Ne možete sakupiti svoje misli? Ima li vaše dijete problema s učenjem? Preispitajte svoju prehranu i jedite hranu koja poboljšava pamćenje. Mnogi su skeptični u pogledu nutricionističkih savjeta o ishrani. Međutim, ponekad se morate potruditi da se osjećate bolje. Iako je ovdje posebna prehrana, u stvari se ne morate pridržavati nijedne. Samo unesite zdravu hranu za mozak u jelovnik, i tada će razgradnja zaobići stranu! Ljekari su sastavili neophodnu listu namirnica koje se mogu koristiti za poboljšanje pamćenja i prevladavanje stresa.
Proizvod # 1: orasi
Orasi su bogati vitaminima, proteinima, masnim (omega-3) i folnom kiselinom. Povećavaju nivo serotonina. To je tvar koja pomaže u borbi protiv depresije. Osim toga, orasi su možda najvažniji vitamin za mozak - E. Više studija pokazalo je da vitamin E sprječava oštećenje memorije (uključujući starosnu dob) i uništavanje moždanih stanica. 5 mladih oraha i RDA je ispunjena. Jedini nedostatak je sadržaj kalorija, pa se ne biste trebali zanositi proizvodom.
Proizvod # 2: Riba
Najzdravije sorte morskih plodova s visokim sadržajem polinezasićenih masnih kiselina. Ove vrste uključuju: losos, haringu, skušu, soma, kapele, tunu. Zbog visokog sadržaja omega-3, riba je esencijalna hrana za prehranu moždanih stanica i opskrbu njih kisikom. Živčana vlakna prenose informacije između moždanih stanica, zbog čega ih brže apsorbiramo i duže pamtimo.
Također u ribama (posebno morskim) ima puno joda, magnezija, fosfora, cinka - bitnih komponenti za mentalne sposobnosti i pravilan razvoj mozga. Naučno je dokazano - konzumiranje 100 g masne ribe dnevno poboljšat će pamćenje i smanjiti rizik od Alzheimerove bolesti (skleroza, demencija).
Proizvod # 3: Jaja
Jaja su izvor kvalitetnih proteina. Osim toga, sadrže puno dobrih masti, vitamina i kolina, koji pomažu usredotočiti i poboljšati sposobnost neurona da prenose živčane impulse između stanica. Međutim, nemoguće je zloupotrebiti ovaj proizvod, dovoljno je pojesti 1-2 jaja dnevno.
Proizvod # 4: Borovnice i borovnice
Bobice su opsceno bogate antioksidansima, polifenolima i protuupalno. Njihov kemijski sastav normalizira krvni tlak, čini krvne žile elastičnim, poboljšava koordinaciju, vid i rad mozga. Osim toga, bobičasto voće sadrži puno vitamina C, PP, B1, B6, kalija, kalcija, magnezija. Također, ovi proizvodi imaju nizak glikemijski indeks, što ih čini pogodnim za one koji prate razinu glukoze u krvi. Njihovom konzumacijom možete spriječiti starosne bolesti mozga. U ljetnoj sezoni jedite svježe bobice, a za zimu uvijte praznine.
Proizvod # 5: Jabuke
Najjeftiniji proizvod, a tokom cijele godine - jabuke. Prednosti voća za zidove krvnih žila su velike. Jačaju i poboljšavaju elastičnost krvnih žila u mozgu i sprječavaju njihovo začepljenje. Redovita konzumacija smanjuje rizik od moždanog udara i moždanih krvarenja.
Proizvod # 6: Kakao
Zrna kakaa sadrže antioksidans flavanol koji poboljšava cirkulaciju krvi u mozgu i štiti ga od oksidativnih procesa koji dovode do skleroze i Alzheimerove bolesti. Osim toga, anandamid se nalazi u slatkoj vrućoj čokoladi. To je tvar koja pomaže u stvaranju osjećaja zadovoljstva životom, kao i dopamin i hormon "radost", koji su odgovorni za dobro raspoloženje.
Proizvod # 7: Zeleni čaj
Mnogi ljudi piju kafu, nepromišljeno vjerujući da ona ima svojstvo buđenja. Naravno, piće pojačava koncentraciju i stimulira mozak, ali samo nakratko, nakon čega odmah slijedi opadanje. A kako ne biste pretjerali s kavom, postoji odlična alternativa - zeleni čaj.
Ovo piće sadrži manje kofeina i blago je po zdravlje. Osim toga, zeleni čaj uklanja efekte alkohola, sanira oštećenja jetre, pa je klasificiran kao idealan lijek za mamurluk.
Proizvod # 8: Beli luk
Ovaj začin sadrži korisne tvari koje aktiviraju mozak. Sistematskom konzumacijom češnjaka promjene mentalne aktivnosti povezane s godinama bit će manje izražene. Dvije kriške povrća dovoljne su dnevno i bit će osigurana normalna funkcija mozga.
Proizvod # 9: Zeleno povrće i zelje
Odvojeno napominjemo zelenu salatu, brokoli, spanać, prokulicu i kupus. Osim korisnih kiselina i kompleksa vitamina, sadrže željezo velikog kapaciteta, folnu kiselinu, vitamine E, C i K. Osim toga, postoji i karotenoid, čiji nedostatak dovodi do usporavanja metaboličkih procesa u mozgu, kao rezultat toga, pamćenje i koncentracija se pogoršavaju.
Proizvod # 10: Maslinovo ulje
Proizvod, naravno, nije jeftin, posebno djevičansko ulje. Međutim, cijena lijekova u ljekarnama je također daleko od prihvatljive. Stoga ne morate štedjeti na zdravlju, već maslinovo ulje koristite kao preljev za salatu. Pomoći će u izbjegavanju intelektualnih teškoća povezanih sa starenjem i normalizirati povišeni kolesterol.
Ukratko, napominjemo da je naš mozak najsloženiji alat koji svakodnevno koristimo. Za potpuni rad potrebna je pravilna prehrana. Nemojte ga razveseliti kavom i čokoladom, problem riješite uz pomoć zdravih proizvoda. Organizujte pravu hranu i uvek ćete biti dobro raspoloženi, vedrih misli, optimizma i vedrog duha.
U ovom videu saznajte koje namirnice pomažu u funkcioniranju mozga:
