Kako poboljšati samopoštovanje

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:29

Šta je nisko samopoštovanje i kako utječe na kvalitetu života. Načini za povećanje i rješavanje problema za žene i muškarce. Samopoštovanje je neka vrsta markera našeg prilagođavanja životu. Takođe postaje mjera odnosa prema sebi i prema svijetu koji nas okružuje, kao i prema svijetu koji nas okružuje. Dakle, visoko adekvatno samopoštovanje može znatno olakšati život, a nisko može život učiniti mnogo težim.

Uticaj samopoštovanja na život

Čovek je društveno biće. Stoga su od samog rođenja naše radnje, vještine, misli na vidiku drugih. Nadalje, u procesu odrastanja i sami počinjemo procjenjivati svoje sposobnosti i svoje mjesto u životu. To određuje dva glavna faktora pod utjecajem kojih se formira čovjekovo samopoštovanje:

1. Vanjski … Odnosno, stav drugih (vaspitanje, društveno okruženje, intimna i lična komunikacija, uticaj tima, vrsta aktivnosti, mediji i informaciona tehnologija itd.).
2. Enterijer … Odnos prema sebi (osobine karaktera i izgleda, sposobnosti, nivo inteligencije, podložnost kritikama, nivo tvrdnji itd.).

Kvaliteta njegova života ovisi o tome koliko je osoba sigurna u sebe i svoje sposobnosti, koliko realno doživljava stav drugih. Odnosno, uspjeh, materijalno stanje, duševni mir i lični odnosi. To utječe na formiranje modela ponašanja - reakcije na kritike, neuspjehe, uspješne odluke, nestandardne situacije, sposobnost da se riskira.

Sasvim je logično da je osobi koja sumnja u svoju važnost vrlo teško postići uspjeh u bilo kojoj životnoj oblasti. Nesigurni laik ne može biti sretan po definiciji - na kraju krajeva, nije siguran da je vrijedan toga. Teško mu je donositi važne odluke i podnositi nedostatke koji su svojstveni svima nama.

Istovremeno, nisko samopoštovanje ne ometa samo današnju sreću - ne daje priliku za razvoj u budućnosti. Postaje prepreka rastu karijere, ličnom razvoju i izgradnji odnosa. Odluku da promijenite svoj život često odmah blokira strah od neuspjeha. Pesimizam i strah od promjena lišavaju takve ljude mogućnosti da žive svjetliji i ugodniji život.

Situaciju pogoršava “zakon privlačenja sličnog”:

• Prvo, nesigurna osoba privlači iste gubitnike;
• Drugo, loši stavovi i prezir prema sebi stvaraju slične stavove među ostalima.

Važno je! Umjetnost trezvenog procjenjivanja svojih stvarnih sposobnosti i filtriranja mišljenja drugih naziva se adekvatno samopoštovanje, odnosno idealni uvjeti za postizanje harmonije u svim sferama života.

Glavni razlozi niskog samopoštovanja

Mnogi faktori utječu na naše formiranje vlastitog "ja" i mjesto tog "ja" u društvu. Zadržimo se na najopasnijim, zahvaljujući kojima se javlja nisko samopoštovanje. Ovo uključuje:

1. "Teško detinjstvo" … Sjeme sumnje u sebe može se posijati u čovjeka već u djetinjstvu. U tom razdoblju glavni dio našeg samopoštovanja čine prosudbe drugih, jer dijete još uvijek ne može i ne zna kako se ocijeniti. Odnosno, bazu nam daju bliski rođaci - roditelji, braća, sestre, bake, djedovi itd. Nedostatak pažnje, višak kritika, ravnodušnost, visoki zahtjevi - sve to može učiniti nesigurno dijete nesigurnom odraslom osobom. Prisustvo tjelesnih nedostataka ili kroničnih bolesti kod male osobe pojačava osjećaj nelagode.
2. Osetljivost na mišljenja drugih … Nemogućnost "sortiranja" tuđeg mišljenja o sebi i svojim postupcima nije najbolji prijatelj za samopoštovanje. Naše društvo se još nije oslobodilo takvog poroka kao što je zavist. Mnogi ljudi su krivi za ovisnost da kritiziraju svoje susjede. Jasno je da takvi "savjetnici" i "dobronamjernici" mogu reći mnogo loših stvari koje nisu uvijek istinite. Stoga, lakovjernost i pretjerana percepcija svega što drugi kažu mogu značajno narušiti samopouzdanje.
3. Prevelika daska … Pogrešno postavljen cilj može se označiti kao neuspjeh. Teško je postići cilj ako jednostavno prelazi kapacitete ili je vremenski okvir za njegovo postizanje prekratak. Takva neadekvatna procjena nečijih sposobnosti često dovodi do fijaska. Cilj nije postignut, samopoštovanje je na nuli, želja za nastavkom nestaje.
4. Opsesija neuspjehom … Često se dogodi da se neuspjeh pretvori u nova iskustva i mogućnosti. Važno je to vidjeti i prihvatiti. U suprotnom ćete zaglaviti na neugodnom događaju i programirati se za neuspjeh.

Znakovi niskog samopoštovanja

Zapravo, čak i po svom izgledu možete prepoznati osobu kojoj je potrebno povećanje samopoštovanja. Pogrbljen, obješen pogled, nemar u odjeći, zategnutost često prate sumnju u sebe. No, postoje još pouzdaniji znakovi niskog samopoštovanja:

• Pesimizam i negativizam u govoru … Na problem samoocjenjivanja ukazuju fraze (ili misli) sljedećeg značenja: "sve je loše", "ovo je nemoguće", "ne mogu se nositi", "ovo nije za mene", "nemam potrebno znanje (vještine, iskustvo) "itd. Takvi ljudi ne ulaze u ozbiljnu debatu, izbjegavaju odgovorne zadatke i ne pokazuju inicijativu.
• Perfekcionizam … Ponekad želja da povećaju svoju vrijednost u očima drugih dovodi do činjenice da ljudi sa niskim samopoštovanjem očajnički žele učiniti nešto bolje od drugih. To može biti izgled, svakodnevni život, profesionalna aktivnost. Zbunjeni su oko detalja, a propuštaju ukupni rezultat. Nadaju se da će s približavanjem idealu postati sve više voljeni i značajniji. Međutim, put do ideala (koji ne postoji) može oduzeti sve vrijeme i trud, ne ostavljajući ništa za utjelovljenje stvarnih želja i vrhunaca.
• Usamljenost … Ozloglašeni pojedinac osjeća se neugodno u društvu, posebno među nepoznatim ili nepoznatim ljudima. Odbijanje komunikacije može se očitovati otuđenjem i agresivnošću, asertivnošću ponašanja, koje i same odbijaju druge, unatoč činjenici da uspješna osoba ne samo da nastoji steći veze, već ih tjera da rade za sebe.
• Strah od promjene … Rizik je tabu za nesigurnu osobu. Sve novo je nepoznato i stoga opasno. Takav strah od promjene nečega u svom životu može se prikriti kao skromnost, stidljivost, stidljivost, konformizam.
• Razvijeni osećaj krivice … Za nesigurnu osobu, preuzimanje odgovornosti za neuspjeh je još jedan način da potvrdite svoj status neuspjeha. U isto vrijeme, ako preuzme krivicu za ono što nije učinio, pa se čak i izvini, ne može biti sumnje u nisko samopoštovanje.
• Strah od kritike … Za nesigurnu osobu kritika je nož u samom srcu njegovog ponosa. Za njega ovo nije konstruktivno "ispitivanje", kako ga doživljava samopouzdana osoba, već još jedan dokaz inferiornosti. On ne samo da reagira vrlo osjetljivo na to, već se i dugo petlja, neprestano ponavljajući situaciju i neugodne riječi izgovorene u njegovu smjeru. S vremenom negativne emocije slabe osjećaj stvarnosti, pa se svaka, čak i neopravdana kritika doživljava vrlo bolno.
• Samosažaljenja … Uvjeriti sebe i ljude oko sebe da su svijet, sudbina, ljudi, okolnosti, priroda nepravedni odličan je način da odgovornost za svoj život prebacite na druge. Stalne pritužbe, bolesti i jadikovke o sudbini mogu izazvati toliko željenu pažnju drugih. Međutim, zloupotreba sindroma "siromašnog sebe" s vremenom može imati suprotan učinak - želju da se sažaljevate i pomognete drugima zamijenit će iritacija i nepoznavanje vaše pasivnosti i nerada.
• Neuspeh u donošenju odluka … Brzo donošenje odluka, posebno za druge, noćna je mora za nekoga sa niskim samopoštovanjem. Neizvjesnost u sebe i svoju snagu tjera ga da sumnja u bilo kakvo rješenje i analizira čak i beznačajne detalje. Zbog toga se povećava unutarnja napetost, nelagoda i nervoza. Stoga takvi ljudi pokušavaju izbjeći vodeće položaje, a ako to učine, osjećaju se neugodno. Donošenje odluka se ili odgađa, ili se prenosi na drugoga, ili se potpuno zanemaruje.
• Ograničavanje interesa … Žrtvi niskog samopoštovanja je teško odlučiti se promijeniti nešto u sebi. Promjena imidža, aktivni odmor - ovo može ostati san, zatrpan strahom od odbijanja i osude. Ponekad se takvi ljudi čak plaše da se počnu baviti sportom: ljudi će to gledati na ulici, u sportskom klubu bit će i ljudi, štoviše, jačih i ljepših. Osim toga, potrebno je savladati još simulatora. Odnosno, strah od nedosljednosti i strah da ćete učiniti nešto pogrešno dolazi u obzir.
• Javna igra … Ponekad nesigurni ljudi prikrivaju svoje komplekse svijetlim maskama - poznatim ponašanjem, nečuvenošću, glasnim govorom ili smijehom, svojim vezama, mjestom u društvu ili nivoom blagostanja.
• Problemi u ličnom životu … Nisko samopoštovanje često je glavni uzrok loše veze. Osoba koja poštuje sebe neće tolerirati ponižavanje, izdaju i laži, za razliku od osobe koja sebe samoprezire. Vrlo je teško dobiti ljubav i poštovanje ako je osoba sigurna da to nije dostojno. To ga također sprječava da se bori za svoju sreću.
• Depresivna stanja i loše raspoloženje … Nesigurnoj osobi je teško prihvatiti nedostatke kako svojih tako i drugih. Stoga je ili tiho tužan, ili je u stalnoj iritaciji od svega: zemlje, kolega, komšija, supružnika, djece. Nezadovoljstvo samim sobom može se transformirati u cinizam i pretjeranu kritiku. Ne vidi pozitivno jer se fokusira na negativno.

Bitan! Kad kritizirate, sjetite se psihološke istine - u drugima osuđujemo upravo ono što sami griješimo. A ako odjednom želite nekoga kritizirati, sjetite se mrlje u tuđem oku.

Kako poboljšati samopoštovanje

Naše samopoštovanje može se usporediti s imunitetom, što je on veći, jači je otpor prema različitim životnim situacijama. Nasuprot tome, što je naše samopouzdanje niže, teže se nosimo s čak i manjim svakodnevnim problemima. Danas postoji mnogo načina za podizanje samopoštovanja kroz obuku, afirmacije, meditaciju, promjenu ponašanja itd. Razmotrit ćemo najefikasnije, a istovremeno i najjednostavnije za primjenu metode podizanja razine samopouzdanja.

Kako povećati samopoštovanje kod muškarca

Čovjek po svojoj prirodi ne može biti slab - inače neće preživjeti i neće dati (neće rasti) svoje potomstvo. Stoga čak i moderni predstavnik jačeg spola ima najmanje 3 razloga da održi svoje samopoštovanje u dobroj formi-ovo je karijera (rad bi trebao donijeti prosperitet), ljubav (jaki i samopouzdani muškarci i dalje su naklonjeni) i uspjeh (sreća voli uspješne).

10 najboljih načina za povećanje samopoštovanja kod muškarca:

1. Naučite prihvatiti neuspjeh … Nemojte se grditi zbog pogrešnih radnji, neopravdanog rada ili ishitrenih odluka - analizirajte situaciju, izvucite zaključke. Dopunite svoju banku iskustva - i ništa više. Pogriješio sam, shvatio sam - i idemo dalje!
2. Održavajte svoj um i tijelo u dobroj formi … Slažem se - sportski eruditirani muškarci imaju mnogo manje razloga (i vremena) za njegovanje svojih kompleksa. I opet, ne zaboravite svoju prirodu: višak adrenalina i agresivna muška energija moraju se povremeno ispuštati. Da ne govorim o održavanju kondicije. A sport je savršen izbor za modernog čovjeka. Što se tiče čitanja, nije potrebno znati sve. Ovo je nerealno. Bolje je izabrati i ovladati područjem koje vas zanima. Interes može izazvati samo osoba koja je i sama zainteresovana za nešto.
3. Poštujte sebe i svoje vreme … Analizirajte stav onih koji vas okružuju. Ako imate prijatelje ili poznanike koji ne propuštaju priliku da se potvrde o vašem trošku ili iskoriste vašu pouzdanost, odbijte komunikaciju s njima. Ne bojte se riješiti se destruktivnih odnosa, dobri ljudi su uvijek tu. Samo ih trebate pustiti u život. Isti princip vrijedi i za posao: sposobni ste za više, ali oni to ne cijene - promijenite posao.
4. Ne upoređujte sebe sa drugima.… U početku su svi ljudi različiti, stoga su potrebe i načini zadovoljenja tih potreba različiti za sve. Stoga se usredotočite na svoje sposobnosti i želje. Postavite realne ciljeve i postavite izvediv vremenski okvir za njihovo postizanje. Razumijevanje ovog načina rada spasit će vas iskušenje da se uporedite s drugima. Procijenite samo sebe i svoju motivaciju u odnosu na svoje sposobnosti.
5. Revidirajte svoj društveni krug … Da biste postali sigurniji i uspješniji, pokušajte komunicirati s takvim ljudima. U atmosferi uspjeha, ideja, pozitivnih emocija imate sve šanse da se "zarazite" istim. Za razliku od društva hroničnih gubitnika, gdje će vaše samopouzdanje samo pasti.
6. Planirajte vreme … Pravilna raspodjela vremena pomoći će ne samo u snalaženju u poslu, već i u dobrom odmoru. Učinite kao pravilo da se unaprijed pripremite za novi radni dan, na primjer, sastavite plan svojih akcija za sutra u večernjim satima.
7. Budite odlučni … Odlučnost je još jedna prirodna osobina čovjeka. Nemojte ga zatrpati gomilom sumnji i potencijalnih neuspjeha. Izazovite sebe: postavite cilj i postignite ga. Ne bojte se donositi odluke. Vjeruje se da nam svaki dan pruža 10 prilika da promijenimo svoj život - iskoristite ih!
8. Sjetite se svojih uspjeha … Odaberite način bilježenja svojih postignuća (fotografije, unosi u zasebnu bilježnicu, policu s nagradama ili okvirima na zidu) i revidirajte ih ako ste u nedoumici. Ovo će osvježiti sjećanje i emocije koje su pratile vaše pobjede. I to će vam dati samopouzdanje.
9. Budite pozitivni i zainteresirani … Naučite vidjeti nešto pozitivno u bilo kojoj osobi, događaju ili djelu. Zašto dobrovoljno pustiti negativnost u svoj život? Slobodno proširite svoje znanje i vještine pitanjima. Nemojte se sramiti pitati i saznati. Šteta je ne pitati i ostati u mraku samo zbog ovoga.
10. Volite i poštujte sebe … Vi ste integralna ličnost, iako sa svojim "nijansama". U svakom slučaju, zaslužujete poštovanje. A ako se i vi zaljubite u sebe, pa "nijanse" možete prevesti u status vrlina, tada su vam poštovanje, uspjeh i ljubav jednostavno zagarantovani.

Kako povećati žensko samopouzdanje

Uprkos činjenici da zahtjevi prirode prema ženi nisu tako strogi kao prema muškarcu, sumnja u sebe čini je jednako nesrećnom. Da biste ispravili situaciju, možete upotrijebiti gore navedene "muške" metode. Ali bolje ih je pojačati čisto "ženskim" trikovima. 10 najboljih načina za povećanje samopoštovanja kod žena:

• Prihvatite sebe onakvima kakvi jeste … Boja vaše kose, oblik očiju, figura i dužina nogu - ono što daje priroda, individualna narudžba. Ako želite nešto promijeniti, promijenite to, ali pažljivo i samo za sebe. I ne polažite velike nade u vanjske promjene ako se ne promijenite iznutra. Vjerujte, među lijepim ženama (mršave, velikih grudi, duge kose - ko ima kakav pojam ljepote) nema manje nesretnih. Ženu ne privlači toliko idealan izgled koliko samopouzdanje.
• Ne zavidite … Zavist je loš osjećaj. Ubija samopouzdanje. Ako ne možete biti sretni zbog svog prijatelja, koncentrirajte se na ono što samo imate. O njihovim uspjesima i zaslugama.
• Čuvaj se … Zaista privlačna žena je njegovana žena. Volite svoje tijelo i dokažite svoju ljubav odlaskom. Bavite se sportom, vodite zdrav način života, kupite sebi lijepu visokokvalitetnu odjeću i obuću, a vaš odraz u ogledalu postat će snažan stimulans za vaše samopouzdanje.
• Ne preuzimajte inicijativu tamo gdje vam ne treba … Postavite za pravilo da ne dokazujete svoju vrijednost opsesivnom njegom ili pažnjom. Ne tražite pomoć - nemojte pomoći! Ili ga ponudite samo kada je zaista potrebno i pažljivo. Ne tražite savjet - ne savjetujte!
• Postanite zanimljivi … Učinkovit način da povećate samopouzdanje je proširiti svoja interesovanja izvan sjajnih časopisa, foruma, društvenih medija i TV emisija. Analizirajte svoju uobičajenu "dijetu" komunikacije i uklonite iz nje takve "GMO" kao što su tračevi, kukanje i razgovori na istu temu (odjeća, dječja hrana, kuhinja itd.).
• Volite komplimente i zainteresovane poglede … Nesigurnoj osobi je teško povjerovati u komplimente - oni izazivaju neugodnost i neugodnost. Da ne govorimo o kontroverznim stavovima suprotnog spola. Naučite ne samo da volite sebe, dozvolite i drugima. Dostojanstveno prihvatite dokaz ljubavi prema sebi. Zahvalite se na komplimentima, držite zainteresovan pogled uperen u vas, ali zadržite granice. Vulgarnost i bliskost nemaju veze s dostojanstvom.
• Čuvajte svoj lični prostor … Jedna od tajni jedinstvene privlačnosti Francuskinja je sposobnost očuvanja njihove ličnosti i ličnog prostora. Napravite vlastiti "tajni vrt" u kojem se povremeno možete povući na par sati kako biste bili sami, kako biste povratili emocionalnu ravnotežu. Najbolja opcija je zanimljiva knjiga u vašim rukama i klupa u parku ili stol u kafiću. Jednako je važno za francuske ljepotice da ne otapaju svoju individualnost u mužu, djeci ili prijateljima. Uostalom, upravo je ona jednom privukla ovog čovjeka u svoj život i uspjela ga je zadržati.
• Smanjite svoje brige na minimum … Život je prekratak da biste ga trošili na sitne brige. Vjerujte, prilagodite se pozitivnom, gledajte na život u većim razmjerima.
• Budi svoj … Želja da impresionirate ili ugodite kvalitetima ili držanjem koji vam nisu svojstveni štetna je za vas i za one oko vas. Prvo se slomiš. Drugo, laž i licemjerje ne primjećuju samo oni kojima to koristi, odnosno oni kojima niste potrebni.
• Tiha kritika prema sebi i prema sebi … Vježbajte sebe da s lakoćom, s humorom uočite sve neuspjehe i incidente. I naše i druge. Nitko na svijetu nije savršen, stoga tražite samo pozitivne kvalitete. I u sebi i u drugima.

Kako povećati samopoštovanje - pogledajte video:

I zapamtite, samopoštovanje je varijabla. To znači da se može promijeniti. I samo vi možete odlučiti u kojem smjeru.