Mnogo je metoda izmišljeno za borbu protiv prekomjerne težine, ali jednostavan bicikl često se zaboravi. Razgovor će biti o tome kako možete izgubiti višak kilograma uz pomoć bicikla. Sadržaj:
- Značajke obuke
- Upute za upotrebu
- Savjeti za odabir bicikla
S jednostavnim biciklom koji većina ljudi ima, mogu se izvesti vrlo učinkovite vježbe. Svojom snagom možete se riješiti viška kilograma, poboljšati rad kardiovaskularnog sistema, respiratornog sistema, stvoriti čvrste i elastične mišiće na najpovoljnijim mjestima i jednostavno se dobro zabaviti. Koristeći različite načine da izgube omražene kilograme, ljudi potpuno zaboravljaju na ovo, možda i najpristupačnije od svih.
Značajke treninga na biciklu u borbi protiv prekomjerne težine
Najvažnija stvar pri korištenju bicikla u borbi protiv prekomjerne težine je pravilnost vježbanja. Bar biste trebali ići tri puta sedmično i klizati oko 45 minuta. U suprotnom se ne može postići nikakav rezultat. Ali u isto vrijeme, ne biste se trebali previše zanositi.
Neki ljudi su spremni koristiti bicikl nekoliko sati svaki dan. Ako si ne postavite cilj da postanete poznati biciklist, tada će ovaj intenzitet biti pretjeran. Opuštanje se nikada ne smije zaboraviti. Tijelo se mora oporaviti od bilo kakve fizičke aktivnosti. Osim toga, i sami ćete sa zadovoljstvom ponovno otići nakon kratke stanke.
Početnici bi trebali početi voziti u malim brzinama. To znači da praktički nije potreban nikakav napor za okretanje pedala. Postupno, kako se mišići prilagođavaju stalnom stresu, oni se mogu povećavati. Ne brinite da u ovom slučaju brzina vašeg kretanja neće biti velika, niste na natjecanju.
Profesionalni biciklisti savjetuju da svoj program treninga osmislite tako da uključuje umjerene treninge, vježbe za razvoj izdržljivosti i brzine. Za umjeren trening trebali biste odabrati brzinu koja vam najviše odgovara. Sasvim je dovoljno ako ovim tempom pređete 15 do 20 kilometara. Ovaj režim je najefikasniji način mršavljenja.
Kad vježbate izdržljivost, trebali biste prijeći udaljenosti od 40 do 50 kilometara bez brige o vremenu. Brzinu kretanja treba prilagoditi ovisno o vašem stanju. Uvijek je potrebno osluškivati želje vlastitog tijela. Također, pri planiranju rute ne biste se trebali udaljavati od početne točke utrke. Odaberite kružnu rutu da završite vožnju tamo gdje ste započeli.
Poanta brzog treninga je održavanje određene brzine. Odaberite onu koja vam najbolje odgovara i pokušajte je održavati tijekom cijele vježbe. Rutu treba izabrati tako da prolazi slikovitim mjestima i da se drži što dalje od autoputeva. Veliki parkovi su najbolja opcija. Često imaju posebne staze za bicikliste.
Upute za bicikl za mršavljenje
Da bi vam vježba bila ugodna, morate učiniti sljedeće:
- Koristite samo potpuno funkcionalan bicikl.
- Okvir mora odgovarati vašoj visini.
- Podesite visinu upravljača i sjedala kako vama odgovara.
- Odjeća bi trebala biti udobna i udobna, a u slučaju lošeg vremena sposobna vas zaštititi.
- Ako je došlo do duge pauze u treningu, tada bi se opterećenja trebala dozirati postupno, dajući tijelu priliku da se navikne na njih.
- Uvijek morate imati pumpu i set alata za popravak u slučaju kvara.
- Prije nego počnete vježbati, najbolje je posavjetovati se sa stručnjakom o svom zdravstvenom stanju.
- Ne biste trebali trenirati po lošem vremenu ili kada se ne osjećate dobro.
Vrlo često dok voze bicikl ljudi slušaju svoju omiljenu muziku na putu. Ne biste to trebali činiti kako ne biste odvratili pažnju od onoga što se događa na cesti. Možete povrijediti sebe ili povrijediti druge. U Sjedinjenim Državama neke države ne dozvoljavaju biciklistima da voze bicikl sa slušalicama.
Jasno je da se isto odnosi i na mobilni telefon. A bez mobitela i uređaja, vožnja bicikla može biti odličan način za mršavljenje.
Neki ljudi prestaju voziti bicikl dovoljno brzo. Glavni razlog za to leži u monotoniji procesa. Ali ako često mijenjate rutu putovanja, to će vam diverzificirati vježbe. Možete pozvati i prijatelje, jer u malom društvu putovanje postaje ugodnije.
Savjeti za odabir bicikla za borbu protiv viška kilograma
Prilikom odabira bicikla trebate obratiti pažnju na udobnost. Bicikl bi vam trebao biti udoban, lagan i moći mijenjati brzine. Optimalna vrijednost stupnja prijenosa je 21.
Uvijek treba imati na umu da je bicikl prijevozno sredstvo, pa vrijedi biti oprezan. To se prvenstveno odnosi na kacigu. Iskusniji sportaši to ne zaboravljaju, ali početnici često zanemaruju.
Alternativno, možete kupiti namjenski računar za svoj bicikl. Mali je i jeftin. Naravno, sasvim je moguće bez toga, ali tada ćete morati brojati kilometre duž stupova. Mnogo je praktičnije i udobnije izvesti biciklističku obuku s računarom.
Ako za vas bicikl nije hobi nekoliko tjedana, a vi ćete stalno trenirati, preporučljivo je kupiti sat s narukvicom opremljen mogućnošću mjerenja otkucaja srca. Kada se bavite sportom, morate kontrolirati stanje svog tijela, a ovaj će vam gadget biti jako koristan.
Kako smršaviti pomoću bicikla - pogledajte video:
Naravno, možete koristiti različite načine za mršavljenje, pogotovo jer ih sada postoji ogroman broj. Neki su efikasniji, a drugi manje. No, biciklizam se može smatrati jednom od najboljih metoda u borbi protiv prekomjerne težine. Osim toga, možete se dobro zabaviti.
