Što je dan povrća za istovar tijela, osnovna pravila za njegovo provođenje. Koji se proizvodi mogu konzumirati, kako kombinirati u jelovniku? Dijeta na povrću 10 dana. Rezultati mršavljenja, stvarne kritike.
Dan povrća je jednodnevna dijeta u kojoj je dozvoljeno samo sirovo, pirjano ili kuhano povrće. Izbor proizvoda određen je preferencijama osobe. Jelovnik se zasniva na jednom povrću i kombinaciji više voća.
Šta je dan povrća?
Na fotografiji proizvodi za dan sa povrćem
Dani posta, tokom kojih se jede povrće, smatraju se efikasnim načinom gubitka težine. Nutricionisti ih zovu "vikendi za tijelo" ili "čišćenje crijeva".
Tokom dana dozvoljeno je jesti sirovo ili termički obrađeno povrće, preferirajući jedan proizvod ili kombinirajući više vrsta. Osim biljne hrane, dodajte ulje, laneno ili sezamovo sjeme.
Dan posta na povrću je od velike koristi za organizam:
- jača imunološki sistem;
- liječi i čisti unutarnje organe;
- poboljšava rad nervnog sistema;
- nadoknađuje nedostatak vitamina i minerala;
- normalizira psiho-emocionalno stanje;
- smanjuje razinu glukoze u krvi, "lošeg" kolesterola;
- omogućava probavnom traktu da se očisti i odmori.
Povrće je izvor biljnih vlakana koje predstavljaju topljiva i nerastvorljiva vlakna. Supstanca je "složeni ugljikohidrat", čije probavljanje tijelo troši mnogo energije.
Rastvorljiva vlakna djeluju kao probiotici i stvaraju povoljno okruženje za rast korisnih bakterija u probavnom traktu. Sprječavaju apsorpciju lakih ugljikohidrata i masti, stoga su jednostavno neophodni za mršavljenje. Nerastvorljivi djeluju kao piling, čiste crijeva i potiču kretanje hrane.
Bitan! Nutricionisti savjetuju da provedete 2 dana posno povrćem sedmično. Ostalim danima jedite 45-50 g vlakana.
Osnovna pravila dana sa povrćem
Dan posta na povrću koristan je nakon prazničnog prejedanja, za prevenciju zatvora, probavnih problema i poremećaja metabolizma vode i soli. Nutricionisti preporučuju istovar prilikom gubitka težine za vrijeme efekta "platoa", kada se tijelo prilagodi predloženom prehrambenom sistemu, a težina prestane smanjivati.
Da biste imali koristi od istovara na povrće, slijedite ova pravila:
- Mono-dijeta uz upotrebu jedne vrste povrća traje 1 dan. U prisutnosti različitih proizvoda, dopušteno je povećati do 2-3 dana.
- Jedite često, svaka 2-3 sata. Ukupna zapremina povrća je 1-1,5 kg.
- Pijte vodu bez gasa u malim gutljajima. Dnevna količina je 2 litre.
- Ujutro natašte, pojedite 1 kašičicu. laneno ulje.
- Uveče, 1, 5-2 sata prije spavanja, popijte čašu nemasnog kefira.
- Osim vode, pijte zeleni čaj, biljne čajeve, napitke od jagodičastog voća bez šećera.
- Smanjite količinu soli. Ako je neslano povrće teško jesti, začinite ga limunovim sokom, bosiljkom, kardamomom, suhim peršinom ili celerom.
- Ako se proizvod može jesti sirov, nemojte ga kuhati niti sušiti. Ostatak povrća zagrijte na minimum.
- Jedite čvrstu biljnu hranu, smoothie i svježe sokove.
- Tokom dana posta isključite fizičku aktivnost. Bolje provesti dan kod kuće i dobro se odmoriti.
- Pazite da dnevni unos kalorija u hrani ne prelazi 1500 kcal.
- Premjestite dan posta na drugo vrijeme ako se ne osjećate dobro ili ste umorni.
- Dani povrća su kontraindicirani za vrijeme menstruacije ili problema s mjesečnim ciklusom, niskog krvnog tlaka, želučanih bolesti.
Poštujući ova pravila, dnevno gube od 1 do 3 kg viška kilograma. Ako postoje patologije gastrointestinalnog trakta, bolesti povezane s hematopoezom ili kardiovaskularnim sistemom, prvo se obratite svom liječniku.
