Da li želite da se ljuljate prirodno bez kurseva steroida? Otkrivanje tajne dobivanja mase putem prehrane i treninga. Jamčimo od 5 do 10 kg čistih mišića mjesečno. Svaki je sportaš nakon intenzivnog treninga osjetio peckanje u mišićima. Štoviše, mnogi sportaši pokušavaju namjerno izazvati peckanje. Ovo je jedan od načina poticanja rasta mišića bez upotrebe anaboličkih steroida. Sada će se razgovarati o tome kako potaknuti povećanje mase u bodibildingu bez steroida.
Šta uzrokuje sagorijevanje mišića u bodybuildingu?
Kao i svim organima u tijelu, mišićima je potreban kisik za pravilno funkcioniranje. Kisik sudjeluje u raznim biokemijskim reakcijama, na primjer, u obnavljanju rezervi ATP -a. Što se mišićno tkivo aktivnije steže, potrebno im je više kisika.
Tijekom treninga snage opskrba kisikom znatno je otežana jer je protok krvi blokiran. Ali u isto vrijeme, potrebno je napuniti zalihe ATP -a i tijelo prelazi na rad u anaerobnom načinu rada. Kao rezultat toga, molekuli ATP -a sintetiziraju se iz glikogena, ali kisik ne sudjeluje u tom procesu.
Tokom ove reakcije resinteze izvora energije nastaje metabolit koji se naziva mliječna kiselina. Zapravo, ta tvar izaziva peckanje u mišićima sportaša. Što je jači osjećaj pečenja, više se mliječne kiseline nakupilo u mišićima. U normalnim uvjetima krv brzo čisti tkiva od metabolita, ali već smo rekli da aktivni rad mišića ometa protok krvi, što dovodi do nakupljanja mliječne kiseline.
Jedini izuzetak od ovog pravila je sistem obuke u pauzi za odmor. Njegova suština leži u pružanju mišićima odmora između teških serija i za to vrijeme krv ima vremena ukloniti kiselinu iz tkiva. Nakon završetka sesije, protok krvi se normalizira i osjećaj pečenja prilično brzo prestaje, jer se uklanja sva mliječna kiselina.
Ne treba dugo da se ukloni metabolit iz tkiva, kako veruje veliki broj sportista. Ako nastavljate osjećati bol u mišićima dan ili više nakon vježbanja, onda problem ovdje više nije u prisutnosti mliječne kiseline, budući da je davno uklonjena.
Učinci mliječne kiseline na bodybuilding
Nema sumnje da je početni učinak mliječne kiseline na mišićno tkivo negativan. Mišići moraju postati veći i jači kako bi se otarasli njihovih učinaka.
Već smo rekli da se mliječna kiselina uklanja uz pomoć krvi i sasvim je razumljivo da s visokom koncentracijom ovog metabolita može imati određeni učinak na cijelo tijelo.
Recimo da će peckanje u nogama biti mnogo jače u poređenju sa sličnim osjećajem u bicepsima. To je prvenstveno zbog veličine mišićnih skupina. Nakon što je mliječna kiselina u krvi, ona se dijeli na dvije komponente - vodikove ione i laktat. Nakon određenog vremena izlučit će se iz tijela, ali isprva cirkuliraju u krvotoku na isti način kao i hormoni.
To dovodi do odgovarajućeg odgovora svih organa. Neki od njih pozitivno reagiraju na ovaj utjecaj, dok drugi negativno. Stoga mliječna kiselina može povećati anaboličko ili kataboličko stanje. Da bismo potaknuli rast mišića, moramo postići prvi scenarij.
Mliječna kiselina može smanjiti rezerve energije mišićnog tkiva i usporiti proces njihovog obnavljanja. Ako nakon kratke stanke započnete novi pristup, peckanje će se pojaviti mnogo brže. Ako vježbate kako biste namjerno izazvali peckanje, morate ga pokušati zadržati što je dulje moguće.
To će dovesti do smanjenja ukupnog intenziteta sesije, ali u ovom trenutku to ne igra odlučujuću ulogu. Istodobno, za ubrzanje sinteze mliječne kiseline potrebna vam je dodatna energija, ali kao što smo već rekli, reakcija resinteze ATP -a se usporava, jer se smanjuje opskrba sirovinama za sintezu ove tvari. Tijelo koristi kreatin kao sirovinu za proizvodnju ATP -a.
Ako ste već vježbali za maksimalni osjećaj pečenja, znate da oporavak može izgledati beskrajan. Čak i ako u ovom trenutku značajno povećate pauzu između setova, to vam neće pomoći. Ali ne radi se samo o sporijoj proizvodnji molekula ATP.
Ako dodirnete mišiće nakon završetka seta, oni će biti napeti. To pak uzrokuje i potrošnju energije. Da biste uklonili napetost u mišićima nakon seta i ubrzali oporavak ATP -a, potrebno je masirati mišiće. U ove svrhe možete raditi i na mišićima antagonistima. Na primjer, nakon vježbanja bicepsa, nakon pauze, počnite raditi na tricepsima. Zatim se opet odmorite i prijeđite na bicepse. Kao rezultat toga, dok jedan mišić radi, njegov se antagonist također smanjuje, ali u nedostatku opterećenja na njemu se opušta, a ATP rezerva se brže obnavlja.
Pozitivni efekti sagorijevanja mišića
Mliječna kiselina aktivira sintezu posebnih zaštitnih spojeva HSP proteina. Svrha ovih proteina je smanjiti stopu kataboličkih reakcija u mišićnom tkivu nastalih djelovanjem mliječne kiseline na vlakna tkiva. Osim toga, zaštitni proteini održavaju anaboličku pozadinu, neophodnu za rast mišića.
Svi sportaši znaju za hormon rasta i njegova svojstva. Ali ne znaju svi da mliječna kiselina ubrzava proizvodnju ovog hormona. U usporedbi s lučenjem hormona rasta u normalnim uvjetima, njegova se proizvodnja pod utjecajem mliječne kiseline povećava nekoliko puta. No, to nisu svi pozitivni učinci metabolita. Laktat pomaže ubrzati proizvodnju muškog hormona. Ovo je vrlo važna činjenica za one sportaše koji ne žele koristiti AAS. Zahvaljujući mliječnoj kiselini, možete značajno povećati koncentraciju tako važnih anaboličkih hormona kao što su testosteron i hormon rasta.
Kakva sportska prehrana doprinosi dobivanju mase u prirodnom bodybuildingu naučit ćete iz ovog videa:
