Opteretite trbušne mišiće nestandardnom vježbom koja istodobno radi i na rektusu i na kosim trbušnim mišićima. Presa za vježbanje poznata je svim ljudima i vrlo je učinkovita za postizanje vaših ciljeva. Naučnici su proveli istraživanje, a pokazalo se da je ovaj pokret u smislu efikasnosti znatno nadmašio sve ostale vježbe usmjerene na razvoj štampe. Istovremeno, nije vam potrebna nikakva oprema da biste je dovršili.
Svi trbušni mišići uključeni su u pokret, a osim toga pomaže u ubrzanju metabolizma i poboljšanju protoka krvi. Osim toga, znanstvenici su dokazali da sobni bicikl za štampu također pomaže u normalizaciji crijevnog trakta. Vrlo je koristan za djevojčice, jer u određenoj mjeri koristi i mišiće stražnjice, što pomaže u sprječavanju pojave celulita.
Mnoge djevojke su sigurne da se pomoću ove vježbe možete učinkovito riješiti masnoće na trbuhu. Nažalost, to nije slučaj, a sagorijevanje masti moguće je samo integriranim pristupom korištenjem kardio opterećenja. Štaviše, tačan gubitak masti je u principu nemoguć. Stoga se oni ljudi koji žele imati kockice na trbuhu prvo moraju riješiti masnoće. Trbušnjaci za vježbanje, naravno, mogu biti do ovog trenutka, ali bit će vidljivi tek nakon uklanjanja tjelesne masti.
Također biste trebali shvatiti da za potpuni razvoj mišića, a još više za njihovo stalno održavanje u željenom obliku, samo jedna vježba, bicikl za tisak, očito nije dovoljna. Budući da se tijelo prilagođava svakom stresu, potrebno je napredovati i koristiti različite pokrete.
Kako pravilno izvesti vježbu za trbuh?
Lezite na leđa i podignite noge. Neka vam bedra budu okomita na tlo, a potkoljenice paralelne. Stavite ruke iza glave i držite ih tamo dok izvodite vježbu.
Nakon toga morate simulirati vožnju biciklom. Ispravite jednu nogu, a u ovom trenutku povucite drugu do grudi. U trenutku kada se desni zglob koljena počne pomicati prema vama, okrenite gornji dio tijela i usmjerite lijevi lakatni zglob prema njemu. Pokret se mora izvoditi bez pauza. Treba reći i o pravilnom disanju. Tokom jednog ponavljanja morate napraviti dva ciklusa disanja. Kada je noga ispravljena, morate udahnuti, a dok povlačite zglob koljena do lakta, izdahnite.
Vježbu za trbuh možete izvoditi odvojeno od ostalih pokreta ili možete početi trenirati trbušne mišiće s njom. Uradite 3 do 4 serije kao i obično, svaki sa 8 do 10 ponavljanja. Ako se možete lako nositi s ovim brojem ponavljanja, povećajte njihov broj. Međutim, u jednom setu ne biste trebali izvoditi više od dva desetina ponavljanja. Pauze između serija trebaju biti kratke i 0,5 minuta je sasvim dovoljno. Isto se može reći i za sve pokrete usmjerene na pumpanje preše.
Uobičajene greške pri vožnji bicikla
Ne vježbajte na mekim ili nestabilnim površinama. Tijekom vježbe pazite da zdjelica ostane u mirovanju i da svi pokreti budu glatki.
Ponekad sportaši istegnu vrat prema naprijed, što se ne može učiniti. Trenirate trbušne mišiće, a ne vrat. Ispravljenu nogu držite u zraku i nemojte koristiti visok tempo. Kvalitativno napumpanje mišića moguće je samo zahvaljujući glatkim i naglašenim pokretima.
Savjeti za trbušne sportiste
Sasvim je moguće da će nekome biti prilično teško izvesti ovaj pokret prema gore navedenim preporukama. U ovom slučaju potrebno je pojednostaviti zadatak dok mišići ne dobiju dovoljnu snagu. Da biste to učinili, trebali biste isključiti kretanje gornjeg dijela tijela i čvrsto pritisnuti tijelo na tlo. Ruke se mogu ispružiti uz tijelo ili staviti ispod stražnjice ako je površina pretvrda.
U jednom trenutku vaši će trbušni mišići postati dovoljno jaki da ćete morati povećati opterećenje na njih. Ako radite 25 ponavljanja u četiri seta, vrijeme je da povećate opterećenje. Da biste to učinili, noge možete spustiti bliže tlu, ali bez dodirivanja ili koristiti utege za noge. Također možete kombinirati obje ove opcije.
Ako to već ne koristite vježbu za trbuh u rutini vježbanja, to bi trebalo učiniti. Uz njegovu pomoć mnogo ćete brže doći do cilja, a kocke o kojima svi sanjaju pojavit će vam se na trbuhu. Već smo rekli da se i za to morate riješiti masti. Iako se u svakom slučaju potrebno riješiti masnih naslaga, jer to definitivno neće uljepšati vašu figuru.
Tehniku bicikla pogledajte u sljedećem videu: