Šta je samokritika i kako se može manifestirati? Zašto ljudi zalaze dublje u samokritiku i kako to može završiti. Najefikasniji načini pretvaranja samokritike u zdravu samokritiku. Bez obzira na razlog vaše marljive samokritike, morate naučiti da situacija zahtijeva obaveznu ispravku. U suprotnom će se cijeli život pretvoriti u proces samovarenja.
Načini borbe protiv samokritike
Glavna karakteristika samojeda je opsesija sobom i svojom nesavršenošću. To ne samo da ga uništava iznutra, što rezultira bolešću i neurotičnim stanjima, već ga čini i zanimljivim drugima. Stoga, razornu silu samokritike jednostavno treba preusmjeriti prema stvaranju. Za to se može koristiti nekoliko metoda.
Podsljeda
Jedan od najefikasnijih načina da se zaustavi samokritika je naučiti kako uključiti način samokritike prije radnje, a ne nakon nje. Ovdje možete uspješno primijeniti dobro poznatu izreku o tome šta je bolje učiniti i žaliti nego žaliti zbog onoga što niste učinili. Na primjer, ako trebate učiniti nešto što vam nije previše ugodno (poziv, razgovor, akcija, odluka), upotrijebite svoje interne "agresivne" resurse kako biste se postavili za akciju. Tada definitivno nećete morati sebe kritizirati zbog nerada ili propuštene šanse.
Ispravite emocije
Neka vam bude pravilo da upravljate svojim emocijama tokom napada samo-bičevanja. Stroga izjava u ovom slučaju bit će mnogo učinkovitija od agresije i vrijeđanja posljednjih riječi. Da biste to učinili, morate ovladati umjetnošću savladavanja svojih emocija i stalno poboljšavati svoju emocionalnu inteligenciju. I zapamtite da je ozbiljnost agresivna emocija zasnovana na stvarnosti i izražena u pravo vrijeme, za razliku od samobičevanja, koje se temelji na emocijama i postupcima, često daleko od stvarnih događaja i osjećaja.
Motivacija
Još jedan siguran način da se sami riješite samokritike je naučiti ispravnu motivaciju za samokritiku. Naime, pozitivne emocije nakon savršene radnje moraju u potpunosti pokriti negativne koje su joj prethodile. Drugim riječima, ako ste se prisilili da učinite nešto neprijatno ili nepodnošljivo uz pomoć unutrašnjih udaraca, i uspjeli ste, tada će radost rezultata nadmašiti ljutnju koja vas je nagnala na akciju. Usvajanje takve motivacije "rezultat vrijedi cijene" omogućit će svaki put da se uloži manje napora da se odluči djelovati.
Tačna "brzina"
Želja da se stigne na vrijeme za sve i odjednom vrlo često postaje razlog da se mučite optužbama za nesposobnost, slabu volju, nesposobnost, nespretnost, neodlučnost itd. Naučite polako žuriti: postavite realne ciljeve i ništa manje realne rokove za njihovo postizanje. Zapamtite jedno od glavnih pravila uspješne implementacije ciljeva: kako biste postigli odličan rezultat, bolje je razbiti proces postizanja istog u nekoliko faza. Odnosno, postići cilj čineći deset malih sigurnih koraka, a ne jedan rizičan skok. Ovo psihološki pojednostavljuje zadatak i omogućuje vam da izvršite pravovremene prilagodbe već u toku akcije. I u isto vrijeme shvatiti koliko je cilj važan.
Adekvatna percepcija sebe
Da biste se učinkovito borili protiv samokritike, morate joj oduzeti plodno tlo. Da biste to učinili, pokušajte zamijeniti naviku pranja kostiju iz bilo kojeg razloga navikom da sebe doživljavate onakvima kakvi jeste. Morate sebe prihvatiti kao osobu sa svim svojim neobičnostima i individualnim karakteristikama koje su nekada bile razlozi za pokretanje procesa samokritike. Sada ih morate voljeti i pokušati ih pretvoriti u prednosti, jaku stranu karaktera. Jednako je važno naučiti opraštati svoje greške i ne doživljavati ih kao razlog za samobizagiranje, već kao lično, pa stoga i neprocjenjivo iskustvo.
Prava atmosfera
Što manje slobodnog vremena imate, manja je vjerovatnoća da ćete se upustiti u samokritiku. Stoga pokušajte minimizirati periode praznog dokolice i zauzeti ove "praznine" zanimljivim zanimanjem ili hobijem. Ovo vam ne samo da neće ostaviti vremena za samokritiku, već će i vašem životu dodati pozitivnost i entuzijazam. Promijenite svoje okruženje favoriziranjem pozitivnih, optimističnih ljudi. Zamijenite tabloidnu štampu, gledanje televizije i sažetke sadržaja na društvenim mrežama knjigama i člancima sa životno potvrđujućim značenjem. Druga mogućnost da ne ostavite šansu za samokritiku je dobrotvorni rad. Ovo posljednje će vas posebno oštro osvijestiti o beznačajnosti vašeg problema u pozadini problema drugih ljudi koji, u isto vrijeme, nastavljaju živjeti, a svijet nastavlja postojati. Kreativnost ne mijenja ništa manje učinkovito svijest. Možete se baviti slikanjem, muzikom, pletenjem, plesom, vezom, šivanjem - glavna stvar je da vaše zanimanje donosi zadovoljstvo i pozitivne emocije.
Modeliranje situacije
Glavna razlika između samokritike i zdrave samokritike je ta što ima početak, ali nema logičan kraj. Stoga, kako biste na vrijeme zaustavili napad samokritike, naučite se slijediti pravilo tri pitanja. Da biste to učinili, svaki put kad osjetite veliku želju da se uključite u samobigažiranje, uzmite list papira, podijelite ga u tri jednake kolone. U prvoj koloni odgovorite na pitanje “Šta sam uradio?” Odnosno, zapišite događaj zbog kojeg ste se osjećali krivim. U drugoj koloni - na pitanje "Šta sam mogao učiniti?", Drugim riječima, pismeno modelirajte svoje željeno ponašanje u ovoj situaciji - svoje riječi, geste, ponašanje, intonaciju. U trećem - na pitanje "Šta mogu učiniti sutra?" Takva analiza će vam pomoći da realno procijenite razmjere svojih iskustava i naučite učiti iz situacije koja se dogodila.
Planiranje
Samokritiku karakterizira činjenica da osoba postaje opsjednuta prošlošću, odnosno događajem koji se već dogodio. Stoga morate pokušati premjestiti vektor svojih misli i iskustava u suprotnom smjeru. U susret budućnosti. Svakodnevno planiranje s večernjim sažimanjem pomoći će u tome. Neka vam ujutro (ili večer prije) bude pravilo da sastavite plan svojih aktivnosti za dan, a navečer precrtajte sve dovršene tačke i analizirajte protekli dan. U isto vrijeme, tijekom dana pokušajte se usredotočiti na zadatke koji su pred vama, često gledajte plan koji ste sastavili i hvalite se za svoj rad. Usmjerite svoju pažnju na ono što želite, šta volite, u čemu uživate i izbjegavajte sve što vam donosi neugodnosti i nelagodu. Vremenom će se vektor vaše percepcije stvarnosti i vas samouvjereno premjestiti prema pozitivnom.
Kako se nositi sa samokritikom - pogledajte video:
Samoispitivanje bi trebalo biti prisutno u životu svake osobe, ali ne u destruktivnom obliku samokritike. Možete naučiti da se ispravite bez prijekora i samoponižavanja. Da biste to učinili, morate voljeti sebe, poštivati svoju individualnost, moći realno procijeniti situaciju i na vrijeme zaustaviti kritičara u sebi.
