Ako želite postići svoj cilj u razvoju tjelesne građe - upotrijebite kreatin. Čitajući ovaj članak naučit ćete kako povećati snagu, mišićnu masu i zalihe glikogena bez pribjegavanja upotrebi anaboličkih steroida. Kreatin je bitan za sportaše i sve ljubitelje bodybuildinga za izgradnju mišića i poboljšanje izdržljivosti u treningu snage. To je učinkovit prirodni i siguran dodatak koji nema nikakve veze sa steroidima. Tvar se nalazi prirodno - u hrani za životinje. Najviše u haringi, a zatim u svinjetini, govedini, lososu i bakalaru. Međutim, samo tijelo je u stanju proizvesti kreatin u potrebnim količinama i akumulirati ga u mišićnoj masi. Izdržljivost je izravno povezana s visokim sadržajem ove aminokiseline u mišićima.
Po prvi put kreatin je izoliran sredinom 19. stoljeća iz životinjskog mesa. U obliku praha ili kapsula, pojavio se početkom 90 -ih godina 20. stoljeća i popularan je do danas. Razlog za to bio je stalni unos velike količine mesa od strane sportaša, koji je, iako je izgradio mišiće, potisnuo probavu.
Prednosti dodatka
Aminokiselina kreatin može poboljšati izdržljivost u samo nekoliko dana. Nakon mjesec dana korištenja primjetan je rast mišića, a tjelesna težina se povećava za 7 kg. To daje sportašima dodatnu snagu za podizanje teških tegova i poboljšanje kvalitete njihovih vježbi.
Učinak kreatina na organizam
Zahvaljujući kreatinu, primjetan je porast energije jer se porast snage povećava za 20%. Također nema umora tijekom vježbanja, a teška i iscrpljujuća opterećenja upornije se podnose. Nakon vježbe tijelo se bolje i brže oporavlja, što je pogodno za sve koji se ozbiljno bave sportom i moraju biti u formi svaki dan. Tokom treninga koristi se energija kreatina, a zatim energija glukoze.
Upotreba kreatina
Tvar se ne smije konzumirati s pićima koja sadrže kofein ili alkohol. Ova kombinacija negira prednosti aminokiseline.
Tok prijema: sportista pije kreatin mjesec dana i pravi pauzu najmanje mjesec dana. Ovaj raspored će izbjeći ovisnost i neće ometati prirodnu proizvodnju aminokiselina u tijelu.
Način pripreme kreatina
Kreatin u prahu (5 g ili 1 žličica) mora se pomiješati sa šećerom (10-30 g) i dodati u bilo koje piće - vodu ili sok (osim agruma). Količina tekućine je točno 1 čaša, što će omogućiti da ravnoteža vode ostane na odgovarajućoj razini. Povećanje dnevne doze ni na koji način ne utječe na učinkovitost, jer se višak tvari ne apsorbira.
Kreatin treba konzumirati sa slatkim napicima kako bi se povećao transport ove aminokiseline u mišićna vlakna zbog oslobađanja inzulina. Prilagodite slatkoću prema individualnim željama, za referencu, neki stručnjaci je razrjeđuju u vodi sa 100 g šećera, a zatim dodatno ubrizgavaju inzulin! Prvih pet dana upotrebe. U prvoj sedmici uzmite ovaj energetski šejk 4 puta dnevno.
Ostatak 25 dana
Zatim, tokom preostalog meseca, piće pijte samo 2 puta dnevno.
Dan treninga
Prije i poslije morate popiti 1 žličicu kreatina, što odgovara dnevnoj normi. To će omogućiti da se dodatak bolje apsorbira u tijelo.
Pazite na pravilnost
Uzimajte suplemente svakodnevno, bez preskakanja. Ovo pravilo je važnije od tačnog vremena prijema.
Postoji još jedan način korištenja kreatina za poboljšanje performansi izdržljivosti. Može se primjenjivati od samog početka 2 puta dnevno tokom mjeseca. Ova je opcija jednako učinkovita za izgradnju mišićne mase.
Druge stvari o kreatinu treba uzeti u obzir
- L-karnitin nema nikakve veze s kreatinom i namijenjen je mršavljenju. Nemojte miješati dvije tvari koje su po svom učinku potpuno različite, inače ćete poništiti pokušaje da postanete mišićavi.
- Kreatin ima negativan učinak na osobe sklone visokom krvnom tlaku, jer zadržava vodu u tijelu i negativno utječe na srčani mišić.
- Razni pregledi ukazuju na to da dodatak možda nema učinka na sportaše koji su ranije koristili steroide.
- U nekim slučajevima moguća je individualna netolerancija.
- Kreatin izbacuje kalij iz tijela, što dovodi do noćnih grčeva. Stoga, tijekom tečaja povećajte potrošnju banana, algi, grožđica, suhih kajsija ili kikirikija.
- Odobren je i siguran dodatak za zdrave ljude. Naučna istraživanja su pokazala potpuno odsustvo nuspojava.
- Ako imate kronične bolesti ili alergije, nemojte biti lijeni posavjetovati se sa svojim liječnikom prije nego uzmete ne samo kreatin, već i druge tvari u sportskoj prehrani.
- Kreatin djeluje trenutno, a primjetan učinak primjetan je već u prvim tjednima upotrebe.
- Pogodno za sve ljubitelje aerobnog treninga i treninga snage, kao i za sportaše svih nivoa vještina i one koji trebaju brzo oporaviti formu nakon treninga.
- Dobro dokazani kreatin poznatih marki Optimum Nutrition, Gaspari Nutrition, MuscleTech, Cellucor, Dymatize. Nastojte odabrati njemačke ili američke proizvođače.
Nakon što ste prekinuli kurs 2-3 tjedna, primijetit ćete smanjenje mišićne mase. Da biste to učinili, morate piti klenbuterol ili redovno dogovarati kurs kreatina.
Cijena kreatina - kreatin u prahu Optimum Nutrition 600 g je oko 1200 rubalja; 100% Scitec Nutrition Creatine 500 g oko 760-820 rubalja. Prema tome, limenke od kilograma su isplativije u cijeni.
Pogledajte video o kreatinu - šta je to i kako djeluje na tijelo:
