Postoje neka ključna pravila koja bi trebala znati svaka osoba koja se bori protiv pretilosti. Upoznajte ih i počnite graditi tijelo dostojno duha sada. Trenutno, problemi povezani s prekomjernom težinom imaju veliki broj ljudi u cijelom svijetu. Za borbu protiv omraženih kilograma već je stvoreno mnogo različitih programa prehrane. Današnji članak će se baviti jednostavnim metodama u borbi protiv pretilosti.
Jedite supu
Jedenje jedne zdjele supe svaki dan za ručak pomoći će vam da održite svoju težinu. Nedavno je provedeno istraživanje na ovu temu. Prema njihovim rezultatima, žene koje redovito konzumiraju juhu smanjile su svoje kalorije za 100 kalorija. Štoviše, čak i ako u budućnosti koriste visokokaloričnu hranu, oni ne nadoknađuju ovaj "deficit".
Naučnici sugerišu da voda, koja je uključena u različite namirnice, pomaže da hrana sporije prolazi kroz želudac. Zahvaljujući tome, osjećaj sitosti traje duže. Obična voda nema takva svojstva. Naravno, trebali biste jesti niskokalorične supe - povrće, šargarepu i paradajz. Ovo će poboljšati efikasnost.
Smatrajte se vitkim
Čim se pojavi želja da okusite nešto štetno, ali ukusno, samo razmislite o tome što sve ovo može ispasti za vašu figuru. Sjednite na stolicu što je moguće udobnije i maštajte o vitkosti svoje figure. Zapamtite ovu sliku i prizovite je u pamćenje u onim trenucima kada vaša ruka posegne za čokoladom. Psihološke metode suočavanja s pretilošću mogu biti jednako dobre kao i fizičke.
Spavajte dovoljno
Naučnici su otkrili da učestalo nedostatak sna doprinosi nakupljanju masnih ćelija u tijelu. Povećanjem vremena za spavanje možete izgubiti nekoliko kilograma. To je zbog činjenice da se s stalnim nedostatkom sna u tijelu povećava sadržaj hormona koji stimuliraju apetit. To svakako može dovesti do debljanja. I, naravno, za vrijeme spavanja nećete biti u iskušenju kolačića, lijepo raspoređenih u vazi.
Vodite evidenciju o svojoj ishrani
Ovo se posebno odnosi na hladnu sezonu ili trenutke ekstremnog umora. U takvom se trenutku podsvijest nudi razmaziti nečim ukusnim. Ako vodite dnevnik, zapisujući sve obroke u njemu, kao i razlog za to, moći ćete kontrolirati prehranu. Ako se hrana uzimala samo radi postizanja veće udobnosti, tada treba pronaći zamjenu za to, na primjer, okupati se ili gledati televiziju.
Idite u šetnju
Raspoloženje može biti loše ne samo zbog hladnog vremena. Na to uvelike utječe nedostatak svjetla, karakterističan za hladna godišnja doba. Dnevno svjetlo omogućava mozgu da sintetizira serotonin, stvarajući osjećaj mira i ugode. U slučaju nedovoljne proizvodnje ovog hormona, djeluje upravo suprotno. Pokušajte češće izlaziti van u šetnju. Ovo će, prvo, povećati sadržaj serotonina u tijelu, a drugo, izgubit ćete oko 70 kalorija.
Odaberite svoju omiljenu hranu za zimu
Zimi priroda zaspi, a ljudsko tijelo obnavlja način rada. Pripremite listu jela i namirnica koje vam se najviše sviđaju za ljeto. Zatim ih treba uključiti u vaš prehrambeni program i konzumirati zajedno s glavnim jelima.
Američki naučnici otkrili su da većina muškaraca preferira pire krompir, tjesteninu i supe u hladnoj sezoni. Žene zimi preferiraju čokolade i slatkiše. Iako slatkiše i čokoladu treba jesti vrlo pažljivo, jedenje omiljene hrane može se smatrati efikasnom metodom u borbi protiv pretilosti.
Jedite zdrave ugljene hidrate
Ljudi koji koriste Atkinsov program prehrane često su depresivni. To je zbog nedovoljne količine unesenih ugljikohidrata. Ovaj nutrijent potiče sintezu serotonina, koji čovjeku daje osjećaj mira. Također, kada se konzumiraju ugljikohidrati, oslobađa se inzulin, koji pomaže aminokiselinskom spoju triptofanu da uđe u stanice mozga. Samo iz prehrane trebate isključiti kolačiće i bijeli kruh, zamijenivši ih kruhom od integralnog brašna i integralnih žitarica.
Nemojte se zanositi kafom
Trebali biste se što više kloniti kave s mlijekom. Velika porcija lattea sadrži oko 250 kalorija. Ova brojka je nešto niža za cappuccino i iznosi 150 kalorija. Najhranjivija hrana je čokolada sa šlagom - 445 kalorija. Međutim, čak ni kalorije nisu krive za povećanje tjelesne težine, već sam napitak. Utvrđeno je da kava potiče nakupljanje masnih stanica u tijelu. Najbolje je piti čaj koji ima vrlo malo kalorija.
Ne zaboravite na sport
Zimi ne želite baš da izlazite iz sobe uveče. Ali fizičko vaspitanje možete raditi kod kuće. Ples je takođe dobar za sagorijevanje masti. Na primjer, u jednom satu salse možete sagorjeti oko 380 kalorija, a balski ples će vam „oduzeti“350 kalorija.
Jedite proteinsku hranu
Uključivanje namirnica koje sadrže triptofan u vašu ishranu može pomoći u borbi protiv psihološke gladi. Triptofan potiče sintezu serotonina, koji podiže raspoloženje. Triptofan se nalazi u velikim količinama u mesu, peradi, siru, orašastim plodovima, ribi i žitaricama.
Birajte začinjenu hranu
Dajući prednost meksičkoj ili indijskoj kuhinji, koja nudi veliki izbor začinjenih jela, ubrzat ćete proces sagorijevanja masnih stanica. Prema rezultatima najnovijeg istraživanja, čili papričice mogu ubrzati rad srca i metabolizam za 50%, a ovaj učinak trajat će tri sata nakon obroka. Osim toga, začinjena hrana stvara učinak sitosti.
Jedite hranu od narandže
Stručnjaci u terapiji bojama (da, postoji) sigurni su da vas narančasta boja može razveseliti i dati dodatni polet energije. Također je važno napomenuti da je gotovo sva hrana od naranče niskokalorična, poput naranči, pečenog pasulja, mrkve, paprike itd.
Češće se seksajte
Ne odlažite seks za kasnije. Samo snažnim zagrljajem povećava se proizvodnja endorfina, što osobu čini sretnom. Također treba napomenuti da se seksom sagorijeva oko 14 kalorija.
Pijte puno tečnosti
Naravno, u hladnoj sezoni čovjek gubi znatno manje vode nego ljeti. Međutim, gubici su prisutni i treba ih nadoknaditi. U prosjeku biste trebali piti 6 do 8 čaša vode tokom dana.
Kako se boriti protiv pretilosti - pogledajte video:
Ovo su neke jednostavne metode borbe protiv pretilosti koje će vam pomoći da ostanete u formi.
