Postoje stvari na koje svaki sportaš početnik treba obratiti pažnju. O čemu bi novopridošli u bodybuildingu trebao uzeti u obzir? Vrlo često, nakon što su odlučili početi posjećivati teretanu, ljudi ne mogu zamisliti što će tamo raditi. Naravno, na mreži postoji mnogo informacija i po prvi put to može biti dovoljno. Mnogi su sigurni da svi idu u teretanu kako bi napumpali mišiće. Međutim, svatko ima svoje ciljeve i to nije važno.
Ako se odlučite početi baviti sportom, ne odgađajte početak nastave za sljedeću sedmicu, jer to može potrajati. Postoje neke razlike između sportaša početnika, ovisno o tome na čemu je potrebno nadograđivati prilikom sastavljanja programa treninga. Danas ćemo govoriti o zadacima početnika u bodybuildingu.
Koje faktore početnik treba uzeti u obzir?
Dob
Velika je razlika između onih koji počinju vježbati u mladosti i nakon prelaska srednje dobi. Što kasnije počnete vježbati, tijelo je manje izdržljivo i bit će potrebno vrijeme za oporavak. U tom slučaju nije potrebno opuštanje na kauču. Možete kombinirati intenzivne vježbe s vježbama u kardio stilu koristeći male utege.
Nakon četrdesete godine života zglobno-ligamentni aparat je u većini slučajeva dovoljno istrošen i trebali biste biti krajnje oprezni kako biste izbjegli ozljede. Prije svega, to se odnosi na visokokvalitetno zagrijavanje na početku nastave, a ima smisla koristiti i posebne pripravke koji sadrže hondroitin i glukozamin. Ne zaboravite na razvoj fleksibilnosti, kao i na smanjenje brzine sinteze testosterona. Na Zapadu, nakon 40 godina, muškarci se često podvrgavaju hormonskoj nadomjesnoj terapiji.
Pod
Razlike između procesa obuke djevojčica i muškaraca su prilično ozbiljne. Djevojke se prvenstveno fokusiraju na vježbanje stražnjice i nogu, dok muškarci radije treniraju gornji dio tijela. Međutim, djevojke bi se trebale sjetiti i ruku, ramena, leđa i trbušnjaka. Tonirana zadnjica neće dobro djelovati na mlohavi gornji dio tijela.
Takođe je potrebno reći o grudima. Grudi djevojaka su uglavnom debele, što se vrlo efikasno sagorijeva dok radite klupe za istezanje i istezanje. Ovo je jedino područje tijela gdje je moguće ciljano smanjenje masti. To se mora zapamtiti prilikom sastavljanja programa treninga kako se grudi ne bi smanjile.
Zdravlje
Prije posjeta teretani najbolje je posjetiti ljekara i obaviti ljekarski pregled. Međutim, samo rijetki to rade. U isto vrijeme, uz pravi pristup, možete vježbati čak i ako imate nekih zdravstvenih problema. Na primjer, ako imate problema sa srcem, povećavajte opterećenje postupno i ne koristite treninge visokog intenziteta. Također koristite kardio vježbe, također ne visokog intenziteta i trajanja.
Ako imate bubrežnu bolest, morate biti oprezni pri upotrebi proteinskih dodataka. U početku, tokom dana, nemojte unositi više od jednog i pol grama proteinskih spojeva, za svaki kilogram tjelesne težine. Ako gušterača ne funkcionira dobro, tada će ova količina proteina biti velika. Zapamtite i zglobove. Gore smo već rekli da se stanje ligamentarno-zglobnog aparata s godinama pogoršava. Fokusirajte se prvenstveno na svoju državu. Tijelo će vam reći kada treba dodati ili smanjiti opterećenje. Pravilnim pristupom treningu možete poboljšati svoje zdravlje.
Iskustvo u obuci
Često ljudi koji su se ranije bavili drugim sportovima počinju odlaziti u teretanu, ali sada samo žele zadržati formu. Mogu koristiti velike utege i jače trenirati, ali bi također trebali proći početnu fazu. Prije svega, to se odnosi na tehniku izvođenja pokreta. Ovo je bitno za budući napredak.
Način života i ishrana
Ako ne promijenite način života i prehrambeni program, vježbe snage neće imati mnogo koristi. Naravno, nema potrebe odmah početi koristiti stroge dijete, ali treba zaboraviti na kolače i kolače. Steknite naviku da jedete redovno, neovisno o vašoj želji.
Treba se sjetiti i odmora. Ako tijelo nema vremena za oporavak, samo gubite vrijeme u teretani. Nećete postići nikakav napredak, a u takvim slučajevima najčešće ljudi napuštaju bodibilding. Morate ukloniti iz svog života noćna okupljanja u klubovima ili s prijateljima. Pokušajte i smanjiti broj stresnih situacija, iako je to vrlo teško u suvremenom životu.
Lični trener
Ako želite puno napredovati, ne možete bez dobrog ličnog trenera. Pomoći će vam da sastavite program treninga, naučit će vas tehniku izvođenja pokreta i savjetovati kako promijeniti svoju prehranu. No, nažalost, vrlo je teško pronaći zaista dobrog trenera.
Vrlo često ljudi koji nude svoje usluge posjetiteljima teretane nemaju dovoljno informacija o treningu snage. Žalosno je to reći, ali činjenica je na licu. Izlaz iz situacije može biti prijatelj u sali koji ima mnogo iskustva. Moći će savjetovati i, ako je potrebno, osigurati.
Pravila bodybuildinga za početnike u ovom videu:
