Saznajte koje su žitarice najefikasnije za mršavljenje, kao i koliko su korisne za vaše zdravlje - TOP -5. Među mnogim dnevnim ciljevima, postoji jedan, a za neke prioritet - smršaviti figuru, smršaviti. Svi znaju kako to implementirati. Ali činjenica je da su od svih raznolikosti metoda potrebne najmanje naporne, ugodne i jeftine koje štede vrijeme, ugodne i jeftine. Naravno, dijetom i redovnim sportskim aktivnostima tijelo će dugo stjecati zdravlje, fleksibilnost i olakšanje. Ali ne uvijek u određenom trenutku postoji slobodno vrijeme, dovoljno financijskih sredstava, nema zdravstvenih problema. Samo za one koji su privremeno ograničeni ograničenjima, koji ne žure da izgube nekoliko kilograma viška, iako brzo, ali ne zadugo, za one koji žele ugodno smršavjeti i predlaže se jedan jednostavan uvjet: uključite žitarice u svoje dijeta.
Prednosti žitarica
Od djetinjstva nas uče da je kaša zdrava. Tako je, jer su žitarice od kojih se priprema ovo jelo vrlo vrijedan proizvod. Njegova vrijednost sadržana je u elementima u tragovima, vitaminima i vlaknima koji nam daju energiju i zdravlje za cijeli život. Ali malo ljudi zna da nam vlakna pomažu u suočavanju s masnim naslagama i uklanjaju toksine, kolesterol i masti iz tijela. I upravo ta svojstva žitarica pomažu nam da smršamo.
Žitarice su dobre za mršavljenje. Postoji samo jedan uslov - njihova raznolikost. Zato što svaka žitarica nosi svoj "set korisnosti" i posebno utječe na naše tijelo. Dobro je da se kaša može kombinirati s bilo kojim proizvodom: mesom, povrćem, bobičastim voćem, voćem itd. Jelo od žitarica može biti samostalno ili kao prilog. Možete čak napraviti i ukusan desert. I sve će se to 100%asimilirati, za razliku od egzotičnih jela i uvoznih proizvoda za mršavljenje.
Koje su najbolje žitarice za mršavljenje
1. Zobene pahuljice ili Herkules
Jedna od korisnih žitarica za mršavljenje je zobena kaša. Tako popularan i tako poznat. Na primjer, Britanci ovu kašu tradicionalno jedu za doručak. Ovsena kaša, osim vlakana, bogata je vitaminima E, PP, grupom B, među mineralnim elementima - kalcijumom, gvožđem, fosforom, cinkom i magnezijumom. Osim dobrobiti za vaše zdravlje, tijelu ćete dodati harmoniju. Ne preporučuje se prejedati zobene pahuljice ili jesti u velikim količinama dnevno, obogaćene mastima, to ne samo da će pridonijeti mršavljenju, već će, naprotiv, dodati višak kilograma.
Herkules i zobene pahuljice međusobno se razlikuju. Ako su prve ljuspice, onda su druga nerafinirana zrna. Također se asimiliraju na različite načine. Pahuljice su vrlo bogate brzim ugljikohidratima. Oni se brzo apsorbiraju i povećavaju šećer u krvi. Istovremeno se pojavljuje ili pojačava osjećaj gladi. Zrna zobi ili žitarice, proizvod koji nije podvrgnut toplinskoj obradi, potrebno je duže vrijeme za kuhanje, ali zadržavaju sve korisne hranjive tvari. Važno je razlikovati dva zrna i količinu vlakana. Budući da su Herkules pahuljice oguljene iz ljuske, tada je u njima manje vlakana, i obrnuto, mnogo je više vlakana u nerafiniranim zrnima. Stoga su zobene pahuljice u zrnu zdravije za mršavljenje. Dijeta sa zobenom kašom nije samo ukusna, već je i dobra za vaše zdravlje!
2. Zrna heljde
Heljda nije manje popularna od zobene kaše. Sadrži i proteine i složene ugljikohidrate, što ovu žitaricu čini jedinstvenom. U pripremi je kaša od ove žitarice jednostavna i korisna za upotrebu. Mali dio heljde može vam pružiti hranjive tvari i energiju te će dugo stvarati osjećaj sitosti. Ono što se nalazi u heljdinoj kaši: željezo, koje povećava nivo hemoglobina u krvi, fosfor i magnezij, koji su korisni za nervni sistem, kalcijum. Vitamini - P, PP i grupa B.
Ova žitarica je dobra za mršavljenje i zdravlje. Za one koji se odluče za aktivan način života i prehranu, heljda će osigurati energiju i dugotrajan osjećaj sitosti, proteini su građevinski materijal koji će pomoći mišićima u stvaranju tjelesnog reljefa, željezo, koje će pomoći krvi da prenese više hranjivih tvari do svih organa.
Prednosti heljde uključuju njenu ekološku prihvatljivost. Ova žitarica se uzgaja bez upotrebe kemikalija koje gnoje tlo i potiču snažan rast i plodnost. Kaša od heljde je apsolutno sigurna, a dijeta s heljdom ključ je uspjeha vaše figure.
3. Ječmena krupica
Još jedna korisna žitarica za mršavljenje je ječam. Jedenje takve kaše neće dodati ni centimetar ili kilogram u vaše tijelo. Iako ovaj proizvod sadrži i ugljikohidrate, svojstva žitarica, ubrzavajući metabolizam, sprječavaju taloženje masti. Ječmena kaša za doručak se toplo preporučuje, jer će vas dugi osjećaj sitosti nakon pojedene porcije osloboditi neželjenih grickalica tokom dana i spriječiti prejedanje.
Osim što gubi na težini, ova žitarica korisna je za organizam vitaminima iz grupe: B, D, E, PP. Osim njih, žitarice sadrže minerale: fosfor, kalij - za održavanje rada srca, mangan i kalcij.
Ječmenu kašu mogu jesti dijabetičari, jer ne podiže šećer u krvi, već ga snižava. To znači da će pacijentima s dijabetesom ova žitarica pomoći i u procesu mršavljenja.
Mnogi ljudi imaju sjedilački posao. Osim što imaju višak kilograma, razvijaju se zatvor i neki problemi s crijevima. U ovom slučaju topla ječmena kaša je lijek.
4. Pšenične žitarice
Pšenična kaša možda je najvrjednije jelo za one koji žele smršati. Pšenica je najniža kalorija od svih žitarica i mora biti prisutna na stolu onih koji žele biti vitkiji. Pšenična krupica također pomaže pri mršavljenju reguliranjem metabolizma masti, uklanjanjem masti i snižavanjem razine kolesterola. Sve to poboljšava cirkulaciju krvi, što znači da poboljšava isporuku mikronutrijenata u sve organe ljudskog tijela.
Zaključak se može učiniti jednostavnim: redovita konzumacija pšenične kaše poboljšat će probavu, riješiti se masti i kolesterola, poboljšati stanje kose, noktiju i kože. Kao i mnoge žitarice, pšenična krupica sadrži vlakna koja će ukloniti toksine, uklj. zaostaci lijekova nakon tretmana, povećat će imunitet, obustaviti proces starenja.
5. Proso krupica
Proso je po svojim svojstvima slično pšeničnoj kaši. Također uklanja toksine, antibiotike i masne stanice iz tijela. Sadrži vitamine grupa PP, B i E. Minerali: magnezijum, kalijum, fosfor, sumpor. Prilikom odabira žitarica obratite pažnju na boju: što je svjetlija žuta, to su korisnija svojstva. Ako neko vrijeme jedete samo kašu od prosa, tada možete brzo izgubiti dodatnih 5 kilograma težine. Ako nemate gdje žuriti, uključite ovu žitaricu u svoju prehranu za mršavljenje na kaši.
Ukupno su gore opisana svojstva pet žitarica. A to znači da ako dodate dijetalni (bez mlijeka i šećera) griz i dodate jedan posni dan (na primjer, kefir), onda je meni spreman za vas tjedan dana. Na ovaj način je sasvim moguće izgubiti do osam kilograma.
Ako vam ne treba tako brz rezultat, držite se uobičajene prehrane, ali žitarice bi trebale biti nezamjenjiv dnevni obrok. Za one koji bez fizičkog napora žele povećati učinak mršavljenja dijetom na žitarice, preporučuje se dodavanju manje soli i granuliranog šećera u kuhanje. Bolje je ukloniti maslac ili ga zamijeniti nečim korisnijim za mršavljenje, poput lanenog ulja. Ako želite kuhati mliječnu kašu, uzmite mlijeko ne više od 2,5%.
Kažu da će se s vremenom čovjek naviknuti na sve, tko zna, možda će vam vaš način mršavljenja postati navika. To znači da ćete stjecanjem zdravih navika steći opće zdravlje.
