Svi sportisti prave greške. Devojke nisu izuzetak. Pogledajte 9 najboljih grešaka ženskih teretana koje treba izbjegavati tokom vježbanja. Iskusni sportaši uvijek će moći vidjeti greške početnika prilikom posjete teretani. Današnji članak bit će koristan za djevojčice koje mogu saznati TOP 9 ženskih grešaka u teretani.
Greška # 1: Ponavljanje svakodnevnih vježbi
Ako niste mogli komunicirati s iskusnim trenerom i vaše iskustvo u teretani nije dugo, tada je najčešće jednostavno nemoguće shvatiti da se mišići trebaju odmoriti nakon vježbe. Svakodnevnom posjetom teretani mišići nemaju vremena za oporavak, pa iz tog razloga nikada neće biti u dobroj formi.
Svakoj mišićnoj skupini potrebno je najmanje 48 sati odmora. Bit će još bolje ako se trening svake grupe mišića odvija jednom tjedno. U isto vrijeme, ako u učionici posvetite mnogo pažnje svojim mišićima, iznenadit ćete se koliko možete napredovati dok to radite. Odmaranje mišića jednako je važno kao i sama vježba.
Greška 2: Strah od bučica
Mnoge djevojke su još uvijek sigurne da će dizanje utega učiniti njihovu figuru manje privlačnom. Ne bojte se ovoga. Upamtite da korištenje samo aerobnih opterećenja u treningu ne može dovesti do značajnih promjena u tijelu. Naravno, u ovom slučaju će se sagorjeti određena količina masti, ali to neće promijeniti opću situaciju.
Samo treningom snage zadnjica će vam postati elastičnija, listovi će poprimiti "apetitne" obrise, a trbuh će vam postati ravan. Što više mišića izgradite, više kalorija sagorite. Osim toga, tijekom treninga snage jača se i koštano tkivo, što će pomoći u izbjegavanju osteoporoze.
Greška # 3: Pijte premalo vode
Naravno, ova se preporuka ne odnosi samo na djevojčice. Ako pažljivo pogledate posjetitelje dvorana, vrlo malo ljudi pije toliko vode koliko je potrebno. Obratite pažnju samo na iskusne sportiste koji piju puno tečnosti.
To je zbog činjenice da tijekom treninga tijelo gubi veliku količinu vode, pa se taj gubitak mora nadoknaditi. Ako se to ne učini, tijelo će se umoriti mnogo ranije nego što je potrebno. Također treba imati na umu da voda pomaže u uklanjanju toksina iz tijela, štiti zglobove i pomaže ubrzati metaboličke procese.
Greška # 4: Mnogo kardio vežbi
Mnoge žene vjeruju u čudesnu moć kardio vježbi. No, s visokim intenzitetom aerobnih vježbi u tijelu, sinteza kortizola, koji uništava mišićno tkivo, ubrzana je. Što manje mišićne mase imate, sporije se odvijaju vaše metaboličke reakcije. Dovoljno je koristiti kardio trening maksimalno 40 minuta u jednoj sesiji. Međutim, također biste trebali uzeti u obzir individualne karakteristike tijela i odabrati optimalno kardio opterećenje na individualnoj osnovi.
Greška # 5: Tehnika mrtvog dizanja sa širokim zahvatom
Kao što je gore spomenuto, greške su uobičajene za sve početnike. Ali mnoge djevojke čine istu grešku radeći okomite redove sa širokim zahvatom. Ova vježba ima za cilj razvoj mišića leđa. Često, pri izvođenju pokreta, djevojke koriste samo ruke i kasne s pritiskom sportske opreme.
Pravilna vježba izvodi se na sljedeći način. Ruke na šipci trebaju biti nešto šire od ramena, a šipku treba povući malo iznad razine prsa. U tom slučaju tijelo bi trebalo malo odstupiti.
Greška # 6: U želji da smanjite veličinu struka, presa je jako opterećena
Možda su najpopularnije vježbe za djevojčice vježbe za razvoj trbušne štampe. To je razumljivo, jer svi žele imati vitki struk. Međutim, ovo je velika zabluda i stoga nećete moći smanjiti masne naslage u području trbuha. Jedino što ćete time postići je stvoriti iluziju gustog trbuha. Prvo, morate se riješiti masti, a to će zahtijevati kardio i dijetetski program prehrane. Tek nakon toga, zahvaljujući vježbama za razvoj štampe, svoju figuru možete učiniti još privlačnijom.
Greška # 7: ne želite se znojiti i koristite puno parfema
Djevojke trebaju zapamtiti da se trening odvija u teretani, a znojenje je prirodan proces. Ne biste se trebali bojati svoje šminke, a još bolje ako je nema tokom nastave. Ovo nije sastanak, već obuka.
Isto treba reći i za žestoka pića. Nije najprijatniji trenutak kada, dok vježbate na traci za trčanje, dobijete porciju parfema s visokim mirisom. Također treba zapamtiti da neki ljudi mogu biti alergični na različite mirise.
Greška # 8: Ne jedete proteine nakon treninga
Ova greška nije uobičajena samo za djevojke, već i za muškarce. Nakon intenzivnog treninga potrebno je da se mišići što prije oporave. Međutim, to se ne događa jer se u tijelu stvara nedostatak proteinskih spojeva. Za obnavljanje mišićnog tkiva proteinske napitke treba konzumirati nakon treninga.
U većini soba mogu se kupiti, ali ih možete brzo pripremiti. Protein sirutke s dodatkom glutamina vrlo je dobar napitak nakon treninga. Isprobajte mješavinu nakon treninga od 40 grama proteina, 50 grama ugljikohidrata i 5 grama glutamina. Također, neće biti suvišno opskrbiti tijelo zdravim mastima, koristeći za to posebne aditive za hranu.
Naravno, pri određivanju potrebne količine navedenih tvari treba obratiti pažnju na karakteristike organizma. Iz tog razloga, ako je moguće, obratite se stručnjaku.
Greška # 9: Naginjanje prema strani
Mnoge djevojke vole izvoditi ovu vježbu, a istovremeno ni ne sumnjaju da na taj način samo proširuju struk. Ali želite postići upravo suprotan efekat.
Tako ste se u teretani susreli s TOP 9 ženskih grešaka. Pokušajte izbjeći opisane greške i napredak neće dugo čekati.
Za više informacija o greškama žena u teretani pogledajte ovaj video:
