Što su uši na bedrima, zašto su formirane, kako se riješiti ovog nedostatka uz pomoć pravilne prehrane, kozmetičkih postupaka i vježbi. Uši na bedrima su masne naslage u gornjem dijelu nogu. Inače se zovu "gaćice". Ovo je estetski nedostatak koji se može ukloniti nizom mjera: pravilna prehrana, kozmetički postupci, vježbe.
Uzroci stvaranja ušiju na bedrima
Višak volumena na bokovima jedan je od najčešćih ženskih estetskih problema. Izbočine s obje strane stražnjice popularno se nazivaju "uši" ili "hlače". Uglavnom, dame s kruškolikom figurom pate od ovog problema. Takve žene imaju tanak vrat, tanka ramena i ruke, vitki struk i masivne bokove i stražnjicu. S ovim se nedostatkom prilično teško nositi jer se javlja u pravilu zbog genetske sklonosti. Faktori poput upotrebe visokokalorične hrane, sjedilački način života također izazivaju njihovo formiranje. Sloj masnih naslaga može biti dva tipa: funkcionalni ili površinski i rezervni ili duboki. Ovo posljednje počinje se stvarati kod žena u dobi od 13 do 20 godina. Učestvuje u proizvodnji ženskog hormona estrogena. Gubi svoju funkciju nakon potpunog sazrijevanja ženskog tijela. S vremenom se sloj postaje gušći i preko njega raste tanko tkivo. Uzimajući u obzir posebnosti tjelesne građe, sloj može biti neravnomjerno raspoređen i tako nastaju "uši". Površinske masne naslage nastaju zbog niske aktivnosti i unosa visokokalorične hrane. Ako se žena ne kreće dovoljno, tijelo se ne može nositi s obradom primljenih kalorija. Iz tog razloga pojavljuju se površinski masni slojevi.
Treba napomenuti da je masni sloj svojevrsno "skladište" u kojem se nakupljaju toksini. Oni su "očuvani" u masnim naslagama, krv ne ulazi tamo da ih rasprši po tijelu. Iz tog razloga, uši su hladnije na dodir od ostalih dijelova tijela.
Kako ukloniti uši na bedrima kod kuće: pravilna prehrana
Nemoguće je potpuno se riješiti "ušiju" bez revizije prehrane i prehrane. Glavno pravilo pri mršavljenju: unos kalorija trebao bi biti barem 500 bodova veći od prihoda. Prvi "prijatelj" tjelesne masti je šećer. Mora se isključiti s jelovnika zajedno sa svim ostalim proizvodima koji sadrže šećer.
Osim toga, preporučuje se pridržavanje sljedećih osnovnih pravila prehrane:
- Isključite štetne proizvode iz prehrane: pekarske proizvode, konzerviranu hranu, masnu hranu, dimljeno meso, poluproizvode, brzu hranu.
- Smanjite količinu konzumirane soli.
- Pijte puno čiste vode - do dva litra tečnosti dnevno. Uklanja toksine iz tijela i pomaže pri mršavljenju.
- Ne preporučuje se unos ugljikohidrata nakon 18:00 sati. Povećavaju glukozu u krvi, što izaziva inzulinski odgovor i potiče skladištenje masti.
- Udio svježeg voća i povrća u jelovniku trebao bi iznositi najmanje polovinu ukupne količine hrane.
Dijetalni meni treba da bude bogat proteinima i sporim ugljenim hidratima. Riba, svježi sir, nemasno meso, razne salate idealne su za mršavljenje u području bedara. Treba zapamtiti da post u borbi protiv "gaćica" nije prikladan. Vježbe su također bitne za postizanje pozitivnih rezultata. Iscrpljeno tijelo nije u stanju izdržati opterećenje. Kad ste gladni, postići ćete samo opuštenu kožu, mršav izgled i zdravstvene probleme. Jelovnik treba biti uravnotežen, bogat vitaminima i hranjivim tvarima.
Ako hranom ne unosite dovoljno vitamina, u svoju prehranu dodajte multivitaminski kompleks.
Uklanjamo hlače iz ušiju na bedrima: kozmetički postupci
Kozmetički postupci za uklanjanje nedostataka u području bedara trebaju biti složeni. Prvo, ovo su oblozi s proizvodima koji pomažu raspršiti krv, poboljšavaju metabolizam stanica. Osim toga, maske i oblozi pomažu poboljšati stanje kože i tonusirati je. Postupke možete izvesti i kod kuće i u salonu. Drugo, vaša pravila trebaju uključivati obavezno vlaženje kože nakon vodenih postupaka. Potrebno je kupiti dobru hidratantnu kremu koja će održavati hidrolipidnu ravnotežu kože, boriti se protiv strija i pojave celulita.
Treće, masaža vrlo efikasno pomaže u borbi protiv "hlača". Bolje je to učiniti sa stručnjacima, tečajevima. Razmotrite recepte za najpopularnije obloge koje pomažu u borbi protiv "ušiju" na bokovima:
- Čokoladni oblozi … Pomiješajte 300 grama kakao praha i pola litre vruće vode, miješajte dok ne postane glatko. Nakon što se smjesa ohladi, može se nanositi na problematična područja. Nakon nanošenja bedra, omotajte ga prozirnom folijom. Vrijeme izlaganja je 60 minuta. Isperite se pod tušem, nježno masirajući bedra. Nakon sušenja podmažite kožu hidratantnom kremom.
- Oblozi od meda … Uzmite dvije žlice meda i dodajte 6 kapi eteričnog ulja nane ili naranče. Smjesu dobro promiješajte i nanesite na bedra i stražnjicu. Ostavimo pod filmom sat vremena. Isperite toplom vodom pod tušem i navlažite kožu kremom.
- Sirće oblozi … Trebat će vam jabukovo sirće, eterično ulje (bilo koje) i voda. Sirće razblažite vodom u odnosu 1: 1. Dodajte ulje. Navlažimo mekanu prirodnu tkaninu u otopini i njome omotamo problematična područja. Pokrijte tkaninu prozirnom folijom na vrhu. Odlazimo sat vremena. Isperite toplom vodom i podmažite kožu kremom.
- Oblozi od kafe … Uzimamo potrebnu količinu prirodne kave koja se pije i dodajemo joj vruću vodu dok se ne dobije gusta kaša. U smjesu dodajte malo eteričnog ulja. Kad se sastav malo ohladi, nanesite ga na bedra. Zamotamo se prozirnom folijom na 40-60 minuta. Ispiremo smjesu pod tušem.
- Oblozi od gline … Da biste uklonili "uši" na bedrima, možete koristiti plavu, sivu, bijelu glinu. Pomiješamo ga s toplom vodom do konzistencije guste kisele pavlake. Nanesite na kožu i ostavite ispod filma 45-60 minuta.
U procesu djelovanja aktivnih tvari na kožu tijekom omatanja, korisno je dodatno izolirati bedra. Da biste to učinili, preporučuje se da preko filma stavite tople hlače. Za to vrijeme možete raditi i fizičke vježbe ili kućanske poslove, poput čišćenja. Ako nemate priliku posjetiti profesionalnog masažnog terapeuta, masažu možete napraviti sami, koristeći posebne medicinske staklenke velikog promjera.
Postupak se provodi na sljedeći način:
- Kožu u kupaonici temeljito poparite, podmažite je dječjim uljem.
- Vrat konzerve nanosimo na problematično područje tako da se unutar nje stvori vakuum.
- Masažu radimo prvo ravnim linijama, a zatim kružnim pokretima odozdo prema gore.
- Postupak ponavljamo na drugom kuku.
Budite nježni pri masaži nježne kože bedara, posebno iznutra. Na tim se mjestima može lako oštetiti i ostaviti neugledne modrice.
Upamtite da svi postupci mogu biti učinkoviti samo ako se redovito provode.
Kućne vježbe za uklanjanje ušiju na bedrima
Postoji čitav niz fizičkih vježbi usmjerenih na uklanjanje nedostataka u gornjem dijelu bedra i na stražnjici. Imajte na umu da bi obuka trebala biti sustavna. Osim toga, potrebno je poraditi na ostatku tijela kako bi se postigao skladan rezultat.
Kako ukloniti uši na bedrima kod kuće pomoću čučnjeva
Čučnjevi su osnovna vježba koju treba uključiti u svaku rutinu vježbanja. Najbolje ih je raditi u teretani s utezima. Međutim, za početnike možete početi i kod kuće, sve dok mišići ne postanu toliko jaki da im je potreban dodatni stres. Kod kuće možete napraviti takav skup čučnjeva, koji dobro funkcionira za sve mišiće bedra i stražnjice:
- Klasičan čučanj … Noge stavljamo u širini ramena, vodeći računa da stopala budu paralelna jedna s drugom. Držite leđa ravno, a donji dio leđa lagano savijte. Pružamo ruke ispred sebe. Polako čučnite, ne podižući pete s poda i gledajući držanje. U tom procesu pokušavamo napregnuti glutealne mišiće što je više moguće. Vježbu radimo 15-20 puta. Preporučljivo je napraviti 3-4 pristupa.
- Baletni čučanj … Raširimo noge šire od ramena i rasklopimo pete jedna na drugu. U tom slučaju čarape bi trebale gledati u različitim smjerovima. Držimo se za oslonac kako ne bismo izgubili ravnotežu i radimo 10-12 ležernih čučnjeva. Pritom širimo koljena, ali ne otkidamo stopala s poda. Leđa treba držati ravno. U posljednjoj vožnji fiksiramo tijelo na najnižu točku čučnja 15-20 sekundi. Radimo tri pristupa.
- Čučanj sa nogama zajedno … Sklapamo noge i pružamo ruke prema naprijed. Radimo oko 20 čučnjeva. Istovremeno, ne naginjite tijelo prema naprijed i ne podižite pete s poda.
Imperativ je da se naučite pravilno izvoditi vježbe, bez savijanja leđa ili podizanja peta. Bolje je raditi manje ponavljanja, ali slijedite sva pravila.
Kako ukloniti uši na bedrima i unutar bedra u uspravnom položaju
Vrlo često se masne naslage ne nakupljaju samo na unutarnjoj strani bedra, već i iznutra. Stoga je važno obratiti pažnju i na ovo područje.
Postoji nekoliko vježbi koje rade na ovim područjima, a možete ih izvoditi i kod kuće:
- Stojimo i široko raširimo noge. Radimo čučanj, dok stojimo, odvodimo nogu u stranu. Zamijenite noge i ponovite do 20 puta.
- Raširimo noge u širini ramena. Radimo naizmjenične iskorake u različitim smjerovima, naizmjenično savijajući koljena. U isto vrijeme savijamo koljeno prema kojemu krećemo. Vježbu ponavljamo najmanje 10 puta. Da biste postigli veći učinak, podignite ruke prema gore i zadržite držanje, spajajući lopatice.
- Stojimo i držimo se podrške. Pomaknemo nogu prema naprijed tako da dodiruje pod samo vrhovima prstiju. Pokušavamo ocrtati krug s njom, a da pritom održimo ravnotežu. Ponavljamo nekoliko puta dok ne osjetimo napetost u mišićima. Promijenite nogu i ponovite vježbu.
- U stojećem položaju napravimo nekoliko skokova, a noge raširimo što je više moguće sa strane. Ne skačemo s maksimalnim naporom, stopala moraju biti mekana kako bi se izbjeglo uganuće i modrice. U prvim danima ne biste trebali skakati više od 50 puta. Postepeno povećavamo broj skokova.
Kako brzo ukloniti uši na bokovima vježbama zamaha
Ove dinamičke vježbe odlične su za raspršivanje krvi u problematičnim područjima i jačanje mišića.
Razmotrite skup vježbi zamaha:
- Stojimo bočno do stolice i jednom rukom držimo se za leđa. Stavili smo drugu ruku na struk. Zatežemo stražnjicu, uvlačimo trbuh unutra i, bez promjene položaja, odvodimo nogu u stranu. Uvjerite se da je stopalo radne noge okomito na potkoljenicu, a prsti usmjereni prema licu. Držimo tijelo ravno, samo se noga pomiče. Amplituda uspona je oko 70 centimetara. Nakon deset ponavljanja promijenite nogu.
- Ležimo na boku, naslonjeni laktom na pod. Ruka drži glavu. Podignite gornju nogu što je više moguće i spustite je. Izvodimo 10-15 puta sa svake strane.
- Ostajemo u početnoj poziciji, kao i u prethodnoj vježbi. Savijamo natkoljenicu u koljenu i radimo još 10-15 zamaha prema gore. Zatim se okrećemo na drugu stranu i ponavljamo vježbu.
- Kleknemo i spustimo dlanove na pod. Otkidamo nogu bez savijanja u koljenu. Napravimo nekoliko zamaha u stranu. Ponavljamo vježbu na drugoj nozi.
U nedelju dana u teretani uklanjamo uši na bokovima
Odlazak u teretanu najbolji je način da se riješite svih nedostataka u svojoj figuri. Pravilno osmišljen program treninga pomoći će vašem tijelu da postane fit i elastičan, te ukloniti tjelesnu masnoću. Obično skup vježbi iz "hlača" uključuje sljedeće:
- Predgrijavanje-zagrijavanje na traci za trčanje, orbitalnoj stazi ili sobnom biciklu.
- Čučimo i brzo ustajemo, istovremeno podižući desnu nogu savijenu u koljenu. Nakon toga ga odvodimo sa strane. Glavni uslov je da sve učinite brzo. Menjamo nogu.
- Noge razdvajamo u širini ramena. Skočimo, dok desnu nogu izlažemo poprečno na lijevu stranu. Radimo to redom na svakoj nozi. Preporučuje se vježbanje s bučicama u rukama.
- Čučanj sa šipkom na ramenima. U početku možete čučati samo s praznom šipkom. Kako mišići nogu jačaju, dodajte im dodatnu težinu. Pazite na držanje: leđa trebaju biti ravna, pete ne smiju silaziti s poda. Obavezno zamolite da osigurate trenera ili nekoga iz teretane.
Kako ukloniti uši na bedrima - pogledajte video:
Uši na bedrima estetski su nedostatak koji frustrira mnoge žene. Međutim, sasvim ih se moguće riješiti integriranim pristupom: uravnoteženom prehranom, kozmetičkim tretmanima i vježbama. Uz malo truda i upornosti, možete se nositi s problemom čak i kod kuće.
