Saznajte kako biti sportistima koji ne žele koristiti steroide za dobijanje na težini. Postoje li alternative steroidima u bodibildingu? Odgovor je ovdje! Obilje koje danas vlada na policama trgovina sportske prehrane jednostavno zasljepljuje. Među njima se dosta njih pozicionira kao analozi steroida među dodacima u bodybuildingu. No, vrlo je malo zaista učinkovitih lijekova koji mogu ubrzati rast mišićnih vlakana. O njima ćemo danas razgovarati.
Aditiv # 1: ZMA
Ovo je mješavina cinka i magnezija koja zapravo može ubrzati povećanje mase. Kao što znate, testosteron, inzulin i somatotropin odgovorni su za procese rasta mišića. Nije važno koliko je vaš trening intenzivan, ali s niskim koncentracijama ovih hormona, rast mišića je slab ili nikakav.
ZMA spada u kategoriju suplemenata koji povećavaju brzinu sinteze testosterona i IGF -a. Štoviše, ovaj lijek zaista djeluje, što je dokazano u brojnim eksperimentima. Danas ga vrlo aktivno koriste profesionalni sportaši. ZMA treba uzeti navečer u količini od tri kapsule, koje se moraju oprati s puno. Alat vrlo brzo počinje s radom i ima hipnotički učinak.
Dodatak # 2: Kreatin monohidrat
Kreatin je vrlo efikasan u povećanju zaliha energije u tijelu i ta činjenica ima opsežnu naučnu bazu dokaza. S velikom rezervom energije imate priliku raditi intenzivnije vježbe, što je vrlo važno za rast mišića.
Također, kreatin ima sposobnost privlačenja molekula vode, što dovodi do vizualnog povećanja veličine mišića. Iako se ovaj učinak javlja nekoliko mjeseci nakon početka ciklusa kreatina. Također bi vam trebalo biti jasno da ćete za to morati konzumirati puno vode, inače kreatin jednostavno neće imati šta privući, jer u tijelu nema vode.
Tokom dana morate uzeti oko 5 grama kreatin monohidrata. Treba imati na umu da se neće apsorbirati svi suplementi odjednom, nego će se jednostavno ukloniti urinom. Kako biste smanjili količinu tvari koja se izlučuje iz tijela, podijelite dnevnu dozu u nekoliko doza. Alternativno, alfa lipoična kiselina se može koristiti za poboljšanje apsorpcije kreatina.
Dodatak # 3: Arginin
Naučnici su uspjeli dokazati da je aminokiselinsko jedinjenje arginin odličan stimulator rasta mišića. Ponekad se arginin čak uspoređuje s AAS -om, iako njegov učinak na tijelo nije tako snažan. Međutim, ovaj amin ima neke prednosti koje nedostaju steroidima. Prije svega, to se odnosi na povećanje lumena krvnih žila, što dovodi do povećanja protoka krvi. To je zbog činjenice da je arginin donator dušika.
Mnogi ljudi znaju da je dušikov oksid bitan dio procesa rasta mišića. Kada koristite arginin, dramatično ćete povećati učinak pumpanja. Treba zapamtiti da što je jači protok krvi u mišićnim tkivima, to su procesi oporavka bolji. Osim toga, arginin ima i anabolička svojstva, ubrzavajući rast sarkomera. Stoga, ako koristite arginin i tijekom vježbanja radite vježbe istezanja, možete dramatično povećati svoje sportske performanse. Tokom dana morate unositi od 2 do 7 grama arginina. Imajte na umu da možete koristiti velike doze, naime od 4 do 14 grama, koristeći dodatak u dvije doze.
Dodatak # 4: Glutamin
Ovaj amin ima neke sličnosti s kreatinom. Ima sposobnost akumuliranja vode u mišićnim tkivima, što dovodi do njihovog vizualnog povećanja. Važno je napomenuti da je dodatak efikasan čak i u uslovima strogog programa dijetetske ishrane. Međutim, sportaši najveći učinak ne postižu samim glutaminom, već povećanjem brzine rasta hormona rasta.
Glavna prednost glutamina leži u aktiviranju proizvodnje ovog hormona. Potrebno je uzimati glutamin u količini od 5 grama dva puta dnevno. Koristite amin prvi put odmah nakon završetka treninga, a zatim ponovno šest sati kasnije.
Aditiv broj 5: Androstenedion
Za proizvodnju hormona tijelo koristi posebnu vrstu sirovine - prohormone. U svom izvornom obliku, ove tvari ne proizvode anabolički učinak na tijelo. Ove tvari nastaju tijekom brojnih kemijskih reakcija, a ako se ti procesi ubrzaju, tada se može povećati i koncentracija testosterona. Takva metoda postoji i danas.
Androstenedion je testosteronski prohormon i dokazano je efikasan kada se uzima sa suplementima. Međutim, potrebno je koristiti lijek samo u preporučenim dozama.
Pregled dodataka za povećanje testosterona. Istina ili laž? Saznajte u ovom videu:
