Noćne more u snu i podrijetlo njihovog nastanka. Članak opisuje razloge za pojavu nemirnih snova, a daje i praktične preporuke za rješavanje problema. Noćna mora je prilično značajan problem koji sprječava osobu da se potpuno odmori nakon faze buđenja. Ako se takva činjenica ne ponavlja redovno, ne biste trebali brinuti o tome. Uz sistematske more, hitno je potrebno riješiti se problema koji negativno utječe na psihu ljudi.
Šta je to mora?
Transformacija snova dio je studija psihologije koji ispituje motivaciju za pojavu zastrašujućih slika u podsvijesti. U nekim slučajevima stručnjaci smatraju da je ovaj koncept simptom sindroma nemirnih nogu i apneje (zastoj disanja).
Neki ljudi brkaju noćne more u snu sa strahotama koje nastaju u umu neke osobe. Drugi aspekt nastaje tokom dubokog uranjanja u Morfejevo kraljevstvo. Javlja se u prvim satima zaspavanja i u većini slučajeva nije fiksiran umom ljudi. Sa snažnim osjećajem straha, površna analiza opasne situacije događa se bez pretvaranja živih slika i slika u maštu.
Za razliku od horora, noćne more se obično stvaraju tokom REM spavanja, koje traje oko 20 minuta. Takve su manifestacije opasne jer se u tom razdoblju subjekt osjeća kao pravi sudionik događaja. Nakon buđenja, ljudi se jasno sjećaju onoga što su vidjeli u snu, a to im često postaje traumatičan faktor.
Uzroci noćnih mora u snu
Podrijetlo ovog problema dobro razumiju psiholozi i psihijatri. Stručnjaci savjetuju da uzroke noćnih mora potražite noću u sljedećim životnim situacijama:
- Psihološka trauma … Uvredljiva riječ voljenih osoba ili uvreda stranaca često zadaju značajan udarac ponosu neke osobe. Danju možda ne razmišlja o sukobu koji se dogodio, ali tokom sna, doživljeni neugodni trenuci mogu se vratiti u obliku noćne more.
- Fizička trauma … Nakon što su pretrpjeli ozljedu, mnogi ljudi u snu ponavljaju sličnu situaciju koja im se dogodila. To može biti pad s visine, nesreća na vodi, saobraćajna nesreća ili agresija neadekvatne osobe.
- Upoznavanje s medijskim podacima … Televizija često informira stanovništvo o tragičnim događajima koji se događaju u svijetu. Bioskop također pokušava impresionirati ljude, nakon što gledaju neke gledatelje (posebno djecu) imaju noćne more.
- Fobija … Sumnjičavost, koja je postala neuroza, često dovodi do činjenice da osoba ne može dobro spavati. Strah koji se u njemu formirao pretvara se noću u zastrašujuće slike.
- Pogrešan način života … Prejedanje noću, zloupotreba nikotina i alkohola često izazivaju noćne more. Ovo je takođe olakšano greškom u dnevnoj rutini, kada faza buđenja značajno premašuje period spavanja.
Bilješka! Zvučni uzroci noćnih mora jasno ovise o samoj osobi. On je glavni scenarist onoga što se u njegovom umu formira u ovom periodu.
Načini rješavanja košmara
Da biste uklonili faktor koji ometa punopravni život osobe, potrebno je potražiti savjet stručnjaka. Svaka situacija je pojedinačan slučaj, pa je to profesionalac koji može razumjeti njezino porijeklo i posljedice.
Lekovi za noćne more
Nakon posjeta liječniku možete se riješiti ovog problema pomoću sljedećih lijekova:
- Lekovi … Prazosin se vrlo često propisuje osobama s nemirnim snom nakon pregleda njihovog fizičkog i psihičkog stanja. Vrijedno je zapamtiti da antidepresivi i lijekovi za regulaciju krvnog tlaka mogu izazvati noćne more.
- etnoznanost … Kod ponavljajućih mora, potrebno je koristiti lijekove ili tinkture na bazi ljekovitog bilja. U tom će slučaju pomoći odvar gloga, šipka, gospine trave, kamilice i matičnjaka. Za najveći učinak, stručnjaci preporučuju korištenje zbirke svih navedenih biljaka i bobica. Korijen valerijane poznat u medicini može se zamijeniti plavom cijanozom, koja je 10 puta učinkovitija kao sedativ od poznatih sedativa. Fitopreparacije nakon krio-tretmana u obliku "Nervo-Vita" i "kantariona P" također će pomoći u pojavi noćnih komaraca.
Nutritivne značajke za izbjegavanje noćnih mora
U svakom slučaju, stručnjaci ne preporučuju unos hrane nakon sedam navečer, jer ona nema vremena za apsorpciju u ljudskom tijelu. Da bi spriječili da noćne more posjećuju ljude, moraju se pridržavati sljedećih pravila:
- Jedenje voća i povrća … Nakon 19.00 sati nepoželjno je jesti, ali nije potrebno doslovno sebi uskratiti sve ako osjetite glad. Pojedeno voće (banana, agrumi, jabuka) ili povrće (kupus, šargarepa, repa) neće dopustiti da se želudac napuni dovoljno da izazove dalje probleme. Izuzetak je avokado, bogat kalorijama i mastima, zbog čega je uzimanje ovog voća noću nepoželjno.
- Pažljiv odabir pića … Čaša toplog mlijeka ili dekocija nane učinit će san dubokim i smirenim. Istovremeno, ako se želite opustiti, ne biste trebali koristiti kavu, jaki čaj, energetska pića i gazirana pića, koja dodatno stimuliraju moždanu aktivnost ljudi.
- Izbegavanje teške hrane … Meso, osim zeca, piletine i ćuretine, ljudski probavni sistem apsorbuje dugo vremena. Zbog toga se ne preporučuje jesti jela od svinjetine, jagnjetine i govedine noću. Ako želite uživati u salati, onda je bolje da je začinite jogurtom, a ne pavlakom ili majonezom.
- Izbjegavajte proizvode koji sadrže saharozu … Nutricionisti insistiraju da konzumiranje ove hrane prije spavanja može izazvati noćne more. Upotrebu hrane poput čokolade, slatkiša, smoothija i zobenih pahuljica trebalo bi svesti na minimum.
- Ograničenje upotrebe slanog i dimljenog mesa … Obično konzerviranje i posebno obrađeno meso izazivaju povećanu žeđ, što tada onemogućuje miran odmor noću. Prekinut san često uzrokuje noćne more, koje će se, s takvim ovisnostima o hrani, ponavljati iz dana u dan.
- Odbijanje brašna i konditorskih proizvoda … Vrijedi se pridržavati ove preporuke ne samo za one ljude koji prate svoju težinu. Takvi se proizvodi dugo probavljaju pa postaju mrtva težina za želudac. Kao rezultat toga, osoba lagano spava i vidi noćne more tokom brze faze noćnog odmora.
- Izbegavanje alkohola … Među ljudima postoji zabluda da jaka pića potiču dobar san. Zapravo, kada ih koristi, osoba se brzo opusti, ali u većini slučajeva mu se pružaju noćne more. To se događa zbog inhibicije metaboličkog procesa u mozgu s njegovim očitim izgladnjivanjem kisika.
Bitan! Ljudi u odrasloj dobi trebali bi odbiti jesti pet sati prije spavanja kako kasnije ne bi imali noćne more s punim želucem. Ako je obrok već završen, nutricionisti savjetuju da popijete čašu mineralne vode bez plina, prerano dodajući par kapi limunovog soka.
Psihoterapija za uklanjanje noćnih mora tokom sna
Stručnjaci preporučuju svojim pacijentima da koriste sljedeće metode suočavanja sa sablasnim pojavama tijekom odmora:
- Uklanjanje vanjskih podražaja … Nekim ljudima čak i prigušeno svjetlo otežava opuštanje noću. U isto vrijeme, curenje i glasna muzika susjeda mogu razbjesniti svaku osobu. Na pozadini takvih zvukova, koji nagrizaju sluh, često se javljaju noćne more. Ako nema načina da se zaštitite od buke, u ljekarni možete kupiti čepove za uši (posebne čepove za uši).
- Hodajte prije spavanja … Neki ljudi radije posvećuju večernje slobodno vrijeme gledanju filmova, koji nemaju uvijek pozitivnu priču. Bolje je takvu zabavu zamijeniti šetnjom po parku ili samo u neposrednoj blizini.
- Radite na otpornosti na stres … Ako želite normalizirati svoje unutrašnje stanje tokom sna, morate trenirati snagu volje. Da biste to učinili, preporučuje se da se direktno suočite sa svojim strahovima kako biste razvili neutralan stav prema nastaloj situaciji.
- Zanimljiv posao … Prije odlaska u krevet, pletenje, vezenje, križaljke ili slagalice su od velike pomoći. Sve ove radnje pomažu da se nervni sistem smiri, tako da se nakon toga osoba može potpuno odmoriti bez stvaranja noćnih mora u svom umu.
- Meditacija i joga … Takvi postupci dostupni su čak i onima koji nemaju vještine ovih manipulacija. Neposredno prije spavanja možete započeti meditaciju koju treba popratiti vježbama disanja. Potrebno je zamisliti beskrajni ocean ili beskrajno polje dok sjedite u položaju lotosa (prekrižene noge, pete na suprotnim bedrima).
- Aromatični postupci … Prije odlaska u krevet stručnjaci preporučuju da sobe za opuštanje napunite mirisom lavande ili ruže pomoću posebnih svijeća. Za potpuno opuštanje ne ometaju kupke s dodatkom borovih iglica, morske soli ili ljekovite zbirke kamilice, nane, stolisnika, cvijeta lipe, arnike i cvijeta trnine.
- Opuštajuća muzika … Ako želite provesti noć bez mora, možete pokušati uroniti u kraljevstvo Morpheusa uz svoju omiljenu melodiju. Međutim, ne bi trebao sadržavati agresivne bilješke. Internet je prepun ponuda za preuzimanje melodija koje smiruju ljudsku psihu.
- Metoda za analiziranje tuđeg primjera … U legendarnom filmu Gone With the Wind, hrabra Scarlett O'Hara patila je od iste more koja joj se dogodila u noći. Užasi su prestali kada je junakinja shvatila razlog njihovog pojavljivanja.
- Poboljšanje spavaće sobe … Prije svega, vrijedi se pobrinuti za toplinski režim u toaletu. Bilo koje oscilacije temperature u spavaćoj sobi mogu izazvati značajan osjećaj nelagode u osobi. Također treba imati na umu da ne vrijedi organizirati rekreacijsko područje u kojem se nalazi ured.
- Fizičke vježbe … Na pitanje šta učiniti s morama u snu, morate početi raditi na poboljšanju svog tijela. Međutim, stručnjaci ne preporučuju izvođenje takvih vježbi neposredno prije faze odmora, jer će tijelo biti pretjerano uzbuđeno. U ovom slučaju ne bi škodilo posjetiti plutajući bazen tri sata prije želje za odlaskom u krevet.
- Metoda uvježbavanja mentalnih slika … Svaka noćna mora vrlo često završi vrhuncem, jer se osoba probudi. U isto vrijeme, potrebno je igrati udruženja danju, smišljajući sretan završetak mora.
- Metoda samohipnoze … Prije nego zaspite, morate se usredotočiti na najugodnije epizode proteklog dana. U isto vrijeme, preporučuje se da svoje misli usmjerite na najprijatnije stvari, kako biste ih mogli programirati za svoje snove.
- Gledanje komedija … Takva razonoda u doslovnom smislu može potpuno promijeniti čovjekovo blagostanje. Možete pokušati ponovo posjetiti svoje omiljene crtiće iz djetinjstva i otići u krevet na pozitivan način.
- Sticanje amajlije snova … Neki ljudi vjeruju u takve stvari, pa rado kupuju sve vrste talismana. Amajlija, koja se zapravo može kupiti u bilo kojoj antikvarnici, pomoći će osobi da mirno provede noć bez ikakvih tegoba.
Kako se nositi s noćnim morama - pogledajte video:
Ljudi se često pitaju kako se u snu riješiti noćnih mora, jer oni sami nisu u stanju kontrolirati svoju podsvijest. U ovom je slučaju realno sami se nositi s problemom. U posebno teškim situacijama preporučuje se potražiti pomoć stručnjaka.
