Mnogi ljudi s viškom kilograma drže dijetu. Ovdje ćete saznati što znači pravilna prehrana, koje su posljedice mono dijeta i možete li jesti nakon šest. Sadržaj:
-
Pravilna ishrana
- Opšte preporuke
- Norma hranjivih tvari
- Pravilna ishrana
-
Posljedice mono dijeta
- To prijeti mono-dijetom
- Pravi pristup mono dijeti
- Jesti ili ne jesti nakon 6
Gotovo svi nutricionisti kažu da što sporiji višak kilograma odlazi, veće su šanse da će rezultat trajati dugo. No, mnoge žene i muškarci zanemaruju pravila pravilne prehrane i odabiru onu koja brzo donosi željene rezultate. Pogrešnim pristupom, nakon kratkog vremena, osoba povrati izgubljenu težinu, pa čak i više.
Prava dijeta za uspješno mršavljenje
Pravilna prehrana je prehrana koja zasićuje tijelo svim hranjivim tvarima. Ako ne obratite pažnju na to da li odabrana prehrana unosi elemente potrebne za zdravlje, a kao glavnu stvar uzmete koliko se viška kilograma može skinuti u kratkom vremenskom razdoblju, to može dovesti do loših posljedica, uključujući gubitak kose, lošeg stanja kože, noktiju i općeg izgleda, kao i do pojave i razvoja akutnih bolesti.
Opći savjeti za mršavljenje
Nutricionisti savjetuju da obratite pažnju na tekuću prehranu i pijete najmanje dva litra tekućine svaki dan. Čista pitka voda ovdje igra posebnu ulogu; prirodni sokovi napravljeni kod kuće, biljni čajevi i različiti čajevi su također prioritet, umjesto gaziranih i slatkih pića. Popijte čašu vode pola sata prije jela i 1-2 sata nakon obroka.
Što se tiče zimske sezone, kada nema velike prilike za uživanje u svježem povrću i voću, koristite vitaminsko -mineralne pripravke. Vitaminske komplekse treba odabrati uzimajući u obzir dob i zdravstvene probleme. Prije kupovine lijeka bolje je konsultovati se sa ljekarom.
Norma potrebnih elemenata
Kako bi saznali optimalan unos kalorija, mnogi pribjegavaju Brockovoj jednostavnoj formuli, gdje 100 (ako imate više od 40 godina) ili 110 (ispod 40 godina) morate oduzeti od visine. Ako ste asteničar, tada biste trebali oduzeti 10% od dobivenog rezultata, ako imate hipersteničnu tjelesnu građu, dodajte 10% rezultatu. Imajte na umu da žene i muškarci postaju sve bolji s godinama, a to je normalan fiziološki proces.
Za mršavljenje potrebno je smanjiti količinu konzumirane hrane, ali tako da se energetska vrijednost primljene prehrane smanji za najviše 30%.
Optimalni udio proteinske hrane, gdje 70-80% čine proteini životinjskog porijekla, je 18-20%. Ako je osoba ne samo na dijeti, već i aktivno posjećuje teretanu, norma proteina trebala bi biti od 30 do 35%. Što se tiče ugljikohidrata, njihov bi udio trebao biti oko 50%, masti - 30%.
Ne zaboravite na dijetalna vlakna (najmanje 25 g dnevno), koja su neophodna za potpuno funkcioniranje gastrointestinalnog trakta. Ima puno vlakana u žitaricama od celog zrna, integralnom hlebu, svežem voću i povrću, sušenom voću, orašastim plodovima, bobicama i gljivama i mahunarkama. Imajte na umu da se tijekom dugog vrenja vlakna sadržana u povrću gube za 50%, pa možete bolje pribjeći dinstanju ili laganom prženju.
Preporučuje se jesti 4-6 puta dnevno, idealno u isto vrijeme, što je vrlo potrebno ako postoje problemi s funkcioniranjem probavnog sustava. Svaki dan ne bi trebalo unositi više od 300 mg kolesterola, jer u protivnom može doći do pogoršanja cirkulacije krvi i stvaranja aterosklerotičnih plakova.
Kompetentna dijeta
Većina ljudi vjeruje da ako jedete rjeđe, rezultat neće dugo čekati. Kako bi se provjerili ti nagađanja, provedeno je niz studija, uslijed kojih se pokazalo da ljudi koji jedu samo jednom dnevno ne samo da ne gube na težini, već čak i dobivaju kilograme. Ako jedete pravilno i jedete 4-6 puta dnevno, nećete izgubiti težinu. U tom slučaju interval između obroka ne smije biti veći od četiri sata. Četvrtinu ukupne dnevne količine kalorija trebalo bi unijeti doručkom, 15% - popodnevnim čajem, 35% - ručkom, 25% - večerom.
Ako želite smršati, a ne pogoršati zdravlje, jutro započnite obilnim doručkom. U ovoj polovici dana možete se obradovati pecivom i čokoladom. Ako za doručak imate veliku količinu masti, onda za ručak dajte prednost proteinskoj hrani s malom količinom složenih ugljikohidrata i vlaknima. Odustanite od navike da jedete prvo i drugo jelo i odaberite nešto između supe i pirinča sa salatom od povrća, na primjer.
Na popodnevnoj užini tijelo možete zasititi voćem ili suhim voćem, a za večeru jesti kuhanu ribu ili svježi sir. Ako želite postići bolje rezultate, navečer se odrecite slatkiša, a umjesto obilnog obroka popijte čašu kefira.
Krajnji rezultat mono dijeta
Šetajući prostranstvima World Wide Weba možete pronaći znatnu količinu podataka da u vrlo kratkom vremenu bez tjelesnih vježbi možete smršavjeti za nekoliko kilograma koristeći samo jedan proizvod. Unatoč činjenici da mono-dijete zaista djeluju, sa sobom mogu donijeti i vrlo negativne posljedice, jer ako jedete isti proizvod cijelo vrijeme, tijelo ne samo da ne prima dovoljnu količinu potrebnih elemenata, već i prestaje da se dobro upije čak i da se dobije jedan proizvod.
Mogući nedostaci mono dijeta
- Najpopularnija mono dijeta je kefir. Čini se da ovaj mliječni proizvod može nanijeti štetu tijelu, ali zapravo, sam kefir ne može zasititi tijelo potrebnom količinom ugljikohidrata, što može dovesti do stanja umora, ali višak proteina ima štetan učinak na bubrezi. Stolica i koža također pate, ti problemi uzrokuju višak bakterija mliječne kiseline. Tijelo se neće moći nositi s velikom količinom proteina i dijetom sa skutom.
- Ako uz kefir dijetu postoji višak bjelančevina i nedostatak ugljikohidrata, tada prehrana s jabukama djeluje upravo suprotno, što je prepuno mišića tijela i nervnog sistema. Ako redovno idete u teretanu ili vježbate kod kuće, apsolutno se ne biste trebali odreći proteinske hrane.
- Dijeta s rižom također dovodi do smanjenja mišićne mase. Ako jedete samo ovaj proizvod, može doći do nakupljanja žuči u žučnoj kesi, što ne bi trebalo biti. Kao rezultat gubitka težine ovom metodom, sasvim je moguće da će se u žučnoj kesi stvoriti kamenje.
- Dijeta s bananama može uzrokovati zadržavanje stolice, kao i tešku hiperglikemiju, povećanu količinu glukoze u krvi. Mono-dijeta uz korištenje bilo kojeg sirovog povrća štetna je za jetru i gušteraču.
- Odlučite li smršaviti zahvaljujući sokovima, imajte na umu da takvo piće samo pojačava osjećaj gladi. Štoviše, zbog nedostatka vlakana, crijeva pate, a zbog sadržaja kiseline u sokovima, sluznica želuca je nadražena.
- Konzumiranjem samo jedne mrkve vaša će koža postati žućkasta, uzrokujući "hepatitis mrkve". Sa šipkom riskirate da dobijete kamenje u bubrezima, mokraćnim i žučnim mjehurićima, u lubenici se obnavlja tjelesne ćelije.
- Ne dovodi do ničeg dobrog i suhog. Kao rezultat ograničavanja pristupa tekućine tijelu, krv se zgušnjava i stvaraju se vaskularni trombi.
Kompetentan pristup prehrani
Ako se odlučite za jedan dan jesti samo određeni proizvod, ovo nije mono dijeta. Dan posta. Ako želite "sjediti" na kefiru, bananama ili drugim proizvodima duže od sedmicu dana, pridržavajte se umjerenosti u količini unosa hrane, kako kasnije ne biste morali ići kvalificiranom ljekaru kako biste ispravili loše promjene u tijelu. Imajte na umu da se kefir preporučuje piti najviše 2 litre dnevno, ograničenje upotrebe žitarica je 3-4 obroka, voća-1-1,5 kg.
Oštra promjena prehrane može poslužiti tijelu kao stres, pa bi nekoliko dana prije prelaska na mono-dijetu trebali smanjiti količinu konzumirane hrane. Ne preporučuje se prejedanje prije mono-dijete, bolje je odbiti večeru kako bi kasnije tok mršavljenja, a trebao bi trajati ne više od sedmicu dana, prošao bez ikakvih loših zdravstvenih posljedica. Nakon mono-dijete, postupno prelazite na prethodno poznatu prehranu, svakodnevno dodajući na jelovnik jedan ili drugi niskokalorični i proizvod koji se lako nauči (kuhano nemasno meso, povrće, niskokalorični mliječni proizvodi itd.). Zobene pahuljice na vodi se ne preporučuju prvi dan nakon dijete.
Pravilna priprema za mono-dijetu, sama dijeta i izlazak iz nje traje oko 2-3 sedmice. U tom periodu možete izgubiti više od 5 kilograma.
Vrijedi li jesti nakon šest
Ne jesti nakon šest godina pravilo je mnogih žena koje se odluče smršaviti. No, je li to zaista, ako ne jedete navečer, možete vratiti harmoniju, ili je to mit? Ovdje je vrijedno spomenuti da kada osoba zaspi, hrana koja nije imala vremena za probavu jednostavno "visi" u želucu, gdje počinje truliti. Kao rezultat toga, ujutro se možete probuditi s glavoboljama, oteklinama i lošim raspoloženjem, a neprekuhana hrana se taloži u tijelu u obliku masnih naslaga. Kako se to ne bi dogodilo, savjetuje se jesti četiri sata prije spavanja.
Četiri sata prije spavanja ne znači šest sati uveče. Štaviše, morate uzeti u obzir svoj bioritam, jer neko zaspi u 22 sata, a neko - u 2 ujutro. Ako legnete u krevet poslije ponoći, možete sigurno jesti hranu u 20-21 sat. Glavna stvar je da ne idete u krevet punog stomaka. Borba za vitko tijelo može postati smisao života, ponekad u takvim slučajevima liječnici dijagnosticiraju anoreksiju. U isto vrijeme, sami pacijenti ne samo da se ne mogu nositi sa svojom bolešću, nego čak i ne priznaju da je vrijeme da se „skinu“s dijete.
Strah od debljanja uzima danak prije svakog obroka. Štoviše, može se pojaviti čak i pri pogledu na običnu vodu za piće. Nije lako uvjeriti nekoga s anoreksijom da je previše mršav. S ovom bolešću opada kosa, dolazi do nagle promjene raspoloženja i pogoršanja zdravlja. U takvim slučajevima potrebno je konzultirati stručnjaka. Često se nakon stabilizacije rada tijela pacijent upućuje psihoterapeutu i nutricionistu.
Video savjet, što je bolje - kefir ili heljdina dijeta:
