaža medom. Prije početka postupka, sloj meda treba ravnomjerno nanijeti na kožu. Nakon toga spustite ruku na površinu tijela tretiranu medom i naglo je odvojite. Postepeno povećavajte opseg pokreta, pa biste kao rezultat trebali raditi japanke. Postupak traje oko četvrt sata i provodi se sve dok se med ne upije u kožu i izgubi sposobnost lijepljenja. Ovo je jedan od najefikasnijih tretmana u borbi protiv celulita.
- Vakuumska (cupping) masaža. Ovaj postupak pomoći će vam da se riješite celulita, ali morate mu pristupiti s najvećom pažnjom. Među svim tehnikama masaže koje se koriste u borbi protiv masti, vakuum je najtraumatičniji. Ne preporučujemo upotrebu kupolaste masaže za osobe koje imaju problema s radom krvnih žila, kao i sa visokom osjetljivošću kože. Ovo je vrlo agresivan postupak i nakon što se završi, modrice često ostaju na koži. Da biste izvršili vakuumsku masažu, morate uzeti plastičnu ili silikonsku teglu i spustiti je na kožu. U tom slučaju treba se malo potruditi da se staklenka zalijepi za kožu. Nakon toga premjestite ga preko tretiranog područja tijela, a da ga ne otkinete s kože. Možete izvoditi različite pokrete - kružne, poprečne i uzdužne.
- Vodena masaža. Ovaj se postupak izvodi u mnogim kozmetičkim salonima i sanatorijima. Za razliku od većine vrsta masaže, ovdje se učinak na tijelo ne vrši rukama, već vodom. Mlaz vode pod pritiskom usmjeren je na područje tijela i stimulira protok krvi.
- Ručna masaža. Ovo je najpovoljnija vrsta masaže kod kuće. Ne zaboravite nanijeti hidratantnu kremu na kožu prije početka postupka. Unutrašnjom ivicom ruke pritisnite na tretirano područje i napravite uzdužne pokrete.
Više o masaži pogledajte u nastavku:
