Saznajte možete li efikasno dobiti mišićnu masu u teretani tokom boksa. Danas će se razgovarati o tome kako kombinirati boks i teretanu. Štoviše, razmotrit ćemo pitanje potpunog kombiniranja ovih treninga - kombiniranja nastupa u dvije sportske discipline na takmičenjima, iako na amaterskom nivou. Morate shvatiti da je stručno usavršavanje u takvoj situaciji nemoguće. Međutim, prvo prvo.
Mogu li se boks i teretana kombinirati?
Da bismo dobili odgovor na ovo pitanje, potrebno je saznati može li mišićni sistem raditi u tako ekstremnom načinu rada. Jednako je važno kako ova kombinacija može utjecati na performanse sportaša u svakoj disciplini. Vjerojatno ste čuli da se govori o tome kako velika mišićna masa usporava rad ruku, a boksač nije u stanju postići željeno "opuštanje".
Službenici bezbjednosti takođe ne stoje po strani, iznoseći protivoptužbe bokserima u velikoj traumi ligamentno-zglobnog aparata. Međutim, to nije sasvim točno, jer nelagoda u zglobovima boksača početnika nestaje nakon nekoliko mjeseci redovnih treninga. U budućnosti su ozljede najčešće posljedica nesreće ili vlastitih grešaka sportiste.
Naravno, nema bježanja od gomilanja umora, ali to vrijedi za svaki sport. Ovdje je, prije svega, potrebno uzeti u obzir ispravnost procesa obuke. Ostaje nam da razmotrimo učinak treninga aktivne snage na brzinu ruku boksera.
Na temelju našeg praktičnog iskustva možemo reći da naš mišićni sustav ima određeni uvjetovani refleks, koji tijelu omogućuje da samostalno odredi dominantnu vrstu opterećenja. Što je veće opterećenje jedne vrste, mišići lošije reagiraju na drugu. Jednostavno rečeno, ako je obujam treninga snage približno jednak onom boksa, tada sportaš gubi prijašnji osjećaj moći.
Možda se upravo u tom trenutku postavlja pitanje, kako kombinirati boks i teretanu? Možda je vrijedno usporiti u jednoj sportskoj disciplini, dodati u drugoj. Hajde da to shvatimo, jer je tema zanimljiva i prilično relevantna. Odmah treba reći da bi sigurnosni službenici trebali početi boksati odmah po završetku takmičarske sezone. Ako u sljedećih nekoliko mjeseci ne planirate sudjelovati na novim turnirima, tada je situacija za početak kombiniranja gotovo idealna.
Prvih 14 dana trebali biste odustati od treninga snage i potpuno se posvetiti boksu. Sigurni smo da će vas nadolazeća opterećenja ugodno iznenaditi. Kad prođu dvije sedmice, možete se postepeno vratiti "željeznom sportu". Međutim, ne treba žuriti i u početku je dovoljno izvesti jedan ili dva treninga sedmično.
Ako se bavite powerliftingom, preporučujemo da izvodite samo natjecateljske pokrete kako biste održali svoju tehniku. Koristite utege koji su 60 posto od maksimalnog, a broj ponavljanja u setu treba smanjiti na tri od mogućih. Na primjer, ranije ste radili 10 ponavljanja na klupi, a sada sedam ili čak šest.
Kako ne biste preopteretili tijelo u ovom načinu rada, vrijedi trenirati nekoliko mjeseci, pa se tek nakon toga vratiti intenzitetu istim časovima. Za to vrijeme već ćete razviti približnu strategiju za kombiniranje dvije sportske discipline:
- Koliko vježbi u svakom sportu treba raditi tjedno.
- Koji će biti prvi.
- Da li ih kombinirati u jednom danu i ako je odgovor potvrdan, na koji.
- Intenzitet svake sesije itd.
Ne postoji gotov odgovor na sva ova pitanja, budući da je ljudsko tijelo individualno. Osim toga, ne zaboravite na običan život, jer svatko od nas ima određene planove i zadatke koje treba riješiti. Neki sportaši su sigurni da se sljedeći dan nakon treninga snage boks ne isplati jer se mišići oporavljaju i nisu u stanju dobro raditi.
Drugi ovdje ne vide nikakav problem i jednostavno prilagode intenzitet svakog treninga sebi, izvodeći potrebnu jačinu, kako u boksu, tako i u solo treningu. Sasvim je očito da to zahtijeva određeno iskustvo. Ima onih koji negativne efekte treninga u teretani uklanjaju uz pomoć "boksa u sjeni". Preporučujemo da isprobate sve opcije i pronađete onu koja vam najviše odgovara.
Međutim, zapamtite da su ove vrste opterećenja potpuno različite i u svakom slučaju morate dati prioritet. Trebali biste se usredotočiti na kalendar performansi i druge životne okolnosti. Štaviše, bilo koje razdoblje trenažnog procesa može se koristiti s koristi za svaki sport. Za početak, dok ste u fazi boksa, možete se odmoriti od treninga snage. Za to vrijeme možete sanirati štetu koja je svojstvena snagama sigurnosti.
Tijelo dobro reagira na promjene u vrsti opterećenja. Kad se vratite u fazu snage, tada će se vaš napredak definitivno ubrzati, bit će moguće prilagoditi tjelesnu težinu. Nakon pune faze, kutije često moraju dobiti na težini. Čak i ako pokušate održati tijelo "suhim", njegova će se težina smanjiti, što negativno utječe na snagu.
Kad se postigne željena masa i u tijelu ne ostane više masti, napredak u boksu će se ubrzati. Kada situacija to zahtijeva, možete brzo vratiti snagu u powerliftingu. Naravno, za ovo morate često mijenjati svoju prehranu, ali nitko nije rekao da će sve biti jednostavno.
Kako kombinirati boks i teretanu - značajke
U prethodnom smo dijelu vodili prilično dugačak razgovor o neophodnosti i mogućnosti kombiniranja dva različita sporta. Sada vrijedi dati posebne preporuke. Recimo da se boksate i odlučite aktivno koristiti i trening snage. Inače, prije toga smo više pričali o suprotnoj situaciji.
Za početak, ne biste trebali koristiti pokrete fleksije u svom programu treninga snage. Dakle, ostaje samo ekstenzor i sada ćete shvatiti zašto to trebate učiniti. Jednostavno, pokreti fleksije mogu uzrokovati stezanje boksera.
U pravilu u njima sudjeluju mišići koji tijekom udarca ne rade ili to ne rade aktivno. To uključuje iste bicepse. Kao što možda znate, bokseri će vjerovatno koristiti rameni pojas i tricepse. Iz tog razloga su potrebne vježbe proširenja, na primjer, preše, namazi itd. Za vježbanje mišića nogu dinamičke vježbe, ili jednostavnije rečeno, skakanje, bit će vrlo učinkovite.
Već smo djelomično dotakli potencijalnu štetu kombinacijom dviju sportskih disciplina. Uvjeravamo vas da nije, ali podliježe redovnoj obuci. Ako ste boksač i povremeno se aktivno ljuljate, tada će doći do neravnoteže u pokazateljima brzine.
Prvo će ustati, a zatim pasti. Sasvim je očito da će vaša tehnika udaranja također patiti od ovoga. Prilikom sparinga vaši će napadi postati ljepljivi, a protuudari sporiji. Međutim, ako redovito vježbate u svakom sportu, rezultati će biti dobri.
Imajte na umu da će se maksimalni napredak u boksu primijetiti među predstavnicima lakih i srednjih težinskih kategorija. To je zbog činjenice da imaju visoku upravljivost i da se bore velikom brzinom. Kad počnu kombinirati boks sa treningom snage, skladištenje energije tijela dramatično se povećava sa svim posljedicama koje slijede.
Situacija će biti nešto drugačija u teškim i teškim kategorijama. U ringu se takvi bokseri ne mogu pohvaliti velikom brzinom kretanja. Za njihovu zaštitu najčešće se koriste ronjenja, padine i tribine. Njihova tehnika temelji se na brzini udarca. Kao što trebate znati, ovaj pokazatelj ovisi o stupnju opuštenosti svih mišića u tijelu.
Kao rezultat toga, nepravilni trening snage će izgraditi mišićnu masu, što će dovesti do gubitka brzine. Ne zaboravimo da se umor boksera može povećati i nakon treninga u teretani. Zbog toga ćete propustiti na vrijeme - kontranapadi će postati spori, kao i reakcija.
Istovremeno, ne želimo reći da nema smisla da teškaši izvode trening snage. Međutim, važno je precizno odabrati dozu ovog opterećenja. Prilično je teško riješiti ovo pitanje bez pomoći iskusnog trenera. Vjerojatno ste već shvatili da boksač ne može koristiti iste programe treninga u teretani koje koriste bodibilderi i powerlifteri.
Ako zanemarite ovu preporuku, jednostavno ćete preopteretiti mišiće, što će vas spriječiti u postizanju pozitivnih rezultata u boksu. Budući da će udarci postati viskozniji, a za pobjedu je potrebna oštrina. Ako želite znati kombinirati boks i teretanu, morate sastaviti individualni program treninga.
Sasvim je očito da boksač mora voditi računa o svojoj tjelesnoj težini. Treninzi snage pomažu u povećanju mišićne mase i, kao rezultat aktivnih vježbi, mogu biti izvan vaše težine. Međutim, ako upravo to pokušavate postići, ovo je očigledan plus ove kombinacije. Usput, većina zapadnih boksera radi upravo to. Ne morate daleko tražiti primjere - Evander Holyfield, Ray Jones i mnogi drugi su posebno dobivali mišićnu masu kako bi prešli u novu težinsku kategoriju.
Zapamtite da ova shema može biti učinkovita samo u kombinaciji s dobro osmišljenim programom prehrane. Opet, preporučujemo vaganje i traženje stručne pomoći. Moguće je da će biti potrebno posjetiti nekoliko ljudi koji su stručnjaci za određena pitanja. Često je ishrana ta koja prije svega određuje uspjeh sportaša. To se ne odnosi samo na boks, već i na bilo koji sport.
Na Zapadu bokseri imaju na raspolaganju nekoliko stručnjaka i strogo se pridržavaju njihovih preporuka. Oni razumiju da se ne može dobro poznavati sva područja, a njihov glavni posao je boks. Ovdje morate pokazati sve za šta ste sposobni. Bolje je povjeriti pitanja prehrane i treninga drugim ljudima koji razumiju trenutnu situaciju u njima. Slična je situacija i u sportovima moći.
Ako želite znati kombinirati boks i teretanu, onda je to moguće i uz pravi pristup definitivno će donijeti pozitivne rezultate. Danas smo razgovarali o glavnim točkama na koje morate obratiti pažnju. Međutim, ne biste trebali čekati tačne odgovore, jer biste se trebali usredotočiti na karakteristike vašeg tijela.
Kako kombinirati boks i trening u teretani, kaže Denis Borisov u sljedećem videu:
