Šta je ishrana po satu? Lista dozvoljenih i zabranjenih proizvoda, važna pravila, primjer jelovnika. Koje rezultate ova dijeta omogućuje postizanju? Što se pića tiče, prednost treba dati biljnim dekocijama i svježim sokovima od povrća i / ili voća. Takođe morate piti puno vode - 1,5-2 litre dnevno. Inače, voda je idealan dodatak ovoj dijeti, jer kada dođe u organizam u pravoj količini, vrlo dobro utječe na ubrzavanje metabolizma. Kao takvi, vaši glavni obroci trebaju biti strukturirani oko žitarica, povrća i nemasnog mesa i / ili ribe. Potrebno ih je nadopuniti bobicama, povrćem, voćem. Na primjer, za doručak je dobro jesti zobene pahuljice u vodi s bobicama, možete večerati s juhom (bez krumpira!) U nemasnoj juhi, a komad mesa, peradi ili ribe s salatom od povrća bila bi idealna večera. Možete grickati sušeno voće, voće, orahe i prave sendviče - na primjer, kruh od cijelog zrna s povrćem, krišku pilećih prsa ili kruh od pšeničnih mekinja s medom itd. Općenito, kao što vidite, ispostavilo se da je to vrlo ukusna i nimalo dosadna dijeta.
Zabranjene namirnice na meniju ishrane po satu
Pogledajmo sada čega se moramo odreći. Pa, prvo, od svih očiglednih opasnosti, naravno, čips, gazirana pića, pakirani sokovi, brza hrana, prigodna hrana, alkohol itd. Mora se zapamtiti da ovom prehranom radimo na normalizaciji crijeva i nisu nam potrebni konzervansi, arome i druge kemikalije, koje su u velikim količinama prisutne u sastavu gore navedenih proizvoda.
Međutim, bolje je da se nakon završetka dijete ne vratite na sve naznačene štetnosti, jer vašem tijelu neće dati ništa dobro, osim možda trenutnog emocionalnog zadovoljstva.
Osim toga, morat ćete odbiti:
- Masno meso - prvenstveno svinjetina i janjetina;
- Debela ptica - ovo uključuje patku i gusku;
- Mahunarke - grašak, pasulj itd. Jer sadrže mnogo škroba;
- Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi s visokim udjelom masti;
- Sva dimljena mesa, uključujući kobasice i kobasice - njih, međutim, uopće ne treba konzumirati u bilo kojem obliku, bolje je kuhati domaću šunku od piletine ili puretine, ako se zaista želite maziti;
- Bilo koja pasta;
- Kruh i peciva od rafiniranog pšeničnog brašna;
- Konditorski proizvodi.
Što se tiče kave i jakog čaja, crnog i zelenog, također je bolje odbiti ova pića tokom dijete. Osim toga, sol i šećer trebaju biti svedeni na minimum. Potonji se može zamijeniti medom i prirodnim sirupima - agavom, stevijom itd., A umjesto soli koristiti začine i začine, međutim, također je nepoželjno biti revan s njima, posebno s neprirodnim, koji sadrže kemijske pojačivače okusa.
Dozvoljene i zabranjene namirnice na ishrani po satu prikazane su u tabeli:
| Can | To je zabranjeno |
| Govedina, teletina, zec | Svinjetina, jagnjetina |
| Piletina, ćuretina | Guska, patka |
| Domaća šunka, paštroma | Gotove kobasice, kobasice, gotova hrana i brza hrana |
| Bilo koja riba i plodovi mora | Rakovi, štapići, rietine ribe itd. |
| Žitarice i žitarice | Mahunarke, testenine |
| Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi s niskim udjelom masti | Mliječni i fermentirani mliječni proizvodi s visokim udjelom masti |
| Povrće bez ili sa redukovanim skrobom | Povrće sa visokim sadržajem škroba: krompir, bundeva, kukuruz |
| Jabuke, agrumi, kruške, šljive, breskve | Banana, grožđe |
| Bilo koje bobice i gljive | Šećeri, kiseli krastavci |
| Orašasti plodovi i sušeno voće | Konditorski proizvodi |
| Dušo | Šećer |
| Hleb od ražanog, celog zrna, brašna od mekinja | Rafinisani hleb od pšeničnog brašna, peciva, kolači |
| Biljna ulja | Maslac |
| Voda, svježe cijeđeni sokovi, biljni odvari, kompoti bez šećera | Gazirana pića, kafa, žestoki čaj, pakovani sokovi |
Kao što vidite, ishrana po satu nije čak ni dijeta koliko prijelaz na zdravu prehranu, koja isključuje pretjerano masnu hranu, nezdravu hranu, kao i hranu koja se može jesti bez štete po tijelo samo u malim količinama.
Nutritivna pravila za ishranu po satu za mršavljenje
Pa, prijeđimo na zabavni dio - prehrambena pravila ishrane po satu, koja joj osiguravaju visoku učinkovitost. A najvažniji od njih je sljedeći: vrlo je važno ne odgoditi unos hrane na vrijeme i, štoviše, potpuno je preskočiti. Stoga, prije nego što pređete na hranu po satu, razmislite možete li ispuniti ovaj uvjet i neće li vas opteretiti zauzet raspored.
Postoje tri opcije prehrane na izbor - svaki sat, svaka 2 sata i svaka 3 sata. Prva se opcija primjenjuje vrlo rijetko, jer zahtijeva previše pažljivu kontrolu, a ako osoba vodi aktivan život, izuzetno je teško pridržavati se takve sheme. Stoga vam preporučujemo da odmah odaberete jednu od opcija - svaka 2 sata i svaka 3 sata.
Ovo su pravila koja vrijede za ove dijete:
- 2 sata … U tom slučaju svaki sljedeći obrok trebao bi doći najkasnije 2 sata nakon završetka prethodnog. Veličina serviranja ne smije prelaziti 100 grama. Dijeta je dobro prilagođena onima koji imaju relativno slobodan raspored, jer morate jesti oko 6-8 puta dnevno, ovisno o režimu spavanja i budnosti.
- 3 sata … Ovdje se obroci pretpostavljaju svaka 3 sata, dok se granica veličine posluživanja udvostručuje na 200 grama. Ova dijeta bit će prikladnija za zaposlene ljude. Predlaže 5-6 obroka dnevno, u zavisnosti od sna i budnosti.
U oba slučaja jelovnik je sastavljen na temelju osobnih preferencija, ali, naravno, s obzirom na popis dopuštenih i zabranjenih proizvoda. Takođe, u oba slučaja morate prestati jesti 2-3 sata prije spavanja.
Imajte na umu da se morate pridržavati i pravila nježne toplinske obrade. Treba isključiti prženje i pušenje, ali je dopušteno kuhanje, dinstanje, pečenje u pećnici ili roštilj. Ne zaboravite na brzinu vode. Računa se jednostavno - 30 ml po kilogramu težine. To znači da ako imate 70 kg, morate popiti 2,1 litra čiste vode. Važno je započeti dan s nekoliko čaša vode sobne temperature - idealno je uzeti polako prije doručka. Ako ne volite čistu vodu, dodajte krišku limuna, krastavac, grančicu nane - bilo koji sastojak koji će napitak učiniti ukusnim. Konačno, vrijedi razmotriti još jednu vrlo važnu točku u vezi s glavnim pravilom prehrane - ne možete preskočiti obrok. Neki pristaše ove dijete, pa čak i stručnjaci za mršavljenje, dovode u pitanje ovaj postulat: šta ako ne želite jesti, morate i dalje jesti? I ovdje se moramo sjetiti tajne uspjeha u prehrani - ona leži u ubrzanju metabolizma, a za ovaj je zadatak vrlo važno jesti u isto vrijeme i stalno "bacati drva za ogrjev u peć". Da biste se riješili nedostatka gladi za sljedeći obrok, jednostavno možete smanjiti količinu prethodnog obroka ili njegov sadržaj kalorija.
Ograničenje porcija od 100 i 200 grama djeluje samo u jednom smjeru: ne možete prekoračiti granicu, ali, naravno, možete jesti manje. Postoje brojne trenutne studije koje osporavaju efikasnost ishrane po satu. Apeliraju da ovakva prehrana dovodi do stalnog opterećenja probavnog sustava, što samo po sebi nije dobro, a uzrokuje i stalno visoku razinu inzulina, zbog čega tijelo jednostavno ne može početi sagorijevati masti, a dijeta ne može biti efikasan. Možda ove studije imaju logično opravdanje, međutim, prvo, zajedno s njima, postoje studije koje tvrde suprotno, i drugo, ono što je mnogo važnije - dijeta je testirana godinama prakse, ima ogroman broj zahvalnih sljedbenici koji ne samo da dovode u red tijelo, već i poboljšavaju zdravlje.
Nedeljni meni ishrane po satu
Općenito, popis namirnica dopuštenih na ishrani po satu nije mali, pa stoga nije tako teško sastaviti osobni jelovnik, vođen individualnim preferencijama. Međutim, mi ćemo ipak navesti primjer prehrane kako bismo vam olakšali snalaženje u prvim parovima.
Rasporedit ćemo obroke za obroke svaka 2 sata, ako odaberete trosatnu dijetu, možete jednostavno prenijeti dio zalogaja na povećanje udjela glavnih obroka. Dakle, razmislite o jelovniku ishrane po satu za mršavljenje za svaki dan:
Ponedeljak
- 7:00 - kaša od zobenih pahuljica na vodi s bobicama;
- 9:00 - narandžasta;
- 11:00 - pileći file i kriške krastavca na integralnom hlebu;
- 13:00 - čorba od gljiva;
- 15:00 - omlet na pari;
- 17:00 - salata od povrća;
- 19:00 - sušeno voće;
- 21:00 - kefir.
Utorak
- 7:00 - heljdina kaša sa gljivama;
- 9:00 - kivi;
- 11:00 - pureći file pečen sa povrćem;
- 13:00 - krem juha od povrća;
- 15:00 - tost sa nemasnom šunkom, po mogućnosti domaći;
- 17:00 - vinaigrette;
- 19:00 - orasi;
- 21:00 - fermentisano pečeno mlijeko.
Srijeda
- 7:00 - pirinčana kaša;
- 9:00 - kruška;
- 11:00 - kuvana riba sa brokolijem;
- 13:00 - supa od kupusa sa čorbom od pilećih prsa;
- 15:00 - tost sa nemasnim sirom i kriškama paradajza;
- 17:00 - Grčka salata;
- 19:00 - bademi;
- 21:00 - skrušeno mleko.
Četvrtak
- 7:00 - omlet na pari sa narezanim povrćem;
- 9:00 - jabuka;
- 11:00 - pileći kotlet na pari, kriška integralnog hleba;
- 13:00 - riblja čorba bez krompira;
- 15:00 - prirodni jogurt sa voćem;
- 17:00 - salata od povrća;
- 19:00 - indijski orasi;
- 21:00 - kefir.
Petak
- 7:00 - domaća granola s medom s kefirom ili prirodnim nemasnim jogurtom;
- 9:00 - breskva;
- 11:00 - tost sa domaćom ribljom pastom i krastavcem;
- 13:00 - čorba od gljiva bez krompira;
- 15:00 - kuvano jaje;
- 17:00 - salata od repe, šargarepe i kupusa;
- 19:00 - sušeno voće;
- 21:00 - prirodni jogurt.
Subota
- 7:00 - nemasni svježi sir sa bobicama;
- 9:00 - grejpfrut;
- 11:00 - pileći file pirjan sa povrćem;
- 13:00 - supa od pire od brokolija;
- 15:00 - tost od raženog hleba sa pilećim prsima i paradajzom;
- 17:00 - salata od povrća;
- 19:00 - pistaći;
- 21:00 - skrušeno mleko.
Nedelja
- 7:00 - zobene pahuljice u vodi sa bobicama;
- 9:00 - kivi;
- 11:00 - salata od povrća i plodova mora;
- 13:00 - cikla bez krompira;
- 15:00 - omlet na pari;
- 17:00 - Grčka salata;
- 19:00 - sušeno voće;
- 21:00 - kefir.
Kao što vidite, prehrana se pokazala vrlo raznolikom, ali uopće nije potrebno strogo je se pridržavati. Možete zamijeniti hranu sličnog kalorijskog sadržaja i BJU, dodati različita dopuštena pića i povećati ukupni dnevni kalorijski sadržaj koliko vam je potrebno. Međutim, pravila o veličini posluživanja i vremenu obroka ne smiju se prekršiti!
Također imajte na umu da ako grickate orašaste plodove i / ili suho voće, morate se udaljiti od gornjeg dijela porcije - očito se ne isplati jesti 100 grama oraha, oni su vrlo zadovoljavajući i bogati kalorijama, 20- 30 grama će biti sasvim dovoljno.
Rezultat tjedne dijete po satu
Kao što smo rekli na početku članka, prehrana po satu daje zapažene rezultate ako se dugo slijedi. Uz razumnu prehranu, koja ne podrazumijeva ekstremno smanjenje kalorija, izgubit ćete težinu za 1,5-2 kilograma tjedno, što znači da će za mjesec dana rezultat biti već primjetan.
Težina će brže nestati ako dijetu kombinirate s tjelesnom aktivnošću - a nije potrebno prijavljivati se u teretanu, dovoljno je prvih tjedana odgovorno vježbati kod kuće i trčati ujutro i / ili navečer.
Također je vrijedno napomenuti da što više viška imate, brže će nestati. Međutim, kad se dosegne određena granica, napredak će se usporiti. Istovremeno, ne biste trebali smanjivati sadržaj kalorija, imati strpljenja i napredak će se nastaviti. Na kraju, valja reći o tako važnoj značajci prehrane kao što je navika jesti u malim obrocima - ovo je, usput, jedna od ključnih točaka održavanja dugoročnog učinka. Uz stalno prejedanje, želudac se rasteže, a produženom prehranom od 100-200 grama vraća se u normalnu veličinu, kao posljedica toga dolazi do sitosti ranije i vjerojatnost prejedanja, što znači da se želudac opet rasteže značajno se smanjuje.
Kako jesti na dijeti po satu - pogledajte video:
Satna dijeta je već godinama provjerena dijeta. Omogućuje ne samo gubitak težine, već i poboljšanje zdravlja, prvenstveno gastrointestinalnog trakta. Istodobno, prehrana ne podrazumijeva štrajkove glađu i previše stroga ograničenja - možete jesti svaka 2-3 sata, bilo koju zdravu i ne previše masnu hranu. Dijeta po satu daje dobre rezultate bez stresa, fiziološki i psihički.
