Saznajte ulogu arginina u tijelu sportaša i zašto 90% bodibildera aktivno koristi ovu vrstu sportske prehrane. Također ćemo razbiti mitove o argininu. Kao što mnogi sportaši vjerovatno znaju, arginin je esencijalno jedinjenje aminokiselina i najčešće se koristi u bodibildingu kao donator dušika. Jednostavno rečeno, to dovodi do snažnog punjenja mišića krvlju tijekom treninga. Ovaj efekat se naziva i pumpanje.
Sada često možete pronaći informacije da arginin nije toliko učinkovit u bodibildingu kako se ranije mislilo. Ovaj se članak temelji na osobnom iskustvu s dodatkom.
Učinkovitost arginina u bodibildingu
Sada na domaćem tržištu možete pronaći arginin u tri oblika: kapsule, tablete i prah. Posljednji oblik tvari ima najnižu cijenu. Ali u isto vrijeme, po svom okusu, prah je vrlo neugodan. Vrlo je teško uzeti ga u dužem vremenskom periodu. Ako netko ipak odluči provjeriti tu činjenicu na osobnom iskustvu, tada je najbolje upotrijebiti sok od naranče za uzgoj. Ovo će donekle prikriti neugodan okus i miris aditiva. Preporučena doza arginin praha je 5 grama.
Treba priznati da se djelotvornost suplementa pokazala vrlo brzo i da su tijekom vježbanja mišići bili savršeno ispunjeni krvlju. Ako govorimo o tabletiranom argininu, tada je u ovom slučaju optimalna doza 5 grama. Možda je ovo individualna reakcija tijela, ali ako je ova doza prekoračena, tada je krvni tlak pao. Dakle, možemo reći da je optimalna količina arginina pet grama. Iako većina proizvođača i stručnjaka preporučuje uzimanje suplementa sat i pol prije početka treninga, najbolje je to učiniti 40 minuta unaprijed. Naravno, svaki sportaš trebao bi eksperimentirati i pronaći pojedinačnu dozu tvari. Treba zapamtiti da je za povećanje učinkovitosti arginina preporučljivo koristiti ga na prazan želudac. To nije baš zgodno, ali efikasnost će biti velika. Osim što pojačava pumpanje, arginin bi, u teoriji, trebao povećati lučenje hormona rasta noću (to treba uzeti prije odlaska u krevet), kao i povećati brzinu isporuke kreatina u mišićno tkivo. Kliničke studije su potrebne da bi se dokazala ili opovrgla tačnost ovih tvrdnji. Iz očiglednih razloga, jednostavno je nemoguće to ustanoviti kod kuće.
Prehranu tkiva treba poboljšati jer se protok krvi u mišićno tkivo značajno povećava. Da rezimiramo sve gore navedeno, možemo reći da upotreba arginina u bodibildingu definitivno pojačava učinak pumpanja.
Zaključno, želio bih spomenuti još jedan učinak arginina, naime poboljšanje učinkovitosti erektilne funkcije. Većina proizvodnih kompanija to ne spominje, ali je učinak vrlo primjetan. Naravno, popularna Viagra bit će jača, ali Arginin nema nuspojava. Često možete čuti da se glavobolje pojavljuju nakon upotrebe Viagre. To se definitivno neće dogoditi upotrebom Arginina.
Više o argininu saznajte ovdje:
