Karakteristike detoks dijete

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 14:29

Pravilna detoks dijeta i jelovnik od 1 do 10 dana. Šta se smije, a šta ne smije jesti tokom čišćenja? Rezultati detoksikacije i mišljenja ljekara. Detoks dijeta je dijeta i skup pravila koja pomažu očistiti tijelo od štetnih spojeva koji se svakodnevno nakupljaju u tijelu. Naša svakodnevna prehrana nije uvijek racionalna - to je činjenica. Obično se ne planira prema biološkim prednostima, već prema različitim preferencijama okusa. Kao rezultat toga, cijelo tijelo doživljava posljedice takvog određivanja prioriteta, reagirajući na nas povećanjem tjelesne težine, razvojem celulita, stvaranjem vrećica ispod očiju, opuštenom kožom i drugim posljedicama nepravilno sastavljene prehrane. Detoks dijeta pomoći će u rješavanju neželjenih manifestacija. Međutim, to se mora izvesti mudro - promišljeno, pažljivo, u skladu s preporukama koje ćemo opisati u nastavku.

Pravila detoks dijete za mršavljenje

Stoga smo krenuli poboljšati svoju dobrobit i izgled. Odakle početi? Naravno, čišćenjem tijela sastavljanjem ukusnog i zdravog menija. Nisu bili uzalud drevni mudraci govorili da ste ono što jedete. Da biste razumjeli koju hranu možete uključiti u svoju detoks dijetu, treba reći nekoliko riječi o općim načelima koja karakteriziraju ovaj proces ozdravljenja.

Postoje mnoge dijete za detoksikaciju, od kojih se mnogi raspravljaju oko toga treba li koristiti životinjske proizvode ili ne, ali osnovni principi ostaju isti. Treba imati na umu sljedeće značajke detoksikacije:

• Posmatramo pripremni period … Obavezan dio detoks dijete je priprema za nju, koja se odvija od jednog do dva dana do sedmice. To je potrebno kako bi se vaše tijelo pažljivo i pažljivo pripremilo za novi i neobičan režim. Što duže očekujete da ćete se pridržavati odabranog plana prehrane, to mora biti duži pripremni period. Za detoksikaciju tokom dana nisu potrebne nikakve pripreme, samo pokušajte da ne jedete noću dan ranije, kao i da ne jedete teške obroke niti da se prejedate. U suprotnom, cijeli detoks će se svesti na probavu i izlučivanje jučerašnjih "ostataka". Tijekom pripremnog razdoblja postupno pređite na glavnu detoksikacijsku prehranu, preferirajući lagane žitarice, povrće i voće, nemasno kuhano meso s minimalno soli do masnog, prženog i slatkog.
• Uzimamo u obzir ograničenja starosti i zdravlja … Detoks dijetu ne smiju koristiti adolescenti mlađi od 18 godina (ako trebate smršavjeti, zamijenite je drugom, odvojite vrijeme za tjelesni odgoj) i starije osobe. Ako imate bilo kakvu akutnu ili kroničnu bolest, svakako se obratite svom ljekaru u vezi potrebe za detoksikacijom i mogućim izmjenama. Treba imati na umu da to može rezultirati gubitkom mišićne mase, blagom slabošću, pa čak i privremenim smanjenjem imuniteta (tijelo će jednostavno biti "zauzeto" drugim procesima, ali će se uskoro oporaviti), što je neprihvatljivo u slučaju u borbi protiv određenih bolesti.
• Smanjenje ukupnog kalorijskog sadržaja hrane … Hrana koju treba konzumirati tokom detoksikacije trebala bi biti niskokalorična i lako probavljiva. Prednost dajemo povrću i voću. Sadrže puno vlakana koja potiču čišćenje crijeva, kao i vitamine, minerale, esencijalne elemente u tragovima.
• Jedemo meku i tekuću hranu … S jelovnika uklanjamo tešku i dugo probavljivu hranu, cijelu dijetu je lako provesti na čorbama, juhama od povrća i pire krumpiru, sokovima, čajevima i biljnim dekocijama.
• Manje soli, šećera, kofeina, alkohola … Sve proizvode koji iritiraju sluznicu i povećavaju apetit treba odmah isključiti kako bi se izbjeglo neracionalno povećanje. Osim toga, gore navedene komponente ometaju metabolizam. Međutim, treba imati na umu da se uz pretjeranu konzumaciju vode sol izlučuje i iz tijela. Natrij koji se nalazi u njegovom sastavu najvažniji je ion u tijelu, odgovoran je i za prijenos živčanih signala i za rad tijela na ćelijskom nivou. Budite umjereni u unosu tekućine kako ne biste doveli do negativnih kliničkih stanja.
• Da li ćete konzumirati mliječne proizvode u detoks dijeti je lična stvar … Mlijeko nije strogo zabranjeni proizvod, ali bolje je suzdržati se od sira. Brojni sporovi o nemogućnosti organizma odrasle osobe da probavi mliječne proizvode nemaju smisla, jer se kao rezultat prirodne mutacije sposobnost prerade enzima laktaze kod ljudi pojavila prije mnogo milenijuma. Zaostali učinak netolerancije može se manifestirati u obliku individualne alergijske reakcije.
• Planiramo prateće procedure … Kako bi detoks dijeta bila što učinkovitija, donijela vam koristi i radost, morate je provoditi prema određenom režimu. To uključuje zdrav i zadovoljavajući san, najmanje 8 sati dnevno, bez kasnog buđenja; Lagane vježbe - na primjer, svakodnevne polusatne šetnje, joga i tai chi vježbe; po toplom vremenu - sunčanje, bez pregrijavanja ili intenzivnog tamnjenja; kontrastni tuš ili tuš. Ovisno o rezultatu koji želite postići, uz detoksikaciju, preporučuje se provođenje odgovarajućih postupaka: maski za čišćenje kože, samomasaža za uklanjanje mlohavosti i celulita itd.
• Pravovremeno nadopunjujemo rezerve tekućine … Tokom detoks dijete (a po mogućnosti i nakon nje) morate pratiti količinu vode koju pijete. Zajedno s čorbama, čajevima i drugim tekućim tvarima, njegova bi količina trebala biti 1,5-2 litre dnevno. U isto vrijeme, preporučljivo je piti u malim porcijama tokom dana.
• Posmatramo ishranu … Unos hrane treba biti ravnomjerno raspoređen tokom dana. Čak i ako tradicionalno ne želite jesti ujutro, morate se naviknuti na doručak, ručak i večeru u određeno vrijeme, razrjeđujući ih malim zalogajima. Sol i začini treba se tijekom kuhanja ukloniti ili svesti na apsolutni minimum.
• Ne zaboravite na pravi izlaz iz režima detoksikacije … Ova je točka slična prvoj, ali mnogi je zanemaruju, pokušavajući konačno izaći iz neobičnog plana prehrane i vratiti se na standardni. Bez racionalnog i postupnog prijelaza, detoks dijeta će dati minimalne rezultate, a tijelo će početi povećavati način nakupljanja viška tvari - samo kako bi nadoknadilo nedostatak kalorija.
• Sjetite se razlike između dijete i detoksa … U suštini, detoksikacija tijela je više od dijete. Ne treba ga promatrati često i dugo (mjesec dana ili više). U većoj mjeri, detoks dijeta je sustav ozdravljenja cijelog organizma, “proljetno čišćenje”, koje treba započeti oko 2 puta godišnje. Tijekom detoksikacije kilogrami se mogu izgubiti manje intenzivno nego s drugim dijetama, ali učinkovitije. To se događa zbog čišćenja tijela od toksina i toksina, viška tekućine, štetnih naslaga i drugih spojeva koji su beskorisni za normalan život. Kao rezultat toga, dobit ćemo "dugotrajniji" gubitak težine, kao i sveukupno poboljšanje stanja kože, kose, imuniteta, rada svih sistema i organa.
• Kontrola emocija i mentalne ravnoteže … Mnogima je dobro poznato da sklonost prejedanju i želja da se "razmazimo" ukusnim, ali beskorisnim, raste proporcionalno s nervnom napetošću. Kako se ne biste slomili i završili detoksikaciju prije vremena, pobrinite se za učenje tehnika opuštanja, razmislite kako prevladati poriv za ublažavanjem stresa apsorbiranjem hrane.

Dozvoljene dijetetske namirnice za detoksikaciju

Ako ste u nedoumici oko uporabe određenog proizvoda tijekom detoksikacije, testirajte ga na usklađenost s kriterijima kao što su nizak sadržaj kalorija, laka probavljivost, vlakna, vitamini, svježina i prirodnost, sezonskost, minimum masti, ugljikohidrata, začina i začina, ali dosta tečnosti. Hranu konzumirajte u malim obrocima i polako, temeljito žvačući svaki zalogaj. Izbjegnite želju da "jedete malo više" kada se već osjećate siti. Na temelju gore navedenih pravila, postoji 10 kategorija korisnih proizvoda za detoksikaciju:

1. Povrće … Dozvoljeno je jesti gotovo sve (krumpir i drugu visokokaloričnu hranu treba isključiti s popisa) sirovo, kuhano i pečeno, s minimalnom količinom ulja. Ovo posljednje treba reći odvojeno - ne morate ga uopće zanemariti, dodajte maslinovo ili biljno ulje u salate. To se može, pa čak i učiniti, jer je većina vitamina u povrću topljiva u mastima, odnosno ulje im pomaže da se apsorbiraju. Vitamini koji se konzumiraju bez njega apsorbirat će se u mnogo manjim količinama (ne biste trebali pretpostaviti da će tijelo u te svrhe koristiti potkožne zalihe masti - to nije slučaj).
2. Voće … Općenito, oni su također korisni, vrijedi isključiti ili privremeno ograničiti unos visokokaloričnih vrsta s velikom količinom šećera - banane, grožđe, dinje, ananas, marelice. Naravno, par komada nikome neće naškoditi, ali apsolutno je nemoguće cijelu prehranu izgraditi na njihovoj upotrebi.
3. Suvo voće i orasi … Koristite ih za okus i u minimalnim količinama - do 20 grama, odnosno nekoliko komada dnevno. Izuzetno su korisni, ali i visokokalorični, pa se ne smiju pretjerano koristiti.
4. Kaša … Svakako korisno unutar dodijeljenog dijela (pogledajte dnevni meni ispod). Dajemo dlan zobenoj kaši, možete jesti i pirinač, griz u vodi i druge žitarice po ukusu.
5. Mliječni proizvodi … Kao što je gore spomenuto, neće nanijeti štetu. Koristite ih kako smatrate da je potrebno. Na primjer, u svoj plan prehrane možete uključiti nemasni svježi sir ili čaj od mlijeka koje Britanci poštuju. Preporučljivo je uzeti obrano mlijeko, domaće mlijeko se lako brani i pažljivo uklonite gornji sloj kreme kako biste ga koristili nakon dijete ili u manje koncentriranim količinama. Bolje je napraviti jogurte kod kuće ili pažljivo pročitajte opis na pakiranju - konzervansi, zaslađivači i boje ne bi trebali biti prisutni u našoj prehrani, posebno za vrijeme detoksikacijske dijete.
6. Pića … Ovdje ćete se morati ograničiti na čistu vodu, zelene i biljne čajeve, prirodne koktele vlastite pripreme, svježe sokove. Ni jaka kafa, alkohol, šećer u čaju su takođe nepoželjni.
7. Riba, meso i jaja … Preporučuje se da ne konzumirate više od 150 g dnevno, uklanjajući masnoće i kožu. Kuhanje treba kuhati na pari, kuhati ili peći, isključujući prženje. S jedne strane, proteinska hrana pomoći će vam u izbjegavanju gladi i podržati vaše mišiće, s druge strane, lako se može zamijeniti biljnim analozima. Ako ste raspoloženi za ozbiljnu detoksikaciju i osjećate snagu da se odreknete životinjskih proizvoda, bolje je da to učinite.
8. Soja … Iste gore navedene zamjene proteina biljnog porijekla. Istovremeno, ne biste se trebali zanositi njima tijekom detoksikacije - ove proizvode tijelo može teško probaviti. Sve mahunarke treba namočiti prije ključanja i skuhati u pire kako bi se izbjegla težina u želucu i višak plina.
9. Gljive … Tijelo se loše probavlja zbog visokog sadržaja hitina. Čak i jestivi primjerci mogu akumulirati štetne tvari iz tla, pa su isključeni tijekom detoksikacije.
10. Dušo … Možda jedina dozvoljena slatkoća tokom detoks dijete. Možete si priuštiti jednu do dvije žličice dnevno za održavanje razine šećera i zasićenje tijela vitaminima i antioksidansima. Osim toga, s određenom količinom meda možete pripremiti piće i voćne vode, koristeći i polen. Vrlo je dobro ako med možete kupiti „iz ruke“od pouzdanog pčelara koji proizvodi pouzdan proizvod na ekološki čistom mjestu.

Detox Detox program

Puno je rečeno o smjernicama o prehrani tijekom detoksikacije, ali hajde da ukratko još jednom rezimiramo ono što ne treba konzumirati. Konzervirana hrana, brza hrana, gotovi proizvodi iz supermarketa - recimo im uvjereno "Ne!" Sve što na policama trgovina sadrži boje, konzervanse, sol i šećer, začine i pojačivače okusa ne bi trebalo biti prisutno na našem stolu. Ovo uključuje sve vrste kečapa i majoneza, prelive i poluproizvode, čips, krekere i druge analoge. Pažljivo pročitajte pakovanje pre nego što potrošite njegov sadržaj. Među iznimkama: agar-agar, s kojim možete napraviti žele, kokosove pahuljice (dodati gotovim jelima po ukusu), alge nori i neki drugi proizvodi. Ne biste trebali jesti hranu koja je teška za tijelo - masnu, prženu, pretjerano slatku i slanu, dimljeno meso i obilno začinjenu hranu. Osim toga, ako se primijeti detoksikacija, strogo je zabranjeno:

• Oštro, isključujući pripremni period, "sjednite" na sličnu dijetu, kao i izađite iz nje.
• Promatranje duže od dvije sedmice - moguće je iscrpljivanje i metabolički poremećaji (ako je potrebno, nakon čišćenja bolje je prijeći na nježniju i uravnoteženiju prehranu).
• Detoksikacija tokom trudnoće ili dojenja, do odrasle dobi ili tokom teške bolesti.
• Pijte alkohol, kofein i druge umjetno stimulirajuće ili opuštajuće tvari. Period detoksikacije odlično je vrijeme za prestanak pušenja jer će slijeđenje ove ovisnosti smanjiti učinak čišćenja.
• Izložite se intenzivnom fizičkom, mentalnom, emocionalnom stresu. Za vrijeme tretmana detoksikacije poželjno je biti u mirovanju ili raditi neki jednostavan posao. Idite u tihe šetnje, odvojite vrijeme za razmišljanje i komunicirajte s porodicom i prijateljima, izbjegavajući sukobe i kontroverze.
• Ni u kojem slučaju nemojte zanemariti preporuke liječnika - posavjetujte se sa stručnjacima u svakom prikladnom slučaju.
• Nemojte se pregrijavati i ne ohladiti (ljeti je isključeno dugo intenzivno preplanulost, zimi - ekstremne temperature, propuh, hladne prostorije).
• Budući da imunitet može oslabiti tijekom razdoblja detoksikacije, poduzmite mjere opreza pri radu s nosiocima infekcije, pažljivo poštujte osobnu higijenu (ako je netko bolestan u uredu ili kod kuće, ne ustručavajte se nositi posebnu zaštitnu masku).
• Sauna i kupka: nisu strogo isključene, ali je bolje promatrati umjerene temperature kako bi se izbjeglo pogoršanje dobrobiti.

Detox meni za dijetu kod kuće

Budući da je tijekom detoksikacije dozvoljen veliki izbor namirnica, mogu se uspješno kombinirati kako bi se postigli maksimalni rezultati. Osim intenzivnog čišćenja i obnove tijela, poboljšanja probavnog trakta i gubitka težine, doživjet ćete i izuzetnu lakoću i poboljšano raspoloženje. Ovi meniji se mogu koristiti "kakvi jesu" ili se mijenjaju u skladu s pravilima detoks dijete.

Jednodnevni meni za detoksikaciju

Ako se osjećamo dobro, nemamo prekomjernu težinu (ili smo beznačajni), nismo podložni štetnoj hrani i drugim navikama ili samo želimo sami saznati što je senzacionalna detoksikacija, prikladan je jednodnevni režim čišćenja. Kao što je već spomenuto, ne zahtijeva dug pripremni period - dovoljno je ne prejesti se dan prije čišćenja, a također i ne jesti previše gusto.

Karakteristike menija za program detoksikacije za 1 dan:

1. Detoksikacija počinje odmah po buđenju. Da biste poboljšali probavni trakt, popijte čašu tople vode sa pola cijeđenog limuna. Djeluje bolje od bilo koje kave, opskrbljujući tijelo pristojnom dozom vitamina C.
2. Ne možete preskočiti doručak. Osim toga, trebala bi se sastojati od male količine ugljikohidrata kako bi nas zasitila energijom koja se brzo oslobađa (jagode će odigrati svoju ulogu), te proteina za duži učinak sitosti (uzmite kikiriki). Vlakna će, s druge strane, pomoći u probavi. Orašaste plodove i voće možete jesti svježe ili od njih napraviti ukusan smoothie: u blenderu pomiješajte 1 šalicu jagoda, pola banane, 2 žličice organskog maslaca od kikirikija ili prethodno mljevenog kikirikija, 80 g obranog mlijeka (možete uzmite nemasni kefir ili jogurt), led po ukusu … Alternativni vitaminski koktel: 80 g jogurta, žličica bademove paste, pola čaše sitno sjeckanog ananasa, ista količina borovnica i kelja i četvrtina čaše vode ako je piće pregusta.
3. Prva "zakuska". Mnogima je teško odustati od jutarnje kave, pa se privlačnost prema "dopingu" već prije ručka osjeća. Zamijenite ga zelenim čajem, možete pojesti jabuku, šaku sezonskih bobica, nekoliko oraha. Prije ručka, preporučljivo je da se malo zagrijete i prošetate, ako to dopuštaju radno mjesto i trenutno opterećenje.
4. Ako morate večerati na poslu, preporučljivo je unaprijed pripremiti laganu juhu i ponijeti je sa sobom. Preporučujemo da probate jednostavnu juhu od povrća od brokule i đumbira u koju će se dodati bosiljak, tikvice, pasulj ili bilo koje drugo povrće koje stol i novčanik dopuštaju. Jednako zdrava alternativa dostupna svima je salata od kupusa. Ovdje se ne možete ograničiti u dijelovima dodavanjem paprike ili avokada po vašem izboru u kupus. Začinite salatu malom žlicom maslinovog ili konopljinog ulja, dodajte sok od limuna ili limete. Ljubitelji mogu sebi priuštiti da jelo aromatiziraju žličicom sjemenki susama ili lanenog sjemena. Drugi "snack". Došlo je vrijeme za sok - bolje je ako je "zelen", odnosno od povrća i svježeg začinskog bilja. Čašu ili pola po vašem izboru lako je samljeti u blenderu koristeći spanać, mrkvu, celer, jabuke ili agrume.
5. Večera. Ako razmišljate o sesiji poput saune ili masaže, učinite to prije jela. Kad se veče završi (ali najmanje 3 sata prije spavanja), uživajte u 100-150 grama nemasnih ribljih fileta pečenih u pećnici s povrćem. Pokušajte jesti polako, dobro zažvačući svaki zalogaj. Ako osjetite glad - pripremite si još jednu čašu "zelenog" soka, ali ne više.

Nakon završetka postupaka lične higijene i konačno buđenja, možete lagano vježbati 5-7 minuta prije doručka. Nakon ručka preporučuje se i šetnja kako bi se jelo bolje upilo. Ne pravite pauze za računarom, forsirajte se da se krećete!

San bi trebao biti miran i potpun. Probleme i spravice ostavite po strani najmanje sat vremena prije odlaska u krevet. Odvojite vrijeme za sebe.

Detox dijetalni meni za čišćenje 3 dana

Trodnevna detoksikacija obično će trajati malo duže. Preporučljivo je dan prije i dan poslije posvetiti pripremnim periodima. Ako imate samo tri slobodna dana na raspolaganju, bolje je koristiti produženu verziju "jednodnevnog" - pripremnog i posljednjeg dana, po analogiji s jelovnikom, dana za detoksikaciju. Ako je vrijeme duže, preporučujemo sljedeće recepte.

Sva tri dana morate jesti prema istoj shemi:

• Na doručku … Pripremamo detoks koktel u koji dodamo toplu vodu (pola čaše), brijanje korijena đumbira (žlica), sok od pola limuna. Alternativno, žlicu nasjeckane suhe šljive namočite u šalicu vruće vode. Nakon što popijete piće, pripremite smoothie od jabuka, špinata ili kupusa, celera, krastavca. Navedene sastojke samo stavite u posudu blendera na okus, nakon sjeckanja odmah konzumirajte (budući da dodir sa zrakom uništava vitamine). Ako smjesa ostane, upotrijebite je za užinu.
• Za rucak … Lagana juha, juha od povrća, kuhano ili pirjano povrće naši su najbolji prijatelji za detoksikaciju. Skuhajte zajedno tri male tikvice, par rajčica, malo celera, sitno sjeckanu mrkvu, začinsko bilje ili ih pecite u pećnici. U supu možete dodati 70 g kuvanog pilećeg mesa (bez masti, kože i soli), bilo koju salatu od povrća.
• Za večeru … Duplirajte doručak ispijajući detoks koktel i konzumirajući jednu porciju pirea od voća i povrća (ne više od 150 g). Ako ste i dalje gladni, skuhajte si svježi sok od jabuke ili mrkve i popijte biljni čaj za dobar san.

Detox dijetalni meni za 7 dana

Čišćenje tijela u roku od jedne sedmice treba provesti, prethodno testirajući na sebi barem trodnevnu opciju. To će odrediti možete li podnijeti takvo opterećenje, posebno ako ga morate kombinirati s poslom ili učenjem.

Detoks dijeta od 7 dana za čišćenje također ne isključuje pripremni "nemasni" period, koji traje dva dana na početku i na kraju menstruacije. Suština sedmodnevnog programa čišćenja nadilazi gore opisani trodnevni detoks i sastoji se u postepenom povećanju opterećenja gastrointestinalnog sistema. Svaki dan se jelima iz prethodnih dana dodaje nešto novo. Na ovaj način bit će lakše i racionalnije izaći iz detoksa.

Karakteristike detoks hrane za sedmicu dana:

1. Ponedeljak … Na današnji dan provodi se detoksikacijska dijeta - pijemo puno tekućine, cijeli dan pijemo svježe cijeđene sokove s pulpom, biljni čaj, mineralnu vodu bez plina. U bilo kojem redoslijedu i u raspoloživo vrijeme, morate popiti 8 šalica tekućine koja će zamijeniti doručak, ručak i večeru.
2. Utorak … Sa svakim unosom soka dopuštamo sebi da jedemo malo voća - ukupno do 300 g (dnevno). Birajte nezaslađeno voće s mekim vlaknima - mango, šljiva i slično.
3. Srijeda … Od ovog dana u sedmici dozvoljeno je povrće i bilje. Zatim im dajte prednost tako što ćete smanjiti porciju voća na 200 g i konzumirati istu količinu povrća.
4. Četvrtak … Povrću dodajte kašu - na primjer, rižu, heljdu, griz u vodi. Ne dodajemo im sol, ulje, začine, kombiniramo ih s povrćem i voćem.
5. Petak … Dopuštamo sebi da uz svaki obrok (3-4 puta dnevno) pojedemo nekoliko oraha (bez soli, bez začina).
6. Subota … Danas su mliječni proizvodi prihvatljivi u prehrani. Ako ste umorni od povrća i žitarica, zamijenite ih nemasnim svježim sirom, jogurtom, u kombinaciji s začinskim biljem, sokovima i kašama od voća i povrća. Pratite ukupne kalorije u vašoj hrani. Tokom detoksikacije nije poželjno da sve nutritivne vrijednosti unesenog hrane pređu 800 kcal.
7. Nedelja … Vrijeme je da se prepustite nemasnoj ribi, kuhanoj u pećnici ili na pari. Detoks dijetu napuštamo po analogiji s nedjeljom popodne, ili se oslanjamo na nemasna jela.

Recepti i meniji za 10 dana sa detoks dijetom

Detox detox detox dijeta uključuje mnoge preporuke iz prve tri točke. Nešto je hranjivije jer tijelo treba ostati na niskokaloričnom jelovniku oko dvije sedmice, s obzirom na nekoliko dana pripreme za ulazak i izlazak iz detoksikacije.

1. dan

• Doručak: Standardni koktel za detoksikaciju đumbira i limuna opisan gore. Zeleni čaj sa pola jabuke, narandže, grejpa ili jabuke po vašem izboru. Porcionirani komad hleba sa mekinjama ili gotova vekna od mešavine žitarica (20-30 g).
• Ručak: pirinač sa kuvanim povrćem, 150-180 g.
• Užina: Jabuka, naranča ili drugo prikladno voće, svježe ili pečeno.
• Večera: povrće skuvano na odgovarajući način (150-180 g), jedno malo kuvano jaje. Dodatni detoks koktel sa žlicom suhih šljiva sipa se u čašu kipuće vode.

2. dan

1. Doručak: detoks napitak i salata od kupusa s žličicom maslinovog ulja. Biljni čaj, kriška hleba.
2. Ručak: čorba od povrća ili pire supa u krugu od 200 g.
3. Užina: malo voće (naranča, jabuka itd. - bilo koje sezonsko, unutar 50-80 g)
4. Večera: kuhano jaje, 100 g nemasnog svježeg sira ili 200 g povrća po izboru, piće od sušenog voća prije spavanja.

3. dan

• Doručak: čaša vode sa sokom od citrusa, 100 g nemasnog svježeg sira ili jogurta, biljni čaj, jabuka ili nekoliko sezonskog nezaslađenog voća.
• Ručak: supa od pirea od povrća, pečeno povrće ili čaša voćnog smoothieja.
• Užina: pola grejpa.
• Večera: 150-200 g kuvane ribe, 100 g salate od povrća (kupus, paprika, paradajz), nezaslađen odvar od suvog voća ili sveži kompot.

4. dan

1. Doručak: detox koktel, 50 g oraha, 100 g voćne salate, čaj po ukusu.
2. Ručak: supa od pire, možete povećati porciju do 300 g.
3. Užina: pola jabuke ili grejpa, mala banana ili 5-6 oraha.
4. Večera: do 150 g kuhanog nemasnog mesa, lagana salata od povrća, tradicionalni uvarak od šljiva ili drugog sušenog voća.

5. dan

• Doručak: piće u dvostrukom volumenu (limun + naranča), 150 g svježeg sira s voćem, čaj.
• Ručak: tepsija od povrća (šta raznolikost - šargarepa + bundeva), do 300 g.
• Užina: nekoliko malih plodova voća ili oraha.
• Večera: 150-200 g ribljeg fileta, mali dio salate, voćna juha.

6. dan

1. Doručak: piće, voćna salata i čaj.
2. Ručak: 200 g kaše sa povrćem.
3. Užina: čaša jogurta ili kefira.
4. Večera: 200 g kuvanog pilećeg filea, salata od vašeg omiljenog povrća, voćni napitak.

7. dan

• Doručak: dupli koktel, kriška hleba, 2 polovine željenog voća (grejp, avokado, banana, jabuka), čaj.
• Ručak: 300 g tepsije od povrća, alternativno nemasni boršč.
• Užina: 150 g svježeg ili pečenog voća.
• Večera: 300-350 g povrća u bilo kojem obliku, čorba za detoksikaciju.

8. dan

1. Doručak: dvije čaše koktela, povrća ili voćne salate.
2. Ručak: supa od brokolija sa svežim začinskim biljem.
3. Užina: čaša pirea od voća i povrća.
4. Večera: 350 g raznog povrća na pari: karfiol, šargarepa, svježi zeleni grašak, do 350 g ukupno.

9. dan

• Doručak: piće, voćna salata i salata od skute ili salata od povrća sa kuhanim jajima i začinskim biljem.
• Ručak: 300 g bilo koje supe od povrća.
• Popodnevna užina: cijela jabuka ili grejp.
• Večera: 150 g kuhanog mesa, salata od povrća, voćna juha.

10. dan

: cijeli dan pijemo sokove, u količini od 8 šalica, odnosno po analogiji s prvim danom.

Rezultati detoksikacijske dijete

U svakom od slučajeva (ostanak na detoks dijeti jedan do 10 dana), ljudi su izvijestili o značajnom poboljšanju probave, lakom trbuhu, zdravom smanjenom apetitu, smanjenoj natečenosti i podočnjacima. Najopipljiviji rezultat daje sedmodnevna detoks dijeta za mršavljenje, čiji učinci uključuju:

1. Gubitak težine - od 3 kg tjedno, ovisno o količini tekućine u tijelu, kao i o strogosti menija;
2. Smanjenje celulita i ugodniji izgled kože, zategnute i čvrste;
3. Normalizacija crijeva, od fizioloških pokazatelja - odgovarajuća proizvodnja žuči, smanjeni stres na jetru;
4. Čišćenje limfnog sistema i krvi;
5. Zbog detoksa - prevencija bolesti genitourinarnog sistema;
6. Smanjenje masne kože, smanjenje broja akni;
7. Uklanjanje kolesterola iz tijela, koji liječi kardiovaskularni sistem.

Unatoč činjenici da se liječnici prema detoks dijeti odnose sa određenim stepenom skepticizma (uostalom, u medicini ne postoji koncept "toksina i toksina" koji se nakupljaju u tijelu - inače bi osoba bila u stanju trovanja), većina njegovi entuzijasti primjećuju značajno poboljšanje svog fizičkog stanja.

Pogledajte video o detoks dijeti:

Detoks dijeta pomoći će vam da smršate, riješite se negativnih navika u ishrani, zasitite tijelo vlaknima i vitaminima, naučićete da pijete dovoljno tečnosti i uživate u konzumaciji voća i povrća. Ako iz zdravstvenih razloga nemate recept koji zabranjuje tako strogu dijetu, svakako biste trebali isprobati barem trodnevnu detoksikaciju. To će vam pomoći da to ocijenite na temelju vlastitog iskustva i shvatite je li vrijedno provesti duže pročišćavanje.