Saznajte koje tajne dijete skrivaju profesionalci u bodybuildingu od običnih posjetitelja teretane. Efekat promene tela je zagarantovan. Ako trenirate sami, ne morate brojati kalorije. Ali kada planirate nastup, to je vrlo važno. U ovom ćete članku naučiti o 11 zabludama bodibildera o nebrojavanju kalorija.
Bitno je šta jedete, a ne koliko jedete
Možete smršati ako jedete samo nezdravu hranu i gazirana pića. Naravno, možete navesti mnogo razloga da to ne učinite, a takav program prehrane neće vas zanimati. Naučnici još nisu dokazali da je nezdrava hrana pogodnija za nakupljanje masti od zdrave hrane. Uključivanje integralnih žitarica, vlakana i visokog nivoa proteina u vašu dijetu dio je vaše rutine kontrole apetita. Sve dok unosite manje kalorija nego što sagorite, težina će padati.
Uz pravilnu kombinaciju hranjivih tvari, masti se ne nakupljaju
Ovu temu naučnici proučavaju više od jedne decenije, ali formula još nije razvijena, zahvaljujući kojoj će se masti efikasno sagorijevati. Ako konzumirate istu količinu proteinskih spojeva, tada će s bilo kojim prehrambenim programom gubitak masti biti isti. Konzumiranjem proteina štitite svoje mišiće od raspada, a masti se sagorijevaju učinkovitije uz isti unos kalorija. Međutim, ova izjava vrijedi samo dok količina proteinskih spojeva u vašoj prehrani ne pređe 1,6 grama po kilogramu tjelesne težine. Daljnje povećanje doze više ne utječe na gubitak masti.
Računajući kalorije, gubite manje masti nego što očekujete
Ovdje se možemo samo složiti da čak i u najkontroliranijim eksperimentima ispitanici često gube manje nego što je planirano prema proračunima. Međutim, stvar ovdje nije u sadržaju kalorija, već u energetskoj ravnoteži tijela. Istaknimo glavne razloge zašto je teško odrediti pokazatelj ove ravnoteže:
- Osoba ne može pravilno procijeniti broj primljenih kalorija.
- S nedostatkom energije, osoba je manje aktivna, što smanjuje potrošnju kalorija.
- Ljudi gube različite količine vode, što može značajno utjecati na rezultat.
U svim istraživanjima u kojima su organizatori kontrolirali prehranu, u onim trenucima kada su ispitanici jeli manje hrane, gubili su i masnu masu. Iako rezultati nisu bili u skladu s procjenama, razlike nisu bile značajne.
Ne možete dobiti na težini koliko pokazuju proračuni
Ovdje je situacija slična prethodnoj tački. Telo se opire ne samo gubitku težine, već i debljanju. Ponekad osoba uopće nije u stanju dobiti na težini, čak i uz visokokaloričnu dijetu. Evo glavnih razloga za to:
- S povećanjem sadržaja kalorija povećava se aktivnost, što dovodi do velike potrošnje energije.
- Kako se debljate, morate se kretati više, a to zahtijeva dodatnu energiju.
- Što se više hrane konzumira, jači je termogeni učinak koji zahtijeva dodatne kalorije.
Sa smanjenjem unosa kalorija, metabolizam se usporava
Nažalost, to je potpuno pogrešno, jer u protivnom osoba ne bi mogla umrijeti od gladi. U jednoj studiji ispitanici su slijedili polukalorični program prehrane i pješačili ukupno 30 kilometara sedmično. U šest mjeseci uspjeli su izgubiti gotovo četvrtinu svoje mase, a bazalni metabolizam smanjio im se za samo 225 kalorija dnevno. Naravno, metabolizam će se smanjiti, ali ne značajno.
Gubitak težine se ne može kontrolirati kalorijama
Naravno, ovo je vrlo složen proces i sastav ljudskog tijela ovisi o velikom broju faktora. Međutim, ako smanjite energetsku vrijednost hrane, izgubit ćete na težini i ne morate brinuti o ovim točkama.
Učestalost obroka je važna, a ne količina
Sada ne možemo reći da šest obroka dnevno ili privremeni post nije samo način da se obuzda glad, već nešto više. Kao i do sada, naučnici nisu precizno dokazali potrebu za unošenjem male količine ugljenih hidrata navečer ili efikasnost „prozora ugljenih hidrata“. Ako jedete istu količinu kalorija, izgubit ćete ili dobiti na težini. Nije važno jeste li jeli dva puta dnevno ili 12 puta.
Upravljanje hormonima važnije je od kalorija
Veliki broj hormona utječe na povećanje tjelesne težine (gubitak). Međutim, sada znanstvenici ne mogu reći kako regulirati njihovu koncentraciju tijekom prehrane lijekovima ili na bilo koji drugi način.
Suplementi garantuju gubitak težine
Ako ne stvorite energetski deficit u tijelu, tada nikakav dodatak prehrani neće vam pomoći da smršate. Treba imati na umu da je vrlo malo zaista učinkovitih dodataka prehrani, a većina njih su lutke. Čak i ako koristite tako snažan sagorjevač masti kao što je ECA mješavina, izgubit ćete najviše tri stotine kalorija tijekom dana. Također je važno zapamtiti navikavanje na bilo koji lijek, što kao posljedicu dovodi do smanjenja učinkovitosti.
Smanjenje kalorija je nedjelotvorno i povećava glad
Najčešće će konzumiranje male količine hrane povećati glad. Međutim, to se ne odnosi na hranu koja dobro napuni želudac. Na primjer, povećanjem unosa proteina možda nećete ni primijetiti glad dok smanjujete ukupni unos kalorija. Iako se teško boriti protiv gladi i s tim se ne možete osporavati. Ponekad samo treba izdržati.
Ne mogu smršati, iako jedem malo i vježbam
Evo nekoliko razloga koji opovrgavaju ovu tvrdnju:
- Često ljudi čak i ne znaju tačno koliko hrane konzumiraju. Ne možete sa sigurnošću provjeriti jeste li smršavjeli i osloniti se samo na senzacije.
- Ako se ne prilagodite pridržavanju programa dijetetske prehrane, tada će željeni rezultat biti izuzetno teško postići.
- Čak i tijekom eksperimenata, ispitanici znaju detalje eksperimenta, što može ozbiljno utjecati na rezultat.
Iz ovog videa ćete naučiti kako brojati kalorije:
