Saznajte glavna pravila koja će vam pomoći da smršate bez ograničenja u hrani i dovedete svoje tijelo u potpuni red. Danas je stvoren ogroman broj različitih programa dijetetske prehrane. Može se činiti da svatko može lako izabrati dijetu za sebe i mirno smršavjeti. Međutim, u praksi se sve pokazuje prilično komplicirano, jer većina dijeta uključuje odbacivanje određene hrane. Štaviše, ova ograničenja su često ozbiljna.
Ne mogu se svi sigurno odreći uobičajenih jela i proizvoda. To uvelike objašnjava kvarove koji dovode do debljanja. Danas ćemo vam pokušati što detaljnije reći kako smršaviti bez ograničenja u hrani. Nemojte misliti da je to nemoguće. Ubrzo ćete shvatiti da nije uvijek potrebno odustati od uobičajene prehrane.
Kako smršaviti bez ograničenja u hrani: preporuke
Strogo se pridržavajte rasporeda obroka
Pitanje vremena obroka izuzetno je važno u borbi protiv viška kilograma. Studije su pokazale da je ručak nakon tri popodne znatno teže izgubiti težinu u odnosu na ručak prije 14 sati. Utvrđen je i drugi obrazac - svi ljudi koji kasno večeraju često preskaču doručak. Kod mršavljenja to je neprihvatljivo jer je prvi obrok zapravo najvažniji. Ako se odlučite riješiti viška kilograma, nikako nemojte preskočiti doručak. Uz to, ubrzavate metabolizam.
Jedite hranu koju volite
Ako ste samo pomislili na potrebu da pojedete jednu salatu od povrća, jer vam je odmah trnuo trbuh, a raspoloženje vam se smanjilo, zamislite svoje omiljeno jelo. Naučnici su tvrdili da ako se osoba uvjeri da je njen unos velik i zadovoljava, onda se manje žali na količinu hrane i njen kvalitet. Ako koristite male tanjure, čak će i mali dio hrane izgledati velikom mozgu. Sasvim je očito da se sve to tiče psihologije, ali to se ne može zanemariti, pogotovo kada je u pitanju mršavljenje.
Uklonite sve smetnje
U našem bučnom i užurbanom životu izuzetno je lako odvratiti pažnju i pojesti više hrane nego što je potrebno. Dugo je dokazano da televizor, računar ili razgovor preko telefona takve smetnje. Osoba koja im nije podložna obraća više pažnje na okus hrane i polako je žvače. Ako večerate i istovremeno gledate svoju omiljenu TV seriju, tada možete lako pojesti više nego što bi trebalo. Mnogi vodeći nutricionisti sada usmjeravaju pažnju svojih pacijenata na smislenu prehranu.
Pokušajte kuhati s maslinovim uljem
Nedavno je grupa naučnika iz Australije provela istraživanje o korisnim svojstvima pet vrsta ulja. Eksperiment je uključivao maslac, maslinu, suncokretovo, laneno sjeme, kao i ulje naučeno iz sjemenki grožđa. Ispitanici su konzumirali jogurt tri mjeseca, kojem je dodana jedna od vrsta ulja. Maslina može ponuditi maksimalno bogatstvo. Kao rezultat toga, ispitanici su povećali koncentraciju serotonina. Međutim, trebali biste obratiti veliku pažnju proizvođaču ovog proizvoda i dati prednost talijanskim.
Obratite pažnju na količinu proteinskih spojeva u prehrani
Mnogi ljudi znaju da hrana koja sadrži biljna vlakna i vodu najbolje zasićuje. Međutim, proteinska hrana je također izuzetno važna tokom mršavljenja. Mnogi poznati programi dijetetske prehrane temelje se na njima, na primjer, Atkinsonova dijeta ili Kremaljska dijeta. Proteinski spojevi produžavaju osjećaj sitosti, a tijelu je potrebno više energije za njihovu obradu. Treba imati na umu da su programi prehrane zasnovani samo na proteinima prilično opasni po zdravlje. Vaša prehrana treba biti što raznovrsnija i sadržavati sve makro i mikronutrijente.
Naučite se oduprijeti iskušenjima
Naravno, to je lako reći, ali ne i učiniti. Međutim, u budućnosti će se svi vaši napori isplatiti s kamatama. Tijekom istraživanja otkriveno je da se ljudi s viškom kilograma s velikim poteškoćama mogu oduprijeti iskušenjima. Ako tjelesna težina pređe normalnu za samo deset posto, osoba postaje impulsivnija. Obratite pažnju na trening samokontrole.
Jedite hranu pre kupovine
Mnogi ljudi idu u supermarket natašte. Kao rezultat toga, kupuju mnogo proizvoda koji im zapravo ne trebaju. Slažete se, ako ste gladni, odoljeti atraktivnim etiketama izuzetno je teško. Kao rezultat toga, soda, slatkiši, keksi, pizza itd. Pojavljuju se u vašoj košarici.
Ako se u blizini nalazi restoran brze hrane, onda posjećivanje postaje porodična tradicija za mnoge. Ne može biti drugačije, jer su tokom kupovine svi uspjeli prilično ogladnjeti. Uporedite kalorijski unos hrane i grickalica koje ste kupili gladni i kada ste puni otišli u prodavnicu. Sigurni smo da ćete biti neugodno iznenađeni. Razmislite je li vrijedno kupovati hranu za buduću upotrebu?
Pokušajte se više kretati
Svi znamo da je za smanjenje tjelesne težine potrebno unositi manje kalorija nego što se potroši tijekom dana. Zapravo, nedostatak kalorija je jedini uslov neophodan za gubitak težine. Svi savršeno dobro znaju kako kalorije ulaze u tijelo. No neki ljudi imaju problema s potrošnjom. Nakon obroka samo želite leći i odmoriti se, ali ne razmišljate ni o sportu.
Međutim, čak i pola sata dnevne šetnje omogućit će vam da se riješite nekoliko kilograma tjedno. Preporučujemo da se počnete baviti sportom, jer sada je veliki izbor, a definitivno ćete pronaći nešto po svom ukusu. Niko ne govori o profesionalnim aktivnostima i na treninzima se ne morate voziti do "sedmog znoja". Osim toga, trebali biste obratiti pažnju na svakodnevne aktivnosti - pokušajte ići na posao i češće se pješice vraćati kući, a također odbijte koristiti lift.
Program lagane dijetetske hrane bez značajnih ograničenja u hrani
Mnoge djevojke se pitaju kako smršaviti bez ograničenja u ishrani? Čak je i tjedan dana teško izdržati odbijanje određene hrane. Ne govorimo čak ni o činjenici da mnogi programi dijetetske prehrane mogu biti opasni po zdravlje. Sada ćete naučiti o dijeti koja ne uključuje odricanje od velike količine hrane.
Riječ "lagana" u nazivu dijete znači da vam nije potrebno mnogo volje da biste je se pridržavali. To ne podrazumijeva stroga ograničenja i dnevno izračunavanje pokazatelja energetske vrijednosti dijete. Možete se pridržavati njegovih pravila bez značajnih promjena u dnevnoj rutini.
Glavni uvjet naše prehrane je odbijanje nezdrave hrane. Da biste brzo i sigurno smršavili, potrebno vam je sljedeće:
- Uklonite slatkiše i brašno iz ishrane.
- Nemojte dodavati sol u hranu.
- Zabranite sebi konzumiranje alkoholnih pića i brze hrane.
- Izbjegavajte čips, slatku sodu i slane orahe.
Kao što vidite, pravila su krajnje jednostavna, a rezultate možete vidjeti dovoljno brzo. Osim toga, osim što ćete izbjegavati gore navedenu hranu, morat ćete smanjiti i porcije. Možete sastaviti tone različitih opcija menija. Ne biste trebali tražiti savjet na internetu, to možete lako učiniti sami. Sada ćemo dati primjer takve prehrane, s kojom se možete rastati s dva ili tri kilograma tijekom tjedna.
- 1. dan. Vaš prvi obrok bit će meko kuhano jaje i sok od naranče. Za ručak pojedite salatu od povrća začinjenu maslinovim uljem i kriškom raženog kruha. Vaša večera će biti čaša kefira i voća.
- 2. dan. Za doručak jedite zobene pahuljice od obranog mlijeka i nezaslađenog čaja ili voćnog soka. Za ručak možete priuštiti oko 150 grama kuhane piletine sa sirovim povrćem i voćem. Večera će tog dana biti mliječna - 150 grama svježeg sira sa čašom kefira.
- 3. dan. Za doručak heljda (150-200 grama) i čaj bez dodanog šećera. Za ručak jedemo supu od povrća i jabuku. Posljednji obrok uključuje kuhano meso u količini od 159 grama, ne nužno masno, kao i salatu od povrća.
Od četvrtka se meni može ponavljati s manjim izmjenama. Na primjer, umjesto piletine možete jesti ribu.
Prednosti programa lagane dijetetske prehrane
Ove dijete uključuju sporije mršavljenje, ali rezultati neće nestati dugoročno. Njihova glavna prednost je i odsustvo stalnog osjećaja gladi, karakterističnog za mono-dijete. Zbog stalnog prisustva povrća i voća u prehrani, tijelo će primati sve potrebne mikronutrijente.
Vjerojatno ste primijetili da su u gornjem primjeru prehrane navedena samo tri obroka. Dvije ili tri grickalice potpuno će ukloniti glad. Jedini nedostatak takvih programa prehrane, kao i većine dijeta, je njihova niska energetska vrijednost. Ako se bavite sportom, sadržaj kalorija morat će se malo povećati.
Također treba reći da za postizanje maksimalnog rezultata morate poduzeti nekoliko jednostavnih koraka:
- Jedite najmanje četiri puta dnevno.
- Posljednji obrok trebao bi biti oko četiri sata prije spavanja.
- Ne zaboravite piti dovoljno vode.
- Povrće za juhe može se koristiti ne samo sirovo, već i smrznuto.
- Ako ne možete bez slatkiša, dopuštena je upotreba sušenog voća ili meda, ali u malim količinama. Na primjer, tokom dana možete maksimalno pojesti žlicu meda.
Želio bih obratiti posebnu pažnju na točku u kojoj govorimo o vodi. Izuzetno je važno jer voda ubrzava prolaz hrane iz želuca u crijevni trakt. Također povećava brzinu odlaganja toksina, bez kojih je gotovo nemoguće smršavjeti. Dugo je dokazano da zabrana hrane nakon šest uveče nije efikasna. Naravno, ni u kom slučaju se ne možete najesti.
Istovremeno, ne smijete dopustiti pojavu osjećaja gladi. Pokušajte ujutro konzumirati sve ugljikohidrate, a proteinske spojeve ostaviti za večer. Na primjer, svježi sir pomoći će u izbjegavanju katabolizma mišićnog tkiva noću. Ovo je važna tačka. Naučnici su dugo dokazali da velika mišićna masa zahtijeva mnogo energije. Kao rezultat toga, tijelo je prisiljeno trošiti kalorije čak i u mirovanju. S tim su povezane preporuke za bavljenje sportom. Jačanjem mišića. Ne samo da poboljšavate izgled svoje figure, već i ubrzavate metaboličke procese.
Više o tome kako pravilno jesti da biste smršali bez ograničenja u hrani:
