Idealnu figuru čini veličina trupa. Mnogi sportaši marljivo rade na proširenju kostura. Postoji samo starosna granica koja se ne može zanemariti. Sve ima svoje vrijeme, a rast kostiju još više. Svaki sportaš koji povećava mišićnu masu traži druge načine da postigne svoj cilj. Je li moguće postati širi ako je opterećenje usmjereno prema kosturu i hrskavici? U stvari, postoji nekoliko dobrih treninga koji upravo to rade. Ali izvršenje će zahtijevati ne samo snagu, već i poštivanje posebnih nijansi.
Morate imati vremena za proširenje kostura do 20 godina
Prelistavajući mnoštvo informacija o vježbama za proširenje grudi, dolazi se do nekoliko čvrstih zaključaka:
- Istezanje kostura treba obaviti prije 20. U tom razdoblju hrskavica se može lagano povećati.
- Ljekari kategorično odgovaraju da je nemoguće postići proširenje kostura. Oni to povezuju s anatomijom ljudskog tijela. Ako pogledate sliku ljudskog kostura iz udžbenika anatomije, postaje jasno da rebra sa stražnje strane glatko ulaze u kralježnicu. Sprijeda su hrskavicom pričvršćene za grudnu kost. Sportski kompleks vježbi usmjeren je na promjenu hrskavog tkiva. Ali liječnici kažu da je nemoguće promijeniti ove dimenzije treningom. U suprotnom bi utjecalo na cjelokupnu motoričku sposobnost tijela. Općenito, medicina ne odobrava takve radnje i dovodi ih u pitanje.
- Dokazano je i da redovna fizička aktivnost jača ljudski kostur. Kost postaje tvrda i čak raste u veličini. Hormon rasta odgovoran je za ovu funkciju tijela. U djetinjstvu se ti procesi odvijaju ubrzanim tempom, jer dijete u kratkom vremenskom periodu postaje snažno, a kostur postaje snažniji.
- Ako imate 25 godina, zaboravite da možete utjecati na kostur grudne kosti. Evo još jedne zanimljive činjenice iz anatomije živih bića. Kad se dijete rodi, njegov grudni koš se uspoređuje s oblikom koji podsjeća na životinjski kostur. Kod četveronožaca grudni koš je primjetno spljošten sa strane. Ovaj oblik je optimalan za njihov način života. Ali osoba ne želi trčati na četiri kosti, on je uspravno biće. Zbog opterećenja, grudi su zaobljene i veće. Ako pravilno koristite ovu anatomsku sposobnost, možete malo "prevariti" prirodu. Glavna stvar je uloviti do 20 godina.
Kao što vidite, vrijeme je važno.
Kako raste kost?
Da biste shvatili kako utjecati na kostur prsnog koša, morate razumjeti kako kosti rastu. Rast se javlja po dužini i širini. Evo samo prvih promjena pokazatelja do 20 godina, 25 - ovo je općenito gornja granica. Kosti svake godine rastu u širinu, ako za tim postoji potreba. Na primjer, kostur bilo kojeg sportaša bit će mnogo puta veći od obične osobe. Ovo je dokazana činjenica, čak i ljekari potvrdno odmahuju glavom.
S rastom debljine, jasno je - postoji opterećenje, postoji povećanje. No, kako bi se značajno povećao grudni koš zbog kostura, potrebno je povećati duljinu kostiju. Do sedme godine djetetov kostur brzo raste. To se događa pod utjecajem hormona rasta. Djeluju na hrskavično tkivo koje se aktivno dijeli i povećava u veličini. Nakon 7 do 11 godina, proces se malo usporava. I tada opet počinje aktivna dioba hrskavičnog tkiva, ali u dobi od 20-25 godina krajevi kosti očvrsnu i prestanu rasti. Zapamtite da se nećete širiti ako kost prestane rasti. Trenutak je propušten i morat ćete izgraditi samo mišićnu masu. Kako ubrzati rast kostiju ako vam godine to još dozvoljavaju? Sve je vrlo jednostavno:
- Potrebno je korigirati hormonsku pozadinu. Hormon rasta odgovoran je za proces rasta ljudskog kostura.
- Fizički utjecaj na kostur također će dati postotak u razvoju moćnog torza.
S prvom tačkom je sve jasno. Ako vam hormon rasta nije dovoljan, upotrijebite umjetnu tvar. Usput, takav hormon liječnici često koriste u praksi kada dijete značajno zaostaje u razvoju od svojih vršnjaka.
Da biste kosturu dali fizički stres, morate djelovati na nekoliko načina. Prvo naučite duboko disati dok radite čučnjeve. Drugo, ne odmarajte tijelo i nastavite sa sljedećom vježbom. Da biste to učinili, lezite uz klupu i izvedite džemper težine do deset kilograma. Efikasno uradite Rider Deadlift stojeći. Da biste to učinili, morate nasloniti laktove na zid, ruke su vam podignute iznad glave. Udaljenost između ruku ne smije biti veća od osam centimetara. Sa svakim dubokim udahom povucite ruke prema unutra. U tom slučaju mišići trbušne regije ne mogu se naprezati, opustite ih.
Vučna napetost u području grudne kosti može se stvoriti povlačenjem prema gore sa širokim hvatom. Pritisak prečke iza glave također će dati dobar rezultat za ovaj dio kostura. Za svaku vježbu radimo najmanje šest pristupa. Ograničenje se može uzeti u obzir 10-12 puta, ovisno o vašoj fizičkoj spremnosti. Radimo 15 do 30 ponavljanja za poluljubavca i čučnjeve. Ostatak vježbi radimo najviše 15 puta, najmanje 10.
Vježbe za proširenje kostura bodibildera
Ciklus je osmišljen za mladića koji je još u fazi formiranja kostura. Vježbe se rade svaki drugi dan, ali bit će učinkovitije odabrati sljedeću shemu:
- Puloveri i čučnjevi - ponedjeljak, srijeda, petak.
- Pritisci sa šipkom i zgibovi - utorak, četvrtak i subota.
Ali takva shema će od vas zahtijevati najveću predanost. Šta će biti rezultat? To izravno ovisi o količini hormona rasta u krvi i izdržljivosti mladog organizma. Primijećeno je da 17-godišnji tinejdžer može, zahvaljujući takvom treningu, povećati svoj kostur za 5 × 7 centimetara. Usput, kost se mjeri duž rubova lopatica. Istovremeno, važno je redovno jesti i tijelu pružiti dobar odmor.
Ciklus je podijeljen u tri faze, između kojih postoji prekid od 30 dana. Prvi ciklus traje četiri sedmice, drugi 6, a treći 8 sedmica. Stoga, izvođenjem gore opisanih vježbi, možete dobiti impresivne grudi. Ako ste mladi. Tada se ne biste trebali fokusirati na mišićnu masu, uvijek ćete imati vremena za njenu izgradnju. Bolje je usredotočiti se na kostur koji će ostati s vama do kraja života.
Video o širenju kostura i rastu:
