Zahvaljujući metodama treninga i motivaciji CT Fletchera, milijuni sportaša postižu svoje ciljeve. Da li i ti to želiš? Saznajte kako funkcionira "plišana brada". Prije nego što pređete na program prehrane i pravila treninga za CT Fletcher ili Plišanu bradu, trebali biste ukratko razgovarati o samom sportašu.
Kratka biografija CT Fletchera
Godine djetinjstva S. T. Fletchera protekle su u Comptonu u Kaliforniji. Tada je to bilo jedno od najkriminalnijih područja u cijelim Sjedinjenim Državama. Nakon škole počeo se baviti powerliftingom i postigao je veliki uspjeh u ovom sportu.
Sportaševa visina je 182 centimetra, a težina oko 130 kilograma. Njegov život je umalo završio tragično 2005. godine, kada je hospitaliziran zbog srčanog udara. S. T. Uvijek sam volio brzu hranu i 20 godina praktično jeo samo u restoranima brze hrane. Kao rezultat toga, to je dovelo do ozbiljnih srčanih problema.
Srećom, sve se dobro završilo, a Fletcher je preživio. Nakon operacije njegova je težina bila samo 86 kilograma, a ljekari su mu zabranili bavljenje sportom. Međutim, bio je zaljubljen u bodibilding i nije se mogao oduprijeti želji za vježbanjem. Sportaš je izveo prave zaključke iz onoga što mu se dogodilo i revidirao svoj program prehrane i dnevnu rutinu. Danas S. T. jedan je od najpoznatijih video blogera na planeti.
Program obuke iz CT Fletcher -a
Svi profesionalni sportisti mijenjaju svoj program treninga svakih nekoliko mjeseci. Osim toga, na sastav programa treninga utječu i ciljevi s kojima se sportaš suočava. Iz tog razloga, nemoguće je reći koji program koristi S. T. trenutno. Možemo uzeti u obzir opće principe njegove izgradnje, a vi ih možete koristiti u budućnosti pri stvaranju svog kompleksa.
U isto vrijeme, ako tek počinjete s bodybuildingom, ne biste trebali koristiti programe zvijezda. Naravno, bit će vrlo korisno upoznati se s njima, ali tada je bolje sastaviti svoje. Čak i potpuna usklađenost vaših časova s programom istog Arnija neće učiniti da izgledate poput njega. Mnogo je faktora koji utječu na rast mišića.
Treba reći da, unatoč stalnim promjenama u programu obuke, CT Fletcher uvijek koristi jedan princip svoje pripreme. Plišana brada čini mnogo ponavljanja s manjom težinom. Fletcher puno radi i može si priuštiti posebne sportske dodatke. Ako vam financijsko stanje ne dopušta da jedete normalno, ne govorimo o suplementima, onda nema smisla raditi pet časova sedmično.
Budući da je tokom sedmice S. T. regrutirano je pet klasa, a zatim može uzeti jednu mišićnu grupu za trening svaki dan. Jedna lekcija je posvećena samo radu na mišićima grudnog koša, sljedeća je usmjerena na razvoj nogu itd. Jedan od Flečerovih časova traje od dva do tri sata. Sportaš u svom programu koristi supersetove kako bi šokirao mišiće što je više moguće. Od ostalih metoda povećanja intenziteta treninga, koristi i velika ponavljanja, triset i sve vrste kombinacija pokreta. Sve vam to omogućuje da diverzificirate trenažni proces što je više moguće, a mišići nemaju vremena prilagoditi se opterećenju.
Koliko je intenzivan trening sportiste može se procijeniti samo pomoću valjka u kojem izvodi bench press u ležećem položaju. Ova vježba se izvodila 150 minuta, ukupan broj ponavljanja je 400 sa 39 serija, a težina sportske opreme bila je 110 kilograma.
Pravila prehrane plišane brade
Nakon srčanih problema S. T.počeo se pridržavati standardnih uvjerenja o hrani i prestao je jesti brzu hranu. Sada vrlo odgovorno pristupa sastavu svoje prehrane i koristi samo zdravu hranu. Iako, prema njegovim riječima, i dalje sebi dopušta da pojede jedan hamburger jednom godišnje.
Da biste lakše razumjeli kako je Fletcher jeo prije te nesreće, možete navesti primjer njegovog ručka u McDonald'su:
- Big Mac - 4 kom.
- Pomfrit - 4 kom.
- Milkshake - 2 kom.
- Pita od jabuka - 4 kom.
I sami možete vidjeti da takva dijeta dvije decenije neće dovesti do ničeg dobrog, što se zapravo i dogodilo. Fletcher je više puta rekao da nikada nije slijedio nikakve principe u formuliranju svoje prehrane. Količina hrane koju je konzumirao ovisila je o osjećaju gladi. Također će biti zanimljivo reći da su sportaševo omiljeno jelo proteinske palačinke koje sadrže oko 60 grama proteinskih spojeva, 40-45 grama ugljikohidrata i 5 grama masti.
Prehrana Teddy Bearda sada se uglavnom sastoji od hrane koja sadrži veliku količinu proteinskih spojeva. I sam sportaš kaže da se njegov program prehrane može smatrati ispravnim za devedeset posto. To je zbog činjenice da je S. T. ponekad krši njegov prehrambeni program i može koristiti ono što želi u bilo kojoj količini.
Kao i u slučaju programa treninga, nije moguće sa sigurnošću reći o Fletcherovoj prehrani. I sam sportaš preporučuje da se tijekom dana konzumira najmanje 50 posto proteinskih spojeva, 40% ugljikohidrata i samo 10% zdravih masti.
Ako posjećujete restorane brze hrane, sjetite se šta se dogodilo s Teddy Beardom prije nego što ste im ponovo otvorili vrata. Morate se hraniti pravilno i toga se morate sjetiti. Ovaj se savjet ne odnosi samo na sportaše, već i na obične ljude. Nezdrava hrana može imati bolji okus, ali ako se često konzumira, može doći do tragedije. Naravno, ako si dopustite da tokom godine pojedete jedan hamburger ili veliki mac, kao što to radi CT Fletcher, ništa se loše neće dogoditi. Ali ipak pokušajte to izbjeći.
