Naučite savjete od profesionalnih sportaša o tome kako inteligentno konzumirati mješavine ugljikohidrata prije i poslije treninga kako biste povećali anabolizam mišićne mase. Gainer je mješavina ugljikohidrata i proteinskih spojeva. Proizvođači najčešće koriste proteine sirutke u svojim proizvodima, kao i ugljikohidrate s različitim stopama apsorpcije. Smatra se da najkvalitetniji proizvodi sadrže najmanje 30 posto proteinskih spojeva.
Zahvaljujući proteinima, pojačivač nadopunjuje rezervoar aminokiselina, a ugljikohidrati opskrbljuju tijelo potrebnom energijom. Treba napomenuti da bi kvalitetni stjecač trebao sadržavati minimum masti, budući da ovaj nutrijent u ovom slučaju nije koristan za sportaša.
Također, danas su u pojačivače često uključeni i drugi aditivi, na primjer, kreatin ili amini. Povećavanje tjelesne težine potrebno je sportašima koji se teško udebljavaju. Ako je sportaš sklon prekomjernoj težini, najvjerojatnije bi trebalo napustiti upotrebu ove vrste sportske prehrane. Hajde da shvatimo kako pravilno uzeti dobitak.
Kako ne pogriješiti s izborom pojačala?
Na tržištu je sada veliki izbor dobitka. To može znatno otežati vaš izbor. Također imajte na umu da dobitak možete pripremiti kod kuće ako ste ograničeni u financijama. Što se tiče izbora suplemenata u trgovinama sportske hrane, prije svega potrebno je pogledati sastav pojačala. Često možete čuti savjet da je kompanija koja je napravila dodatak također od velike važnosti.
S ovim se možete složiti, ali možete i preplatiti naziv robne marke jer je kvaliteta moderne hrane u većini slučajeva približno ista. Može se dogoditi da proizvod manje poznate kompanije ni na koji način neće biti inferioran u odnosu na njene „ugledne kolege“.
Morate biti svjesni da tijelo ugljikohidrate može pretvoriti u masti. Sportaši s prekomjernom tjelesnom težinom trebali bi preferirati proteinske mješavine. No, za ljubitelje zarade mješavine proteina i ugljikohidrata definitivno neće biti suvišne. Kao što znate, ljudima mršave tjelesne građe prilično je teško udebljati se.
Budući da su dobitnici visokokalorični, ovaj problem se može riješiti. Da biste to učinili, morate odabrati hranu bogatu ugljikohidratima. Međutim, proteinski spojevi su također važni. Jeftini proteini često ne donose očekivani učinak, a cijena proizvoda također ovisi o kvaliteti proteinskih spojeva.
Mješavine proteina i ugljikohidrata savršeno su uravnotežen sportski proizvod, ali morate biti sigurni da vam je potreban. Već smo rekli da su druge tvari često uključene u sastav dobitaka. Na primjer, možete uzeti kreatin kao samostalni dodatak, a zatim ne biste trebali preplaćivati dobitak koji također sadrži ovu tvar. Ili, recimo, vitamine možete koristiti i odvojeno, a onda ne biste trebali kupovati mješavinu proteina i ugljikohidrata koja sadrži ove mikroelemente, jer se njihov višak može formirati u tijelu. Nastavimo s otkrivanjem kako pravilno uzeti pojačalo.
Koji bi trebao biti optimalni dio pojačala?
Dobivači, poput mješavina proteina, su prah koji se prvo mora otopiti u mlijeku ili nekoj drugoj tekućini. Svi proizvođači navode veličinu jedne porcije, ali ove informacije mogu biti nepouzdane. Morate se sjetiti da je sportska hrana danas višemilionska industrija i da svaki proizvođač želi zaraditi što je više moguće.
Dakle, postoje proizvodi čiji je naznačeni dio jasno precijenjen. Ako slijedite savjete proizvođača u ovoj situaciji, tijelo neće biti oštećeno. Samo se neće apsorbirati svi hranjivi sastojci u dodatku. Dio dodatka treba izračunati za svakog graditelja pojedinačno.
Morate uzeti u obzir svoju težinu, iskustvo treninga, intenzitet vježbe i energetsku vrijednost vašeg programa prehrane. Za početak morate točno znati dnevni unos proteinskih spojeva i ugljikohidrata. Tek nakon toga možete nastaviti s izračunavanjem doze pojačala. U pravilu bi to trebala biti jedna trećina dnevnih potreba za hranjivim tvarima (govorimo samo o ugljikohidratima i proteinskim spojevima).
Nakon što počnete uzimati dodatak prehrani, morate početi pratiti svoju težinu. Ako ne vidite pozitivan rezultat, potrebno je povećati dozu. U skladu s tim, pri povećanju tjelesne težine treba smanjiti dozu dobitka.
Kako uzeti gainer?
Tako dolazimo do glavnog pitanja ovog članka - kako pravilno uzeti pojačalo. Gaintere možete koristiti u tri slučaja, o kojima ćemo sada govoriti:
- Prije početka obuke. U tom vremenskom periodu, upotreba proteinsko-ugljikohidratnih dodataka omogućit će vam povećanje skladištenja energije u tijelu, a time i intenzitet treninga. Dodatak treba uzeti oko pola sata prije početka lekcije.
- Nakon casa. Potrošite dodatak u roku od 60 minuta od završetka treninga. Zahvaljujući proteinskim spojevima, opskrbit ćete tijelo aminima potrebnim za pokretanje regenerativnih procesa, a ugljikohidrati će postati izvrstan izvor energije za te reakcije. Također treba reći da uzmite gejner najranije pola sata nakon treninga, jer je tijelu potrebno vrijeme da se smiri nakon snažnog stresa.
- Kao zamena za obrok. Postoje situacije kada nema dovoljno vremena za kuhanje. U ovoj situaciji možete sigurno koristiti pojačalo. Međutim, to često ne bi trebalo činiti. Pokušajte ne preskakati obroke.
Imajte na umu da ponekad sportaši noću uzimaju dobitak, ali to mogu učiniti samo bodibilderi mršave tjelesne građe kada je energetska vrijednost njihove prehrane niska. Najbolje je uzimati kazein prije spavanja kako biste zaustavili noćne kataboličke reakcije. To će osigurati da nemate novih masnih naslaga.
Kako pravilno uzeti pojačalo, pogledajte ovaj video:
