Saznajte zašto je eliptični trener savršena mašina za sagorijevanje masti i razvoj izdržljivosti. Preporuke profesionalnih sportista. Danas sve više ljudi počinje koristiti eliptični trener za trening mršavljenja. To je potpuno siguran trener koji vam omogućuje postizanje izvrsnih rezultata. Simulator je male veličine i po želji se može instalirati kod kuće. Vrlo često, izvodeći trening na orbitu za mršavljenje, ljudi izgube oko sedam kilograma masne mase u jednom mjesecu.
Šta se zove orbitrek?
Ovo je kardio trener koji kombinira prednosti trake za trčanje i step trenažera. Ova vrsta sportske opreme prvi put se pojavila devedesetih godina. Naravno, prvi modeli imaju značajne razlike od modernih. To se ne odnosi samo na promjene dizajna, već i na izgled elektroničke upravljačke ploče.
Sada su rukohvati u svim simulatorima pokretni, a zamašnjaci imaju dovoljno snage za vježbanje čak i velikih mišićnih skupina visoke kvalitete. Tako na stazi orbite možete izvoditi treninge, kako za mršavljenje, tako i za poboljšanje fizičkih parametara.
Simulatori imaju ugrađene programe dizajnirane u većini slučajeva za potrošnju energije od 800 kalorija po satu. Uz pomoć orbitraka možete zamijeniti nekoliko vrsta obuke. Na primjer, tijekom trčanja zglobovi nogu su izloženi ozbiljnom udarnom opterećenju. Prilikom korištenja ovog simulatora to je isključeno. Osim toga, potrebno je mnogo više mišića u radu, što povećava potrošnju energije.
Ako redovito trenirate za mršavljenje, rezultati će se pojaviti nakon nekoliko tjedana. Također, zapamtite da možete smršavjeti samo kombinacijom kompetentnog programa prehrane i vježbanja na simulatoru. Jedna lekcija bi trebala trajati najmanje pola sata, a samo u ovom slučaju moguć je pozitivan rezultat.
Imajte na umu da simulator praktički nema kontraindikacija za vježbanje. Ne koristite ovu opremu za osobe sa srčanim problemima, dijabetesom i prehladom. Inače, nema ograničenja, kako prema dobi tako i prema spolu.
Kako odabrati simulator orbitrack -a?
Za instalaciju kod kuće, najbolji izbor bio bi elektromagnetski simulator, u sjećanje na koji postoje gotovi programi obuke. Imajte na umu da u usporedbi s trakom za trčanje elektromagnetske trake na orbiti troše znatno manje energije. Jedan od najvažnijih pokazatelja simulatora je Q-faktor koji označava udaljenost između stopala. Što je manji, to će položaj stopala biti prirodniji i, kao rezultat toga, opterećenje zglobova će se smanjiti.
Treba obratiti pažnju i na masu zamašnjaka, koja ne smije biti manja od sedam kilograma. Da biste svoje vježbe za trenažere za mršavljenje učinili učinkovitijima i udobnijima, trebali biste odabrati simulator prema dužini koraka.
Kako trenirati na orbiti za mršavljenje?
Da biste sagorijevali masti što je moguće efikasnije, morate koristiti aparat pri brzini otkucaja srca od 60 do 70 posto vašeg maksimalnog pulsa. Moderni simulatori opremljeni su monitorima otkucaja srca i s tim nećete imati problema. Zahvaljujući elektroničkom upravljanju, možete jednostavno prilagoditi opterećenje tako da se pridržava potrebnog intenziteta.
Bilo koji program možete promijeniti umjesto vas. Obrnuto je vrlo učinkovito, jer pomoću njega možete pumpati one mišiće koji su slabo aktivni u svakodnevnom životu. Uz pomoć obrnutog hoda može se ukloniti masne naslage u poplitealnoj regiji.
Zapamtite da nema smisla koristiti velika opterećenja za mršavljenje. Vježbajte u gore navedenom rasponu otkucaja srca pola sata ili 40 minuta. U tom se slučaju također morate sjetiti potrebe za zagrijavanjem. Možete provesti šest sesija tijekom sedmice, čije maksimalno trajanje nije duže od sat vremena. Tijekom zagrijavanja izvodite različite zamahe i zavoje, nakon čega možete početi trenirati na eliptičnom trenažeru za mršavljenje.
Počnite naprijed, radite tri minute. U tom slučaju ruke stavite na rukohvate. Zatim morate povećati tempo i raditi 10 minuta, ali u isto vrijeme, nakon što završite ovu fazu lekcije, još uvijek morate imati snage za nastavak treninga.
Zatim možete koristiti hod unatrag, dok ruke stavljate u proizvoljan položaj. Ako ste već dovoljno iskusni, možete upotrijebiti bučice kako biste otežali posao. Radite u ovom načinu rada oko pet minuta.
Ista količina vremena bit će vam potrebna za povratak na savijene zglobove koljena. Ako u ovom trenutku dodatno okrenete tijelo, moći ćete učinkovito raditi ne samo mišiće nogu, već i tisak.
Posljednja faza obuke za praćenje orbite za mršavljenje bit će korištenje intenzivnog kretanja naprijed četvrt sata. Vaš trening na stazi za mršavljenje trebao bi završiti s poteškoćama.
Za više informacija o orbitalnom tragu, pogledajte ovdje:
[media =
