Saznajte koje vježbe možete raditi vani tokom zime, a koje je najbolje izbjegavati kako biste spriječili neželjene prehlade. Bavljenje sportom na ulici može donijeti puno pozitivnih emocija, bez obzira na godišnje doba. Ako još niste odlučili vrijedi li vježbe raditi vani vani zimi, onda na ovo pitanje odgovorimo potvrdno. To će vam omogućiti ne samo da nastavite poboljšavati svoje sportske performanse, već i ojačati imunološki sistem.
Savjeti za zimske vježbe
Sada ćemo vam dati nekoliko korisnih savjeta kako biste svoje vježbe učinili učinkovitijima tokom zime. Glavna razlika između vježbanja zimi na otvorenom od ljetnog perioda je, naravno, vrijeme.
Zagrijavanje
Gdje god da vodite časove, svaki od njih trebao bi započeti zagrijavanjem. Kada ćete vježbe raditi na otvorenom zimi, ovaj element treninga postaje još važniji. Imajte na umu da biste se trebali zagrijavati u zatvorenom prostoru, a ne na otvorenom. Međutim, nemojte se znojiti tokom zagrijavanja.
Kad se nađete na ulici, možete se hipotermizirati. Ako je vježbalište daleko od kuće, tada možete trčati i bit će to odlično zagrijavanje. Za rastezanje mišića zimi možete raditi razne vježbe vani, poput sklekova, zamaha, čučnjeva itd. Zagrijavanje bi trebalo trajati između 10 i 15 minuta. Podsjetimo vas još jednom da se ne morate dovoditi u pojavu znoja.
Topli čaj
Ako zimi želite vježbati na otvorenom, ponesite sa sobom termosicu za čaj. Uvijek je potrebno zapamtiti režim pijenja tokom sporta, a posebno kada je u pitanju zima. Pijte 0,15-0,2 litara čaja svakih dvadeset minuta, po mogućnosti s dodatkom limuna. To će vam omogućiti ne samo zagrijavanje, već i tonik na tijelo.
Ne vježbajte na otvorenom po niskim temperaturama
Ako je izvan prozora minus 15 stepeni ili niže, preskočite nastavu na otvorenom i radite u hodniku. U takvom mrazu vjerojatnost razvoja bolesti je prilično velika, a negativni aspekti nadmašuju pozitivne.
Pratite tehniku disanja
Kako se ne biste previše ohladili, trebate slijediti određenu tehniku disanja. Kada zimi vježbate na otvorenom, udahnite kroz nos, a izdahnite na usta. Kada ne možete udahnuti dovoljno zraka kroz nos, vjerovatno je da ste odabrali preveliko opterećenje.
Obucite se kako treba
Kojom god vrstom fitnesa da se bavite zimi na otvorenom, morate se obući tako da vam bude hladno dok stojite bez fizičke aktivnosti. Tokom treninga ne morate samo stajati i bit ćete u zagrijanom stanju. Stoga se ne možete bojati hipotermije.
Preporučujemo da koristite tri sloja odjeće kako biste stvorili najudobnije okruženje za vježbanje. Prvi sloj će biti termalno rublje, koje biste trebali kupiti. Napravljen je posebno za takve slučajeve i može brzo odvojiti vlagu od tijela, a istovremeno mu omogućiti da diše i zagrijati se.
Drugi sloj je održavanje tjelesne temperature, štiteći tijelo od hipotermije. Svrha posljednjeg trećeg sloja je zaštita od vjetra i snijega. Sasvim je očito da bi vam odjeća trebala dati dovoljno slobode kako biste zimi mogli izvoditi sve potrebne vježbe vani.
Kako se zimi baviti fitnesom na otvorenom?
Ne uključuje svaka vrsta fitnesa mogućnost vježbanja na otvorenom zimi. Na primjer, teško je zamisliti bodibildera koji zimi diže utege na otvorenom. Sada ćemo govoriti o onim vrstama fitnesa u kojima zimi možete voditi sate na otvorenom, a također ćete dati i neke korisne savjete za organizaciju treninga.
Trči
Trkači najčešće ne prave pauze od vježbi u hladnom periodu. Osim raslojavanja odjeće, posebnu pažnju trebate obratiti na cipele. Vrlo je važno da potplat tenisica ne izgubi svoje glavne kvalitete na hladnoći - fleksibilnost i ublažavanje. Također biste trebali odabrati one cipele koje su opremljene debelim potplatom s dubokim gazištem. Gornji dio patike mora biti vodootporan. Ako odlučite nastaviti trčati zimi, trebali biste nabaviti dva para trenera koji su dizajnirani za vježbanje u hladnoj i toploj sezoni.
Vježbati
Sada ova vrsta fitnesa doživljava vrhunac svoje popularnosti. Broj obožavatelja se povećava svakim danom, a zimi možete nastaviti raditi vježbe na otvorenom na vodoravnim i paralelnim šipkama. Međutim, ako se još ne bavite ovom vrstom fitnesa, pričekajte do proljeća. Ovo važi i za trkače.
Ljeti možete poboljšati svoje sportske performanse. A zimi računajte samo na održavanje forme. Zima nije vrijeme kada vrijedi postaviti nove rekorde i bolje je pričekati toplo vrijeme. Preporučujemo da zimi trenirate na otvorenom kružnim uzorkom.
Recimo da ste pretrčali jedan krug, a zatim idite direktno na dva ili tri seta čučnjeva, sklekova i zgibova. U svakoj od vježbi koje odaberete trebali biste napraviti 15 do 20 ponavljanja. Vježbu možete dovršiti šipkom pomoću niske potpore, jer apsolutno nije potrebno spuštati ruke u snijeg. Posljednja faza lekcije ponovo će se izvoditi.
Nordijsko hodanje
Još jedna vrsta fitnesa koja je izuzetno popularna. Istina, u većoj mjeri to se do sada odnosi na zemlje Evrope. U našoj državi još uvijek je znatno manje ljubitelja hodanja sa štapovima. Ako nemate želju za trčanjem, a sportski teren najbliži vašem domu je daleko, obratite pažnju na nordijsko hodanje.
Iako ova vrsta fitnesa još nije postala popularna u našoj zemlji, njena istorija seže unazad četiri decenije. Nema sumnje u efikasnost hodanja sa motkama, jer su naučnici proveli veliki broj studija, a zdravstvene koristi ove vrste fitnesa su potvrđene.
Ako su tijekom trčanja mišići nogu aktivno uključeni u rad, tada su gornji udovi također uključeni u skandinavsko hodanje. Ovim sportom možete razviti ravnotežu, koordinaciju i držanje ako je dužina štapova ispravna. Ako imate problema sa zglobovima, a želite se baviti sportom, svakako obratite pažnju na nordijsko hodanje.
Jedno od osnovnih pravila za izvođenje treninga na otvorenom zimi je njihovo završavanje u pravo vrijeme. Čim osjetite da se hladite, vratite se kući. Odmah nakon toga presvucite se u suhu odjeću i možete popiti vrući čaj za zagrijavanje tijela. Također imajte na umu vježbe istezanja, koje također treba raditi u zatvorenom prostoru.
Vrijedi li zimi vježbati na ulici?
Danas smo se sjećali treninga više puta, a htio bih još reći nekoliko riječi o ovoj vrsti fitnesa. Pogledajmo razloge zašto vježbati na otvorenom zimi.
Odličan način očvršćavanja tijela
Budući da je zimi mnogo teže trenirati vani nego ljeti, tijelo se mora prilagoditi. Kao rezultat toga, u budućnosti ćete moći bolje percipirati hladnoću, a nećete biti ni podložni prehladama.
Napredak
Ako napravite dugu pauzu u treningu, morat ćete to nadoknaditi na proljeće. Nekoliko mjeseci, dok je vani hladno i ne vježbate, vaše fizičke performanse će se primjetno smanjiti. Međutim, ne biste trebali pokušavati izvesti složene elemente na ulici zimi. Vaš glavni zadatak je održavati formu.
Snaga volje
Složite se da ne želi svaka osoba dobrovoljno izaći na ulicu kako bi se bavila sportom. Zapravo, ne rade to svi ljeti, a još više zimi. Časovi vježbanja mogu trenirati ne samo tijelo, već i duh.
Osećaj ponosa
Nastavite li zimi trenirati na otvorenom, moći ćete biti ponosni na sebe, za razliku od onih drugova koji se radije opuštaju u hladnoj sezoni.
Kada zimi vježbate na ulici, morate se pridržavati istih pravila pri odabiru odjeće kao i pri trčanju. Podsjećamo, izbjegavajte pamučnu odjeću. Preporučujemo da kupite posebnu odjeću namijenjenu aktivnostima na otvorenom u hladnoj sezoni. To je izuzetno jednostavno i dovoljno je posjetiti najbližu trgovinu sportske opreme.
Budući da je zimi tijelo prisiljeno potrošiti određenu količinu energije kako bi osiguralo potrebnu izmjenu topline, ima smisla smanjiti intenzitet treninga. Također, prvo biste trebali pregledati sportski teren na prisutnost leda, jer vam ne trebaju ozljede.
Često se preporučuje da se pridržavate intenziteta treninga zimi kako biste mogli tečno govoriti, ali vam je vruće. To je točno, ali pokušajte manje pričati kako ne biste trošili toplinu. Isto se može reći i za disanje, točnije tehniku. Pokušajte disati na nos, a ako nemate dovoljno zraka, preporučujemo vam da smanjite intenzitet treninga.
Kad vaš trening završi, trčite kući bez zaustavljanja na terenima. Pod utjecajem fizičkog napora zagrijali ste se, ali to nije razlog da previše vremena provodite na hladnoći. Kad stignete kući, presvucite se u suhu odjeću i izvedite neke vježbe istezanja.
Kako zimi trenirati sve mišićne grupe na ulici, pogledajte ovaj video zapis Evgenija Isupova:
