Je li moguće baviti se bodybuildingom kod kuće za sagorijevanje potkožnog masnog tkiva? Da. Otkrivamo algoritam koji će vam pomoći da napravite ravan trbuh uz minimalan napor. I muškarci i djevojke mogu trenirati kod kuće. Ako nemate priliku redovito posjećivati teretanu, onda je ovo vrlo dobra alternativa. Međutim, vrijedi napomenuti da bodybuilding za sagorijevanje masti ima svoje pozitivne i negativne strane.
Najvažniji negativni faktor u kućnoj obuci je ograničen izbor pomagala za vježbanje. U isto vrijeme, studiranje kod kuće može barem postaviti odličnu osnovu za daljnje studije.
Principi kućnog treninga za mršavljenje
Da biste maksimalno iskoristili svoje sesije, slijedite nekoliko principa:
- Redovnost i umjerenost treninga. Ako se prije niste bavili sportom, najbolje je započeti s dvije ili tri sesije tjedno. U tom slučaju trajanje obuke ne smije biti duže od 30 minuta. Ako ste već pripremljeni, onda tijekom tjedna možete raditi do pet puta s trajanjem treninga od 25 minuta do jednog sata. Vrlo je važno shvatiti da tijelo ne možete dovesti do ozbiljnog iscrpljivanja.
- Postepeno mršavljenje. Mršavite postupno kako biste izgubili masnu masu, a ne suhu težinu. Opterećenja bi se trebala lagano povećavati, a intenzitet vježbi mora biti u razumnim granicama.
- Pravilan program ishrane. Bez toga nećete moći postići pozitivne rezultate. Hranu treba uzimati najranije 120 minuta prije početka lekcije i sat vremena nakon njenog završetka.
- Osim toga, trebali biste shvatiti da se domaći bodybuilding za sagorijevanje masti može koristiti dobijanje mišićne mase … Ako ste sebi postavili takav zadatak, morat ćete unositi više proteinskih spojeva. U ostalom morate slijediti osnovne principe pravilne prehrane - ograničiti konzumaciju masne i začinjene hrane, kao i jednostavnih ugljikohidrata.
- Tačan režim pijenja. Morate piti dovoljno vode da biste ostali hidrirani.
- Izbor odjeće za obuku. Važno je da vam je ugodno vježbati, a tijelo istovremeno mora disati. Također, prije ili kasnije morat ćete razmisliti o kupovini sportske obuće.
- Koristite vježbe snage. U ovom slučaju također se morate sjetiti istezanja kako ne biste dobili dosadnu ozljedu. Što je vaš trening raznovrsniji, manja je vjerovatnoća da ćete doći do platoa.
- Veoma je važno imati plan obuke i slijedite ga. Na početku treninga uvijek obratite pažnju na zagrijavanje i ohladite se na kraju. Kao vježbe zagrijavanja možete izvoditi one kojih se sjećate sa školskih satova tjelesnog odgoja. Da biste se ohladili, izvedite zamašne i rotirajuće pokrete. Osim toga, kardio opterećenjima trebaju prethoditi snažna opterećenja ili se mogu rasporediti na različite dane u sedmici.
Sjetite se glavnih principa bodybuildinga, naime raznolikosti i složenosti programa treninga. Morate izvoditi različite vježbe kako biste učinkovito razradili sve mišićne grupe. Ako se, na primjer, želite riješiti masti u području struka, ali ne obraćate dovoljno pažnje na druge grupe, onda ne biste trebali očekivati veliki napredak. Ako sažete privremene rezultate svega navedenog, tada možete koristiti različite programe obuke. Prilikom njihovog odabira treba polaziti od stanja vlastitog tijela, a ne oslanjati se na savjete izvana.
Koje simulatore je bolje koristiti kod kuće
Ako odlučite koristiti simulatore u nastavi, njihovom izboru treba pristupiti što je moguće odgovornije. U suprotnom ćete jednostavno potrošiti svoja finansijska sredstva. Treba reći da se sva sportska oprema može grubo podijeliti u tri grupe:
- Za intenzivnu komercijalnu upotrebu. Ovo je oprema koja se instalira u hodnicima i ima najveću cijenu.
- Za laku komercijalnu upotrebu. Jeftinija oprema, najčešće se nalazi u teretanama različitih kompanija i dizajnirana je za održavanje zaposlenika u dobroj formi.
- Sportska oprema za dom. On se mora koristiti tokom treninga kod kuće.
Glavna razlika između ovih grupa sportske opreme je životni vijek. Najtrajniji, a samim tim i najskuplji simulatori prve kategorije. Na primjer, trake za trčanje opremljene su snažnim elektromotorima koji mogu neprekidno raditi nekoliko godina. Za vježbanje kod kuće to nije potrebno, jer vjerovatno nećete koristiti simulator čak ni nekoliko sati zaredom.
Stoga je za kućnu upotrebu vrijedno uzeti opremu dizajniranu za vijek trajanja od 3 do 5 godina, što će biti sasvim dovoljno. No, ne morate štedjeti na sigurnosti simulatora. Kada ih kupujete, trebali biste obratiti pažnju na njihovu usklađenost s međunarodnim standardima, što će eliminirati rizik od oštećenja. Hajde sada razgovarati o određenim simulatorima koje ima smisla koristiti kod kuće:
- Počnimo naš pregled s bicikli za vježbanje … Ovo je najpopularnija vrsta opreme koju aktivno koriste muškarci i žene. Ovi simulatori su dovoljno kompaktni, sigurni i pouzdani. Danas je na tržištu veliki broj sobnih bicikala i imat ćete mnogo toga za izabrati.
- Takođe veoma popularan i steperi … Ova vrsta sportske opreme simulira proces penjanja uz stepenice i doprinosi razvoju nekoliko mišićnih skupina odjednom. Prilično su kompaktni i sigurni. U ovom slučaju, vrlo je važno pravilno izračunati opterećenje kako ne biste oštetili zglobove koljena. Mnogo je učinkovitije i sigurnije ne povećavati opterećenje samog simulatora, već poduzeti više koraka.
- Takođe veoma efikasno elipsoidi, koji je mješavina zamaha i koraka. Ne opterećuju zglobove i gotovo je nemoguće ozlijediti se pri njihovom korištenju. Osim toga, omogućuje vam da kvalitetno razradite veliki broj mišićnih skupina. Napominjemo i činjenicu da ova vrsta simulatora nema ozbiljnih nedostataka.
- Druga vrsta simulatora koja se može učinkovito koristiti kod kuće je traka za trčanje … Ovdje se ne vrijedi zaustavljati detaljno, jer svi znaju koja je ovo sportska oprema.
Koje vježbe je najbolje raditi kod kuće
Prilikom treninga kod kuće trebate imati na umu principe s kojima smo započeli ovaj članak. Trebat će vam i sportska oprema. U najmanju ruku trebali biste kupiti sklopive bučice. Vrlo je dobro ako uspijete kupiti šipku.
Bućice će vam omogućiti vježbanje mišića ramenog pojasa i ruku. Na primjer, za delte, najbolja opcija bila bi upotreba bočnih podizanja bučica s ispruženim rukama. Osim toga, možete izvesti podizanje ispred sebe. Ovo su vrlo jednostavne vježbe i početnici lako mogu savladati svoju tehniku.
Vrlo je važno da sve vježbe za svoj program odaberete pojedinačno. Isprobajte različite pokrete i pronađite one koji vam najbolje odgovaraju. Zapamtite, ne postoje univerzalni programi vježbanja.
Za većinu djevojčica zadnjica je najznačajniji dio tijela. Da biste ih ojačali, najbolje je upotrijebiti pola čučnja i naprezati ciljne mišiće u vrijeme izvođenja pokreta. Zadnjicu također možete dobro razraditi zahvaljujući naizmjeničnom odvođenju nogu natrag i gore. Pri tome se moraju ispraviti.
Za rad na unutrašnjoj strani bedra, podizanje ravnih nogu dok ležite na boku bit će vrlo efikasni. Treba reći da postoji mnogo vježbi i da samo trebate izabrati one najefikasnije za vas. Naravno, ovo će potrajati, ali tada možete stalno napredovati. Glavna stvar je pridržavati se gore navedenih principa.
Više o kućnom bodybuildingu saznajte u ovom videu:
