Yoga nidra na ruskom znači "Psihički san jogija", naučite kako koristiti ovaj stil joge za ravnotežu u životu.
Istorija nastanka učenja joga nidre
Yoga Nidra je tantrička praksa koju je stvorio Swami Satyananda Saraswati. Taj čovjek je osnovao Bihar Yoga školu u svojoj domovini. Osim toga, napisao je veliki broj djela o učenju joge. Sarasvatijevi spisi zasnovani su na drevnim tantričkim tekstovima o različitim ritualima nyase. Prema njima, jogin je u stanju prenijeti svoj um na bilo koji dio tijela i istovremeno izgovara odgovarajuće mantre uz dodatak vizualizacije.
Pored svega navedenog, osnivač yoga nidre, čija je historija i tehnika glavna tema ovog članka, dugo je proučavao utjecaj učiteljevog glasa na svijest shavasane i uspio je postići veliko uspeh u ovome.
U vrijeme stvaranja učenja, Saraswati je imao 35 godina, a to se dogodilo u prošlom stoljeću. Živio je sa svojim guruom, izuzetno poznatim jogijem Swami Sivanandom u gradu Rishikeshi. Osnivač yoga nidre radio je kao noćni čuvar čuvajući ašram. Sasvim je očito da takav rad uključuje budnost noću, a Swami Satyanda Saraswati bio je uvjeren da može izdržati takav režim.
Međutim, to se nije dogodilo, a oko tri sata ujutro budući guru je zaspao i probudio se u šest ujutro. Svi drugi učenici Sivanande ustali su u četiri sata ujutro i nakon što su vodeni postupci počeli pjevati mantre. U to vrijeme Sarasvati je čvrsto spavao i nije mogao ništa čuti. Tačnije, bio je siguran da se to dešava.
Jednog dana proslavljen je veliki praznik u ašramu, gdje su učenici Sivanande izgovarali nekoliko mantri. Swami Saraswati ih je pjevao s ostatkom učenika i uhvatio se kako misli da je to nemoguće, jer ih se nije trebao sjećati. Dugo nije mogao doći k sebi i odlučio je pitati za savjet velikog gurua koji je objasnio studentu da je osoba u stanju steći nova znanja ne samo dok je budna, već i dok spava. Za Saraswatija, to je bilo novo i izuzetno nagrađujuće iskustvo koje ga je pogodilo do srži.
Zapravo, ovo je bio početak novog učenja joga nidre, čiju istoriju nastajanja i tehnike danas razmatramo. Sasvim je očito da je naziv nove tehnike trebao sadržavati riječ "nidra", što znači san. Saraswati je uspio dokazati da san nije nesvjesno stanje osobe. Ovo je stanje u kojem se svijest može aktivirati u bilo kojem trenutku, a zahvaljujući redovnim vježbama, to možemo iskoristiti u svoju korist.
U početku su joga nidru prakticirali monasi koji su uz pomoć učenja uklanjali podsvjesne blokade, na primjer, strah ili depresiju. Uspjeli su ugasiti sve negativne emocije koje mogu potisnuti svijest osobe. Nakon što je dokazan pozitivan utjecaj novog učenja na ljudsko tijelo, yoga nidra je počela uživati u uspjehu među različitim segmentima populacije. Danas u cijelom svijetu postoji mnogo poštovalaca ovog učenja.
Osnove joga nidre
Yoga nidra je tehnika opuštanja koja stvara jednosmjeran um. Valja napomenuti da je ovo jedan od glavnih zadataka koje rješavaju sve vrste joge. Osim toga, uz pomoć tehnike nidra, osoba može opustiti svoju ličnost zbog sposobnosti da se povuče u sebe iz okolne stvarnosti.
S punom odgovornošću možemo konstatirati da je yoga nidra dio pratyahare. Jednostavno rečeno, uz njegovu pomoć, osoba može odvratiti pažnju od percepcije vanjskih objekata fizičke prirode koji nas okružuju posvuda. Prema učenju yoga nidre, organi vida samo nas odvraćaju od pravog izgleda fizičkih objekata, sluh je odvraćen od svih zvukova itd. To se događa sve dok veza s fizičkim osjećajima potpuno ne nestane i dok se ne nađemo u meditativnom snu, u kojem postojimo samo ja i glas gurua. Taj glas moramo slijediti kako bismo razumjeli svoju suštinu.
Yoga nidra tehnika i praksa
Već smo primijetili da ovo učenje nema kontraindikacija. Istovremeno, ova praksa može biti izuzetno korisna za neke kategorije ljudi:
- S teškom fizičkom, emocionalnom i mentalnom iscrpljenošću.
- Umor od pasivnog načina života.
- Gubitak interesa za život.
Podsjetimo se da danas govorimo o istoriji nastanka i tehnici joga nidre. Smislili smo prvi dio ovog pitanja, vrijeme je da prijeđemo na drugi dio. Na početku nastave potrebno je izvesti Surya-namaskar, kao i nekoliko asana. Neposredno prije yoga nidre, trebate zauzeti pozu leša, osjećajući se što ugodnije. Noge moraju biti malo razmaknute, a ruke položene uz tijelo, dlanovima prema gore. Prilikom izvođenja yoga nidre vrlo je važno da zauzmete udoban položaj tijela i da vas ništa ne ometa. Ovo se odnosi i na odjeću, vanjske zvukove, članove porodice itd. Ako je potrebno, možete staviti jastuk ispod glave. U onim situacijama kada su časovi grupni, trebali biste razmisliti o toplom pokrivaču. Mnogi yogu nidra gurui savjetuju upotrebu neprozirne maske za oči. Za maksimalno opuštanje možete nositi i tople čarape. Kad vježbate kod kuće, možete se istuširati ili napraviti dinamične asane za opuštanje skeletnih mišića. Tijekom vježbe oči bi trebale biti zatvorene, što će vam omogućiti postizanje potpunog opuštanja svijesti.
Unatoč činjenici da se ova praksa naziva spavanjem, uvijek biste trebali biti svjesni. Ako se ne osjećate, nećete moći postići pozitivne rezultate. Početnici vrlo često zaspu, što je greška. Preporučujemo da sebi kažete nešto poput "ne želim spavati". Vaše disanje bi trebalo biti duboko i sporo, a dok udišete, trebali biste osjetiti smirenost koja ispunjava vaše tijelo poput posude s vodom.
Tijekom izdisaja tijelo bi se trebalo opustiti i to je vrlo važno. Morate biti svjesni svog tijela u potpunoj tišini. Ležeći na podu, svaka ćelija u vašem tijelu trebala bi osjetiti tepih. Uvjerite se da nijedan dio vašeg tijela nije napet. Ako osjetite ugodnu težinu u svom tijelu, onda je sve učinjeno ispravno i samo morate slijediti glas svog učitelja.
Sankalpa
U prijevodu sa sanskrita "sankalpa" znači odluka ili namjera. Drugim riječima, to je usmena (mentalna) deklaracija onoga što želite prije obožavanja Božanstva (izvođenje puje). Sankalpa je jedan od najvažnijih elemenata poučavanja i zapravo predstavlja njen cilj. Sankalpu biste trebali odabrati na početku sesije, kada je tijelo već opušteno. Morate to ponoviti tri puta i tijekom vježbe vjerujte da će vam se želja definitivno ostvariti.
Na izbor sankalpe utječu potrebe vježbača joge za zdravljem, uspjehom, suzbijanjem loših navika itd. Istodobno, morate imati na umu da pri odabiru sankalpe morate slijediti jednostavna pravila:
- Želja sadrži samo pozitivne oblike, a negativne se ne mogu koristiti.
- Govorite samo u sadašnjem vremenu.
- Govorite samo u prvom licu.
U posljednjoj fazi vježbe morate ponoviti sankalpu tri puta. Vrlo je važno izgovoriti to s osjećajem, a lekcija se završava s tri OM. Sam Satyananda tvrdi da je sankalpa najvažnije sredstvo za pomoć osobi da se preobrazi. U isto vrijeme, ne biste trebali smatrati sankalpu ispunjenjem svojih želja, jer to nije tako.
Psihološki momenti joga nidre
Tokom prakse ovog učenja, osoba je između stanja sna i budnosti. U ovom trenutku možete uspostaviti vezu između nadsvjesnog i nesvjesnog dijela uma. Sva naša iskustva nalaze se u nesvjesnom dijelu i nisu uvijek pozitivna.
Ljudska psiha štiti nas od mnogih sjećanja, što tijelu omogućuje normalno funkcioniranje. Oni svjesno šalju sjećanja i iskustva u nesvjesni dio. Međutim, oni ne nestaju i često su glavni uzrok naših strahova i briga koje ne možemo objasniti.
Osim toga, naši instinkti su u nesvjesnom dijelu svijesti, koji se pokušavaju osloboditi. Recimo da je stres potisnuta energija u visoko koncentriranom obliku koji se vremenom nakuplja. U stanju je ojačati sve potisnute želje i istovremeno blokirati stanje zadovoljstva. Praksa joga nidre omogućuje vam da se riješite ove blokade, a na površini se pojavljuju mnoge neostvarene želje. Ovo oslobađa napetost i oslobađa latentnu energiju.
Nešto slično događa nam se u snovima kad sanjamo. Međutim, svaki san je zbirka nasumičnih slika i impulsa koji su izvan naše kontrole. Vježbanjem yoga nidre možete stvoriti vlastiti san i postati direktor. Tokom lekcije imate priliku svjesno zamišljati različite simbole i slike koji su od velikog značaja. Oni, pak, evociraju druge, a rezultat je pravi film koji ste vi lično snimili.
Unos za vježbanje joga nidre, pogledajte dolje:
