Pitanje što je bolje, simulator ili šipka, relevantno je, ali pogrešno formulirano. U kojem trenutku je učinkovitije koristiti slobodnu težinu i simulator. Odmah treba reći da pitanje - što je bolje, mrena ili simulator - nije postavljeno ispravno. Mišićno tkivo će rasti i strojevima i besplatnim treningom s utezima. Međutim, postoje situacije u kojima bi uporaba jedne od ovih vrsta sportske opreme bila prikladnija. O ovome će biti riječi u ovom članku. Nakon što ga proučite, shvatit ćete koje su prednosti i u kojim trenucima simulatori daju te kada trenirate sa slobodnom težinom.
Upotreba simulatora
Simulator dovodi pokrete do mašine
Pri radu sa slobodnim utezima mnogo je teže održavati ravnotežu i kontrolirati kvalitetu pokreta. U većoj mjeri to se odnosi na sportaše početnike. Lakše je savladati pravilnu biomehaniku kretanja na simulatoru i sve pokrete dovesti do automatizma. Nakon toga će trening sa šipkom ili bučicama postati mnogo lakši.
Simulator razvija sposobnost održavanja držanja
Najčešće, prilikom vježbanja na simulatoru, nema smisla razmišljati o održavanju držanja. Sportaš je već u najsigurnijem i najispravnijem položaju. Ovo je od posebne važnosti za leđa, donji dio leđa i vrat.
Simulator se može koristiti bez partnera
Ako ste barem jednom koristili veliku težinu u bench pressu, tada ste savršeno svjesni opasnosti. S nekim vježbama može biti teško vratiti sportsku opremu u početni položaj. U ovom slučaju potrebna vam je zaštitna mreža od vašeg partnera. Prilikom korištenja simulatora ova potreba je eliminirana.
Simulator se može prilagoditi
Većina sportske opreme ima mogućnost prilagođavanja uređaja određenom sportašu. To je gotovo uvijek potrebno, ali tada ćete biti sigurni u svoju sigurnost.
Simulator manje opterećuje ligamente i zglobove
Ako osjećate bol u zglobovima ili se oporavljate od prethodne ozljede, onda je u takvim situacijama bolje koristiti simulatore. Gotovo uvijek je vježbanje na simulatoru manje bolno. To je zbog činjenice da je pri radu sa slobodnim utezima vezivno tkivo prisiljeno raditi s potpunom predanošću kako bi stabiliziralo zglob. To može pogoršati staru traumu.
Simulator vam omogućuje da popravite potrebnu putanju kretanja. Još jedna potvrda da je nemoguće postaviti pitanje što je bolje - šipka ili simulator. U nekim je situacijama jednostavno potrebno napraviti poseban izbor između njih.
Mišići su izolirani tijekom vježbanja
Nikada nećete moći potpuno izolirati ciljani mišić, međutim, simulator može značajno smanjiti doprinos radu na stabilizaciji mišića i značajno smanjiti opterećenje zglobova. Tako će se ciljani mišić efikasnije opteretiti.
Simulator pomaže povećati intenzitet treninga
Što se tiče obuke za neuspjeh, simulatori imaju veliku prednost u odnosu na slobodne utege. Na primjer, korištenje tehnike pauze od 15-20 sekundi lakše je implementirati na simulatoru nego kada vježbate sa slobodnim utezima. To je zbog činjenice da je u drugom slučaju potrebno dosta vremena da se zauzme početna pozicija. Lakše je koristiti i na trenažerima i ispuštati setove, iznuđena ponavljanja i snažna negativna opterećenja.
Upotreba mrene
Šipkom se može upravljati u svim ravninama
Početnici bi trebali ograničiti kretanje samo na jednoj ravnini dok se dobro ne savlada biomehanika treninga. Za iskusne sportaše ova ograničenja možda neće biti potrebna. Prilikom rada sa slobodnim utezima, sportaš je prisiljen balansirati kako bi održao ravnotežu u svim smjerovima.
To zahtijeva visoku koordinaciju mišića stabilizatora, pa će stoga vježba koristiti više mišića. Za početnike imajte na umu da je vježbe sa slobodnom težinom uvijek teže izvoditi od sprava za vježbanje.
Šipka pomaže u jačanju vezivnog tkiva
Kao što je gore spomenuto, simulatori doprinose većoj izolaciji mišića, jer isključuju stabilizatore iz rada što je više moguće u usporedbi sa slobodnom težinom. Uteg i bučice jače opterećuju glavne i pomoćne mišiće, pa se povećava i opterećenje vezivnog tkiva za koje su mišići vezani. Sposobnost pojačavanja spojnih struktura neosporna je prednost rada sa slobodnom težinom.
Vježba sa šipkom povećava razinu anaboličkih hormona
Trening sa slobodnim utezima zahtijeva veliki napor tijela, što uzrokuje ubrzanu sintezu anaboličkih hormona. To se prvenstveno odnosi na testosteron i hormon rasta. Ove tvari su neophodne za rast mišića, a povećanje njihove razine potiče ovaj proces.
Uteg se može koristiti sa bilo kojim tipom tijela
Većina simulatora također pruža mogućnost prilagođavanja svega za određenog sportaša, ali su izuzeci mogući. Simulatori su stvoreni uzimajući u obzir prosječne antropometrijske pokazatelje i možda ne odgovaraju vašem ustavu. Ako se to zanemari, može ozlijediti zglobove prisiljavajući ih da rade u neprirodnom položaju. U tom slučaju možete sigurno raditi sa slobodnim utezima ili preći na drugu sportsku opremu.
Časovi sa šipkom pripremaju vas za bilo koju fizičku aktivnost
Snaga koju simulatori razvijaju ne može se uvijek koristiti u svakodnevnom životu. Izvan hodnika tijelo je uvijek u pokretu i potrebno je moći pronaći ravnotežu. Simulatori ne mogu pomoći u razvoju koordinacije, pa se ne biste trebali oslanjati samo na njih.
Trening sa šipkom ne zahtijeva mnogo novca
Ovo je definitivan plus za one ljude koji radije treniraju kod kuće. Dovoljno je kupiti podesivu klupu i složene bučice, što je sasvim dovoljno za potpuni trening. Nema smisla trošiti novac na skupu sportsku opremu.
Zaključno, vrijedi ponoviti da se ne biste trebali pitati što je bolje: šipka ili sprava za vježbanje. Kombinovanjem ovih sredstava mogu se postići vrlo dobri rezultati. Trening možete započeti sa slobodnim utezima, a u završnoj fazi treninga idite na simulatore. Do tada će mišići biti umorni, ali s izolacijom i manjim stresom na zglobove možete napraviti još nekoliko serija.
Za više informacija o izboru između šipke i mašine za snagu pogledajte ovaj video:
