Prirodni bodibilderi često povećavaju mišićnu masu povećanjem koncentracije anaboličkih hormona. Saznajte kako povećati testosteron za sintezu proteina? Svi razumiju da debljanje bez upotrebe steroida nije lako. Prirodni sportaši neprestano traže načine za poboljšanje učinkovitosti treninga. Često im nedostaje strpljenja i počinju koristiti AAS ili potpuno prestaju s obukom. U ljudskom tijelu samo nekoliko hormona može ubrzati rast mišićnog tkiva. Postoje i tehnike za povećanje njihove koncentracije. Danas ćemo govoriti o tome kako povećati anaboličke hormone bez steroida u bodibildingu.
Tijekom cijelog postojanja modernog bodybuildinga stvoren je veliki broj programa treninga i prehrane. Većina tehnika koje se danas mogu pronaći na internetu dizajnirane su za upotrebu anaboličkih steroida. Kada sportaš koristi steroide, tada gotovo ništa ne ovisi o njegovom hormonskom sistemu, jer su egzogene tvari odgovorne za povećanje razine anaboličkih tvari.
Prirodni sportaši moraju pronaći najefikasnije načine za povećanje brzine sinteze proteinskih spojeva, jer su oni građevinski materijal za sva tjelesna tkiva, uključujući i mišićna. Među svim ljudskim hormonima, samo nekoliko njih može utjecati na ovaj proces: hormon rasta, testosteron, IGF i inzulin.
Treba imati na umu da se koncentracija tri od ovih tvari povećava pod utjecajem sila. Ako pravilno kreirate svoj program treninga, moći ćete upravljati hormonima i na taj način stimulirati povećanje mase.
Ispravan trenažni proces u prirodnom bodybuildingu
Svi bodibilderi danas se mogu podijeliti u dvije kategorije. Sada govorimo samo o onim sportašima koji treniraju više od godinu dana. U prvu grupu treba uvrstiti sportaše koji aktivno koriste anaboličke lijekove. Uspijevaju postići odlične rezultate, što je sasvim razumljivo.
U drugu grupu treba uključiti one sportaše koji koriste sportske suplemente, ali ne koriste lijekove koji utječu na hormonalni sistem. Vrlo im je teško udebljati se.
U najvećoj mjeri, stopa lučenja hormona rasta i testosterona u prirodnom bodybuildingu povećava se osnovnim vježbama. To je posljedica rada velikog broja mišića, koji pokreće odgovor u tijelu, izražen u ubrzanju proizvodnje anaboličkih hormona.
Opterećenje nije manje važno. Prema najnovijim studijama, maksimalna stopa proizvodnje muškog hormona opaža se pri upotrebi težina školjki od 75 posto od maksimuma u jednom ponavljanju, kao i u mirovanju između serija od dvije minute.
Trajanje časova
Prirodnim sportašima je mnogo lakše pretrenirati se u odnosu na "kemičare". Ova činjenica direktno utječe na trajanje treninga i vaša lekcija ne bi trebala trajati duže od 75 minuta. Ako trenirate više, tada se prilično brzo u tijelu hormonska ravnoteža može pomaknuti prema kataboličkim procesima. Prirodni sportaši trebaju koncentraciju kataboličkih hormona svesti na minimum. Glavni način da se to postigne je kratka i intenzivna obuka.
Trajanje odmora
Sigurno mnogi ljudi znaju da mišići rastu samo tijekom odmora, a trening im daje poticaj za rast. Već smo rekli da se čestim vježbanjem povećava koncentracija kataboličkih hormona što dovodi do uništenja mišićnog tkiva. Telo treba da se odmara sedam ili osam dana nakon časa. Time će se održati ravnoteža između kataboličkih i anaboličkih hormona neophodnih za rast mišića.
Broj ponavljanja
Ljudski mišići se sastoje od dvije vrste vlakana - brzih i sporih. Brza vlakna dizajnirana su za rad na snazi, a spora zauzvrat imaju veću izdržljivost, ali mogu razviti manje napora. Osim toga, trening brzih vlakana pogodniji je za ubrzanje lučenja testosterona. Stoga je optimalni raspon ponavljanja za prirodne životinje između 6 i 10.
Prirodni program prehrane za bodybuilding
Već smo se sjetili da se pod utjecajem tjelesne aktivnosti povećava stopa proizvodnje hormona rasta, IGF -a i testosterona. Istodobno se smanjuje razina inzulina. Ovaj hormon djeluje kao transport svih hranjivih tvari u tijelu, uključujući spojeve aminokiselina i glukozu.
Naučnici su otkrili da je glukoza jedan od glavnih izvora energije za mišiće, a proteini se sintetiziraju iz aminokiselinskih spojeva u tkivima. Stoga je važno povećati koncentraciju inzulina nakon završetka vježbe kako bi se svi potrebni nutrijenti što prije isporučili u mišićno tkivo.
Kada jedete hranu nakon vježbanja, razina inzulina raste i to dovodi do ubrzane sinteze proteinskih spojeva i nadopunjavanja zaliha glikogena. Najveće oslobađanje inzulina uzrokuju ugljikohidrati i proteini. Iz tog razloga, važno je konzumirati hranu koja sadrži ove hranjive tvari nakon vježbanja. Inzulin nema sposobnost djelovanja izravno na mišićno tkivo, ali potiče lučenje IGF-1. Maksimalna koncentracija ovog hormona postiže se nakon 60 minuta. Ali to utječe na tijelo tokom dana. Iz tog razloga, nakon jela nakon završetka treninga, tijekom 24 sata u tijelu, bit će stvoreni povoljni anabolički uvjeti za rast mišića.
Svi sportaši svjesni su potrebe za unošenjem velike količine proteina. Hrana bogata ovim nutrijentom također stimulira sintezu muškog hormona. Unosite najmanje 2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine tokom dana.
Za više informacija o tome kako povećati testosteron u prirodnom bodybuildingu pogledajte ovaj video:
