U ovom ćete članku naučiti kako izgubiti masnoću uz održavanje mišićne mase. Sadržaj članka:
- Proces oksidacije masti
- Gdje se skladište masti?
- Kako brzo sagoreti masti
Prije svega, usredotočit ćemo se na obnavljanje metaboličkih puteva, budući da se bave pretvaranjem masti u energiju, uz očuvanje mišića. Naravno, ovo je dugotrajan posao, pa bi u idealnom slučaju trebalo započeti s provođenjem preporuka oko tjedan dana prije početka dijete.
Proces sagorijevanja masti može se usporediti s redovnim treninzima jer na povećanju i rasterećenju mišića radite tijekom cijele godine. Postupak uklanjanja masti treba tretirati sa istim strahom. U slučaju da problemu posvetite dužnu pažnju, bit će mnogo lakše uništiti masti tijekom dijete.
Ranije smo razgovarali o pretvaranju masti u gorivo. Dakle, ovo je daleko od najpogodnijeg izvora za intenzivne mišićne kontrakcije. Naš glavni cilj je pripremiti mišiće za produktivnu oksidaciju masti, čak i u mirovanju.
Činjenica je da su mišići najpogodnije mjesto za oksidaciju, inače se masti mogu pretvoriti u višak kilograma. Štoviše, nedostatak pripreme mišića za oksidaciju može biti prvi uzrok pretilosti. Kad vaši mišići uspiju u ovim transformacijama, oni će tijekom dana otpuštati trigliceride za gorivo.
U isto vrijeme, razina mišićnog glikogena i proteina ostat će nepromijenjena, odnosno uštedjeti. Kao rezultat toga, možete značajno povećati intenzitet treninga, bez obzira na posebnosti prehrane.
Proces oksidacije masti
Glavni zadatak intramuskularne oksidacije je stvaranje ATP -a potrebnog za rad mišića. Vlakna tipa II oslanjaju se na ugljikohidrate kao glavni izvor goriva i zbog toga im nedostaju mitohondriji.
Situaciju pogoršava navika bodibildera da konzumiraju pića koja sadrže ugljikohidrate. Ako razina ovih tvari u krvi naglo poraste, mišići automatski počinju pretvarati masti u energiju. Funkcije sagorijevanja masti konačno se usporavaju, a metabolički putevi prestaju raditi ispravno.
Međutim, gornja nijansa ne znači da ugljikohidrati negativno utječu na tijelo sportaša. Naprotiv, doprinose povećanju mišićne mase. Ako se ove tvari redovito unose tijekom treninga, gurate mišiće da koriste ugljikohidrate za podmirivanje energetskih potreba. Paralelno s tim, oni gube svoju jedinstvenu sposobnost sagorijevanja masti.
Zapamtite: uklanjanje masti i povećanje mišića potpuno su različiti procesi koji imaju neizravnu vezu. U slučaju da ste lako uspjeli dobiti potrebnu zapreminu mase, to uopće ne znači da ćete sušenje završiti s istom lakoćom. Mršavi sportaši po prirodi se suočavaju s potpuno suprotnim izazovima u povećanju tjelesne težine.
Gdje se skladište masti?
Profesionalnog bodibildera trebalo bi zabrinuti dva područja skladištenja masti. Najproblematičnije je nakupljanje između mišića i kože - to je dobro poznata potkožna masnoća.
Masnoća unutar mišića druga je manifestacija masnih naslaga, ova vrsta je rezervirana u obliku mišićnih triglicerida. U prisutnosti potkožnog masnog tkiva, njegova mala količina ostaje kako bi prodrla u mišićnu strukturu. Nivo potkožne masti bit će niži ako je količina intramuskularnih triglicerida za red veličine veća.
Kod pretilosti, nivo intramuskularnih triglicerida je vrlo visok. Ista slika opaža se i kod određenih vrsta dijabetesa. Decenijama su naučnici pokušavali da shvate zašto je povećana koncentracija masti unutar mišića atipična za dijabetičare, dok je mast pozitivna komponenta za bodibildere.
S godinama je postao jasan razlog takvog upečatljivog odstupanja. Mišići imaju dvije metode zadržavanja masti. Prva metoda je nezdrava, kada mišići potpuno apsorbiraju trigliceride, druga je zdrava, kada se mišićna mast nalazi gotovo blizu mitohondrija. U potonjem slučaju, mast dopušta mišićima da dobiju energiju, koja je odgovorna za duge kontrakcije mišića.
Kako brzo sagoreti masti
Za postizanje sportskih ciljeva smatra se pametnom opcijom slanja masti u rezervu unutar mišića. Ali to ne uspijeva uvijek, a najčešće se pretvara u potkožnu masnoću. Kad bi se sve razvijalo prema prvom scenariju, ljudsko tijelo ne bi bilo debelo, a mišići bi uvijek izgledali voluminozni. Možete natjerati masnoću da se kreće unutar mišića, a ne okolo, kao što je to bilo prije. Kroz ovaj proces, brojka će izgledati nevjerojatno.
Postoji još jedna prednost zadržavanja masti samo unutar mišića. Ovisno o količini masti u određenom području, brzina metabolizma također varira. Nakon toga, to će utjecati na potrošnju energije tokom perioda vježbanja. Stručnjaci se slažu da su ove radnje stvarne, ali danas nema potpunog tumačenja ovog fenomena.
Čini se da je najvjerojatnije objašnjenje da vas potkožna mast grije i sprječava njeno bježanje. Njegova je funkcija izolirati i održavati temperaturu vašeg tijela. Kada je nivo potkožne masti nizak, toplina će brže napustiti vaše tijelo. Stoga će se tijelo morati više truditi da održi standardnu tjelesnu temperaturu.
Video za sagorijevanje masti:
[media =
