Pažnja! Budite prvi koji će naučiti sve tajne bodibildinga kako biste u kratkom vremenu maksimalno povećali mišićnu masu poput one profesionalnih sportaša. Nova generacija sportaša zasigurno se neće sjećati tako poznatog bodibildera kao što je Achim Albrecht. Godine 1990. ovaj njemački heroj napravio je veliki odjek u okruženju bodibildinga. Treba napomenuti da Achim nije bio profesionalac, ali mnogi moderni sportaši mogu mu pozavidjeti. Njemu ta tajna formula za dobijanje mišićne mase u bodybuildingu, o kojoj želimo danas govoriti, duguje svoj izgled.
Odmah primjećujemo da je Achim bio jedan od rijetkih graditelja koji je nastavio koristiti sheme obuke popularne u doba Arnieja. Većina sportaša prešlo je na moderne metode, no pogled na Albrechta vrlo ih je vjerojatno natjerao da razmisle o ispravnosti svog izbora. Achim je siguran da pumpanje ne može omogućiti sportašu da postigne ozbiljne rezultate i, prema njegovom mišljenju, snaga bi trebala biti osnova bodybuildinga. Achimov program obuke uključivao je veliki broj vježbi koje su koristili predstavnici powerliftinga.
Achim je uvjeren da ga je početna upotreba preporuka modernih trenera značajno bacila u razvoj. To se dogodilo u vrijeme kada je naš junak ozbiljno odlučio postati profesionalac. Međutim, neuspjesi na ovom polju vratili su ga na zemlju i počeo je sam učiti prema vlastitim shemama.
Achimova štampa zaslužuje posebnu pažnju. Prema sportašu, većina bodibildera čini ozbiljnu grešku slabom izolacijom ove grupe mišića tijekom treninga. To se prije svega odnosi na korištenje inercije i sudjelovanje u kretanju drugih mišića. Achim je uspio postići nevjerojatne rezultate s jednom vježbom uvijanja po bloku.
Naravno, ako imate puno masnoće na trbuhu, prvo je se morate riješiti. Zbog toga Achim ne može smisliti ništa bolje od kardio treninga. Da biste izgradili snažan trbušnjak, trebali biste početi s dva pokreta s po dva seta. U tom slučaju podizanje tijela u ležećem položaju neće biti učinkovito. Također je potrebno izvesti 20 do 30 ponavljanja u svakom setu na presi. Počnite s minimalnim brojem ponavljanja i pokušajte povećati njihov broj za najmanje dva svake sesije. Evo Achimovog programa obuke za novinare.
Skup vježbi za tisak u bodybuildingu
Vježbe:
- Stojeći blok mrtvog dizanja: dva seta, 25-30 ponavljanja.
- Viseća podizanja koljena: dva seta, 25-30 ponavljanja.
- Podizanje koljena u sjedećem položaju: 2 seta, 25-30 ponavljanja.
Uvijanje na bloku (povlačenje bloka u stojećem položaju)
Koristeći snagu svog tijela, nagnite se malo naprijed. Zatim se, koristeći samo trbušne mišiće, sagnite na tlo. Kada dođete do najniže pozicije putanje, zastanite na nekoliko sekundi. Počnite se kontrolirano vraćati u početni položaj. Važno je da su trbušni mišići napeti tijekom cijelog seta.
Podizanje koljena sjedeći
Sjednite na rub klupe i počnite polako podizati zglobove koljena sve dok vam bedra ne dodirnu tisak. Nakon pauze od dvije sekunde, vratite se u početni položaj.
Viseće podizanje koljena
Uhvatite se za šipku i sačekajte trenutak kada tijelo prestane da se ljulja. Podignite noge sve dok bokovi ne dodirnu površinu trbuha. Važno je da se krećete polako kako biste smanjili ljuljanje tijela.
U svom treningu Achim se rukovodio sljedećim Weiderovim principima:
- Sve vježbe se moraju izvoditi samo zbog snage trbušnih mišića (princip izolacije).
- Trbušni mišići trebaju biti u stalnoj napetosti tijekom cijelog pristupa (princip kontinuiranih kontrakcija).
- Kad se trbušni mišići što više stegnu, naprežite ih dodatnom snagom volje (princip vršnih kontrakcija).
Upoznajte se s izvedbom vježbi za štampu:
