Boks za djevojčice kao način oblikovanja tijela, stjecanje vještina samoodbrane, razvoj psiho-emocionalne stabilnosti, odabir odjeljka, uobičajeni mitovi, kontraindikacije. Ženski boks je sport koji je dugo bio zabranjen u većini zemalja, ali je krajem prošlog stoljeća počeo postupno oživljavati. Ova vrsta tjelesne aktivnosti postala je još razvijenija nakon 2009. godine, kada je uvrštena u program Olimpijskih igara. Specifičnost ženskog boksa je na neki način drugačija od muške. Prije svega, ovo je povećana sigurnost, a drugo, izgradnja klasa uzimajući u obzir karakteristike organizma i strukturu tijela ljepšeg spola. Svake godine sve veći broj djevojčica započinje aktivnu nastavu ove vrste borilačkih vještina. Koji je razlog povećanja njegove popularnosti - pročitajte u ovom članku.
Prednosti boksa za djevojčice
Čak i sada, mnogi ljudi smatraju boks za djevojčice neprihvatljivim, jer ovaj sport povezan je s visokim rizikom od teških ozljeda, stoga je nepristojan, što uopće nije prikladno za krhku žensku prirodu. Međutim, kada se utvrđuju prednosti boksa za žene, vrijedi pogledati mnogo dublje. Postoji nekoliko razloga zašto dame počinju pohađati boksačke treninge. Opišimo ih detaljnije.
Poboljšanje vaše figure na boksačkim treninzima
Boks zahtijeva prilično veliku potrošnju energije. Da postoje samo zagrijavanja. Mnoge djevojke primjećuju da nema ništa teže od ove faze u svakoj lekciji, što doprinosi aktivnom sagorijevanju masti. Već nakon prve 2-4 sedmice primjećuje se značajan gubitak težine, struk postaje tanji, formira se lijepa linija ramena, noge postaju vitkije, a držanje se poboljšava. Oblikovanje tijela, povećanje mišićnog tonusa događa se mnogo brže nego na satovima fitnesa ili plesa. Stalno prisustvovanje vježbama omogućuje vam konsolidaciju efekta, tj. za održavanje izvrsne fizičke forme, održavanje figure u savršenom stanju, razvoj fleksibilnosti i poboljšanje koordinacije pokreta.
Poboljšanje zdravlja kroz boks
Poboljšanje lične izdržljivosti bitan je zahtjev ne samo muškog boksa, već i ženskog boksa. Zbog toga trening uključuje vježbanje velikog broja različitih vježbi, od kojih se mnoge izvode s dodatnim stresom.
To, pak, potiče opskrbu krvi svim stanicama u tijelu. Osim toga, mišićno -koštani sustav se trenira, pri tome se formira pravilno držanje, koje povoljno utječe na kralježnicu i mišiće.
Sticanje vještina samoodbrane na boksačkim treninzima
Bez sumnje, razvoj izdržljivosti, vježbanje udaraca ključ su uspješne samoodbrane u gotovo svakoj situaciji. Često su krhke žene predmet ulične pljačke, nepristojnih intimnih tvrdnji koje mogu završiti neuspjehom. Kriminalci biraju ovu kategoriju zbog potencijalne fizičke slabosti. Međutim, u većini slučajeva predstavnice koje se bave boksom praktički se ne razlikuju od onih koje ne vole sport, jer ne usredotočite se na povećanje mišićne mase, već na razvoj snage, agilnosti i stabilnosti. To im, s druge strane, daje veliku prednost u odnosu na napadača. nije spreman na činjenicu da bespomoćna žena može oštro odbiti, pa čak i pritvoriti uljeza.
Djevojke koje pohađaju odjel boksa imaju povećanu brzinu reakcije i povećanje praga boli. U učionici učenici uče da se brane, napadaju, izbjegavaju napade, udarce.
Jačajte samopouzdanje
Uspjeh u jednom ili drugom području ima blagotvoran učinak na bilo koju osobu. I sportski uspjesi značajno povećavaju samopouzdanje, jer djevojka koja posjeduje boksačke tehnike postaje sve nezavisnija u smislu samoodbrane, odlučna, samouvjerena, rješava se mnogih kompleksa povezanih kako s fizičkom ljepotom, tako i s drugim sferama života.
Boks igra važnu ulogu za psihu, jer omogućava vam da oslobodite nakupljeni stres u razumnim granicama. Stoga je velika većina boksera i drugih sportaša mirna i razumna u svakodnevnom životu. Ovaj sport potiče snalažljivost, hrabrost, sposobnost da odmah procijeni svaku situaciju i pronađe najpravilnije rješenje.
Što bi moglo biti bolje od suzdržanosti, sposobnosti kontrole emocija i ponašanja čak i u stresnim situacijama - sve je to moguće uz boks.
Kao što praksa pokazuje, boks za djevojčice nije samo razvoj fizičke snage, već i trening duha, snage volje, što će zasigurno dobro doći ne samo u ringu i za samoodbranu, već i u bilo kojoj životnoj situaciji to su poslovni pregovori ili podizanje djeteta.
Kontraindikacije za boks među djevojkama
Iako je boks na mnoge načine koristan, vrijedi zapamtiti da prednosti i sigurnost nisu iste stvari. Kontraindicirano je za neke žene i muškarce. Kako biste izbjegli pogoršanje zdravlja, vrijedi ozbiljno pristupiti ovom pitanju, unatoč svim prednostima ovog sporta.
Apsolutne kontraindikacije za boks su:
- Kratkovidost, katarakta, glaukom, astigmatizam;
- Neuritis, neuroza;
- Epilepsija, encefalopatija;
- Hipertenzija, bolesti srca, miokarditis, ishemija, aritmija, ateroskleroza itd.;
- Prethodni potres mozga;
- Tuberkuloza, astma;
- Bilo koje akutne upalne bolesti.
Privremene kontraindikacije su trudnoća i prvih nekoliko mjeseci nakon rođenja djeteta, kao i nezdravljene ozljede.
Svako odstupanje u zdravstvenom stanju zahtijeva prethodnu konsultaciju sa ljekarom. Takođe biste trebali ići na opšte preglede najmanje dva puta godišnje.
Također je vrijedno zapamtiti potencijalnu opasnost od sparinga, zbog čega postoji velika vjerojatnost ozljeda. Ne pati samo lice, već i unutrašnji organi i mozak.
Odabir boksačke sekcije za djevojčice
Boksačke sekcije za žene postoje u gotovo svim gradovima zemlje. Razina određene škole može se značajno razlikovati ovisno o vještini trenera, programu obuke koji je razvio, kao i općoj organizaciji procesa obuke. Treba shvatiti da uspjeh i efikasnost nastave ovise o ovim faktorima.
Što treba uzeti u obzir pri odabiru kluba za trening bokserskih tehnika - provest ćemo kratku ekskurziju:
- Location … Naravno, klub koji je u blizini kuće može se smatrati najboljom opcijom, ali ovaj faktor ne treba stavljati kao prioritet.
- Raspored poseta … Normalno vježbanje traje najmanje sat i pol. Ovo treba uzeti u obzir pri određivanju rasporeda časova.
- Inventar … Svaki klub koji poštuje sebe oprema svoje dvorane kompletnim setom potrebne opreme. Jedan prsten i prisustvo vreće za udaranje nisu dovoljni za pravilno i efikasno zagrijavanje i trening.
- Dodatne prostorije … Odvojene svlačionice i tuševi neophodni su za udobnost žena i muškaraca. Mnogi ljudi preferiraju one klubove koji se nalaze u sportskom kompleksu, gdje ih svi mogu posjetiti nakon boksa, na primjer, bazen ili kafić.
- Cijena usluge … Prva lekcija u prestižnim klubovima je potpuno besplatna. Pretplata na mjesec dana satova boksa košta od 3 do 5 hiljada rubalja, ovisno o grupnim satovima. Individualne sate, na kojima su prisutni samo trener i jedan student - od 8 do 15 hiljada rubalja mjesečno.
Svatko dolazi u teretanu iz svojih razloga, među kojima se ističu želja za postizanjem uspjeha u ringu, povećanju izdržljivosti, učenju tehnika samoodbrane, poboljšanju figure i poboljšanju zdravlja. Na osnovu toga trener mora razviti poseban individualni program za svakoga. Ovdje prednjači nivo trenerskih kvalifikacija, čiji poziv nije samo obuka u osnovnim udarcima, odbrambenim tehnikama, već i otkrivanje potencijala učenika.
U velikim grupama problem individualnog pristupa je akutan, što je vrlo važno za svakog početnika. Zato glavnu ulogu imaju lične lekcije, kada je trener u potpunosti posvećen razvoju jednog određenog učenika. Povrat na njih je mnogo efikasniji.
Postoje i mješovite grupe - istovremeno zapošljavanje muškaraca i žena. Istodobno, sparing partner se bira ne prema spolu, već prema stupnju fizičke spremnosti.
Boks za djevojčice početnice
Uvijek je zanimljivo, ali istovremeno i pomalo zastrašujuće započeti nešto novo, do sada nepoznato. Gotovo svaka djevojka koja se odluči baviti tako ozbiljnim sportom kao što je boks doživljava slične uzbudljive trenutke. Međutim, kako praksa pokazuje, strahovi i brige brzo prolaze, potrebno je samo malo dublje ući u proces obuke.
Bokserska uniforma
Prva faza ne predviđa poseban oblik. Glavna stvar su tenisice i sportska odjeća. U budućnosti je najbolje kupiti bokserice koje se odlikuju tanjim đonom i dobro učvršćuju noge. Cipele su vrlo važne za svakog boksera jer su vrlo važne. jedan je od faktora stabilnosti u prstenu.
Prije nego počnete vježbati udarce po torbi, preporučuje se kupovina rukavica i zavoja koji vam pomažu popraviti prste. To je potrebno kako bi se smanjio rizik od ozljeda od udara. Izbor rukavica često se mora tretirati s dodatnim strepnjom, jer su važno "oruđe" za udaranje.
Do prvog sparinga morat ćete kupiti štitnik za usta i kacigu. Štitnik za usta je uređaj koji se stavlja na zube kako bi ih zaštitio od ozljeda. Napravljen je od fleksibilne plastike. Za žene su razvijeni i posebni štitnici za grudi.
U prosjeku, oprema za djevojčice košta oko hiljadu rubalja.
Prvi treninzi u ženskom boksu
Mnoge djevojke primjećuju da su prvih 1,5-2 mjeseca treninga prilično teške, posebno za one koje se ranije nisu bavile nikakvim sportom, a njihovo fizičko stanje je ispod prosjeka. Zato je najbolja opcija za prve lekcije grupa za početnike.
Ne biste se trebali pokušavati pridružiti grupi u kojoj studenti studiraju više od godinu dana, jer je opterećenje tamo mnogo veće. Iako postoji dodatni psihološki faktor - posebno vrijedni početnici s velikim ambicijama posežu za obučenijim studentima, dive se i nadahnuti su njihovim uspjesima, trošeći još više energije i vremena na trening.
Prva faza treninga uključuje povećanje izdržljivosti, učenje osnova. On je najsigurniji. Vježbanje udaraca odvija se na kruški ili se predlaže provođenje "boksa sa sjenom". Ova druga vrsta treninga odlična je za razvoj mašte.
Početnicima je dopušteno sudjelovanje u sparingu 4-6 mjeseci nakon početka treninga, kada nisu samo tehnički, već i psihološki spremni za ovu vrstu aktivnosti. Trening utakmica osigurava povećanu sigurnost - upotrebu uniformi i kontrolu trenera.
Uobičajeni mitovi o ženskom boksu
Na pitanje o njihovom stavu prema ženskom boksu, većina ljudi odgovara negativno. A onda mi se u glavi pojavljuju izrazi "okrutan", "traumatičan", "ovo nije ženski posao". Tijekom postojanja ovog sporta formirali su se neki stereotipi koji ponekad otežavaju adekvatno sagledavanje boksa kao jedne borbe.
Opišimo nekoliko mitova o ženskom boksu i odmah ih razotkrijmo:
- Bokserice izgledaju previše muževno … Boks je sport u kojem naglasak nije na izgradnji mišićne mase, već na razvoju samokontrole, spretnosti, snage, izdržljivosti.
- Povećana opasnost … Statistika pokazuje da postoje sportovi koji su traumatičniji od boksa, poput fudbala. Najopasnija faza u učionici je borba u ringu, do koje vrlo često ne dođe, jer ne pokušava svaki učenik uspjeti u borbama, mnogi dolaze u teretanu kod trenera iz drugih dobro poznatih razloga opisanih ranije u ovom članku.
- Bokserka neće moći imati djecu … Ova izjava je više nego pogrešna. Uostalom, trening s pravim stavom samo jača tijelo i ne utječe na plodnost.
Pogledajte video o boksu za djevojčice:
Boks za djevojčice način je aktivnog i vrlo efikasnog oblikovanja tijela, razvijanja psiholoških sposobnosti i vještina fizičke samoodbrane, povećanja samopouzdanja i samokontrole. Međutim, čak i u tako korisnom i zanimljivom poslu morate biti pažljivi prema svom zdravlju i slušati ne samo preporuke profesionalnog trenera, već i savjete ljekara.
