Saznajte kako odabrati kreatin tako da zaista djeluje i povećava rezerve ATP -a u mišićnom sistemu. Fitnes danas postaje sve popularniji i ljudi aktivno kupuju sportsku prehranu kako bi ubrzali svoj napredak. U isto vrijeme, važnost suplementacije ne treba precijeniti, na što konstantno pozivaju fitnes profesionalci i pro-sportaši.
Ako želite postići svoje ciljeve, morate redovito vježbati i paziti na prehranu. Sportska prehrana odličan je dodatak ovim faktorima. Samo uz njihovu pravu kombinaciju moći ćete riješiti svoje probleme. Često sportaši uzimaju suplemente uopće ne razmišljajući o njihovoj učinkovitosti, i nije mi dovoljno oprostiti da uzmem, recimo, proteine. Ovo se mora uraditi ispravno. Danas ćemo vam reći o najboljem kreatinu za masovno povećanje.
Ovaj dodatak sada obično koriste ljubitelji bodibildinga i, ako se pravilno koristi, može donijeti izvrsne rezultate. Ako ste već posjetili trgovine sportskom hranom, vidjeli ste kako je tamo bogat asortiman dodataka. U isto vrijeme, sportaši koji sami treniraju i ne planiraju se natjecati, većina ovih proizvoda potpuno je nepotrebna.
Međutim, to nije slučaj s kreatinom. Ova vrsta sportske hrane postala je što popularnija zahvaljujući brojnim člancima posvećenim njenim svojstvima. Međutim, mnogi sportaši uzimaju kreatin, a istovremeno nemaju pojma o tome što mu je potrebno i kako ga treba pravilno koristiti. O tome će biti riječi u ovom članku, a na kraju ćemo vam reći o najboljem kreatinu za dobivanje mase.
Kako kreatin djeluje?
Odmah treba reći da je kreatin prirodna tvar i da se tijekom proizvodnje dodataka koji ga sadrže ne koriste nikakva kemijska spoja. Tijelo sintetizira kreatin koristeći metionin, arginin i glicin. Osim toga, ova tvar se nalazi i u hrani, iako u malim količinama. Recimo da govedina (najbolji izvor kreatina) sadrži samo dva grama tvari po kilogramu hrane. Za sportaša je ovo samo trećina potrebne doze kreatina.
To dovodi do potrebe za korištenjem suplemenata i tu je dobro znati koji je najbolji kreatin za dobivanje mase za kupovinu. Također, trebate zapamtiti da upotreba ove vrste sportske prehrane nimalo ne utječe na energetsku vrijednost vaše prehrane. Jedna porcija suplementa omogućit će vam da opskrbite tijelo ovom tvari, što se može postići i s nekoliko kilograma govedine. Slažete se da u ovom slučaju aditiv izgleda bolje.
Hajde još saznati kako kreatin djeluje i zašto je čovjeku potreban. Prilikom izvođenja bilo koje vježbe snage tijelu je potrebna energija za to, ne samo u trenucima najvećih opterećenja. Svako naše kretanje zahtijeva odgovarajuću količinu energije. Morate biti svjesni da se svi nutrijenti, a prvenstveno ugljikohidrati mogu koristiti kao izvori. Međutim, prvo, tijelo koristi najbrži mogući izvor, a to je ATP. Ova tvar je pohranjena u mišićnom tkivu, a sintetizira se samo iz kreatina.
Prednosti kreatina
Kreatin su sportaši koristili više od dvije decenije, a ranije je bio dostupan samo profesionalcima. Zahvaljujući poboljšanju tehnologije proizvodnje sportske prehrane, situacija se radikalno promijenila i sada svaki sportaš može kupiti najbolji kreatin za dobivanje mase.
Naučnici su proveli dosta vremena proučavajući svojstva i pozitivne kvalitete kreatina. Naravno, glavno svojstvo koje sportaši cijene u ovom proizvodu je sposobnost brzog dobivanja energije. Kreatin omogućuje kratkotrajno povećanje parametara snage, što može biti korisno u raznim sportskim disciplinama. Pogledajmo vremena kada vam je kreatin izuzetno važan.
- Za skup kvalitetne mase. Glavni cilj bodybuildinga je dobiti na masi, a kreatin vam može biti vjeran pomoćnik u ovom pitanju. Naučnici su uspjeli dokazati da uzimajući suplement tokom jednog mjeseca, sportista može da dobije do tri kilograma visokokvalitetne mase u ovom periodu. Naravno, to je moguće samo u kombinaciji s drugim faktorima (prehrana, trening i oporavak).
- Za vegetarijance. Za vegetarijanske sportiste kreatin je neophodan. Već smo rekli da je glavni izvor ove tvari među hranom meso koje vegetarijanci ne jedu. Zbog toga samo trebaju koristiti sportsku prehranu.
- Za djevojčice. Većina djevojaka ne želi dobiti na masi, ali im je potreban kreatin kao i muškarcima. Međutim, djelotvornost upotrebe kreatina kod djevojčica je oko četvrtine inferiorna u odnosu na muškarce. To je zbog niske koncentracije testosterona u ženskom tijelu. Ovaj hormon, odnosno njegova razina u krvi, određuje učinkovitost kreatina.
- U borbi sa viškom kilograma. Nedavno je provedeno oko tri desetine studija koje su dokazale sposobnost kreatina da ubrza smanjenje masnih stanica. Sam kreatin nema utjecaj na proces sagorijevanja masti, ali povećanje mišićne mase ubrzava metabolizam, što pozitivno utječe na borbu protiv masti. Osim toga, kreatin povećava fizičke parametre, a sportaši troše više energije na treninge.
Treba priznati da kreatin ima znatno više efekata na tijelo. Na primjer, štiti mozak od nedostatka kisika, ima protuupalna svojstva, smanjuje brzinu stvaranja mliječne kiseline, a također pozitivno utječe na stanje srčanog mišića.
Kako efikasno koristiti kreatin za povećanje mase?
Sada možemo sa sigurnošću reći koja će shema korištenja dodatka donijeti maksimalni rezultat. Nakon što ste od internetske trgovine kupili najbolji kreatin za masovnu dobit, morate ga uzimati svaki dan u količini od tri do šest grama. Mnogi sportisti konzumiraju pet grama.
Također napominjemo da profesionalci koriste složeniju shemu za upotrebu ovog aditiva. Amaterima je lakše koristiti metodu uzimanja kreatina koju smo upravo razmotrili, ali reći ćemo vam općenito i o profesionalnoj shemi. U prvoj fazi (od tri do devet dana) potrebno je unositi 0,3 grama tvari za svaki kilogram mase. Nakon toga, dvije ili tri sedmice, doza je 0,03 grama po kilogramu.
Najbolji kreatin - ocjena
Tako dolazimo do najzanimljivije točke ovog članka - ocjene najboljeg kreatina za dobivanje mase.
- CellMass 2.0 iz BSN -a je izvrstan dodatak koji sadrži sve amine osim kreatina. Jedna porcija proizvoda je 9,5 grama.
- Mikronizirani kreatin u prahu Optimum Nutrition - Sadrži mikronizirani kreatin najveće čistoće. Maseni udio čistog kreatina je 99,9 posto.
- Mikronizirani kreatin monohidrat iz AllMax Nutrition je visokokvalitetni budžetski dodatak.
- CON-CRET iz ProMera Sports - ovaj proizvod aktivno koriste profesionalni sportaši i vrlo je učinkovit.
- Kreatin od kompanije Dymatize - još jednog jeftinog i visokokvalitetnog kreatina proizvođača popularnog u našoj zemlji. Sadrži samo kreatin, bez dodanih drugih sastojaka.
- Kreatin iz MusclePharma - može se nazvati jedinstvenim proizvodom na domaćem tržištu, jer dodatak sadrži 5 oblika kreatina. Time se osigurava brzo nadopunjavanje rezervi tvari.
- Performanse kreatin iz kompanije SAN - možda najbolji proizvod u smislu omjera kvalitete i cijene.
- Prašak za stvorenja iz Beast Sports Nutrition je još jedan proizvod koji sadrži pet oblika kreatina.
- Lava od Universal Nutrition odličan je proizvod koji sadrži tvari koje promiču najbržu isporuku kreatina do ciljanih tkiva.
- SizeOn od Gaspari Nutrition je kvalitetan proizvod koji preporučujemo da uzmete direktno tokom nastave.
Ove proizvode smo testirali i definitivno će vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Zaključno, podsjećamo se još jednom da je dovoljno uzeti pet grama kreatina tokom dana.
10 najboljih dodataka kreatinu različitih proizvođača u sljedećem videu:
