Postoji li prirodni bodybuilding ili je i dalje nemoguće bez steroida u modernom sportu? Ovaj članak će odgovoriti na ovo pitanje. Sada se sve češće moramo prisjećati izraza "prirodni bodybuilding". Međutim, nemoguće je pobjeći od stvarnosti i potrebno je priznati da se anabolički lijekovi koriste i na profesionalnom i na amaterskom nivou. Sportaši koji žele dobiti mišićnu masu i sagorjeti masne naslage moraju kombinirati intenzivan trening, pravilan program prehrane, sportske dodatke prehrani i dodatni kardio.
U isto vrijeme, kada se koriste različiti steroidi, na primjer, testosteron, hormon rasta itd., To se može učiniti mnogo brže dok "ne umirete" u teretani. To je razlog popularnosti anaboličkih lijekova. Možda nitko neće osporiti činjenicu da su proteklih nekoliko desetljeća profesionalni sportaši koristili steroide. Prema dostupnim statistikama, gotovo 99% sportaša je barem jednom u karijeri koristilo drogu. Lako je saznati preostale sportiste - oni gotovo uvijek dobiju mjesta na kraju turnirske tabele.
Međutim, čak i sada, dosta obožavatelja ima prirodni bodybuilding. Sportaši koji odaberu put napornog treninga namjerno odbijaju upotrebu anaboličkih lijekova.
Šta je prirodni bodybuilding
Prvi put se ovaj izraz prirodni bodibilding pojavio na samom početku 90 -ih. Glavni cilj koji su poštovali poštovaoci tadašnjeg novog pravca bio je prestanak upotrebe steroida. Za sportaše koji su odabrali ovaj put nije bilo potrebno postati pobjednik "Mr. Olympia" ili imati sjajne mišiće. Vlastito zdravlje i fizička spremnost bili su im važniji. Kako bi podržale pokret, počele su se pojavljivati posebne publikacije koje promiču napuštanje steroida.
Sada postoje organizacije koje nastavljaju svoj rad. Oni i dalje pozivaju sportaše da prestanu koristiti kemikalije i usredotoče se na zdrav način života i prirodnu konkurenciju. Bilo je i skandala kada su informacije o upotrebi steroida u prošlosti od strane nekih "prirodnih" sportista postale javne. Prije natjecanja sportaši koji su se odrekli steroida sada prolaze rutinski doping test, a moraju proći i detektor laži.
Vrijedi reći da je sportašima koji su prethodno uzimali doping također dozvoljeno da učestvuju na takmičenjima, ali posljednji kurs anaboličkih steroida trebao je završiti prije najmanje sedam godina. Među zabranjenim lijekovima za bodibildere nisu samo popularni steroidi, na primjer, testosteron ili stanozol, već i lijekovi koji su nedavno stvoreni - inhibitori miostatina, doping gena, matične stanice itd. dopuštena je upotreba lijekova koji se koriste u liječenju astme, alergija ili upala. Međutim, oni ne bi trebali imati izražen anabolički učinak. Alkohol, kofein i nikotin su takođe dozvoljeni. Ove tvari prisutne su u životu običnih ljudi.
Šta je dozvoljeno u prirodnom bodibildingu
Naravno, ne možete uopće bez uzimanja lijekova. Sportaši opterećuju svoje tijelo i trebaju im dodatne hranjive tvari. Stoga je prirodnom dopušteno koristiti mješavine proteina, spojeve aminokiselina, glukozu, vitaminsko -mineralne komplekse i kreatin. Sve ove tvari uključene su u hranu, ali sportaši ih trebaju konzumirati više od običnih ljudi.
Osim toga, prirodni sportaši mogu koristiti određene lijekove i biljne adaptogene koji mogu povećati snagu, izdržljivost i odobreni su od strane antidoping komisija u sportu. Osnova za bodibildera koji je odabrao put prirodnih sportova su pojačani treninzi i zdrav način života. Ako je potrebno, mogu koristiti odobrene lijekove.
Prirodni bodybuilding ima prednosti i nedostatke. Vrlo često su sportaši frustrirani što ne vide napredak u svojim treninzima. Svatko tko želi izabrati put prirodnih sportova trebao bi znati što je pred njim. Među minusima možemo primijetiti sljedeće:
- Za postizanje postavljenih ciljeva potrebno je mnogo strpljenja i truda;
- Nikada neće biti moguće postići rezultate koje pokazuju sportaši koji koriste anaboličke steroide;
- Ne biste se trebali nadati sudjelovanju na profesionalnim turnirima, a još više njihovom osvajanju;
- Kada možete postići pozitivne rezultate, mnogi neće vjerovati da za to nisu uzeti steroidi;
- Potrebno je stalno se boriti protiv želje da prođete tečaj anaboličkih lijekova kako biste ubrzali rast mišićne mase.
Međutim, u prirodnom bodybuildingu možete pronaći i pozitivne strane:
- Ne morate tražiti steroide i trošiti novac na njih;
- Uopće ne riskirate vlastito zdravlje, već ga samo poboljšavate;
- Djevojke vole momke velikih mišića, a vi ćete biti jedan od njih;
- Možemo biti ponosni na postignute rezultate, jer su postignuti vrijednim radom u sali.
Sportska prehrana u prirodnom bodybuildingu
Tokom pripremnog perioda prije takmičenja, sportisti se fokusiraju na tri glavne tačke: dijetu, snagu i kardio trening. Neki sportaši koriste odobrene dodatke prehrani za poboljšanje svojih performansi. Broj zabranjenih lijekova uključuje prilično veliki broj različitih tvari, a danas ćemo govoriti samo o dozvoljenim. Također, ovaj članak neće dotaknuti pitanje korištenja mješavina proteina, jer su ova pravila slična pravilima za upotrebu proteina koja se nalaze u konvencionalnim proizvodima. Dakle, šta mogu koristiti sportaši koji su odabrali prirodni bodybuilding.
Kreatin
Kreatin se široko smatra najmoćnijim dopuštenim dodatkom. Kada se kreatin koristi kod odraslih bez zdravstvenih problema, ne treba očekivati negativne učinke na bubrege i jetru. Sproveden je veliki broj studija koje su dokazale visoku efikasnost kreatin monohidrata za ubrzanje rasta mišića i povećanje snage. U prosjeku, uz dnevnu dozu tvari od 20 grama, uzetu 4 do 28 dana, možete dobiti oko 2 kilograma mase.
U tom smislu treba napomenuti da faza punjenja lijekom u ovom slučaju nije od najveće važnosti. Pri navedenoj dozi, razina kreatina u mišićima raste za približno 20%. Tada se može održavati s 3 grama kreatina dnevno.
Sada na tržištu možete pronaći i druge oblike kreatina, na primjer, etil acetat i puferske oblike tvari. Proizvođači ih pokušavaju predstaviti kao učinkovitiju zamjenu za konvencionalni kreatin monohidrat, što općenito ne čudi. Međutim, u ovom trenutku nema znanstvenih dokaza za ove tvrdnje. Ipak, od svih suplemenata, kreatin je daleko najpopularniji među svim sportašima, a ne samo prirodnim bodibilderima.
Beta Alanin
Ovaj dodatak svakim danom postaje sve popularniji među sportašima. Gotovo odmah nakon ulaska u krvotok, beta-alanin se apsorbira u mišićno tkivo i aktivno sudjeluje u sintezi karnozina, dipeptida koji je neophodan za anaerobne vježbe. Kada se koristi beta-alanin u količini od 6,4 grama dnevno tijekom četiri sedmice, razina kornozina raste za 64%. Također, lijek, kada se koristi jedan do dva mjeseca, značajno poboljšava pokazatelj izdržljivosti i može dodati do 1 kilogram mase mišićnog tkiva.
Učinkovitost se značajno povećava kada se istovremeno uzimaju beta-alanin i kreatin. Trenutno nije jasno šta će dugotrajna upotreba beta-alanina donijeti tijelu. Do sada je utvrđeno da se s predoziranjem lijekom mogu pojaviti simptomi parestezije, koji brzo nestaju nakon smanjenja doze.
Beta hidroksi Beta metil butirat
Beta-hidroksi-beta-metilbutirat je produkt razgradnje leucita i ima stimulirajući učinak na sintezu proteinskih spojeva u mišićima, usporavajući kataboličke reakcije. Tijekom brojnih studija o učincima beta-hidroksi-beta-metilbutirata na organizam nisu otkrivene nuspojave. Naprotiv, lijek je u stanju sniziti krvni tlak, sadržaj LDL-kolesterola u krvi.
Vrlo djelotvoran lijek za starije osobe, u čijem se tijelu odvijaju snažni katabolički procesi. Upotreba beta-hidroksi-beta-metilbutirata kod sportista pokazala se dugoročno efikasnom, iako su istraživanja u toku.
Spojevi aminokiselina s razgranatim lancem (BCAA)
Ova vrsta aminokiselinskih spojeva čini u prosjeku oko 18% ukupne količine aminokiselina sadržanih u ljudskim mišićima. Među sportašima, BCAA su postali najpopularniji dodaci prehrani. Najzanimljiviji od njih je leucin, koji stimulira sintezu proteinskih spojeva u mišićima onoliko aktivno koliko to mogu druge aminokiseline kada se uzimaju istodobno.
Međutim, u velikim količinama, leucin može brzo isprazniti zalihe valina i izoleucina. Najefikasnije je koristiti sva tri spoja aminokiselina u isto vrijeme. Sigurnom dnevnom dozom leucina za odraslu osobu smatra se do 550 miligrama po kilogramu tjelesne težine. No, za istovremenu primjenu leucina, izoleucina i valina, sigurne doze još nisu utvrđene. Kada se BCAA koriste između obroka, održava se potreban nivo sinteze proteina u mišićnom tkivu.
Arginin
Gotovo svi dodaci prehrani koji sadrže arginin koriste se prije početka treninga. Ovo potiče protok krvi u mišićno tkivo, pojačava sintezu proteina i, shodno tome, povećava sportske performanse. Međutim, do sada je bilo malo studija koje bi mogle sa punim povjerenjem govoriti o visokoj učinkovitosti tvari. Doza od 20 grama tokom dana smatra se sigurnom.
Citrulin malat
Ovaj dodatak postaje sve popularniji kod bodibildera. Ali još je rano govoriti sa povjerenjem o njegovoj efikasnosti. Citrulin malat trebao bi djelovati na tri načina:
- Neizostavna je komponenta za sintezu uree;
- Inhibira nakupljanje mliječne kiseline u mišićima;
- Može se pretvoriti u arginin.
Utvrđeno je da se nakon dvije sedmice uzimanja lijeka proizvodnja ATP -a povećala za 35%. Također je tokom istraživanja utvrđeno da svojstvo lijeka ubrzava proces popravljanja tkiva.
Glutamin
To je najzastupljenije neesencijalno jedinjenje aminokiselina u mišićnom tkivu. Uz dnevnu dozu od 14 grama, proizvod ne izaziva nikakve nuspojave. Učinkovitost lijeka očituje se dugoročno i može povećati stopu povećanja mišićne mase.
Evo bitnih dodataka za prirodne bodibildere.
10 činjenica o prirodnom bodibildingu možete saznati u ovom videu:
