Saznajte koje su malo poznate, ali vrlo učinkovite, i što je najvažnije, naučno dokazane metode za povećanje slobodnog testosterona kod muškaraca. U muškom tijelu nivo testosterona uvijek bi trebao biti u granicama normale. Ovaj hormon utjelovljuje sve ono što se uobičajeno razumije pod pojmom "muškosti". Osim toga, nedostatak testosterona povezan je s velikim brojem poremećaja u radu svih sistema čovjekovog tijela. Za sportaše je koncentracija testosterona također važna u vezi s učinkom tvari na rast mišića. Stoga je pitanje kako povećati razinu testosterona kod muškaraca uvijek relevantno. O tome ćemo danas razgovarati.
Kako povećati nivo testosterona?
Danas na tržištu sportske hrane možete pronaći mnogo suplemenata koje proizvođači pozicioniraju kao pojačivači testosterona. Međutim, efikasnost većine njih je u velikoj sumnji. Danas ćemo govoriti o najefikasnijim načinima povećanja koncentracije muškog hormona, ali trebali biste početi s najjednostavnijim. Postoje tri najefikasnija načina za povećanje nivoa testosterona kod muškaraca:
- Dream.
- Uspjeh.
- Obuka.
Ove tri metode su najefikasnije i definitivno će moći povećati koncentraciju muškog hormona. U novije vrijeme provedeno je više studija u kojima su učestvovali muškarci u dobi od trideset godina. Kao rezultat toga, otkriveno je da se s viškom sna koncentracija testosterona može udvostručiti.
Osim toga, naučnici su dokazali da uspjeh u bilo kojem poslu uvijek dovodi do povećanja nivoa testosterona. Pa, najmoćniji stimulator lučenja ovog spolnog hormona je trening snage. Pod utjecajem stresnih situacija u tijelu, procesi proizvodnje ovog hormona se ubrzavaju. Štoviše, upravo se u takvim trenucima testosteron brzo isporučuje u tkiva, što dovodi do rasta mišića.
Jedan od najambicioznijih eksperimenata na ovu temu izveden je u Španiji. Predmeti su bili dva desetina učenika koji ranije nisu imali nikakve veze sa sportom. Naučnici su testirali koncentraciju testosterona u svojim tijelima prije početka sesije i nakon njenog završetka. Nakon treninga, došlo je do visokog nivoa kortizola i smanjene koncentracije testosterona, što je sasvim očekivano. Pod utjecajem tjelesne aktivnosti, stanične strukture mišića aktivno troše testosteron koji se nalazi u krvi. Ispitanici su zatim redovno trenirali 30 dana tri puta nedeljno. Nakon mjerenja koncentracije testosterona, prije početka treninga nakon samo mjesec dana vježbanja, razina testosterona porasla je za 40 posto. A sada o tome kako povećati nivo testosterona kod muškaraca na druge načine.
- Sok od luka. Studije o efektima luka, odnosno svježe iscijeđenog soka ove biljke, provedene su u Jordanu i Iranu. U oba slučaja rezultati su bili pozitivni, a koncentracija testosterona povećana. Stoga možemo reći da je jedan od najmoćnijih pojačivača testosterona sok od luka. Učinkovita doza je 0,64 mililitara soka na svaki kilogram tjelesne težine.
- Kurkuma. Kurkuma je najefikasniji lijek za poboljšanje procesa spermatogeneze i povećanje brzine lučenja testosterona. Kod nas se kurkuma nalazi u obliku začina, a na Zapadu se prodaje u kapsulama, posebno za borbu protiv erektilne disfunkcije. Naučnici su otkrili da je kurkuma snažan prirodni antioksidans. Kurkuma povećava koncentraciju dva enzima u testisima: 3-beta-HSD i 17-beta-HSD. Oni su odgovorni za brzinu stvaranja muškog hormona. Imajte na umu da se pri upotrebi ACC -a smanjuje učinkovitost ovog začina. No, uz njegovu pomoć, prirodni sportaši moći će tri puta povećati razinu testosterona. Da biste to učinili, morate konzumirati 1 do 2 grama kurkume tokom dana.
- Smanjenje postotka tjelesne masti. Naučnici su dugo dokazali da višak tjelesne masti u muškom tijelu negativno utječe na proizvodnju testosterona. Stoga, odgovarajući na pitanje - kako povećati nivo testosterona kod muškaraca, trebali biste biti sigurni da u tijelu nema viška masti.
- Cink. Potrebno je zadovoljiti tjelesne potrebe za cinkom. Bilo je mnogo studija o ovoj temi i sada možemo sa sigurnošću reći da ćete, kada eliminirate nedostatak cinka, osjetiti rezultate nakon mjesec i po dana. Glavni opskrbljivači cinka tijelu su kefir, jogurt, meso, riba, mahunarke i mliječni proizvodi. Preporučeni dnevni unos cinka za odraslog muškarca je 11 miligrama, a najveća dopuštena doza je 25 miligrama.
- Vitamin D. Naučnici su otkrili da vitamin D takođe može uticati na nivo testosterona. Uprkos naučnim istraživanjima, naučnici su otkrili da je ova supstanca efikasna čak i u uslovima viška kilograma. Tokom dana morate unositi 600 IU vitamina.
Kako povećati nivo testosterona kod muškaraca, pogledajte ovdje:
[media =
