TOP 5 najefikasnijih dijeta za ovu sedmicu. Karakteristike, pravila ishrane, dozvoljena i zabranjena hrana. Uzorak menija i rezultata mršavljenja.
Nedeljna dijeta jednostavan je i efikasan način da sredite svoju figuru. Dijeta nema vremena za dosadu, ne osuđuje tijelo na dugotrajno odbacivanje omiljenih namirnica, ne zahtijeva mnogo truda volje, stoga je pogodna čak i za one koji se ne mogu riješiti kvarova. A odabir dijete po vašem ukusu ne košta ništa, jer ih danas ima jako puno.
Keto dijeta
Kao i mnoge dijete s niskim udjelom ugljikohidrata za mršavljenje - Atkins, Ducan, paleo, ketogena ili ketonska dijeta ozbiljno smanjuje količinu ugljikohidrata na jelovniku, preporučujući svojim sljedbenicima da se usredotoče na proteine i, što je čudno, na masti.
Smisao svega ovoga je pokretanje procesa koji se naziva ketoza, tijekom kojeg tijelo, lišeno uobičajene energije za hranjenje u obliku ugljikohidrata, nakon par dana zgužva kapsulu s rezervama masti odvojenim za kišni dan i započne da iz njega izvuče energiju. Ono što je vrijedno pažnje: mišići ne peku u isto vrijeme, što se često događa tijekom strogih dijeta, a osjećaj gladi je minimalan. Ako to uopće osjećate.
U idealnom slučaju, BJU bi trebao biti prisutan na sedmičnom meniju dijete u sljedećem omjeru:
- Ugljikohidrati - 5-10% ukupne prehrane, ali ne više od 100 g dnevno;
- Proteini - 20-25%;
- Masti - 65-70%.
Bilješka! Telo bi trebalo da dobije željene masti ne iz pomfrita i boršča sa čvarcima, već iz ribe, oraha, semenki, avokada i zdravih ulja.
Keto dijeta ima strogo određenu listu dozvoljenih namirnica:
- čorbe;
- meso i perad, a mnogi pobornici takve dijete uključuju čak i masnu svinjetinu na ovu listu;
- morska i riječna riba;
- morski plodovi;
- jaja;
- mliječni proizvodi, posebno sir;
- avokado;
- luk;
- orasi i sjemenke;
- biljna ulja;
- zeleno lisnato povrće;
- bobice.
Zabranjeni proizvodi:
- krompir;
- grah;
- žitarice;
- kruh i peciva;
- voće bogato šećerom (banane, grožđe) i drugi jednostavni ugljikohidrati.
Primjer jelovnika keto dijete za sedmicu dana:
| Dan | Doručak | Večera | Večera |
| Ponedeljak | Omlet sa zelenim lukom, koprom i sirom | Lagana juha, pečena perad s gljivama | Tepsija od skute sa bobičastim voćem |
| Utorak | Soufflé od pečenog mesa sa pola grejpa za užinu | Juha od polpete, govedina sa boranijom | Steam omlet |
| Srijeda | Salata od jaja sa lisnatim zelenilom | Riblja čorba, losos pečen u foliji na jastuku od povrća | Dva dijetetska hljeba sa sirom |
| Četvrtak | Tepsija od svježeg sira sa orasima | Čorba, pureća prsa na žaru, paprika | Kuhani škampi |
| Petak | Tost sa sirom i narandžom | Čorba, kotleti sa salatom od svježeg povrća | cezar salata |
| Subota | Kajgana sa komadima lososa | Riblja čorba, plodovi mora, salata od kupusa | Tost sa sirom i sokom od narandže |
| Nedelja | Torte od sira sa kefirom | Pileći ražnjići sa krastavcima i paradajzom | Dva jaja sa kuvanim boranijom |
Bilješka! Čak i keto dijeta osmišljena za samo sedmicu dana zahtijeva gladak izlaz s postupnim povećanjem količine ugljikohidrata u prehrani. Osim toga, bit će učinkovitije ako dnevni obrok proizvoda ne jedete u 3, nego u 5-6 doza i ne zaboravite piti više čiste vode (do 3 litre dnevno).
Rezultati: U 7 dana dijete možete izgubiti od 2 do 5 kg, a da pritom zadržite bistru glavu, elastične mišiće i dobro raspoloženje.
Dijeta sa jajima
Glasine govore da su u početku ovaj način prehrane razvili najbolji nutricionisti u Engleskoj za samu Margaret Thatcher, kako bi pomogli "Iron Lady" da uvijek ostane u formi. Otuda su, kažu, i dobili naziv: Dijeta za Margaret, Maggie, Maggie …
Nećemo jamčiti za pouzdanost legende, ali činjenicu da prehrana zasnovana na visokom unosu životinjskih bjelančevina, koju predstavljaju prvenstveno jaja, odlično funkcionira i lako se podnosi. U pravilu bi ga se trebalo pridržavati mjesec dana, ali Maggi dijeta planirana za tjedan dana dobro vraća figuru u prijašnji sklad.
Važan uslov za pridržavanje dijete je strogo pridržavanje utvrđenog menija. Zabranjeno je mijenjati obroke na mjestima, tražiti analoge ovih proizvoda i prolaziti, inače dijeta usmjerena na poticanje određenih biokemijskih procesa u tijelu jednostavno neće funkcionirati. Iz istog razloga, nema smisla nabrajati dopuštene ili zabranjene namirnice: prve su već navedene u jelovniku, druge nisu uključene u njega.
Nedeljni meni dijeta sa jajima:
| Dan | Doručak | Večera | Večera |
| Ponedeljak | 2 jaja i zreli agrumi. Preporučljivo je koristiti grejp, ali ako vam se ne sviđa njegov kiselkasti okus, slobodno uzmite sočnu naranču | Vaš izbor: lubenica, dinja, marelice, jabuke, naranče, kruške, kivi, u bilo kojoj količini | Govedina, janjetina ili perad, kuhana s malo soli. |
| Utorak | Pileća prsa, kuhana ili kuhana u pećnici, bez kože | Dva jaja sa salatom od povrća možete koristiti za: paradajz, krastavce, papriku, šargarepu + citruse za užinu | |
| Srijeda | Lagano prepečeni tost kriške hljeba sa sirom i paradajzom | Kuvano meso po izboru | |
| Četvrtak | Ponavljanje menija u ponedjeljak | Kuhano meso možete aromatizirati listovima zelene salate | |
| Petak | Povrće na pari + 2 jaja | Dobar dio ribe i povrća pečenog u foliji i nepromenljivi citrusi | |
| Subota | Ponovljivi meniji za ponedeljak i četvrtak | Komad kuhanog ili pečenog mesa s povrćem | |
| Nedelja | Pileća prsa sa povrćem na pari, salatom od paradajza i citrusima | Varivo od povrća |
Bilješka! Vrlo je važno dnevno piti najmanje 2-2,5 litara čiste vode ili čaja bez šećera.
Rezultati: dijeta od 1 sedmice nije toliko učinkovita kao mjesečna "utrka", ali ako pažljivo slijedite pravila, do nedjelje nećete moći izbrojati 2-4 kilograma viška.
Kremaljska dijeta
Budući da je poznati "Kremlj" još jedna varijacija na temu proteinskih dijeta, neće vas mučiti gladno tutnjanje u želucu, a vaša kosa, koža i mišići neće patiti od nedostatka proteina.
Istina, dijeta nije osmišljena za brzo mršavljenje - pridržava se tjednima, mjesecima, pa čak i godinama. No, kao "sonda" neophodna za razumijevanje kako vam ova metoda ishrane odgovara i kakve rezultate od nje možete očekivati, sedmodnevni period je sasvim opravdan.
Dozvoljeni proizvodi: Sve što nije zabranjeno.
Zabranjeni proizvodi:
- brašno;
- slatkiši;
- krompir;
- pirinač.
Namirnice za ograničenje potrošnje:
- kobasice;
- povrće sa škrobom (osim krompira);
- sok iz pakiranja;
- slatko voće - grožđe, banane.
Sva hrana s visokim glikemijskim indeksom dobiva određeni broj bodova ili jedinica ugljikohidrata u sistemu prehrane u Kremlju - y. e. Dakle, mesu se dodjeljuje najviše 1 bod, mliječnim proizvodima - od 3 do 5. Povrće i voće, ovisno o sadržaju škroba i šećera, može povući i 2 i 10 bodova. Pa, a indeks proizvoda od brašna često prelazi pedeset! Gubitak kilograma mora planirati prehranu tako da ne dobije više od 40 cu dnevno. e.
Približni jelovnik kremaljske dijete za sedmicu dana:
| Dan | Doručak | Večera | Snack | Večera | Poeni |
| Ponedeljak | Pečena jaja od 4 jaja s naribanim sirom i kriškom nemasne šunke | Riba pečena u pećnici sa gljivama i salata od lignji sa maslinama | Apple | 200 g kuvanog pilećeg filea sa paradajzom i napitkom od fermentisanog mleka | 38 |
| Utorak | Užina od skute sa začinskim biljem, premazana na veknu hleba i ukrašena krugovima od 2 kuvana jaja | 100 g svinjskog mesa sa salatom (paradajz, biber, ulje) | Voda | 100 g pilećih prsa pečenih u pećnici ili na žaru s istom količinom kuhanog karfiola | 22 |
| Srijeda | 2 jaja i sir | Goveđi, svinjski ili peradni šalš (100 g) i salata od vašeg omiljenog povrća s maslacem | Voda | 200 g ribe na pari sa jednim srednjim paradajzom i začinskim biljem, pijući nezaslađen jogurt | 24 |
| Četvrtak | 4 kobasice, ukrašene sa 100 g salate od karfiola | 100 g klasičnog jagnjećeg ćevapa i 150 g salate od svežeg povrća sa pečurkama | 30 g bilo kojeg oraha | 200 g pržene ribe i isto toliko lisnatog zelenila | 22 |
| Petak | Dio svježeg sira (200 g) sa začinskim biljem po ukusu | Obilna salata od povrća sa maslinama, jajetom i komadima svinjskog filea | 30 g kikirikija | 200 g kuvane ribe, lep komad sira (100 g) i crno vino i nezaslađen jogurt pre spavanja | 29 |
| Subota | Kajgana od 2 jaja sa šunkom i 100 g sira | Komad suhe tave ili mesa sa roštilja težine oko 100 g, salata od plodova mora i crno vino | Apple | 200 g ribe sa zelenom salatom (100 g), začinjeno nezaslađenim jogurtom | 32 |
| Nedelja | 4 kobasice ukrašene sa 100 g kavijara od tikvica | 200 g pečenih pilećih prsa na žaru sa istom količinom lisnatog zelja | 30 g oraha | 200 g kuhanog nemasnog mesa, 100 g rajčice s preljevom od nezaslađenog jogurta | 39 |
Bilješka! Svaki obrok završite čašom nezaslađenog čaja ili vode. Večera bi trebala biti 4 sata prije spavanja.
Rezultati: vjeruje se da za ženu dijeta od tjedan ili dvije ne može biti samo način da se nosi s 3 ili čak 5 kilograma, već i pomaže zategnuti kožu, čineći je elastičnijom i glatkom.
Mediteranska dijeta
Baš kao i u slučaju "Kremlja", nije sasvim ispravno nazvati kratak prelazak na sličan stil jednodnevne prehrane dijetom za mršavljenje. Jelovnik mu je toliko raznolik, promišljen i zavodljiv da je više svojevrsna gastronomska filozofija koju se slijedi cijeli život, a ne strogi skup pravila i ograničenja. No, osobi s utvrđenim prehrambenim navikama teško je odmah savladati principe tradicionalne mediteranske kuhinje, pa sedmica ili dvije predviđene za blisko upoznavanje s njom mogu biti učinkovita pomoć.
Savjet: izbrišite prašinu sa aparata za pečenje i pecite na roštilju! Svi recepti za tjedan mediteranske dijete dopuštaju samo najzdravije opcije za otpornost na hranu.
Mediteranska dijeta nudi onima koji mršave:
- jedite više povrća u crvenoj, narandžastoj i zelenoj boji;
- velikodušno dodajte voće, orahe i svježe začinsko bilje u ishranu;
- konzumirajte integralne žitarice;
- oslonite se na ribu umjesto mesa i peradi;
- začinite sve što možete ekstra djevičanskim maslinovim uljem;
- popijte sve uz visokokvalitetno crno vino;
- ne zaboravite na čistu vodu - najmanje 1,5 litara dnevno.
Bilješka! Jedan od principa mediteranske prehrane je da ako se nešto može jesti sirovo, nema razloga za kuhanje.
U ovom slučaju zabrana uključuje:
- crveno meso;
- životinjske masti;
- poluproizvodi;
- brza hrana;
- umaci iz trgovine;
- sve što sadrži konzervanse, stabilizatore i boje;
- slatkiši, osim sušenog voća.
Preporučljivo je barem djelomično zamijeniti sol začinskim biljem i začinima, a umjesto šećera koristiti med.
Primjer jelovnika mediteranske prehrane za sedmicu dana:
| Dan | Doručak | Ručak | Večera | Večera |
| Ponedeljak | Kaša u vodi ili mlijeku sa šakom bobica | Vaš izbor: svježe voće, domaći kolačići od zobenih pahuljica bez šećera, kefir, jogurt, orasi, suho voće | Riba na pari sa povrćem | Caprice salata |
| Utorak | Tepsija od skute sa začinskim biljem ili voćem | Pomorska gulaš od tjestenine i tikvica | Jogurt sa bananom | |
| Srijeda | Voćna salata sa nezaslađenim jogurtom za piće | Paprikaš od povrća s kuhanim pirinčem, kriška sira | Pasta sa plodovima mora | |
| Četvrtak | Omlet od 2 jaja sa svježim sirom i kriškom integralnog hljeba | Supa od paradajza, sitni kotleti, sveže povrće | Punjena paprika | |
| Petak | Voćni musli sa mlijekom | Riba pečena sa sirom | Sendvič sa tunjevinom, paradajzom i feta sirom | |
| Subota | Sendvič od integralnog hleba sa šunkom i sirom | Pileći ražnjići s povrćem | Salata od avokada sa limunovim sokom i sirom | |
| Nedelja | Skuta sa svježim začinskim biljem i krastavcem | Riblji fileti sa prelivom od pavlake i začinskog bilja, povrće na žaru | Bilo koja morska hrana |
Bilješka! Bolje je ne jesti žitarice, žitarice i tjesteninu za večeru, a pojačati učinak dijete povećanom fizičkom aktivnošću.
Rezultati: nakon ukusne mediteranske sedmodnevne sesije, 3-5 kg će nestati, traperice će vam bolje pristajati, kosa će vam zasjati, koža će vas oduševiti svježim izgledom, a tijelo će pronaći lakoću i energije.
Malysheva dijeta
Poznata TV voditeljica i certificirani nutricionist Elena Malysheva pokrenula je vlastitu liniju dijetetskih proizvoda koji vam omogućuju da smršate bez dosadnih kalkulacija i gubljenja vremena za kuhanje. Međutim, nemaju svi priliku jesti gotove setove, čak i ako govorimo samo o sedmodnevnom „maratonu za mršavljenje“.
Srećom, uopće nije potrebno žuriti u ljekarnu ili specijaliziranu trgovinu da biste koristili tehniku TV voditeljice: dovoljno je uzeti u obzir principe ispravnog mršavljenja koje je ona formulirala.
Prema Eleni Malyshevoj, meni za dijetu za mršavljenje - na tjedan ili više - trebao bi se temeljiti na sljedećim principima:
- Nema štrajkova glađu! Morate jesti svaka 2-3 sata u malim obrocima, ne više od 250 g svaki.
- Bez žurbe! Hrana se mora pažljivo i temeljito žvakati kako bi proces njenog cijepanja prošao što efikasnije i započeo već u usnoj šupljini.
- Više tečnosti! Morate piti 2 litre čiste vode i zelenog čaja dnevno.
Bilješka! Za efikasno mršavljenje, ne preporučuje se prekoračenje količine od 1200 kcal dnevno.
Omiljena dijetetska hrana TV voditelja su:
- nemasno meso;
- fermentirani mliječni proizvodi;
- žitarice - zobene pahuljice, heljda, biserni ječam, proso;
- povrće, osim škroba;
- nezaslađeno voće i bobice;
- bilo koje zelenilo.
U isto vrijeme, djelotvorna tjedna dijeta ni pod kojim okolnostima ne može sadržavati:
- brašno, sa izuzetkom integralnog hleba;
- slatkiši;
- krumpir, mrkva i repa;
- alkohol.
Bilješka! Malysheva savjetuje da se žitarice i kruh ne kombiniraju s proteinima u jednom obroku, a također, ako je moguće, skrate vrijeme toplinske obrade jela.
Približni jelovnik Malysheve dijete za tjedan dana:
| Dan | Doručak | Ručak | Večera | Snack | Večera |
| Ponedeljak | Heljda se navečer kuha na pari s povrćem i voćem | Vaš izbor: grejp, sir sa paradajzom, grčka salata, svježi sir, jaje | Kuhano nemasno meso sa salatom od kupusa i krastavca | Vaš izbor: jabuka, narandža, pola nara, jogurt ili kefir s komadićima voća, orasi | Jabuka pečena sa suhim voćem, jogurt |
| Utorak | Omlet na pari sa paradajzom i paprikom | Pileći kotlet sa dinstanim tikvicama | Povrće dinstano sa pečurkama | ||
| Srijeda | Zobene pahuljice u mlijeku sa šakom bobica | Pečena ili kuvana riba sa varivom od povrća | Rolat od patlidžana sa sirom | ||
| Četvrtak | Tepsija od povrća sa sirom | Pileća supa i salata od povrća | Torte od sira na pari | ||
| Petak | Ječmena kaša sa kavijarom od tikvica | Smeđi pirinač sa suvim voćem | Kuvana ili pečena riba sa boranijom | ||
| Subota | Sendvič od pilećih prsa | Pirjani kupus sa govedinom | Pileća prsa sa salatom od povrća | ||
| Nedelja | Kaša od prosa sa suvim voćem | Pileća prsa pečena sa sirom i salata od povrća | Tepsija sa skutom i kefir |
Bilješka! Jedan od glavnih dijetetskih proizvoda koji se preporučuje tokom ove sedmice je svježe začinsko bilje, koje se može dodati bilo kojem obroku i u bilo kojoj količini.
Rezultat: Malysheva dijeta omogućuje vam da u roku od sedam dana uklonite 3 do 6 kg, učinite stomak ravnijim, a struk izraženijim.
Koja je nedeljna dijeta bolja - pogledajte video:
Ne zaboravite da je čak i blaga prehrana stres za tijelo, pa se prema gubitku kilograma treba odnositi s oprezom, bez obzira na to traje li tjedan ili mjesec dana. Osim toga, svaki način prehrane ima svoje kontraindikacije, pa bi se osobe s kroničnim bolestima i trudnice trebale odlučiti o gubitku kilograma tek nakon savjetovanja s liječnikom.
