Saznajte koje se vrste treninga mogu koristiti nakon tako ozbiljne ozljede kralježnice. Efikasne metode obuke sportskih ljekara. U kralježnici diskovi djeluju kao neka vrsta amortizera koji potiskuje udarna opterećenja. Zahvaljujući tim elementima, kičmeni stub postaje elastičan i dobiva elastičnost. Intervertebralni disk sastoji se od jezgre pulposusa koja se nalazi u sredini i okružena je vlaknastim prstenom.
Kao rezultat toga, elastični element diska okružen je snažnim prstenom koji sprječava bijeg materijala jezgre. Hernija diska je slabljenje ili pucanje prstena, zbog čega jezgra izlazi. Najčešće je lumbalna kralježnica podložna ovoj bolesti, jer ima veliko opterećenje. Danas ćemo vam pokazati kako izgraditi svoj trening nakon kile.
Kako zaštititi kičmu od oštećenja?
Često treneri u teretani govore početnicima o potrebi izvođenja osnovnih vježbi. To je točno, ali prije toga potrebno je saznati u kakvom je stanju zdravlje osobe. Zapamtite da su osnovni pokreti najteži u smislu motoričke koordinacije.
Za njihovo pravilno izvođenje potrebno je imati razvijenu neuromišićnu vezu. Vrlo je važno prvo ovladati tehnikom i za to upotrijebiti prazan vrat. Ako to ne učinite, nego odmah krenete na posao s težinom, tada možete pokvariti kralježnicu. Kršenje tehnike prilikom izvođenja mrtvog dizanja ili čučnja može dovesti do ozbiljnih ozljeda.
Kičma se sastoji od nekoliko dijelova, formiranih od skupine kralježaka. Svaki od ovih elemenata odgovoran je za određeni organ. Mnogi ljudi koji dolaze u teretanu imaju problema sa skoliozom. To zajedno sa slabim mišićnim korzetom može dovesti do razvoja pretjeranog stresa na kralješcima, a zatim i do njihove ozljede. Iz tog razloga morate prvo ovladati tehnikom svih pokreta. Tek nakon toga možete početi napredovati u radnoj težini.
Razlozi za razvoj herniranih kralježaka
Prije nego govorite o planu treninga nakon kile, trebali biste detaljnije saznati više o uzrocima ove bolesti. Najčešće se degenerativni procesi u kičmenom stubu, koji dovode do razvoja kile, manifestiraju genetskom predispozicijom. To je pak posljedica mutacije određenih gena koji kodiraju proteinske spojeve koji čine vezivno tkivo. U isto vrijeme, mora se reći da se takve genetske promjene primjećuju u gotovo polovici svjetske populacije. Studije su pokazale da se slabljenje prstenastog fibroznog prstena javlja s oko 19 godina starosti, a nakon toga uvijek napreduje. Budući da u ovom dijelu tijela nema opskrbe krvlju, diskovi dobivaju hranjive tvari difuzijom iz međustanične tekućine. S godinama brzina procesa difuzije usporava i to negativno utječe na proizvodnju kolagena. To objašnjava slabljenje prstenova. Što se brže odvijaju degenerativni procesi, to je kičmeni stub manje otporan na fizičke napore.
U kolagenskim vlaknima pojavljuju se pukotine i lomovi kroz koje prodire tvar jezgre. Istodobno se aktiviraju upalni procesi i, kao rezultat, pojavljuje se bol u oštećenom području. Kada su izloženi leđnoj moždini i živčanim završecima, moguća je pojava iracionalne boli u donjim ekstremitetima.
Kako organizirati trening nakon kile?
Već smo rekli da na razvoj kile uvelike utječu nasljedni faktori i dob sportaša. Na nivou svog razvoja, savremena medicina nema mogućnost uticaja na ove faktore. Stoga je jedina preventivna mjera u ovoj situaciji samo smanjenje opterećenja kičmenog stuba.
Najveća opasnost s ovog gledišta su čučnjevi, mrtvo dizanje i drugi pokreti koji mogu jako opteretiti donji dio leđa sportaša. Međutim, kila nije kontraindikacija za sportove snage. Ako imate gore opisane probleme, slijedite ova pravila:
- Prije svega, potrebno je konzultirati se sa specijalistom iz oblasti sportske medicine.
- Sportom se možete baviti samo u fazi remisije bolesti. Jednostavno rečeno, samo kada ne osjećate akutnu bol.
- Prije početka treninga posebnu pažnju treba posvetiti zagrijavanju.
- Isključite iz programa obuke sve pokrete o kojima smo govorili.
- Potrebno je početi aktivno razvijati mišićni korzet koristeći vlastitu tjelesnu težinu. Da biste to učinili, trebali biste izvesti, recimo, hiperekstenziju.
Naučit ćete kako trenirati s kilom iz ovog videa:
